CE ESTE FLEXIBILITATEA ÎN EDUCAȚIA FIZICĂ? - ARTE - 2024

Flexibilitatea în PE poate fi definită ca intervalul de mișcare cu articulații și având capacitatea de a se mișca liber în comun. În plus, se referă și la mobilitatea mușchilor, ceea ce permite mai multă mișcare în jurul articulațiilor.

Flexibilitatea variază între indivizi, în special în ceea ce privește diferența de lungime musculară și lungimea musculară a mai multor articulații. În unele articulații, flexibilitatea poate fi crescută până la un anumit grad prin exerciții fizice; întinderea este o componentă de exercițiu comună pentru a menține sau îmbunătăți flexibilitatea.

La stabilirea flexibilității personale sunt luați în considerare mulți factori. Acești factori includ: structura articulațiilor, ligamentele, tendoanele, mușchii, pielea, leziunile tisulare, țesutul adipos, temperatura corpului, nivelul activității, vârsta și sexul au o influență asupra raza de mișcare a unui individ.

Flexibilitatea corpului poate fi îmbunătățită prin efectuarea unei serii de exerciții de mobilitate pentru articulații.

Pentru a îmbunătăți flexibilitatea, fiecare articulație ar trebui să fie exercitată pe rând și ar trebui să fie întinsă sau deplasată ușor dincolo de punctul său de rezistență. Pentru cele mai bune rezultate, întinderea trebuie menținută timp de 8 până la 10 secunde.

De ce este importantă flexibilitatea?

Practic, flexibilitatea este cât de departe se mișcă articulațiile în funcție de elasticitatea mușchilor.

A fi flexibil este important în aproape toate sporturile. Stretching-ul în mod regulat este cel mai bun mod de a îmbunătăți flexibilitatea; întinderea nu ar trebui să doară.

Flexibilitatea este importantă în exercițiile fizice, deoarece permite performanțe mai bune atunci când joci sport sau exerciții fizice.

În plus, îmbunătățește activitățile de zi cu zi; ușurează mersul, aplecarea pentru a apuca ceva sau ridicarea obiectelor.

Fără o flexibilitate adecvată, activitățile de rutină pot fi mai dificil de efectuat. Flexibilitatea inadecvată poate afecta, de asemenea, performanța atletică, împiedicând un individ să atingă întregul potențial, forța și puterea mușchilor.

Beneficiile flexibilității în educația fizică

Există multe avantaje ale instruirii pentru flexibilitate. Îmbunătățește în principal gama de mișcare a articulațiilor și mușchilor. De asemenea, reduce riscul de rănire.

Când mușchii sunt flexibili, individul este mai puțin probabil să fie rănit în timpul activității fizice.

Flexibilitatea ajută, de asemenea, la reducerea durerilor musculare; Antrenamentul pentru flexibilitate poate ajuta și la reducerea durerilor musculare după exerciții fizice.

Întinderea după exercițiu menține mușchii deschiși și relaxați. În cele din urmă, flexibilitatea îmbunătățește performanța atletică.

Atunci când articulațiile și mușchii sunt flexibili, se consumă mai puțină energie la mișcare. Din acest motiv, performanța atletică generală se îmbunătățește.

Este important să lucrăm astfel spre o flexibilitate totală în tot corpul. Majoritatea oamenilor au articulații flexibile ale genunchiului, deoarece sunt utilizate mai mult în viața de zi cu zi, iar cvadricepsul și hamstrings sunt întinse în mod regulat.

Pe de altă parte, majoritatea oamenilor vor fi mai rigide la nivelul șoldurilor și la spate, deoarece nu sunt întinse frecvent.

Tehnici pentru flexibilitatea muncii

Există două metode de formare pentru îmbunătățirea flexibilității: statică și dinamică.

Astfel, toate tipurile de antrenament pentru flexibilitate vor fi mult mai eficiente după o încălzire, atunci când temperatura corpului dvs. este ridicată.

Întindere statică

Această metodă de formare a flexibilității presupune luarea unei îmbinări specifice sau a unui grup de articulații printr-o gamă de mișcare până la un punct de finalizare confortabil (cel puțin 20 de secunde), odihnindu-se aproximativ 20 de secunde și apoi repetarea întinderii de două sau de trei ori. .

Scopul întinderii statice este de a depăși reflexul de întindere (contracția automată a unui mușchi atunci când este întins, care se relaxează după aproximativ 20 de secunde) pentru a aduce articulația într-o gamă mai largă de mișcare.

Acest lucru se poate realiza ținând ușor întinderea și nu întinzând excesiv mușchiul.

Avantajele întinderii statice sunt că poate fi făcută de oricine; este ușor de învățat și este destul de sigur. Odată ce a fost învățat, se poate face în orice setare fără asistență suplimentară sau echipament.

Pe de altă parte, dezavantajul întinderii statice este că va îmbunătăți flexibilitatea într-o poziție specifică a corpului și numai într-un grad mic în afara acelei poziții.

În afara acestei poziții, efectul său este limitat pentru sportivi sau pentru cei care doresc să își îmbunătățească flexibilitatea în diferite intervale de mișcare.

Întindere dinamică

Această metodă de formare a flexibilității utilizează mișcări dinamice crescânde prin întreaga gamă de mișcare a unei articulații.

Întinderea dinamică dezvoltă o gamă activă de mișcare prin procesul de inhibare reciprocă în care mușchiul agonistic este contractat în timp ce mușchiul opus este transportat prin procesul de alungire.

Când este făcută corect, întinderea dinamică încălzește articulațiile, menține flexibilitatea curentă și reduce tensiunea musculară. Exercițiul începe într-un ritm lent și crește treptat în viteză și intensitate.

Această metodă de întindere funcționează cel mai bine înainte de a efectua un exercițiu sau o activitate bazată pe mișcare.

Avantajul unei game dinamice de mișcare este că este extrem de util pentru sportivi și pentru cei care doresc să se încălzească pentru o activitate care necesită o gamă largă de mișcare, mai ales atunci când este implicată viteza.

Dezavantajul este că gama dinamică de mișcare trebuie utilizată treptat și numai de către cei cărora li s-a arătat o serie adecvată de mișcări.

Dacă se utilizează mișcări necorespunzătoare, în timp se pot confrunta traume minore la nivelul articulațiilor și țesutului conjunctiv din mișcări prea rapide sau care apar într-o gamă de mișcare prea extremă.

Când sunt combinate, întinderile dinamice și statice pot pregăti îmbinările pentru mișcări explozive mai mult decât o poate întinde un singur tip.

Referințe

1. Flexibilitate. Recuperat de la Teape.com
2. Flexibilitate în fitness: întinderi și exerciții de definire. Recuperat din studiu.com
3. Importanța și scopul flexibilității. Recuperat de la humankinetics.com
4. Flexibilitate. Recuperat de la wikipedia.org
5. Antrenament de flexibilitate. Recuperat de revisionworld.com