ÎNCREDEREA ÎN SINE: 10 SFATURI PRACTICE PENTRU CREȘTEREA ACESTEIA - ARTE - 2024

Auto- încredere este sentimentul de a crede în tine și propriile abilități, calități, și judecata. Este o caracteristică împărtășită de cei mai fericiți și de succes oameni; și este capabil să prezică cu o anumită validitate alți factori, cum ar fi nivelul economic al unei persoane sau dacă se vor căsători vreodată.

Să ai niveluri bune de încredere în sine te poate ajuta să ai succes atât în ​​viața personală, cât și în cea profesională. În plus, este esențial pentru sănătatea dvs. mentală, dar vă poate afecta și fizicul. Este, fără îndoială, un element care trebuie cultivat pentru a avea o viață cu adevărat bună.

Sursa: pixabay.com

Cu toate acestea, majoritatea oamenilor au un nivel mult sub-optim de încredere în sine. Teama de eșec, lipsa obiectivelor și incapacitatea de a crede în ei înșiși mențin multe persoane ancorate în situații care nu le fac fericite. Prin urmare, învățarea îmbunătățirii acestei situații este esențială.

În acest articol vă vom spune care sunt cele mai eficiente metode de a vă crește încrederea în sine. Dacă începeți să le aplicați în viața voastră, puțin câte puțin veți observa câte dintre îndoielile voastre dispar și sunteți în stare să credeți cu adevărat în voi.

10 sfaturi pentru a-ți îmbunătăți încrederea în tine

1- înfruntați-vă temerile

Unul dintre lucrurile care diferențiază cel mai mult oamenii cu încredere în sine de cei care nu au această caracteristică este capacitatea de a acționa în ciuda fricii. Contrar a ceea ce cred mulți, această emoție nu dispare niciodată; nici măcar persoanele cu stima de sine mai mare nu o mai simt.

Dimpotrivă, ceea ce îi caracterizează pe acești indivizi este faptul că sunt capabili să meargă pentru ceea ce își doresc chiar și atunci când sunt speriați. Dacă au un obiectiv, nu își vor lăsa emoțiile să ajungă în calea atingerii.

Ceea ce nu știe mulți oameni este că, chiar dacă începem cu o stimă de sine scăzută, dacă ne confruntăm cu fricile noastre, aceasta crește automat. Deci, dacă credeți că trebuie să vă îmbunătățiți în acest domeniu, alegeți ceva care vă sperie, dar care credeți că ar trebui să faceți și lucrați la el în fiecare zi.

Puțin, îți vei da seama că emoțiile tale nu au putere asupra ta; iar mintea ta vă va răsplăti cu niveluri crescânde de încredere în sine.

2- Stabiliți obiective și mergeți pentru ei

Creierul nostru este pregătit să ne răsplătească atunci când crede că este probabil să supraviețuim și să ne pedepsească atunci când percepe că nu suntem. În trecutul nostru ca specie, asta a însemnat că am simțit emoții pozitive doar atunci când ne-am împins pe noi înșine, am făcut progrese către obiectivele noastre și am devenit mai buni în abilitățile noastre.

Deși astăzi supraviețuirea noastră este practic asigurată, mintea noastră inconștientă încă nu a aflat. Așadar, continuă să ne răsplătească atunci când ne îmbunătățim și ne pedepsește atunci când rămânem blocați. Din păcate, majoritatea oamenilor tind să se încadreze mai mult în această a doua categorie.

Dacă doriți, prin urmare, să vă îmbunătățiți conceptul de sine, trebuie să vă setați o serie de obiective care vă motivează și să începeți să lucrați la ele. Este posibil să aibă legătură cu dobândirea unei noi abilități, îmbunătățirea unei situații care nu-ți place în viața ta, obținerea formei … Cheia este că este ceva care depinde de tine și că este o provocare.

Desigur, atunci când începi să lucrezi la obiectivele tale, va fi foarte dificil să faci acest lucru. Cu toate acestea, încetul cu încetul veți vedea cum vă simțiți mai bine și mai bine cu dvs., în timp ce vă veți îmbunătăți viața într-un mod tangibil.

3- Acumulă experiențe de referință

Știți care este unul dintre motivele principale pentru care conceptul dvs. de sine nu este atât de mare pe cât v-ați dori? Pentru că ți-ai petrecut toată viața primind mesaje despre care ești inutil sau că nu ești în stare să faci nimic. Ei ne învață să nu riscăm, să fim atenți, că totul poate merge foarte greșit dacă suntem nepăsători.

Cu toate acestea, deși este adevărat că ne este imposibil să fim perfecți în toate, este adevărat, de asemenea, că fiecare dintre noi are o serie de atuuri înnăscute și capacitatea de a îmbunătăți dacă ne punem cu adevărat în minte. Prin urmare, pentru a vă îmbunătăți conceptul de sine, trebuie doar să vă reamintiți mintea inconștientă despre acest lucru.

Te simți foarte timid și crezi că nu știi să vorbești cu străinii? Încercați să vorbiți cu cineva pe care nu îl cunoașteți în fiecare zi și veți vedea că de cele mai multe ori nu aveți probleme. Încetul cu încetul, pe măsură ce acumulezi multe dintre aceste experiențe, te vei simți din ce în ce mai confortabil în situații similare.

Această tehnică poate fi aplicată practic oricărui domeniu. Trebuie doar să găsești o modalitate cât mai ușoară posibilă de a începe să lucrezi în domeniile în care nu te simți în siguranță și să crești dificultatea pe măsură ce devii mai confortabil cu provocarea inițială.

4- Stabiliți-vă limitele personale

Una dintre cele mai frecvente caracteristici în rândul persoanelor cu stimă de sine scăzută este aceea că nu sunt capabili să-și stabilească propriile limite. Le este greu să spună nu altora pentru a nu-i face să se simtă rău și tind să accepte tot felul de angajamente despre care știu că la început îi vor face nefericiți.

Dacă acesta este cazul, învățarea să stabiliți granițe între ceea ce sunteți dispus să tolerați și ceea ce nu sunteți va face o diferență imensă în viața voastră.

Înainte de a spune da unei propuneri sau angajament, gândiți-vă dacă aceasta va beneficia sau nu; și evitați să intrați în orice situație doar pentru că „este ceea ce trebuie să faceți” dacă chiar nu doriți.

Deși la început poate fi dificil să spui nu sau să eviți unele angajamente, pe termen lung acest lucru va avea un impact foarte pozitiv asupra modului în care te simți față de tine și de nivelul tău de fericire.

5- Amintiți-vă realizările anterioare

Oamenii cu mare încredere în sine sunt, de obicei, cei care s-au confruntat cu tot felul de obstacole și au reușit să le depășească din nou din când în când. Cu toate acestea, cu toții am realizat ceva important în propriile noastre vieți; și putem folosi aceste experiențe pentru a ne îmbunătăți conceptul de sine.

Cum funcționează asta? Data viitoare când trebuie să faci ceva care te sperie sau crezi că nu poți realiza ceea ce ai propus să faci, oprește-te o secundă și gândește-te la ceva similar cu ceea ce te-ai confruntat deja în trecut. Pentru ca această tehnică să funcționeze, trebuie să fie ceva pe care îl puteți depăși cu succes.

Dacă nu există nimic similar cu ceea ce ai reușit să faci până acum, caută în memoria ta o situație pe care în momentul în care ai crezut că nu o poți depăși, dar din care ai sfârșit învingător. Realizează că de obicei ești capabil să te surprinzi; De ce ar trebui să fie această dată altfel?

6- Exercitiul fizic

Conform psihologiei evolutive, creierul nostru detectează cât de capabili suntem să avem grijă de noi înșine și ne oferă un nivel de încredere în sine sau altul bazat pe acest lucru. Prin urmare, orice activitate care îți crește supraviețuirea te va face să te simți mai bine cu tine.

Una dintre activitățile care vă pot ajuta cel mai mult în această privință este exercițiul fizic. Când te antrenezi, ceea ce faci cu adevărat este să-ți pregătești corpul să facă față unor amenințări și situații diferite. Acest lucru este valabil mai ales dacă faci antrenamente de forță, cum ar fi să mergi la cursuri de îmbrăcăminte sau să ridici greutăți.

Diverse studii arată că atunci când o persoană se antrenează regulat, nivelurile de serotonină și dopamină din creierul lor cresc. Deci nu vă lăsați păcăliți de cei care cred că exercițiile fizice sunt numai bune pentru corp; mintea ta va aprecia foarte mult că mergi la sală.

7- Modificați-vă gândurile negative

Una dintre cele mai mari surse de insecurități sunt convingerile noastre. Acestea sunt opinii pe care le luăm la fel de adevărate despre modul în care funcționează lumea, cum suntem și cum ne raportăm la ceilalți. De cele mai multe ori nu îi alegem sau nu suntem conștienți de ei, dar ei determină în mare măsură cât de bună este viața noastră.

Problema este că, pentru majoritatea oamenilor, multe dintre credințele pe care le dețin sunt negative. De exemplu, atunci când se confruntă cu o provocare, ei gândesc automat ceva de genul: „De ce să încerci? O să nu reușesc oricum. Acest lucru, desigur, face mult mai dificil să aibă succes în orice domeniu.

Cu toate acestea, vestea bună este că putem controla foarte mult aceste gânduri automate. Data viitoare când aveți una dintre ele, încercați să o dezasamblați într-un mod rațional.

Pentru a continua cu exemplul anterior, modalitatea de a face față acestei credințe negative ar fi să-ți spui așa ceva ca tine: „Cum pot fi sigur că acest lucru va merge greșit?”

Noile tale gânduri pozitive vor fi greu de crezut la început, iar mintea vă va trimite tot felul de credințe limitative. Cu toate acestea, cu timpul și practica, de fiecare dată te vei îmbunătăți în această privință și te vei putea bucura de o mai bună încredere în sine.

8- Acceptați-vă criticul interior

Acestea fiind spuse, este practic imposibil să scăpăm complet de toate convingerile limitante pe care le avem. Prin urmare, în afară de a încerca să schimbi toate gândurile negative pe care le poți pentru cele mai optimiste, va trebui să înveți, de asemenea, să accepți acea voce internă pesimistă în cel mai bun mod posibil.

Când vă confruntați cu un gând negativ foarte puternic, pe care nu îl puteți schimba ușor, inspirați adânc. Amintiți-vă de ce faceți ceea ce faceți: ce vă vor ajuta fricile? Dacă ați renunțat dinainte și nu ați făcut nimic din ceea ce ați propus să faceți?

În continuare, mulțumește-ți mintea că ai încercat să ai grijă de tine (ceea ce face prin a te împiedica să ai șanse) și să acționezi oricum. Amintiți-vă care sunt obiectivele dvs. și începeți să treceți treptat spre ele indiferent de ceea ce vă spune criticul interior. După un timp, puterea lui asupra voastră va fi diminuată.

9- Încetează să te compari cu ceilalți

Una dintre cele mai mari surse de insecuritate pentru majoritatea oamenilor este obișnuința de a ne compara constant cu ceilalți. Ne uităm la oamenii din jurul nostru și ne gândim: „Nu voi fi niciodată la fel de înalt / frumos / bogat / interesant / curajos ca el”. Acest lucru ne face să ne simțim groaznic față de noi înșine și sfârșește prin a ne distruge stima de sine.

Este evident că există oameni mult mai buni decât noi în aproape orice domeniu. Totuși, acest lucru nu implică faptul că avem o valoare mai mică decât ceilalți. Cu toții avem punctele forte și punctele slabe, avantajele și dificultățile noastre; și singurul lucru care contează este obținerea la maxim a lor.

În loc să te compari cu alți oameni, o tehnică mult mai utilă este să vezi cât de mult te-ai schimbat față de cum erai cu ceva timp în urmă. Te-ai îmbunătățit în vreun aspect important pentru tine? Dacă nu ați făcut-o sau nu ați făcut-o suficient, cum puteți să o faceți într-un an sau doi?

Puneți-vă aceste întrebări în loc să vă gândiți dacă alții sunt mai buni sau mai răi decât voi vă vor ajuta în mare măsură să redobândi controlul asupra vieții. Astfel, conceptul dvs. de sine se va îmbunătăți și veți putea să vă concentrați asupra modului de a vă face propria viață mai plăcută de fiecare dată.

10- Exersați compasiunea de sine

Compasiunea de sine are legătură cu a te trata cu dragoste și respect atunci când faci o greșeală, eșuezi în ceva ce îți propuneai sau suferi orice tip de întârziere.

Altfel, a vorbi aspru la minimum nu te va ajuta să te descurci mai bine data viitoare. De fapt, studiile sugerează că acest lucru provoacă exact opusul.

Un studiu din 2009 publicat în „Jurnalul personalității” a constatat că compasiunea de sine contribuie la dezvoltarea nivelurilor mai constante de încredere în sine. Gândurile de genul „Toți greșesc” în loc de „Sunt un eșec” te vor ajuta să te simți mai bine chiar și atunci când nu ai obținut ceea ce ai propus să faci.

Secretul dezvoltării autocompătimirii este acesta: vorbește cu tine însuți cum te vei adresa unei persoane dragi. Ai spune unui prieten că este prost, că nu are valoare sau că nu va obține niciodată ceea ce își dorește? Deci de ce vă permiteți să vă direcționați așa?

Referințe

1. "25 de acțiuni ucigașe pentru a vă stimula încrederea în sine" în: Obiceiuri Zen. Preluat pe: 25 octombrie 2018 de la Zen Habits: zenhabits.net.
2. "10 lucruri pe care le puteți face pentru a stimula încrederea în sine" în: Antreprenor. Preluat pe: 25 octombrie 2018 de la Antreprenor: antreprenor.com.
3. „Construirea încrederii și stimei de sine” în: Psychology Today. Preluat pe: 25 octombrie 2018 de la Psychology Today: psychologytoday.com.
4. „Construirea încrederii în sine” în: Instrumente pentru minte. Preluat pe: 25 octombrie 2018 de la Mind Tools: mindtools.com.
5. "5 moduri de a vă spori încrederea în sine" în: Very Well Mind. Preluat pe: 25 octombrie 2018 de la Very Well Mind: verywellmind.com.