ATENȚIE CONCENTRATĂ: CARACTERISTICI, TEORII, TESTE ȘI ACTIVITĂȚI - BIOLOGIE - 2025

Atenția concentrată este o capacitate a creierului ne permite să se concentreze în centrul atenției noastre pe un singur stimul pentru un timp mai lung sau mai scurt. Este o abilitate fundamentală pentru toate tipurile de sarcini: fără ea, orice stimul extern sau intern ne-ar putea devia concentrarea de la orice facem.

Pe de altă parte, atenția concentrată ne permite, de asemenea, să discriminăm stimulii relevanți de cei care nu sunt. Prin urmare, această abilitate este strâns legată de percepție, pe lângă alte funcții mentale primare, cum ar fi memoria de lucru.

Sursa: pixabay.com

La nivelul creierului, se știe că atenția focalizată este localizată în principal în neocortex. Mai exact, zonele precum cortexul cingulat anterior sau lobul prefrontal par să fie implicate în special în controlul acestei capacități. Cu toate acestea, mecanismele exacte care îl produc nu sunt încă cunoscute.

Dezvoltarea atenției concentrate este esențială pentru îmbunătățirea performanței în aproape orice domeniu al vieții. Cu toate acestea, există o mare lipsă de cunoștințe despre această abilitate și caracteristicile acesteia. Prin urmare, în acest articol veți găsi toate informațiile cele mai relevante despre acest subiect.

caracteristici

Capacitatea de atenție concentrată este variabilă

Nu toți oamenii au aceeași facilitate să se concentreze pe un singur stimul în timp ce îi ignoră pe toți ceilalți. Mai mult, chiar și aceeași persoană poate varia în capacitatea lor de a realiza acest lucru pe baza mai multor factori.

Astfel, pe de o parte, există factori individuali care vor face o persoană mai capabilă să rămână concentrată pe un stimul decât pe alta.

De exemplu, motivația pe care o ai pentru a face o sarcină, emoțiile pe care le simți, nivelul de energie, sarcinile solicitante pe care le-ai făcut deja în acea zi, personalitatea ta …

Mediul în care persoana este de asemenea joacă un rol fundamental. Cu cât sunt mai multe elemente care distrag atenția și cu cât sunt mai atractive, cu atât va fi mai dificil să menținem atenția concentrată, indiferent cât de motivați suntem sau cât de important este ceea ce avem în mână.

În cele din urmă, anumite caracteristici ale stimulului în sine pot influența, de asemenea, ușurința cu care ne putem concentra atenția asupra lui.

Stimulii simpli, previzibili și izbitori sunt mai ușor de detectat și de menținut în atenție, în timp ce stimuli complexi, plictisitori sau neaștepți sunt mai complicate în această privință.

Ne putem concentra doar pe un singur stimul la un moment dat

Mulți oameni consideră că multitasking-ul (acordând atenție mai multor activități în același timp cu intenția de a le termina mai repede) este un mod eficient de a acționa în diferite tipuri de situații. Cu toate acestea, cercetările în acest sens indică faptul că acest lucru ne doare mai mult decât ne ajută.

Și, așa cum au arătat cele mai multe studii asupra atenției concentrate, suntem capabili doar să ne concentrăm pe un singur stimul la un moment dat.

Când vrem să acordăm atenție la ceva nou, trebuie să ignorăm momentan ceea ce făceam înainte de a ne întoarce la el.

Acest fenomen se datorează capacității scăzute de procesare a minții noastre conștiente. Experții consideră că suntem capabili să digerăm în mod deliberat aproximativ 60 biți de date pe secundă. Din această cauză, totul indică faptul că multitasking-ul nu este altceva decât un mit.

Este o capacitate foarte solicitantă

Am văzut deja că putem prelucra în mod conștient doar o cantitate mică de date pe secundă. Dimpotrivă, mintea noastră subconștientă este capabilă să înregistreze o sumă mult mai mare fără ca noi să observăm: conform ultimelor cercetări, aproximativ 4 milioane de biți pe secundă.

Prin urmare, de fiecare dată când suntem concentrați pe o sarcină, mintea noastră este bombardată de tot felul de stimuli.

Pentru a evita să ne distragem, de obicei, trebuie să folosim multă putere de voință. Din această cauză, cu cât suntem mai obosiți sau cu atât mai puțin antrenăm această abilitate, cu atât va fi mai dificil să o folosim.

Ne permite să distingem stimuli relevanți

După cum am văzut deja, chiar dacă ne putem concentra în mod conștient doar pe un singur stimul, mintea noastră subconștientă primește constant informații atât din mediul nostru, cât și din noi înșine. Cu toate acestea, nu toate aceste date vor fi considerate la fel de relevante sau vor avea același efect.

Și este că o parte din creierul nostru cunoscut sub numele de „Sistemul de activare reticulară ascendentă” (SARA) filtrează permanent toate informațiile pe care le primim pentru a transfera în conștiința noastră tot ceea ce ar putea fi relevant sau util.

Un exemplu în acest sens este așa-numitul „efect de cocktail party”. Se compune din următoarele: într-un mediu foarte zgomotos (cum ar fi la o petrecere), suntem capabili să distingem perfect numele nostru rostit cu voce tare de toate sunetele care ne înconjoară. Aceasta este, de asemenea, una dintre funcțiile de atenție concentrată.

teorii

Există multe teorii despre modul în care funcționează atenția concentrată; Dar în ultimele decenii, cele mai relevante au fost cele legate de neuroștiință și rolul pe care creierul nostru îl joacă în funcționarea acestei capacități.

În special, astăzi știm că cortexul prefrontal și dezvoltarea sa sunt strâns legate de capacitatea de a se concentra pe un singur stimul și de a ignora toate celelalte. Este interesant că aceasta este una dintre structurile mentale care necesită cel mai mult timp pentru a se dezvolta pe deplin.

În primii ani de viață, capacitatea de a controla atenția este practic nulă. De fapt, primii cercetători pe această temă au considerat că copiii nu au în mod direct posibilitatea de a alege care stimul au fost atenți; deși ulterior s-a descoperit că lobul prefrontal poate exercita un anumit control.

Această parte a creierului se maturizează încet până atinge apogeul funcționalității în jurul a 20 de ani de viață. În timpul copilăriei și adolescenței unui individ, el va dobândi treptat abilitatea de a menține atenția concentrată, pe lângă posibilitatea de a discrimina stimuli relevanți de cei care nu sunt.

În cele din urmă, la vârsta adultă această capacitate rămâne mai mult sau mai puțin stabilă, cu excepția fluctuațiilor legate de obiceiurile și stilul de viață al persoanei.

În cele din urmă, în timpul bătrâneții, atenția concentrată tinde să se agraveze treptat, deși acest lucru poate fi evitat într-o anumită măsură.

teste

Măsurarea capacității de atenție concentrată este esențială pentru a cunoaște punctul de pornire de la care o persoană pornește înainte de a efectua orice tip de intervenție.

Datorită acestui fapt, de-a lungul anilor s-au dezvoltat un număr mare de sarcini care ajută la evaluarea nivelului pe care un individ îl are în această abilitate.

Toate aceste sarcini au legătură cu capacitatea persoanei de a se concentra pe un stimul dat, în ciuda faptului că este bombardat de alte persoane foarte similare, menite să-l distragă. Două dintre cele mai tipice sunt „matricea cuvântului” și sarcina de a reproduce un desen.

Sarcina matricei de cuvinte

Prima sarcină în evaluarea atenției concentrate constă în următoarele: Persoana este prezentată cu trei cuvinte în două silabe, cum ar fi tabel, zaruri sau pelerină și este lăsată să le observe timp de treizeci de secunde.

Ulterior, vi se prezintă o casetă completată cu cuvinte în două silabe și vi se cere să numărați de câte ori apar cele trei pe care le-ați văzut anterior apar între ele.

Trucul este că toate cuvintele sunt extrem de asemănătoare între ele, așa că este ușor pentru persoană să se distragă și să greșească numărul.

Scorul obținut de participant la acest test depinde de numărul de eșecuri obținute la numărarea celor trei cuvinte; atât de ori când are un cuvânt similar, dar că nu este unul dintre cele pe care le-a văzut, precum și cele în care nu observă unul dintre cele pe care trebuia să le țină cont.

Sarcina de a reproduce un desen

Persoanei i se prezintă un desen realizat cu linii într-o matrice de puncte cu dimensiuni de 9 × 5. Timp de 30 de secunde, el trebuie să încerce să memoreze desenul, fără a i se spune vreodată în ce constă a doua parte a sarcinii.

După ce a trecut acest timp, individului i se oferă o casetă cu o altă matrice de puncte goale și i se cere să reproducă desenul pe care l-a văzut anterior.

Deoarece nu există niciun indiciu vizual care să diferențieze punctele una de cealaltă, este comun ca persoana să se distragă și să facă mai multe greșeli în designul ei.

Scorul acestui test va depinde de diferența dintre desenul original și cel care a fost creat de persoana din a doua matrice de puncte.

Activități pentru îmbunătățirea acesteia

Din păcate, în lumea modernă, tot mai mulți oameni au probleme pentru a-și menține atenția concentrată. Datorită stilului de viață pe care îl conducem și a cantității de distracții cu care trebuie să ne confruntăm în fiecare zi, capacitatea noastră de concentrare este grav diminuată.

Din fericire, există un număr mare de tehnici și metode care ne pot ajuta să ne îmbunătățim capacitatea de a distinge stimuli importanți de cei care nu sunt și să ne menținem atenția asupra primelor. Aici vom vedea unele dintre cele mai eficiente.

1- Efectuați o „detoxifiere” digitală

Utilizarea continuă a tehnologiilor precum smartphone-urile sau computerele moderne este una dintre principalele cauze ale pierderii capacității de concentrare, potrivit celor mai recente cercetări în materie.

Prin urmare, unii oameni de știință cred că deconectarea din când în când poate fi foarte benefică în această privință.

Aceste detoxifiere digitale nu trebuie să fie extrem de lungi pentru a produce efecte. Una dintre cele mai cunoscute tehnici este pomodoro, care constă în următoarele: timp de 25 de minute, persoana se concentrează asupra sarcinii la îndemână și nu este distrasă de nimic care nu este extrem de urgent.

După aceste 25 de minute, faceți o scurtă pauză înainte de a începe o altă perioadă de timp concentrată pe sarcină. Această tehnică s-a dovedit a fi eficientă în diferite investigații și tot mai multe persoane o folosesc în întreaga lume.

Totuși, efectuarea de dezintoxicări digitale mai lungi poate fi, de asemenea, foarte eficientă. Unii oameni aleg să evite toate tipurile de tehnologie de comunicare timp de 24 de ore o dată pe săptămână; iar rezultatele acestui tip de experiență par a fi foarte pozitive.

2- Eliminați stimulii din mediul dvs.

Făcând un pas mai departe, ce se întâmplă dacă în loc să ignorați pur și simplu distragerile digitale din mediul dvs., ați ales să eliminați toți stimulii din mediul dvs. care vă ferește de munca dvs.?

Teoria cunoscută sub denumirea de epuizare a ego-ului sugerează că simplul fapt de a rezista unei distrageri scade puterea noastră de voință și scade capacitatea noastră de concentrare. Prin urmare, este deseori mai eficient să elimini direct toate distragerile din jurul nostru decât să încerci să le ignori.

De exemplu, dacă doriți să studiați sau să lucrați la un proiect, va fi mult mai ușor să vă mențineți atenția concentrată asupra unui mediu, cum ar fi o bibliotecă sau biroul propriu, decât în ​​bucătărie sau în camera casei dvs., unde vor apela multe alte elemente. atenția ta și ei te vor distrage de la ceea ce faci.

3- Evitați multitasking-ul

După cum am văzut deja, convingerea că multitasking-ul este mai eficient decât completarea lor la un moment dat este un mit.

Cu toate acestea, aceasta merge cu un pas mai departe: Studiile arată că de fiecare dată când trecem de la o sarcină nu am terminat pe alta, performanța noastră pe ambele scade.

Deci, înainte de a trece la altceva, asigurați-vă că terminați sarcina pe care ați început-o. Dacă este un proiect foarte mare, care vă va duce mai multe sesiuni de finalizat, cel puțin încercați să îl descompuneți în părți mai mici pe care le puteți termina într-un timp relativ scurt.

concluzie

Atenția concentrată este una dintre cele mai importante abilități atunci când vine vorba de realizarea a ceea ce ne-am propus să facem și de a funcționa eficient în viața noastră de zi cu zi.

Sperăm că acest articol a rezolvat orice îndoieli pe care le-ați putea avea cu privire la el și v-a oferit câteva idei despre cum vă puteți îmbunătăți abilitatea în acest domeniu.

Referințe

1. „Beneficiile atenției concentrate” în: Psych Central. Preluat pe: 18 decembrie 2018 de la Psych Central: psychcentral.com.
2. „Atenție focalizată” în: Cognifit. Preluat pe: 18 decembrie 2018 de pe Cognifit: cognifit.com.
3. „Tipuri și evaluarea atenției” în: Hela 03. Adus pe: 18 decembrie 2018 de la Hela 03: hela03.es.
4. „12 moduri de îmbunătățire a concentrării” în: Psihologie astăzi. Preluat pe: 18 decembrie 2018 de la Psychology Today: psychologytoday.com.
5. „Control atențional” în: Wikipedia. Adus pe: 18 decembrie 2018 de pe Wikipedia: en.wikipedia.org.