18 ANTIDEPRESIVE NATURALE EFICIENTE ȘI PROPRIETĂȚILE LOR - ARTE - 2025

Unele dintre cele mai eficiente antidepresive naturale sunt sporturile, relațiile sociale, kiwi, nuci, sunătoare, borura, busuiocul, kiwi, sepia și calmarul, legume proaspete și altele pe care le voi explica mai jos.

Depresia este o psihopatologie care se caracterizează în principal prin prezența sentimentelor de tristețe, pierderea interesului pentru lucruri și incapacitatea de a se bucura și de a experimenta plăcerea.

La fel, simptome precum scăderea (sau creșterea) apetitului, insomnie, oboseală și oboseală ridicată, nervozitate sau anxietate, sentimente de vinovăție sau lipsă de speranță și scăderea capacității de concentrare tind să apară frecvent.

În prezent, ca urmare a descoperirii principalelor regiuni ale creierului care modulează starea de spirit și starea de spirit a oamenilor, această patologie poate fi tratată mai mult sau mai puțin eficient (în funcție de fiecare caz), prin celebrele antidepresive.

Antidepresivele sunt medicamente special concepute pentru a acționa în mod special asupra structurilor creierului care modulează starea de spirit, restabilesc funcția normală și reduc depresia.

Cu toate acestea, nu numai medicamentele antidepresive pot provoca efecte de mărire a stării de spirit, deoarece există și elemente naturale care pot acționa într-un fel în regiunile cerebrale ale depresiei și modulează patologia.

Trebuie avut în vedere faptul că, în general, capacitatea antidepresivă a produselor naturale este ceva mai mică decât cea a antidepresivelor, deoarece aceste substanțe nu sunt concepute special pentru a combate această boală.

Cu toate acestea, ele pot fi mai mult decât opțiuni valide în diferite cazuri și pot produce efecte satisfăcătoare la acei oameni care se simt ușor în jos.

Lista antidepresivelor naturale care pot fi extrem de eficiente

1- Hypericum

Sunătoare este o plantă cunoscută popular cu numele de sunătoare. În mod tradițional, a fost utilizat ca element antiinflamator în cazurile de vânătăi, spasme și crampe musculare.

În plus, în ultima vreme s-a stabilit ca unul dintre cele mai eficiente antidepresive naturale. Efectul acestei plante este similar cu cel produs de lumina soarelui, favorizând funcționarea multor regiuni ale creierului legate de dispoziție.

Din acest motiv, este considerat un element deosebit de eficient pentru tulburările afective sezoniere, adică acele depresii care apar odată cu schimbarea anotimpului.

Depresiile de sezon sunt mult mai frecvente decât ar putea părea și sunt parțial mediate de scăderea luminii solare captate de organism, motiv pentru care apar de obicei când zilele încep să se scurteze și nopțile mai lungi.

În aceste cazuri, o modalitate bună de a compensa lipsa de lumină și de a combate depresia este sunătoare.

2- Ginkgo biloba

Ginkgo biloba este probabil planta cu cele mai mari efecte terapeutice asupra creierului care există astăzi. Au fost descrise multiple efecte benefice ale acestei plante, iar puterea ei antidepresivă este din ce în ce mai răspândită.

Extractul acestui copac s-a dovedit a crește nivelul de serotonină (una dintre principalele substanțe ale creierului legate de dispoziție) cu până la 33%.

Majoritatea medicamentelor antidepresive acționează asupra acestui neurotransmițător, serotonina, încercând să-i crească prezența în creier.

În acest fel, Ginkgo biloba s-a dovedit nu numai eficientă în lupta împotriva depresiei, ci și pentru a crește efectele medicamentelor antidepresive.

3- Borage

Borage este o plantă care crește sălbatic în Mediterana și este cultivată în diferite părți ale Europei. Există mai multe substanțe benefice în această plantă, cum ar fi acizii grași esențiali, potasiu, zinc, vitaminele B și C și beta-caroten.

Au fost descrise calități calmante și este utilizat în principal pentru tratarea afecțiunilor nervoase. De asemenea, este un bun aliat pentru a combate depresia și schimbările de dispoziție legate de menopauză și ciclurile menstruale și, mai ales, de a trata depresiile nervoase.

4- Vasile

Busuiocul este o plantă folosită popular în dieta mediteraneană. Uleiul său esențial este utilizat în băi pentru a combate depresia, epuizarea nervoasă, oboseala, oboseala și melancolia.

Este un element folosit în special în aromaterapie, unde uleiul de busuioc este folosit pentru a efectua masaje stimulatoare și antidepresive.

5- Kiwi și citrice

Aceste alimente sunt principalele surse de vitamina C, unul dintre cele mai importante elemente pentru dezvoltarea organismului. Efectele sale antidepresive sunt ceva mai indirecte decât cele ale substanțelor discutate până acum.

Cu toate acestea, deficiențele acestei vitamine pot duce adesea la stări depresive și modificări ale dispoziției.

În general, alimentele bogate în vitamina C evită senzația de oboseală și tristețea, astfel încât pot fi produse potrivite pentru a combate o parte din simptomele depresive.

6- Produse lactate

Laptele, iaurtul și brânzeturile, printre alte produse lactate, au principala caracteristică a încorporării unor cantități mari de calciu.

Calciul este considerat un element esențial pentru echilibrul mental, motiv pentru care depresiile pot fi adesea însoțite de o destabilizare a acestei substanțe în organism.

Lipsa de calciu poate provoca senzații de oboseală și excitabilitate, astfel încât consumul de produse lactate poate combate aceste tipuri de simptome.

Doza zilnică minimă stabilită de mulți experți în nutriție este de 900 miligrame de produse lactate.

7- Șapci și calmar

Sirița și calmarul sunt celelalte două alimente extrem de bogate în calciu. În acest fel, cele menționate mai sus despre produsele lactate se aplică și pentru aceste două alimente.

Încorporarea de sepie și calamar în dietă poate fi o formulă bună pentru a garanta niveluri adecvate de calciu și pentru a evita posibilele efecte negative ale deficienței sale în organism.

8- Legume proaspete

Legumele proaspete, cum ar fi mazărea, fasolea sau fasolea sunt alimente care conțin cantități mari de fier. Ca și în cazul calciului și a altor substanțe importante, fierul joacă un rol important în funcția creierului oamenilor.

Deficitul de fier poate modifica starea de spirit și crește depresia, de aceea este recomandat să consumi între 10 și 18 mililitri din aceste alimente în fiecare zi.

9- Nuci

Nucile, în afară de faptul că conțin și un nivel ridicat de fier (similar cu legumele proaspete), se caracterizează prin faptul că au o mare varietate de aminoacizi esențiali.

Printre aceștia se remarcă triptofanul, un aminoacid care este responsabil pentru producerea de serotonină și care, prin urmare, determină parțial starea de spirit și starea de spirit a oamenilor.

Serotonina este o substanță cerebrală care a fost legată de multiple funcții, atât fizice, cât și psihologice, iar activități precum reglarea stării de spirit, controlul anxietății, stabilirea ciclului somn-veghe și modularea apetitului ies în evidență.

Fiind bogate în triptofan, nuci sunt alimente importante pentru producerea de serotonină și funcționarea acestui tip de activități psihologice.

10- Dovleac

Dovleacul este un alt aliment bogat în triptofan, astfel încât consumul acestui aliment crește și prezența acestui aminoacid esențial în organism și poate crește producția de serotonină.

Pe lângă combaterea simptomelor tipice ale depresiei și controlul proceselor precum foamea și somnul, serotonina stimulează și activitatea fizică și mentală și reduce oboseala.

11- Semințe de susan

Semințele de susan conțin atât triptofan cât și fenilamină, deci sunt și produse care pot fi eficiente în combaterea anumitor simptome ale depresiei.

Trebuie avut în vedere faptul că, fără prezența triptofanului în organism, creierul nu poate produce serotonină, astfel încât lipsa acestui aminoacid poate induce cu ușurință degradarea acestui neurotransmițător și modificări ale dispoziției.

12- Banane

Bananele conțin cantități mari de nutrienți și fibre și sunt sărace în grăsimi. De asemenea, sunt bogate în vitamine, minerale și oligoelemente și oferă organismului o sursă rapidă și eficientă de energie.

Bananele sunt o altă sursă principală a triptofanului, deci sunt și produse care ajută la producerea de serotonină și la reglarea stării de spirit.

Au un efect calmant asupra sistemului nervos central, promovează gândirea pozitivă și cresc starea de spirit optimistă.

13- Pește albastru

Pești precum hamsie, anghilă, ton, bonito, somon, sardină sau macrou sunt alimente foarte bogate și benefice pentru organismul uman. Au un nivel scăzut de grăsimi și elemente nutritive ridicate, cum ar fi acizii grași polinesaturați, în special cei de tip omega 3.

În afară de beneficiile fizice pe care le oferă, cum ar fi reglarea tensiunii arteriale, funcționarea crescută a sistemului circulator sau prevenirea artritei, consumul acesteia este benefic și pentru starea psihologică.

Acest aliment constituie o sursă importantă de triptofan, astfel încât, la fel ca alimentele menționate anterior, reglează producția de serotonină și starea sufletească.

De asemenea, o publicație din British Medical Journal din 2002 a arătat cum consumul acestui tip de aliment poate avea un efect protector împotriva demențelor, în special a bolii Alzheimer.

14- Ciocolată

Ciocolata este probabil alimentul care a fost cel mai mult asociat cu stările depresive și nervoase. Mulți oameni atunci când se simt nervoși sau deprimați aleg să mănânce din abundență acest aliment.

Adevărul este că s-au conotat cinci acțiuni de ciocolată care pot fi eficiente în combaterea depresiei.

Zahărul și untul de cacao, două dintre elementele principale din ciocolată, fac ca organismul să fie receptiv la absorbția triptofanului și, prin urmare, își crește nivelul și producția de serotonină în creier.

Pe de altă parte, conținutul de cacao are cofeină și oferă un efect stimulator care poate fi de ajutor persoanelor ușor deprimate.

Feniletilamina este o alta dintre principalele substante din ciocolata care ofera un efect interesant si stimulant.

Un alt avantaj al acestui aliment este că proteina din lapte din ciocolată furnizează exorfină în organism, un calmant natural, și teobromină, o substanță similară cafeinei.

15- Ananas

Ananasul este fructul care stimulează cel mai mult bunăstarea fizică și previne frustrarea. Conține cantități mari de minerale, vitamine și compuși activi care stimulează producerea de serotonină.

În același timp, are și componente tranchilizante care reușesc să calmeze anxietatea și agitația care însoțesc de obicei stările depresive.

16- Ardei

Efectele benefice ale ardeiului împotriva depresiei se încadrează asupra a două substanțe principale: capsaicina și triptofanul. Triptofanul permite sinteza și reglarea serotoninei în creier.

Capsaicina este o substanță care vă ajută să combateți frustrarea, furia și sentimentele de tristețe. Această componentă se găsește în chili și este cauza senzației de arsură pe limbă pe care o produce acest aliment.

Când este ingerat, creierul percepe căldura înțepătoare ca și cum ar fi durere, deci în prezența sa răspunde eliberând endorfine care sporesc sentimentele de bunăstare.

17- Soia

Soia este un aliment bogat în triptofan și vitamina B1 (sau tiamina). Tiamina joacă un rol fundamental în metabolismul carbohidraților, astfel încât consumul său asigură doze mari de energie organismului.

Lipsa vitaminei B1 poate provoca sentimente de iritabilitate, nervozitate, lipsă de concentrare și memorie și poate contribui la apariția stărilor depresive.

18- Ouă

În cele din urmă, ouăle sunt ultimul aliment bogat în triptofan, astfel încât consumul lor favorizează și producerea de serotonină. De asemenea, au niveluri ridicate de vitamina B12, una dintre cele mai importante substanțe pentru funcționarea sistemului nervos.

Deficiența acestei vitamine poate provoca atât tulburări neurologice, cât și neuropatii senzoriale, sentimente de iritabilitate și depresie.