15 BENEFICII PENTRU SĂNĂTATE ALE SÂRMEI DE SĂRITURI - ARTE - 2025

Există mai multe beneficii pentru sănătate ale sfoarului : îmbunătățește coordonarea, reduce leziunile, arde caloriile, îmbunătățește densitatea oaselor, sănătatea cardiovasculară și funcționarea sistemului respirator, controlează diabetul și altele pe care le voi explica mai jos.

Sărbătoarea poate face mai mult pentru sănătatea dvs. generală decât alte sporturi mai practicate de tineri și adulți, precum alergarea, înotul, tenisul, fotbalul … Este un exercițiu ușor de făcut oriunde. O sfoară poate fi purtată în rucsac sau în geantă atunci când călătoriți, la serviciu, la școală sau când practicați în timp ce vizionați televizorul.

Pentru a începe săritura cu frânghia, singurul lucru de care trebuie să ții cont este să nu alegi o frânghie cu grosime ușoară pentru antrenamentele tale. Cablurile de plastic sunt utilizate în general în săli de sport și sunt mai ușor de utilizat pentru exerciții de viteză.

După ce ai coarda, asigură-te că se potrivește confortabil. Majoritatea șirurilor au lungimea de 250 până la 300 cm. Poate fi tăiat pentru a se potrivi, iar mânerele trebuie să fie confortabile la talie. De asemenea, le puteți regla în consecință.

Alegeți o suprafață plăcută, plată, precum cele găsite în săli de sport sau o podea netedă, fără pantă. Pe de altă parte, dacă alegeți o suprafață acoperită cu iarbă sau murdărie, asigurați-vă că nu există nimic în cale, cum ar fi pietre, bețe, iarbă foarte lungă sau orice ar putea cauza o cădere.

Avantajele sârmei de sărituri pentru sănătatea ta

1- Îmbunătățirea coordonării

Sărbătoarea îți îmbunătățește coordonarea făcându-te să te concentrezi pe picioare. Chiar și atunci când nu le acorzi atenție, creierul tău este conștient de ceea ce fac picioarele tale.

Această practică, de mai multe ori, vă va face să vă coordonați mai bine picioarele. Dacă vă pregătiți pentru o anumită cursă sau sport, sfoara poate ajuta ca un antrenament pre-antrenament pentru a îmbunătăți coordonarea.

2- Reduce leziunile piciorului și gleznei

Așa cum am spus mai devreme, sfoara de sărituri este benefică pentru persoanele care joacă alte sporturi. Mulți sportivi deseori susțin leziuni la nivelul piciorului și gleznei în timpul alergării și apoi trebuie să oprească antrenamentele.

Acest lucru este foarte frecvent în tenis sau baschet. Sfoara nu numai că îmbunătățește coordonarea piciorului, dar crește și forța mușchilor care înconjoară glezna și articulația piciorului, scăzând șansa de accidentare în acele zone.

Potrivit Institutului Jump Rope, funia de săritură îi ajută pe jucători să mențină bilele picioarelor în poziție corectă, mai degrabă decât să dezvolte probleme cu picioarele plate sau cu călcâiul.

Astfel, în multe sporturi în care este necesar să stați cu picioarele coordonate, cum ar fi tenisul, sfoara poate să îmbunătățească performanța.

3- Ajută la arderea mai multor calorii

Comparativ cu alergarea timp de 30 de minute, coarda de sărit arde de fapt mai multe calorii. Conform Science Daily, acest exercițiu aerob poate atinge o rată de ardere a substratului metabolic de până la 1.300 de calorii pe oră atunci când este efectuat energic, cu aproximativ câteva calorii consumate pe salt.

4- O formă de distracție portabilă

O funie de salt este foarte versatilă și poate fi luată oriunde, cum ar fi la muncă sau la școală. Este o modalitate excelentă de a te distra nu numai individual, ci și cu prietenii și familia, care nu necesită costuri suplimentare sau echipamente.

În plus, nu necesită pregătire prealabilă. Te poți încălzi înainte de un joc de baschet sau îl poți folosi ca sport pentru a scădea intensitatea după un sport mai viguros. Este o modalitate excelentă de a vă bucura de o perioadă de distracție alături de familie și în aer liber.

5- Îmbunătățește densitatea osoasă

Dr. Daniel W. Barry, profesor asistent de medicină la Universitatea din Colorado, Denver, a studiat oasele vârstnicilor și sportivilor, ajungând la concluzia că cel mai bun exercițiu pentru îmbunătățirea densității osoase este pur și simplu săritul frânghie.

Dacă persoana care sări cu frânghie este de corp mare, atunci nu este nevoie să facă mai mult. Cei care au o construcție mică, pe de altă parte, sunt mai predispuși să sufere pierderea densității minerale, în special după 50 de ani.

Cu toate acestea, dacă aveți antecedente de fracturi sau antecedente familiale de osteoporoză, consultați un medic înainte de a sări coarda.

Potrivit The New York Times, în studiile efectuate în Japonia, șoarecii care au sărit de aproximativ 40 de ori în cursul unei săptămâni și-au mărit semnificativ densitatea osoasă după 24 de săptămâni, iar această creștere le-a menținut sărind doar de aproximativ 20 sau 30 de ori pe săptămână după acest

6- Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară

Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, frânghia de sărituri este foarte recomandată pentru condiționarea aerobică. Pentru a îmbunătăți sănătatea pulmonară și cardiovasculară, trebuie să o faceți de trei până la cinci ori pe săptămână, timp de 12 până la 20 de minute la un moment dat.

7- Îmbunătățirea eficienței respiratorii

Pe lângă îmbunătățirea sănătății inimii și a rezistenței, funia de sărituri îmbunătățește, de asemenea, eficiența cu care respirați.

Acest lucru este foarte benefic atunci când efectuați alte activități, deoarece implică învățarea în actul respirației și o îmbunătățire a eficienței muncii mușchilor respiratori. Acest lucru previne momentele de respirație în timp ce joci sport.

8- Crește inteligența

Coarda de săritură te poate face mai inteligent. Potrivit Institutului Jump Rope, acesta ajută la dezvoltarea emisferelor stânga și dreapta ale creierului tău, ceea ce îmbunătățește în continuare conștientizarea spațială, îmbunătățește abilitățile de citire, crește memoria și te face să te simți mai alert în plan mental.

Sărirea frânghiei pe bilele picioarelor necesită corpul și mintea ta să facă ajustări ale mușchilor neuronali în funcție de dezechilibrele create de săriturile continue. Drept urmare, îmbunătățește echilibrul și coordonarea dinamică, reflexele, densitatea osoasă și rezistența musculară.

9- Îmbunătățește capacitatea de a rămâne calm

Deoarece îți lucrezi creierul și corpul în același timp, cei care au obiceiul să sară coarda sunt de obicei oameni mai calmi.

Dacă analizăm acest exercițiu din punct de vedere biomecanic, saltul reprezintă o mișcare compusă care combină o mișcare circulară cu o mișcare unghiulară.

Corpul seamănă cu un proiectil supus tuturor legilor care guvernează mișcarea proiectilelor, în timp ce șirul devine o volantă dinamică supusă tuturor legilor care guvernează mișcarea de rotație.

Este din coordonarea sincronă și armonioasă a mișcărilor, cu ajutorul cărora se obțin beneficiile pentru sănătate.

Abilitatea care trebuie dezvoltată și îmbunătățită pentru a sari coarda și a ajunge la sincronicitatea corpului, a minții și a frânghiei vă poate ajuta efectiv să fiți mai calm decât în ​​alte situații.

10- Crește metabolismul energetic

Un alt motiv de a sari coarda este din cauza efectelor sale asupra metabolismului. Odată cu accelerarea ritmului cardiac, acest exercițiu crește, de asemenea, rata altor procese din corp, adică metabolismul.

În general, cu cât ședința de sfoară este mai intensă, cu atât crește rata ratei metabolice.

Intervalele scurte de timp, dar salturile intense cresc metabolismul; ocolind procesul numit EPOC (exces de consum de oxigen post-exercițiu). Creșterea metabolismului se traduce prin atingerea și menținerea greutății ideale.

11- Îmbunătățirea profilului hormonal

Coarda de salt modifică de asemenea profilul hormonal al corpului tău. Favorizează eliberarea hormonilor și neurotransmițătorilor care vor ajuta la ameliorarea simptomelor depresiei și oboselii, precum și la eliberarea hormonilor care scad pofta de mâncare.

Oamenii de sfoară au adesea o perspectivă mult mai pozitivă asupra vieții, pur și simplu pentru că primesc beneficiile care diminuează stresul acestor hormoni.

12- Capacitatea de recuperare îmbunătățită

Sfoara poate să reducă și timpul de recuperare. Dacă tocmai ați avut o sesiune de antrenament greu la sală, acest exercițiu aerob vă poate ajuta să eliminați unele dintre produsele secundare create în timpul sesiunii de antrenament, atât timp cât îl faceți la o intensitate mai mică.

Acest lucru va ajuta la reducerea durerii musculare și la îmbunătățirea sângelui bogat în oxigen, ajungând la țesutul muscular, facilitând repararea și reconstrucția. Aceasta înseamnă că poți să te întorci mai repede la sală și să îți lucrezi din nou mușchii.

13- Ajută la construirea masei musculare

Construirea masei musculare este o combinație între un stimul de suprasarcină și suficientă odihnă pentru a permite mușchilor să se vindece. Dacă acest echilibru este înghițit în vreun fel, fie prin antrenarea prea multă sau oferind prea multă odihnă, nu se vor obține rezultate optime.

Cu cât puteți lucra mai des un mușchi (presupunând că v-ați redresat complet), cu atât mai rapid veți adăuga un mușchi suplimentar. Sfoara ajută să facă acest lucru.

14- Ajută la controlul diabetului

Pentru cei care au diabet, coarda de sărituri ajută la gestionarea acestei afecțiuni. Prin efectuarea acestui exercițiu, veți crește capacitatea mușchilor de a utiliza glucoză.

Oamenii care fac exerciții aerobice, cum ar fi săriturile cu frânghie în mod regulat, tind să aibă un control mai bun al zahărului din sânge și nu au la fel de multe schimbări de zahăr din sânge ca cei care nu o fac.

În cazul diabetului, acest lucru este foarte important, deoarece acestea sunt extrem de sensibile la modificările nivelului de zahăr din sânge.

În acest articol puteți găsi alte 8 exerciții fizice pentru diabetici.

15- Sfoara este cel mai bun exercițiu pentru un sistem limfatic sănătos

Sistemul limfatic este ca un sistem de canalizare din corp. Prin intermediul acesteia, toate tipurile de deșeuri și toxine sunt eliminate din sânge. Cu toate acestea, spre deosebire de sistemul dumneavoastră circulator, sistemul limfatic nu are pompă. Se bazează pe expansiunea și contracția mușchilor pentru a transporta lichid limfatic în întregul corp.

Un sistem limfatic sănătos, cu circulație adecvată, este foarte important pentru pielea sănătoasă și frumoasă. Astfel, mișcarea în sus și în jos pe care o efectuăm atunci când sărim coarda este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a facilita transportul pe căile limfatice.

16- Îmbunătățește starea pielii

Dacă vrei piele frumoasă, trebuie să faci exerciții fizice. Nu trebuie să mergi la sală, dar trebuie să fii activ în fiecare zi.

Exercitiul fizic este unul dintre remediile pentru reducerea acneei. Acest lucru se datorează faptului că crește fluxul de sânge, ceea ce înseamnă că mai mulți nutrienți ajung la piele, promovând eliminarea toxinelor prin transpirație.

De asemenea, întărește organele interne pentru a lucra mai eficient, fiind capabil să deschidă porii și să faciliteze eliminarea substanțelor care ulterior provoacă leziuni sau infecții.

Contribuie foarte mult la echilibrul hormonal, crește sensibilitatea la insulină și facilitează utilizarea glucozei ca sursă de energie.

În sfârșit, coarda de sărituri contribuie, de asemenea, la sănătatea pielii prin ameliorarea tensiunii și a stresului.