10 BENEFICIILE ÎNOTULUI PENTRU SĂNĂTATEA FIZICĂ ȘI MINTALĂ - ARTE - 2025

De Beneficiile înot afectează practic toate domeniile sănătății umane, inclusiv fizice și psihologice. Înotul este unul dintre cele mai complete sporturi care există și servește atât ca activitate cardiovasculară intensă, cât și pentru a câștiga masă musculară. Datorită acestui fapt, este una dintre cele mai recomandate activități de acest tip pentru tot felul de oameni.

Mulți experți consideră că avantajele înotului îl fac sportul perfect. Printre altele, acest lucru se datorează faptului că vă permite să obțineți toate beneficiile oferite de un antrenament aerob, fără niciun fel de impact asupra articulațiilor. În plus, oamenii de orice vârstă îl pot practica fără să se teamă să se rănească.

Sursa: pexels.com

Pe de altă parte, faptul că poate fi foarte util pentru a trata leziunile de tot felul și că nu necesită echipament special, face ca înotul să fie una dintre cele mai benefice alternative atât pentru cei care caută să înceapă în sport, cât și pentru oameni care sunt deja foarte activi fizic.

În acest articol vă spunem care sunt principalele beneficii ale înotului, atât fizic, cât și psihic.

Avantajele principale ale înotului

1- Creșterea forței și a masei musculare în tot corpul

Unul dintre dezavantajele principale ale majorității sporturilor este că cei care le practică doar văd puterea lor crescută în zonele corpului pe care le folosesc cel mai mult pentru a funcționa în ele. De exemplu, alergătorii au adesea picioare foarte musculoase, în timp ce boxerii au, de obicei, o rezistență superioară a corpului.

Dimpotrivă, înotul este una dintre puținele discipline sportive în care se lucrează practic toți mușchii corpului. Pentru a se deplasa prin apă, înotătorii trebuie să-și folosească atât brațele, cât și picioarele și alte grupuri musculare mai indirecte, cum ar fi spatele și abdomenul.

Din această cauză, dacă vrei să îți lucrezi întregul corp într-un mod distractiv și ușor, înotul este una dintre cele mai bune opțiuni disponibile pentru realizarea lui.

2- Reduce stresul și disconfortul psihologic

Unul dintre cele mai rapide moduri de a crește bunăstarea emoțională și mentală este să faci sport. Atunci când se antrenează în orice disciplină, creierul generează endorfine, care sunt substanțele responsabile de a ne face să simțim plăcere și relaxare. Cu toate acestea, nu toate tipurile de exerciții sunt la fel de utile în atingerea acestui efect.

Numeroase studii efectuate cu înotători sugerează că acest sport este unul dintre cele mai eficiente atunci când vine vorba de combaterea problemelor psihologice precum stresul, depresia sau anxietatea. Cu doar treizeci de minute în apă, s-a dovedit că disconfortul psihologic al celor care practică această disciplină scade mult. Ca și cum acest lucru nu ar fi fost suficient, efectul pare să fie de lungă durată.

3- Creșterea nivelului de energie

Dacă simțiți că sunteți obosit foarte des și nu găsiți suficientă energie pentru a face față tuturor provocărilor cotidiene, înotul poate fi doar ceea ce aveți nevoie pentru a rezolva această problemă.

Studiile au arătat că efectuarea unui antrenament de treizeci de minute în acest sport de trei ori pe săptămână poate crește semnificativ nivelul de energie al oricui.

Acest lucru se datorează activării tuturor mușchilor corpului și impactului redus pe care îl are înotul asupra articulațiilor și a altor zone mai sensibile ale corpului.

4- Este potrivit pentru toată lumea

Mulți oameni spun că vor să înceapă să creeze obiceiuri de antrenament pentru a-și îmbunătăți sănătatea și bunăstarea, dar nu o fac în mare parte din cauza dificultății de a începe să facă exerciții fizice după o lungă perioadă de timp care duce o viață sedentară. De exemplu, mersul la sală poate fi un efort mare și poate fi chiar periculos pentru persoanele cu condiții fizice foarte scăzute.

Dimpotrivă, printre principalele avantaje ale înotului este faptul că acest sport este perfect viabil pentru toți cei care doresc să se antreneze, indiferent de starea lor fizică de pornire.

Astfel, nu contează nivelul dvs. de greutate sau de grăsime corporală, vârsta dvs. sau cât timp ați fost fără să faceți exerciții fizice: într-un timp scurt veți înota și vă veți bucura de toate avantajele acestei discipline, fără niciunul dintre riscurile altor sporturi. intens.

5- Elimină multe calorii

Antrenamentul cardiovascular (cunoscut sub numele de "cardio" în lumea fitnessului) este unul dintre cele mai utile moduri de a elimina excesul de calorii și de a pierde în greutate cu o dietă echilibrată. Cu toate acestea, nu toate tipurile de cardio sunt la fel de eficiente la vărsarea grăsimilor corporale.

Astfel, s-a dovedit că înotul arde mult mai multe calorii decât se pot pierde cu alte discipline, cum ar fi alergarea sau ciclismul, cu un efort similar. Acest lucru se datorează atât implicării practic a tuturor mușchilor corpului, cât și faptului de a fi scufundat în apă în timpul practicării acestui sport.

Fiind cufundați într-un mediu acvatic, înotătorii ard constant mai multe calorii pentru a-și menține corpul la o temperatură adecvată. Deci, dacă doriți să începeți să pierdeți rapid grăsimea, înotul este una dintre cele mai bune opțiuni disponibile.

6- Ajută la combaterea insomniei

Potrivit unui studiu realizat cu persoane cu dificultăți de adormire, printre beneficiile înotului este capacitatea de a vă ajuta să vă odihniți mai bine noaptea. Participanții la acest experiment au arătat o creștere a calității somnului după ce au practicat acest sport de trei ori pe săptămână timp de câteva săptămâni la rând.

Aproximativ 50% dintre persoanele cu vârsta peste 40 de ani prezintă un tip de insomnie; Și în timp ce practic toate sporturile cardiovasculare pot ajuta la reglarea somnului, înotul este cel mai accesibil dintre toate.

Prin urmare, dacă aveți dificultăți în a vă odihni noaptea, mergeți la cea mai apropiată piscină în mod regulat vă pot ajuta să combateți această problemă.

7- Crește densitatea osoasă

Una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate cauzate de îmbătrânire este pierderea densității în oase, care poate duce la fracturi, lipsa de forță și tot felul de complicații. Prin urmare, orice tip de exercițiu care combate acest fenomen poate fi extrem de util pentru persoanele mijlocii și vârstnici.

Până de curând, se credea că numai antrenamentele de forță (precum ridicarea greutății) erau capabile să îmbunătățească densitatea osoasă a sportivilor. Cu toate acestea, studiile recente par să indice că înotul are, de asemenea, un efect foarte benefic asupra acestui câmp, crescând densitatea minerală a oaselor la cei care au mers să înoate în mod regulat mult timp.

8- Scade inflamația

Inflamația organică este una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate în țările dezvoltate. Acest fenomen apare mai ales din cauza obiceiurilor alimentare proaste și a lipsei de pregătire fizică; iar printre efectele sale cele mai grave sunt șansele crescute de a suferi de boli cardiovasculare și cancer.

În ciuda faptului că pentru a elimina complet inflamația este necesar să mâncați o dietă cât mai sănătoasă, în ultimii ani s-a dovedit că înotul poate juca și un rol foarte important în menținerea echilibrului în organism.

Persoanele care practică regulat acest sport par să aibă niveluri mai mici de inflamație și, prin urmare, riscuri mai mici de a suferi de tot felul de boli.

9- Ajută la reducerea simptomelor de astm

Una dintre bolile care afectează cel mai mult persoanele care doresc să ducă un stil de viață activ este astmul. Această problemă de sănătate face ca cei afectați să aibă dificultăți de respirație, mai ales atunci când efectuează un efort fizic semnificativ. Prin urmare, discipline precum atletismul sau chiar antrenamentul de forță pot fi cu adevărat dificile pentru acești indivizi.

Dimpotrivă, înotul permite persoanelor cu astm să efectueze un antrenament foarte complet, care crește atât rezistența fizică, cât și forța musculară, fără a face un efort prea mare bazat pe starea lor. De fapt, înotul s-a dovedit adesea că crește capacitatea pulmonară, reducând astfel unele dintre cele mai grave simptome ale astmului.

De parcă acest lucru nu ar fi fost suficient, unele studii par să indice că umiditatea prezentă în bazinele interioare (unde se practică de obicei înotul sportiv) poate elimina și mai multe simptome ale acestei boli, făcând astfel din acest sport una dintre cele mai bune opțiuni pentru oameni afectat de aceasta.

10- Nu necesită o investiție mare

Pentru multe persoane, prețurile ridicate ale sălilor de sport sau dificultatea de a avea echipament sportiv acasă prezintă dificultăți grave care îi împiedică să ducă o viață atât de activă pe cât și-ar dori. Din fericire, înotul este o disciplină care poate fi practicată cu foarte puțini bani și cu o investiție inițială minimă.

În practic toate orașele există piscine municipale cu un preț foarte mic, care permit accesul nelimitat la instalațiile lor. Astfel, cu o investiție inițială foarte mică, este posibil să începeți antrenamentul într-un mod simplu și confortabil, putând astfel respecta nivelurile minime de exerciții fizice necesare pentru a duce o viață sănătoasă.

Referințe

1. "Care sunt primele 12 beneficii ale înotului?" în: Linia de sănătate. Preluat pe: 8 ianuarie 2020 de la Linia de sănătate: healthline.com.
2. „Înot - beneficii pentru sănătate” în: Sănătate mai bună Preluat pe: 8 ianuarie 2020 de la Better Health: betterhealth.com.
3. "8 beneficii ale înotului indiferent de nivelul dvs. de fitness" în: Înot. Preluat pe: 8 ianuarie 2020 de la Swimming: swimming.org.
4. „10 beneficii uimitoare ale înotului pe care nu le-ai cunoscut niciodată” în: Hack Life. Preluat pe: 8 ianuarie 2020 de Life Hack: lifehack.org.
5. „Beneficiile fizice și psihice ale înotului” în: Medical News Today. Preluat pe: 8 ianuarie 2020 de la Medical News Today: medicalnewstoday.com.