- Principalele avantaje pentru sănătate ale alergării pentru femei și bărbați
- 1-Alergarea îmbunătățește activitatea creierului
- 2-Evitați depresia
- 3-Ajută la prevenirea cancerului
- 4-Evitați artrita
- 5-Scade riscul de osteoporoză
- 6-Evitați bolile cardiovasculare
- 7-Previne îmbătrânirea prematură
- 8-Ajutați-vă să vă îmbunătățiți memoria
- 9-Întărește-ți plămânii
- 10-Îmbunătățirea echilibrului nostru
De Beneficiile de funcționare / funcționare pentru sănătatea fizică și mentală sunt multe, iar acestea au fost , de asemenea , demonstrate de numeroase studii științifice. Exercițiul fizic promovează sănătatea în general, este mai mult decât dovedit. Dacă nu aveți timp, dorință sau bani pentru a plăti pentru o sală de sport, alergatul sau alergarea este o opțiune excelentă pentru a vă contura și a obține toate avantajele activității fizice.
Alergarea servește pentru îmbunătățirea sănătății fizice și mentale. Nu mai puteți face scuze. Lipsa de timp? 30 de minute pe zi sunt suficiente. Chiar și un studiu pe care l-am comentat în articol a arătat că a alerga cât mai puțin de 5 până la 10 minute zilnic reduce riscul unor boli.
In fiecare zi? Nu este necesar, 3-5 zile pe săptămână sunt suficiente. Nu ești în formă? Nu contează, puteți începe cu o intensitate scăzută. Nu aveți unde să o faceți? O puteți face în oraș, parcuri, sală de sport, bandă statică …
Principalele avantaje pentru sănătate ale alergării pentru femei și bărbați
1-Alergarea îmbunătățește activitatea creierului
Un studiu realizat de Universitatea din Carolina de Sud a descoperit că exercițiile fizice sunt capabile să crească numărul de mitocondrii nu numai în mușchi, ci și în creier.
Mitocondriile generează energie pentru funcționarea celulelor, de aceea mușchii ale căror fibre au mai multe mitocondrii simt mai puțină oboseală și, prin urmare, au mai multă rezistență.
În mod similar, biogeneza mitocondrială crescută în celulele creierului poate ajuta, de asemenea, la prevenirea oboselii, dar este, de asemenea, potențial capabilă să reducă riscul diferitelor boli ale sistemului nervos central și a unor demențe, frecvent caracterizate de săraci funcția mitocondriilor.
De asemenea, această creștere a mitocondriilor în creier vă poate ajuta să gândiți mai bine sau mai clar, în opinia doctorului Davis, coautor al studiului.
Din fericire, nu trebuie să ieșiți la maratoane pentru a culege aceste beneficii. Jogging-ul timp de 30 de minute pe zi timp de câteva săptămâni este suficient pentru a stimula formarea de noi mitocondrii și, astfel, pentru a îmbunătăți funcționarea neuronilor dumneavoastră.
2-Evitați depresia
Mergi la o alergare te poate ajuta să te simți mai bine din mai multe motive. Unul dintre ele este însă faptul că exercițiul fizic moderat stimulează expresia unei gene care are un efect antidepresiv important.
Conform datelor dintr-un studiu realizat de Universitatea Yale, șoarecii care alergau pe roata lor timp de 3 km în fiecare noapte timp de o săptămână au avut o expresie crescută semnificativă a genei VGF (printre altele), care a avut un efect antidepresiv semnificativ asupra în comparație cu șoarecii care au rămas sedentari.
Identificarea genei VGF este una dintre explicațiile posibile pentru care exercițiul fizic poate funcționa ca un antidepresiv, care până acum nu era foarte clar.
În plus, atunci când alergarea crește producția de endorfine și anumiți neurotransmițători care promovează senzația de bunăstare generală. Mulți raportează că se confruntă cu un sentiment „ridicat” în timpul alergării, din cauza secreției de endorfine beta, care sunt opiacee naturale.
Pe de altă parte, există și dovezi științifice care arată că obiceiul de a alerga crește secreția de serotonină și norepinefrină din creier. Aceste substanțe sunt neurotransmițători cunoscuți pentru influența lor importantă și benefică asupra stării de spirit.
3-Ajută la prevenirea cancerului
Știați că alergarea poate scădea riscul de cancer la colon, sân, prostată și plămâni și că poate crește și rata de supraviețuire la persoanele care au deja cancer?
Cancerul de colon este unul dintre cele mai studiate tipuri de cancer, din punct de vedere al relației sale cu exercițiul fizic, efectuând peste 50 de investigații în acest sens.
Rezultatele acestor studii ne permit să afirmăm că persoanele care își cresc activitatea fizică, în durată, intensitate sau frecvență, pot reduce riscul de a dezvolta cancer de colon cu 30% sau 40%, comparativ cu cei care duc o viață sedentară, fără indiferent care este indicele dvs. de masă corporală
Cu cât persoana este mai activă, cu atât riscul de dezvoltare a acestui tip de cancer este mai mic. Este recomandat să mergi la jogging sau să alergi timp de 30 până la 60 de minute pe zi ; este ceea ce este nevoie pentru a profita la maxim de acest beneficiu.
În ceea ce privește cancerul de sân, se întâmplă ceva similar. Peste 60 de studii din America de Nord, Europa, Asia și Australia arată că femeile care sunt mai active și exercită frecvent au un risc mai mic de cancer la sân.
Pe de altă parte, jogging-urile frecvente pot reduce și riscul de cancer pulmonar. Acest lucru a fost demonstrat de 21 de investigații științifice care arată o reducere de 20% a riscului de a dezvolta această boală la persoanele care efectuează exerciții fizice viguroase.
Deși mecanismul nu este clar, studiile au arătat, de asemenea, că jogging-ul sau exercițiul fizic moderat pot reduce probabilitatea de cancer de prostată, posibil datorită modificărilor hormonale, stimulării imunității și efectelor antioxidante , printre alții.
În cele din urmă, s-a demonstrat că exercițiile fizice au un efect benefic asupra persoanelor cu cancer. Într-un studiu, mersul la fugă sau mersul a crescut rata de supraviețuire la femeile cu cancer de sân, îmbunătățind, de asemenea, senzația de bine la pacienți și favorizând prognosticul evoluției bolii.
În plus, a merge pentru o fugă poate crește, de asemenea, rata de supraviețuire în rândul persoanelor care au fost diagnosticate cu cancer de colon. Persoanele care au început să facă exerciții fizice după diagnostic au avut un risc mai mic de recurență, iar în acest grup, rata de supraviețuire s-a îmbunătățit.
4-Evitați artrita
În ciuda faptului că alergarea implică un impact mare asupra genunchilor și a altor articulații, nu există dovezi că ieșirea la o fugă crește riscul de a suferi de artrită, dimpotrivă.
Persoanele care aleargă în mod regulat au un risc mai mic pentru această afecțiune, potrivit rezultatelor unui studiu efectuat pe 75.000 de alergători.
Cercetătorii de la Universitatea din Queens din Kingston, Ontario, dedicați studierii cauzelor acestui efect, au descoperit că cei care aleargă provoacă efectiv un impact net asupra genunchilor, în comparație cu cei care merg pe jos.
La rulare, este nevoie de mai puțini pași pentru a parcurge o anumită distanță. Deși forța exercitată pe genunchi este mai mare decât la mers, întrucât impactul se face de mai puține ori, acest lucru ar putea promova sănătatea genunchiului pe termen lung.
Există, de asemenea, date care sugerează că cartilajul articulației genunchiului poate fi întărit prin alergare, ceea ce ar ajuta și la prevenirea artritei.
5-Scade riscul de osteoporoză
Osteoporoza este o boală care afectează milioane de oameni din întreaga lume. Studii recente indică faptul că a merge la fugă ajută la creșterea densității minerale a oaselor, evitând astfel lipsa calciului care provoacă osteoporoza.
Cercetările efectuate de oamenii de știință de la Universitatea din Missouri au descoperit că activitățile cu impact ridicat, precum alergarea sau jogging-ul au un efect pozitiv asupra densității minerale din oase.
De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că oasele care suferă cel mai mult de stresul exercițiilor fizice sunt cele care vor fi întărite. În cazul alergătorilor, picioarele și șoldurile ar fi oasele care le cresc densitatea.
În plus, exercițiile dinamice în care se aplică forțe intense, cu impact mare și multirecțional, precum în fotbal sau baschet, sunt de asemenea opțiuni bune pentru întărirea oaselor și reducerea riscului de osteoporoză.
6-Evitați bolile cardiovasculare
Credeți că nu aveți timp să faceți un exercițiu care să vă îmbunătățească eficient sănătatea? Ei bine, aruncați o privire la această știre: un studiu recent dezvăluie că alergarea de doar 5 până la 10 minute pe zi poate reduce semnificativ riscul de boli cardiovasculare.
Un grup de cercetători a efectuat un studiu pe 55.000 de adulți în Statele Unite, cu vârste cuprinse între 18 și 100 de ani. Un sfert din acest grup au fost alergători, în timp ce restul nu.
Studiul a dezvăluit că după câțiva ani, alergătorii aveau un risc cu 45% mai mic de a muri din cauza bolilor cardiovasculare și au avut, de asemenea, o mortalitate mai mică cu 30% din orice cauză.
Și cel mai surprinzător este că cei care au alergat mai mult timp, de exemplu, mai mult de două ore pe săptămână, au obținut aceleași avantaje ca și cei care au petrecut doar câteva minute pe zi alergând.
Alergarea este o opțiune mai bună în aceste cazuri decât mersul pe jos, deoarece cu alergarea beneficiile pentru sănătate pot fi obținute mai repede, spune Lee, profesor asistent la catedra de kineziologie din Iowa State University, care a condus studiul.
7-Previne îmbătrânirea prematură
Alergarea ajută, de asemenea, la prevenirea îmbătrânirii premature a tuturor țesuturilor, potrivit unui studiu ale cărui rezultate au fost publicate în 2011 în Proceedings of the National Academy of Sciences.
Cercetările au fost efectuate la șoareci și au arătat că grupul rozătoarelor care au alergat pe roată timp de 45 de minute de trei ori pe săptămână, a arătat o cantitate mai mare de mitocondrie în practic toate organele și țesuturile lor, comparativ cu cele care nu au făcut-o. exercitat.
În câteva săptămâni, șoarecii care alergau păreau mai tineri și mai activi decât cei care nu au făcut-o. Acest lucru poate explica de ce exercițiile fizice sunt de asemenea capabile să reducă riscul de diabet, boli coronariene, hipertensiune arterială sau cancer de colon la om, boli asociate cu îmbătrânirea țesuturilor.
Chiar dacă îndepliniți doar activitatea fizică minimă recomandată (30 de minute, de cinci ori pe săptămână), veți trăi mai mult. Un studiu publicat în revista PLOS Medicine a descoperit că atunci când oamenii au început să facă exerciții fizice, au trăit mai mult. Fumătorii care au decis să facă exerciții fizice au adăugat 4 ani vieții lor.
Așadar, acum știți, a merge o fugă de două sau trei ori pe săptămână sau poate câteva minute pe zi poate avea o influență foarte pozitivă asupra sănătății voastre.
8-Ajutați-vă să vă îmbunătățiți memoria
Memoria este una dintre funcțiile creierului care oferă medicamentelor cele mai multe dureri de cap. Afecțiuni precum demența sau Alzheimer sunt din ce în ce mai în creștere în societate, iar până în prezent există mai multe informații despre prevenirea lor decât despre tratamente.
Acest lucru este atunci când rularea intră în joc. Conform cercetărilor publicate în Psychological Reports, s-a stabilit că cei care au mers sau au alergat pe o banda de alergare au mai multă capacitate de memorie decât cei sedentari.
Motivul este că exercițiile fizice ajută neuronii să se conecteze și să comunice între ei, reducând șansele de a suferi de boli mintale sau de cele legate de pierderea memoriei.
9-Întărește-ți plămânii
Dacă sunteți o persoană sedentară care a decis să înceapă să alerge, veți observa că unul dintre organele care sunt cele mai afectate sunt plămânii. Vă va fi dificil să respirați din cauza supraexperimentării pe care trebuie să o facă, astfel încât să puteți continua alergarea.
Dacă sunteți consecvent în exerciții fizice, plămânii vă vor îmbunătăți capacitatea de a vă oferi oxigen. Acest lucru se datorează faptului că învață să vă coordoneze respirația cu piciorul dvs., făcând astfel fluxul sanguin să acționeze mai eficient.
Această întărire nu vă va spori doar rezistența atunci când alergați, dar activități precum urcarea scărilor sau mersul pe jos vor fi mai ușoare și mai plăcute. În plus, veți preveni boli precum bronșită sau pneumonie.
10-Îmbunătățirea echilibrului nostru
Alergarea ajută la îmbunătățirea întregului nostru sistem musculo-scheletic inferior într-un mod remarcabil. Aceasta include ligamentele și tendoanele, două dintre țesuturile principale care ne mențin în echilibru.
În plus, alergarea ne îmbunătățește poziția cervicală, determinându-ne să adoptăm poziții mai potrivite pentru stabilitatea locomotorie. Rezultatul este o bunăstare fizică mai mare și un risc mai mic de rănire din cauza unei posturi sau a căderilor slabe.