RITMURI BIOLOGICE: CE SUNT ȘI CUM FUNCȚIONEAZĂ? - NEUROPSIHOLOGIE - 2025

De ritmurile biologice sunt fluctuațiile variabilelor fiziologice într - un interval de timp. Au fost studiate în mod tradițional din discipline precum Biologia, deoarece ritmurile biologice sunt prezente atât la plante, cât și la animale sau la Medicină; cu toate acestea, tot mai multe cercetări în psihologie abordează această problemă.

Ceva la fel de simplu și de zi cu zi ca să mănânci de trei ori pe zi, să te ridici mai mult sau mai puțin în același timp sau să fii mai activ la un anumit moment al zilei răspunde unei rețele foarte complexe de interacțiuni somatice numite ritm biologic.

Istoric despre interesul pentru bioritmi

Studiul acestui fenomen; adică a periodicității multor aspecte fiziologice a atras atenția medicilor și filozofilor antichității. Mai ales de la Galen și Aristotel, care au atribuit bioritmuri acțiunii mediului: subiectul este sensibil doar la factori externi (de exemplu, apusul de somn) și este considerat un agent pasiv al mediului.

Abia în secolul al XIX-lea s-a aruncat toată explicația astronomică și s-a început să se sugereze că există factori endogeni (vezi hormonali) care influențează bioritmurile organismelor vii. Vom vorbi mai târziu despre factorii hormonali, dar cu siguranță că ați auzit despre celebra melatonină în formatul de somnifere.

Problema bioritmurilor și-a avut apogeul cu cei cunoscuți ca bioritmiști la sfârșitul secolului al XVIII-lea și pe tot parcursul secolului XIX. Ca o curiozitate, medicul berlinez Wilhelm Fliess (care, apropo, a fost pacientul lui Freud) a observat că multe tipare (inclusiv nașteri și decese) apar la intervale de 23 și 28 de zile.

El a numit cicluri masculine cele care apar la fiecare 23 de zile și cicluri feminine care apar la fiecare 28 de zile, ceea ce face să coincidă cu menstruația.

Mai târziu, la Universitatea din Innsbruck, s-a observat că „zilele norocoase” ale studenților au apărut la fiecare 33 de zile și au ajuns să o asocieze cu o presupusă capacitate de învățare ciclică a creierului, care a absorbit mai bine cunoștințele în fiecare anumită perioadă de timp.

Desigur, toate acestea au fost retrogradate la un nivel anecdotic și astăzi subiectul bioritmurilor este abordat din perspectivă pozitivistă și din presupunerile științei, care va fi ceea ce vom trata în alineatele următoare.

Cu toate acestea, putem avansa o viziune mai științifică a acestui fenomen: cel care susține că funcția creierului nostru îndeplinește cicluri de aproximativ 90 de minute, coincidând cu ceea ce este cunoscut sub numele de somn paradoxal sau REM (de exemplu, există o scădere a concentrației la 90 de minute de studiu).

Tipuri de bioritmi

Știința a identificat trei tipuri diferite de bioritmuri: circadian, ultradian și infradian.

Ritmuri cardiace

Etimologic, acest cuvânt își găsește originea latină în circa- (în jurul) și -dies (day), de aceea putem deduce că ritmurile circadiene sunt acele oscilații fiziologice care apar aproximativ la fiecare 24 de ore.

Un bun exemplu în acest sens ar fi nevoia de somn. În condiții normale, somnul vine la noi în aceeași oră a zilei urmând un model marcat. Orice alterare a acestui model duce la tulburări precum insomnia.

Nu este surprinzător, apropo, faptul că „ceasul nostru intern” este reglementat de lumina zilei și de un program și că, dacă este perturbat, apar tulburări la fel de enervante precum jet lag, care nu este nici mai mult nici mai puțin decât o modificare a ritmului nostru circadian și dovadă suplimentară că suntem reglați, parțial, de orele de lumină pe care le avem pe zi.

Pe lângă insomnia menționată mai sus, în psihopatologie există și modificări care alcătuiesc ritmuri circadiene. De exemplu, persoanele cu depresie severă se simt mai rău dimineața (se înrăutățește dimineața) și ajung mai bine după-amiaza.

De fapt, unele dintre primele simptome pe care le manifestă pacienții cu depresie sunt așa-numitele boli de ritm sau tulburări ale ritmurilor biologice, identificate în mod normal în psihologia clinică ca fiind deficite de apetit, dorință sexuală și somn.

Ritmuri infraradiene

Sunt cei a căror durată sau ciclicitate este mai mare de 24 de ore. Acestea sunt numite (infra- înseamnă minor în latină), deoarece apar mai puțin de o dată pe zi. Acest lucru, care poate fi complicat, este mai ușor de observat dacă punem exemple în acest sens.

Ciclurile menstruale ilustrează bine acest fenomen: apar aproximativ la fiecare 28 de zile. Marile și fazele lunare corespund, de asemenea, ritmurilor infradiene, urmând și un model între 24 și 28 de zile.

De aceea, perioada menstruală este uneori denumită un ritm circalunar; Cu toate acestea, dovezile științifice nu dau naștere cu adevărat la considerarea ca atare pe o bază solidă.

Acest lucru se datorează faptului că mulți factori ai vieții moderne (utilizarea perdelelor care nu permit trecerea luminii, găsindu-ne lucrând într-un mediu cu lumină artificială etc.) nu permit o sincronizare a ritmurilor femeii cu ciclul lunar.

Un alt fenomen curios infradian este faptul că unele specii de insecte, cum ar fi furnicile de leu, sapă puțuri mai adânci și mai bune și dealuri de furnici atunci când există o lună plină (Goodenough, 1993)

Un alt exemplu bun ar putea fi migrația păsărilor sau orice fenomen similar care are loc sezonier.

Aplicându-l din nou în domeniul psihopatologiei, depresiile și alte tulburări de dispoziție tind să se agraveze primăvara și uneori la începutul toamnei. Bipolaritatea este asociată și cu agravarea sezonieră.

Ritmuri ultradiene

Sunt cele care au loc într-o perioadă de timp mai mică de 24 de ore; adică apar de mai multe ori pe zi (ultra- înseamnă mai mare în latină). Există multe ritmuri ultradiene, cum ar fi bătăile inimii, clipirea ochilor, reglarea temperaturii corpului sau respirația.

Alte ritmuri ultradiene pot fi ciclurile de somn REM (care apar la fiecare 90 de minute sau aproximativ) sau hrănirea cu animale.

Factorii interni implicați

Acum că am văzut importanța menținerii homeostaziei sau a echilibrului în corpul nostru, este timpul să comentăm factorii endogeni care sunt implicați în controlul ceasului nostru intern.

Pentru a ne situa un pic mai mult, se spune că bioritmurile sunt endogene (sunt controlate prin semnale interne din corpul nostru), dar sunt reglate de sincronizatoare, cum ar fi orele de lumină pe care le-am menționat mai sus. Schimbările de lumină și întuneric ne mențin ceasul reglat.

melatonina

Este un hormon care se găsește la animale, plante și ciuperci, iar fluctuațiile sale variază în funcție de ora din zi și de iluminarea momentului. Se găsește în principal în glanda pineală, localizată în nucleul suprachiasmatic al creierului și expusă și identificabilă ochiului în unele reptile (denumită și „al treilea ochi” din acest motiv)

Dacă eliminăm nucleul menționat în condiții experimentale, vom observa că animalele nu prezintă niciun ritm circadian, prezentând numeroase tulburări, în special veghe la somn.

Melatonina, pe care o putem găsi fără rețetă în orice supermarket sau parafarmacie, este utilizată în ultimele timp ca tratament pentru insomnie și pentru înlocuirea benzodiazepinelor (medicamente care se termină în -pam).

Cortizolul

Este un hormon steroidic (ca testosteronul), care este eliberat mai ales în situații de stres și a căror înjumătățire în organism este de aproximativ 90 de minute.

Expunerea prelungită la evenimente stresante determină eliberarea continuă de cortizol, ceea ce duce la o probabilitate ridicată de boală de ritm.

Hormonul luteinizant (LH)

Acest hormon este responsabil de ovulație, care are loc la mijlocul ciclului menstrual aproximativ la fiecare 13-15 zile. Urmează un model ciclic și este esențial pentru menstruație să apară normal la fiecare 24-28 de zile.

Hormonul care stimulează foliculele (FSH)

Pe lângă faptul că este în sinergie cu LH în ciclurile infradiene ale femeilor, FSH declanșează maturizarea la pubertate atât la bărbați, cât și la femei, precum și dezvoltare și creștere. La bărbați este implicat și în producția de spermă.

Ritmul și rutina circadiană

Am văzut deja importanța ciclurilor în corpul nostru și în cel al altor specii. Cu toate acestea, ritmul actual de viață ne împiedică adesea să oferim corpului nostru bioritmul de care are nevoie pentru a se regla atât intern cât și extern.

Este, de asemenea, adevărat că multe persoane (ignorându-i pe cei care trebuie să muncească un schimb de noapte din motive de muncă) sunt mai nocturne decât în ​​timpul zilei; adică sunt mai activi noaptea și cu siguranță cunoaștem pe cineva a cărui performanță studiază este mai mare în dimineața devreme.

Cu siguranță acest lucru nu este periculos în sine, atâta timp cât încercăm să respectăm acest program în mod regulat, pentru a nu ne înnebuni corpul sau ceasul intern. Să ne amintim că organismul nostru se adaptează în condiții normale la ritmuri circadiene cu o durată de aproximativ 24 de ore de biologie.

În acest moment, este convenabil să vorbim despre cum să menținem o rutină zilnică care ne permite să avem un ceas intern cu un mecanism la fel de rafinat ca cel realizat în Elveția. Iată câteva sfaturi care, dacă le urmăm, cu siguranță vom observa o îmbunătățire a vitalității și performanței noastre.

• Încercați întotdeauna să vă ridicați în același timp, dacă este posibil din timp : dar aveți grijă! trebuie să respectăm câteva ore de somn. Aceasta înseamnă că, indiferent de motive, ne-am dus la culcare la 3 dimineața, nu forțăm utilajul să fie în uzină la 7. Pe termen lung, această lipsă de somn ne va afecta în toate aspectele. Desigur, nu doare să ai și un program pentru a te culca.
• Mâncați cele mai importante mese ale zilei în același interval de timp.
• Faceți ca un obiectiv să fiți mai disciplinat - de exemplu, faceți o listă de activități zilnic și nu treceți la o altă activitate până când nu se termină.
• Când sunteți într-o vacanță extinsă, de exemplu vara, încercați să nu neglijați rutina obișnuită în restul anului. Acest lucru te va ajuta să stai fără să te simți prea în afara locului.
• Procrastinarea trebuie să fie total nedorită pentru tine. Este dificil, dar vă va ajuta productivitatea și vă veți simți mai mulțumiți și, probabil, cu mult mai puțină anxietate pentru a face sarcini. De aceea este esențial să lăsăm mobilul deoparte și, dacă este necesar, să scoatem conexiunea la internet din computerul nostru.
• Desigur, puterea de voință va fi esențială și, ca aproape orice, poate fi antrenată și testată chiar și în cele mai nesemnificative gesturi: să nu te ridici de pe scaun până nu ai terminat de studiat un subiect sau este timpul pentru cină.
• Utilizați un planificator sau un calendar pentru a urmări obiectivele dvs. Scrierea te face mai conștient de acțiunile tale și îți permite o monitorizare mai precisă.
• Este recomandabil să folosiți o activitate ca punct de plecare al zilei. De exemplu, dacă îți place să faci sport sau ai un obiectiv legat de îmbunătățirea formei tale fizice (ceea ce, de fapt, ar trebui să facem cu toții), poți considera că toate zilele tale încep cu o alergare de o jumătate de oră la un jog moderat. Ne va ajuta să activăm.
• Vom observa, după cum stabilim un obicei, că, cu organizarea corectă a rutinei noastre, vom avea mai mult timp liber pentru activități de agrement.
• Găsiți un moment al zilei (de preferință la apusul soarelui sau înainte de culcare) pentru a medita, întinde sau face ceva yoga. Aceste obiceiuri de „igienă a somnului” ne vor ajuta să dormim mai bine și să păstrăm insomnia la atingere.
• Amintiți-vă că, în medie, un obicei durează 20 de zile pentru a se stabili. De acolo, totul va merge fără probleme și nu ne va costa atât de mult efort sau va fi atât de obositor să menținem o rutină zilnică bună.

concluzii

Importanța menținerii unei rutine zilnice ca parte a unei bune sincronizări a bioritmurilor noastre devine deosebit de relevantă dacă ceea ce ne dorim este să menținem o sănătate fizică și mentală optimă.

Pe lângă corpul nostru care ne mulțumește pentru el, la nivelul autorealizării vom observa rezultatele imediat ce observăm că productivitatea și eficiența noastră sunt afectate.

În cele din urmă, și așa cum am spus, disciplina este esențială în această călătorie care presupune să avem grijă de noi înșine și să ne respectăm, unde menținerea unei rutine sănătoase poate fi un bun punct de plecare.