CELE MAI BUNE 9 ALIMENTE PENTRU AMELIORAREA CONSTIPAȚIEI - NUTRIȚIE - 2025

Mâncarea alimentelor pentru ameliorarea constipației este una dintre cele mai bune metode de a elibera deșeurile stomacale, de a vă simți mai bine și de a vă îmbunătăți sănătatea. Unele dintre aceste alimente care ajută să meargă la baie sau să facă o burtă sunt ovăzul, semințele de chia sau semințele de in.

Constipația este termenul utilizat pentru a identifica o scădere a timpului de tranzit intestinal, ceea ce duce la reținerea deșeurilor care trebuie excretate în colon. În general, este însoțit de o varietate de simptome precum balonare, gaze, dureri de spate sau oboseală.

Cauza principală este o dietă săracă în fibre și apă. Stresul, inactivitatea, anumite medicamente, un dezechilibru al florei intestinale, probleme tiroidiene și un deficit de magneziu pot provoca constipație.

Pentru a face față constipației, multe persoane apelează la laxative pentru o ușurare rapidă. De fapt, laxativele sunt unul dintre cele mai frecvente medicamente fără vânzare cumpărate în aceste zile.

Lista alimentelor pentru reducerea constipației

Următoarea listă de alimente care, datorită unui set de proprietăți, vă pot ajuta să vă reglați mișcările intestinale:

1- Aloe Vera

Sursa: https://pixabay.com/

Aloe vera este unul dintre cele mai vechi și bine cercetate laxative naturale. Deși nu este un aliment în sine, gelul pe care îl conține este comestibil și majoritatea proprietăților acestei plante provin din el.

Conține enzime, vitamine, minerale și electroliți care ajută la vindecarea intestinului. De exemplu, antrachinonele sunt un tip de compus prezent în aloe care acționează ca laxativ prin creșterea conținutului de apă intestinal, stimularea secreției de mucus și creșterea peristaltismului intestinal natural (contracții care descompun alimentele).

Gelul de Aloe Vera are și componente antiinflamatorii care reduc inflamația și îmbunătățesc funcția organelor digestive. Unele dintre celelalte beneficii ale aloe vera sunt capacitatea sa de a normaliza mediul acid / alcalin prin echilibrarea pH-ului, scăderea formării de drojdii și încurajarea creșterii bacteriilor prietenoase.

2- semințe de chia

Sursa: https://pixabay.com/

Unul dintre beneficiile semințelor de chia este capacitatea sa de a funcționa ca un laxativ natural. Semințele de chia formează o substanță gelatinoasă atunci când sunt combinate cu apă, care se mișcă ușor prin intestine.

Ca vehicul pentru fibre în dietă, semințele de chia se umflă și se extind în tractul digestiv, absorbind apa. Efectul său laxativ este îmbunătățit atunci când aportul de lichide este crescut, ajutându-i să se deplaseze ușor prin intestin.

3- Seminte de in

Sursa: https://pixabay.com/

Semințele de in sunt o sursă excelentă de fibre, așa că îți îmbracă scaunul și îl ajută să treacă prin intestine. Ca beneficiu suplimentar, semințele de in ajută la tratarea constipației și a diareei!

Sunt practic lipsite de gust, iar unul dintre beneficiile semințelor de in este că este ușor de utilizat în preparatele de zi cu zi, precum fulgi de ovăz cu lapte, produse coapte și smoothie-uri.

Amintiți-vă doar că, de fiecare dată când mâncați multă fibră, ar trebui să vă asigurați, de asemenea, că beți multă apă, deoarece o cantitate mare de fibre fără hidratarea lichidelor poate agrava constipația.

4- Legume cu frunze verzi

Sursa: https://pixabay.com/

Nu numai că sunt o sursă excelentă de fibre, legumele cu frunze verzi oferă, de asemenea, multă magneziu. Deficiența de magneziu este una dintre cele mai frecvente deficiențe la adulți.

Magneziul este un electrolit care are capacitatea naturală de a înmuia în siguranță scaunele și de a ajuta la absorbția apei din intestin.

Fără suficient de magneziu, este dificil pentru scaun să se deplaseze cu ușurință prin sistemul digestiv, deoarece magneziul este un relaxant muscular natural care poate ajuta la oprirea crampelor abdominale.

Dacă descoperiți că creșterea alimentelor bogate în magneziu are drept consecință scaune cu apă, vă puteți ajusta aportul fără probleme.

5- Alimente probiotice

Sursa: https://pixabay.com/

Probioticele sunt bacterii bune găsite în intestine și sunt capabile să echilibreze diferitele tipuri de bacterii dăunătoare. Ele ajută la crearea unui mediu sănătos în mioflora intestinală și vă pot ajuta să vă păstrați liber de problemele digestive, inclusiv de constipație sau diaree.

Alimentele probiotice includ kefirul, kombucha, usturoiul, kimchiul și iaurtul probiotic. Doar asigurați-vă că atunci când cumpărați produse lactate, alegeți întotdeauna produse organice, deoarece acestea sunt mai ușor de digerat, cum ar fi produsele din lapte de capră, chefir organic, produse lactate crude sau produse lactate care nu conțin cazeină A1.

Este posibil ca excesiv de lactate în general (mai ales dacă aveți simptome de intoleranță la lactoză) să provoace inflamații și să contribuie la disfuncția digestivă.

6- Fructe cu conținut ridicat de fibre (fructe de pădure, smochine, mere, prune, pere)

Sursa: https://pixabay.com/

Fructul oferă un nivel ridicat de fibre și apă, pe lângă antioxidanți, care pot ajuta la reducerea inflamației în întregul sistem digestiv.

În timp ce fructele proaspete precum fructele de pădure, cantalupul și merele sunt mai hidratante și umplute, fructele uscate precum smochinele, prunele sau curmale sunt, de asemenea, o bună sursă de fibre dietetice. Lăsați-l să se înmoaie aproximativ 20 de minute pentru a fi mai ușor de digerat.

Oțetul de cidru de mere este, de asemenea, o opțiune excelentă pentru a trata constipația în mod natural.

Pentru majoritatea oamenilor, fructele ajută la ameliorarea constipației și, în același timp, le fac să se simtă pline, dar acestea sunt reacții individuale diferite.

7- Apa de cocos

Sursa: https://pixabay.com/

Apa de nucă de cocos este bună din mai multe motive; Nu numai că are un gust excelent ca o alternativă la băuturile zaharoase, ci ajută la menținerea nivelului sănătos de electroliți, prevenind deshidratarea și curățând tractul urinar.

Timp de secole, apa de nucă de cocos a fost folosită ca un impuls natural de hidratare datorită conținutului ridicat de electroliți, în special potasiu (care oferă 12% din valoarea dvs. zilnică în fiecare porție de o cană).

De fapt, apa de nucă de cocos poate fi atât de curativă pentru constipație, încât unii oameni trebuie să-și ajusteze aportul.

8- Ovăz

Sursa: https://pixabay.com/

Ovăzul conține atât fibre solubile, cât și insolubile (8 grame într-o cană de ovăz necoapte). Pe lângă faptul că conțin o cantitate mai mare de fibre solubile decât orice aliment (55 la sută), ovăzul conține 45% din fibre insolubile.

Fibra insolubilă - părțile plantei care nu pot fi defalcate de sistemul digestiv - stimulează mecanic peretele intestinal. În acest fel, se combină cu efectul fibrei solubile, generând alinare de constipație.

Când cumpărați ovăz de ovăz, nu utilizați fulgi de ovăz instant, care au fost deja parțial gătite și conțin adesea zahăr, sare sau alte ingrediente inutile. Ovăzul tradițional durează puțin mai mult pentru a găti, dar merită așteptat.

9- Husa psyllium

Sursa: https://pixabay.com/

Când este combinat cu apă sau cu un alt lichid, coaja de psyllium se umflă și se îngroașă, ceea ce stimulează intestinele să se contracte și ajută la accelerarea trecerii scaunului prin tractul digestiv.

Deoarece cojile psyllium ajută la ușurarea defecării, ajută, de asemenea, la tratarea hemoroizilor în mod natural.

Husk psyllium poate fi, de asemenea, utilizat pentru a ajuta la ameliorarea diareei ușoare până la moderate. Adică, mai mult decât un stimulent, este un regulator intestinal, deoarece absoarbe o cantitate semnificativă de apă atunci când este în exces în tractul digestiv, ceea ce ajută scaunul să fie mai ferm.

Cum se folosesc aceste alimente?

Semințe de chia germinate și semințe de in (2-3 linguri pe zi cu apă)

Ambele semințe furnizează o cantitate semnificativă de fibre. În plus, uleiul de semințe de in ajută la ungerea colonului. Puteți adăuga 1 lingură pe zi.

Fibră de mere (1 linguriță de 2 ori pe zi)

O fibră insolubilă care ajută la creșterea masei fecale, ceea ce îi permite să treacă mai ușor prin sistemul digestiv.

Magneziu (250 mg de 2-4 ori pe zi)

Magneziul îmbunătățește motilitatea intestinală. Adăugați acest supliment treptat și evaluați rezultatele.

Probiotice (cel puțin 15 miliarde de organisme)

Menținerea unui tract intestinal sănătos este esențială pentru a evita problemele digestive.

Suc de Aloe Vera (1/4 cana de 2 ori pe zi)

Ajută la reducerea inflamației și la îmbunătățirea frecvenței mișcărilor intestinale.