CELE MAI BUNE 21 DE SUCURI DE ENERGIE (SĂNĂTOASE ȘI IEFTINE) - NUTRIȚIE - 2025

În sucurile de energie sunt una dintre cele mai bune alimente pentru a obține energie și de a îmbunătăți dieta. În acest articol vă voi lăsa o listă cu 21 de tipuri de sucuri care vă vor ajuta să vă reîncărcați energia și să vă simțiți mai bine.

Cu toții am simțit la un moment dat în viața noastră momente de declin și oboseală. Ceva obișnuit dacă rămânem la tipul de viață stresant și energic pe care trebuie să-l terminăm în fiecare zi.

În acest fel, dacă cu dieta pe care o desfășurăm nu suntem capabili să menținem tonul, ar fi indicat să ne ocupăm de alte tipuri de posibilități nutritive, cum ar fi sucurile.

Acestea au calitatea de a concentra diverse alimente, împreună cu proteinele lor în mici vase simple. Sunt luate într-un mod rapid și plăcut după crearea rapidă.

Alimente necesare pentru energie

Zaharuri

Una dintre cele mai mari surse de energie pe care le putem găsi în lumea alimentelor datorită compoziției sale, ceea ce face ca organismul nostru să le absoarbă rapid și imediat.

Ce alimente conțin niveluri mai mari de zahăr? În afară de zaharurile rafinate, găsim în principal fructe, deși vedem și unele tipuri de legume.

grăsimi

Cu un timp de absorbție mai lung, lucrează mână în mână cu corpul nostru pe termen lung. Ele funcționează ca o sursă de dispoziții care este instalată în sistemul nostru. Sunt ca niște rezerve pe care corpul nostru le trage când îi lipsește energie.

Acestea se găsesc într-o mare varietate de alimente, printre care observăm o gamă largă de carne, nuci și, desigur, în unt.

Carbohidrați

La fel ca grăsimile, munca sa se concentrează pe opinii pe termen lung. Ard mai încet decât zaharurile. Dacă doriți să mâncați carbohidrați, nu ezitați să mâncați cereale, produse lactate, leguminoase, nuci și tot felul de paste.

21 Sucuri pentru energie

1- Suc de apă de nucă de cocos

Sursa: https://pixabay.com/

Acest suc va fi bogat în potasiu, deoarece elementul său principal va fi apa care iese din nuca de cocos. La aceasta vom adăuga spirulină și alge, care este bogată în cantități mari de proteine, aminoacizi, potasiu, magneziu și vitamina B pentru a obține o băutură care, pe lângă faptul că are doze mari de energie, ne va oferi un gust cel puțin, curios și desigur. gustos.

2- Suc de portocale și in

Sursa: https://pixabay.com/

Pentru pregătirea sa, va trebui să strecurăm mai întâi un total de cinci portocale. Mai târziu adăugăm trei linguri de ulei de in și o jumătate de cană de apă rece.

3- Papaya, suc de portocale și lămâie

În primul rând trebuie să zdrobim pentru a crea un suc de portocale. Vom termina această băutură simplă cu un plus de joc de un sfert de papaya și trei lămâi (aceasta poate varia în funcție de aciditatea pe care dorim să o oferim lichidului nostru)

Vom absorbi zahărul într-un mod mai calm și pe îndelete, punând astfel capăt apetitului nostru. În ceea ce privește substanțele nutritive pe care ni le va oferi, există potasiu, magneziu, vitamina B și acid folic, esențiale în lupta împotriva anemiei și a diferitelor probleme legate de sarcina unei femei.

4- smoothie de iaurt, zmeură și migdale

Sursa: https://pixabay.com/

Pregătirea sa este complet ideală (pe lângă furnizarea de energie) pentru femeile cu menopauză, deoarece migdalele sunt o sursă principală de luptă împotriva osteoporozei.

Dar, dacă dorim să ia efect, trebuie să amestecăm aproximativ treizeci de secunde jumătate de cană de iaurt natural degresat, jumătate de cană de lapte degresat, jumătate de cană de zmeură și o linguriță de migdale zdrobite.

5- Suc de mere și morcovi

Sursa: https://pixabay.com/

Va trebui să amestecăm un morcov întreg cu o jumătate de măr într-un blender. Pentru a termina vom adăuga o cană mică de lapte de soia, vom separa un gălbenuș de ou de albul său și vom adăuga o lingură de miere pentru a obține rezultatul dorit.

6- Suc de căpșune și zmeură combinat cu lapte sau iaurt

Sursa: https://pixabay.com/

Unul dintre cele mai plăcute fără îndoială pe palat și, desigur, cel mai dulce. Pentru a obține, trebuie să zdrobim 250 de grame de căpșuni (după ce am extras anterior frunza) împreună cu 10 zmeură pentru a adăuga în final 115 mililitri de lapte sau iaurt după gustul personal. Personal, iaurtul îi oferă o atingere mai cremoasă pe care laptele nu o are, însuflețind aportul larg.

7- smoothie de portocale, banane și căpșuni

Sursa: https://pixabay.com/

Deși a priori combinația pare ciudată, trebuie menționat că are o aromă incredibil de bună. Dacă vrem să o facem cu succes, este suficient să adăugăm mai întâi puțină lapte de soia în blender, cu 125 de grame de căpșuni și o banană.

Pentru a finaliza, obținem rezultatul pentru a grăbi puțin portocaliu pe suprafața sa, finalizând combinația pentru a primi rezultate precum o digestie mai bună, o scădere a tensiunii arteriale și contribuim la satisfacția noastră într-un mod mai complet.

8- Suc de banane și ciocolată

Sursa: https://pixabay.com/

Alături de dozele de potasiu pe care le prezintă banana, găsim crom, un mineral care metabolizează colesterolul, grăsimile și diferite proteine. Acest lucru unic pentru ciocolată se traduce ca o contribuție importantă de energie pentru a efectua activități, în special fizice.

Preparatul său se bazează pe încălzirea laptelui până se fierbe pentru a adăuga ciocolata care așteaptă să se topească. Pe de altă parte, lichefiem banana la care vom adăuga laptele împreună cu ciocolata. L-am bătut și gata de băut.

9- Făină de ovăz, miere și smoothie de banane

Sursa: https://pixabay.com/

Ușor de făcut, trebuie doar să puneți o ceașcă mică de lapte degresat, alta de fulgi de ovăz împreună cu o jumătate de banană sau una întreagă, în funcție de cum vă place, precum și o lingură de miere pentru a termina îndulcirea gustosului nostru smoothie.

10- smoothie cu banane și nuci

Sursa: https://pixabay.com/

Marile proprietăți ale nucului fac din această combinație una dintre cele mai eficiente. Băind acest lucru vom crește nivelul de antioxidare și proteine ​​din corpul nostru, precum și un plus de polifenoli.

Pregătirea sa se bazează pe plasarea unei banane în lapte cu aproximativ trei nuci pentru a lichefia totul în întregime. De asemenea, dacă doriți, puteți adăuga câteva cookie-uri pentru a însoți acest smoothie delicios. Fără îndoială, una dintre băuturile care ne vor oferi cele mai multe facilități atunci când vine vorba de a primi energie.

11- smoothie cu căpșuni și fulgi de ovăz

Sursa: https://pixabay.com/

Fără îndoială, unul dintre lichidele care ne pot furniza mai multă energie în viața noastră de zi cu zi. Aportul său este în principal axat pe faptul că efectuați sau nu activitate fizică. Conține un nivel scăzut de grăsimi, în contrast cu proteinele, cu un procent ridicat.

Îi ajută chiar și pe cei mici să crească într-un mod mai corect, fiind bogat într-o multitudine de minerale precum sodiu, potasiu, calciu, fosfor, magneziu sau fier printre multe altele.

Dacă vorbim despre ovăz, trebuie remarcat faptul că luptă eficient împotriva colesterolului, pe lângă faptul că ne face să ne satiem într-un mod mult mai complet.

Cu toate acestea, pregătirea sa este ceva mai complexă decât se aștepta. Pentru formarea sa se face cu un smoothie format din trei sferturi de căpșuni și un sfert de banană. La aceasta vom adăuga ovăz și miere. În cele din urmă, atunci când îl prezentați și îl serviți, ar fi indicat să adăugați puțină făină de ovăz presărată.

12- smoothie cu ciocolată, scorțișoară și mămăligă

Acest smoothie este oarecum special și, desigur, dulce. Vom adăuga lapte cu smântână într-o cratiță până este suficient de fierbinte pentru ca ciocolata pe care o vom introduce să se topească. După aceasta, adăugăm scorțișoară. Marshmallows servesc ca decorații în ultima etapă de prezentare a acestei băuturi bogate.

13- Suc de țelină și castraveți

Sursa: https://pixabay.com/

Cu țelina ca axă centrală a smoothie-ului nostru, din care vom lua în total două tulpini tăiate în bucăți de aproximativ trei centimetri, îl vom amesteca împreună cu un castravete, tăiat și în bucăți mici. Pentru a termina vom adăuga o mână de pătrunjel și o lămâie.

14- Suc de salată, lămâie, morcov și varză

Sursa: https://pixabay.com/

Pentru a obține acest smoothie vom avea nevoie de câteva morcovi, la care vom adăuga două sau trei frunze mici de salată împreună cu kale.

După aceasta, s-ar lăsa să se dea ultima atingere cu lămâia, cu ajutorul căreia putem avea două opțiuni: prima ar fi să-i extragem sucul strecurându-l peste smoothie sau adăugându-l direct cu coaja înainte de a fi zdrobită.

15- Suc de mere, morcov și pătrunjel

Sursa: https://pixabay.com/

Aici ar trebui să coajați câteva mere în bucăți diferite, despărțindu-l de miezul pe care îl conțin. Apoi pregătim încă două morcovi și trimitem totul la blender. Apoi vom adăuga o mică mână de pătrunjel și numai dacă dorim, vom pune o tulpină de broccoli.

16- Suc de banane și smochine

Sursa: https://pixabay.com/

Nimic mai mult și nimic mai puțin de 4 smochine, împreună cu o banană care va fi completată cu o lingură mică de miere și o cană cu apă caldă. Și toate acestea în blender ne vor face să obținem un smoothie gustos, care va lăsa cel mai probabil o limbă purpurie pentru mai mult de unul.

17- smoothie de kiwi și afine

Sursa: https://pixabay.com/

Pregătim două kiwi extragând întreaga piele și așezându-l direct într-un blender pentru a zdrobi și a-i reduce tot sucul. Vom adăuga, de asemenea, 150 ml de iaurt natural, care pot fi ușori sau nu, întotdeauna pe gustul persoanei care îl face. Pentru a termina, adăugăm 3 linguri de semințe de in împreună cu 100 de grame de afine uscate.

18- smoothie pentru pizza

Sursa: https://pixabay.com/

Fără îndoială, una dintre cele mai extravagante pe care le putem găsi, dar și una dintre cele mai curioase. Rezultatul ar trebui să fie o băutură roșiatică care conține castraveți, conopidă și roșii care vor fi amestecate, astfel încât să putem adăuga ulterior puțină ceapă verde și busuioc uscat pe suprafața sa.

19- Suc de aur

Sursa: https://pixabay.com/

Una dintre cele mai răspândite în țările vorbitoare anglo-saxone, este numită astfel datorită culorii aurii pe care o are la final.

Pentru crearea sa, trebuie să adăugăm țelină în cantități abundente, urmate de morcovi, câteva pere (tăiate anterior și decojite), castravete, rădăcină de sfeclă și, în cele din urmă, rădăcină de ghimbir. O batem și o amestecăm bine, vom avea un shake perfect gata de a fi ingerat.

20- smoothie de rasarit

Sursa: https://pixabay.com/

Un alt set care își datorează numele culorii pe care o arată la început. Ingredientele care îi vor conferi o culoare atât de izbitoare vor fi un măr, decojit și tăiat împreună cu o pere, jumătate de morcov cu țelină și suc de lămâie. Rădăcina de curcuma și ghimbirul vor fi ingredientele finale pentru a termina această combinație.

21- smoothie de legume

În sucurile de legume este obișnuit să le combinăm pe cele care se potrivesc cel mai bine gustului nostru. Acest lucru este în așa fel încât să putem schimba, de exemplu, spanac pentru castraveți, dacă ne place a doua opțiune mai bună.

Vorbind din nou de sucuri de legume, este posibil să nu fie pe gustul tuturor. Din acest motiv, ele pot fi combinate cu o multitudine de fructe pentru a-i îndulci sau a-și spori aromele, ceea ce le face ceva mult mai plăcut și mai ușor de digerat.

Când vine vorba de cât de des beți sucuri, trebuie remarcat faptul că acest lucru depinde. Depinde de corpul nostru și, evident, depinde de energia pe care o exercităm pe parcursul zilei.

Există anumite smoothie-uri care, datorită grosimii lor, trebuie consumate ca și cum ar fi un iaurt, adică cu o lingură, deoarece texturile variază în funcție de ce alimente aruncăm în momentul combinării.