- Ce este hipoglicemia și cum apare?
- Alimente cheie în alimentație pentru hipoglicemie
- Alimente generale favorabile
- Alimente cu cereale integrale
- Infuzii din plante fără cofeină
- Alimente de evitat
- Cheile unei diete de succes
- Mesele în cantități mici, în mod regulat și constant
- Mănâncă carbohidrați cu conținut scăzut de glicemie
- Adăugați proteine în dieta dvs.
- Adăugați fibre solubile
- Evitați consumul excesiv de cofeină
- Efectuați exerciții fizice
- Pași de urmat pentru a realiza aportul cu succes
- A se vedea un medic
- Mergeți la un nutriționist
- Atenție la simptome
- Urmați orientările
- Păstrați în greutate
- Exemplu de meniu săptămânal
- Dieta numărul 1
- Dieta numărul 2
- Un alt tip de mâncare pentru dietă: suplimentele
- Cum se poate preveni boala
O dietă pentru tratarea hipoglicemiei include carbohidrați cu nivel scăzut de glicemie, fibre solubile și proteine vegetale și animale. De asemenea, este important să evitați o serie de alimente.
În prezent, în lume există un procent mare de persoane care suferă, din păcate, de o boală numită hipoglicemie, unde găsim pacienți de toate caracteristicile.
Ce este hipoglicemia și cum apare?
Potrivit Asociației Americane pentru Diabet, hipoglicemia este „o afecțiune caracterizată de nivelurile anormal de scăzute ale glicemiei (zahăr din sânge)”.
Această afecțiune hipoglicemică este de obicei detectată și diagnosticată atunci când cantitățile din sânge sunt mai mici de 70mg / dl, deși aceasta variază de obicei în funcție de mai mulți factori.
Nivelurile scăzute ale glicemiei apar atunci când pancreasul nostru încetează să funcționeze corect, creând astfel insulină în exces și, în final, duce la astfel de niveluri de glucoză în sânge.
Acum, la momentul referirii la cauzele apariției acestei boli, pot exista mai multe, de la o patologie ereditară la problemele alimentare.
Există, de asemenea, alte tipuri de patologii, cum ar fi candidoza, pancreatita, insuficiența suprarenală, probleme renale, modificări legate de glandele tiroidiene sau direct la hipofiza.
Alimente cheie în alimentație pentru hipoglicemie
Cantitatea de alimente benefice este variată, amintindu-ne întotdeauna să nu utilizăm excesiv cantitățile. Iată o listă împărțită în funcție de trei precepte:
Alimente generale favorabile
Proteine de origine vegetală sau animală care se găsesc în aceste alimente:
- Ou
- Carne
- Peşte
- Soia
Alimente cu cereale integrale
- Biscuiți cu cereale integrale
- Tortilla de porumb
- Orez integral
- Fidea de grâu
- Ovăz
Infuzii din plante fără cofeină
- Lucernă
- Muşeţel
- Tataneasa
- Păpădie
- Ienupăr
- Mentă
Alimente de evitat
După ce ați văzut diferitele alimente cheie pentru a duce dieta într-un mod corect și de succes, este necesar să cunoașteți de la început care sunt cele care trebuie evitate în orice circumstanță.
Trebuie să începem cu pastele, care introduc procente ridicate de condimente grase, cum ar fi, de exemplu, pillas sau caneloni.
De asemenea, produsele aparținând cofetăriei sunt deosebit de nocive, nu numai pentru o dietă hipoglicemică, ci și pentru oricare alta. În cadrul acestei familii găsim tot felul de dulciuri, înghețate, gustări etc.
În sfârșit, ar trebui menționate băuturi răcoritoare precum branduri recunoscute precum Coca Cola sau Fanta. Acestea, pe lângă un număr mare de substanțe chimice dăunătoare, tind să arate cantități foarte mari de zahăr.
De aceea este recomandat, dacă optați pentru ele, încercați întotdeauna să le alegeți pe cele care nu conțin zahăr, cum ar fi zero, sau căutați direct alternative precum sucuri naturale sau smoothie-uri.
Cheile unei diete de succes
Mesele în cantități mici, în mod regulat și constant
S-a spus întotdeauna că trebuie să mâncați în total cinci mese pe zi, dar lucrurile se schimbă atunci când vorbim despre o dietă hipoglicemică.
Ideal aici ar fi să vă plasați în cele șase sau șapte mese pe zi, care sunt în jurul valorii de două-trei ore în mod normal. Ne va ajuta, de asemenea, să nu creștem în greutate, așa cum ar apărea în mod normal.
Acum, una dintre cheile, așa cum am menționat anterior, este să consumăm cantități mici, deoarece consumul în proporții mari poate crea exces de insulină și, în consecință, înrăutățește hipoglicemia suferită.
Mănâncă carbohidrați cu conținut scăzut de glicemie
Dacă ne hotărâm să optăm pentru carbohidrații cu un procent glicemic ridicat, este posibil ca zahărul din sângele nostru să facă ca insulina să fie stimulată să provoace rapid hipoglicemie.
Prin urmare, ar fi înțelept să se încerce evitarea carbohidraților rafinați sau prelucrați pentru indicele glicemic scăzut. Care poate fi un exemplu în acest sens?
Alimente precum cereale cum ar fi făină de ovăz, pâine de stafide sau făină de cereale integrale măcinate, fructe aparținând climatelor temperate și diferite tipuri de paste integrale.
Adăugați proteine în dieta dvs.
Acestea fac ca nivelul nostru de zahăr să se regleze într-un mod mult mai eficient imediat după mâncare. Putem alege între brânză, pui, pește, legume, ouă, legume sau chiar diferite soiuri de semințe.
Adăugați fibre solubile
La fel ca efectul pe care proteina îl are asupra organismului nostru, adăugarea de fibre solubile în dieta noastră va ajuta eficient la reglarea glucozei. Efectul său face ca apa să fie absorbită creând un gel care întârzie creșterea nivelului de zahăr prezentat.
Putem găsi fibre solubile în alimente precum psyllium, seminte de in, ovăz, vinete sau fructe, cum ar fi mărul sau portocala.
Evitați consumul excesiv de cofeină
Acest lucru face ca producția de cofeină în organismul nostru să fie stimulată, motiv pentru care simptomele derivate din hipoglicemie sunt agravate din cauza efectelor adrenalinei.
Efectuați exerciții fizice
Lucrul ideal pentru a rămâne complet sănătos ar fi să faci activitate fizică. Idealul se bazează pe parametrii de 30 de minute pe zi de sport în total 3 zile pe săptămână.
În această secțiune, varietatea este servită, deoarece puteți face diferite tipuri de sport, cum ar fi alergarea, înotul, ciclismul sau chiar plimbări lungi la o viteză medie-rapidă, care devine ceva complet idilic de combinat cu dieta noastră.
Pași de urmat pentru a realiza aportul cu succes
A se vedea un medic
În primul rând, și începând să mâncăm și să exersăm o dietă accesibilă și sănătoasă pentru pacienții cu hipoglicemie, trebuie să căutăm ajutorul unui expert. Lucrul corect ar fi să mergi la un medic de specialitate.
Prin urmare, dieta trebuie schimbată după ce vizitați un expert în domeniu care poate analiza cazul particular în fața căruia este prezentat pentru a vă diagnostica și pentru a vă pregăti pentru care ar fi următorul pas.
Mergeți la un nutriționist
După ce medicul a fost diagnosticat o dată pentru totdeauna și cu cazul dumneavoastră înainte, va trebui să vizităm un nutriționist. Aceasta, în urma analizei caracteristicilor pacientului, va putea face o viziune corectă asupra alimentelor pe care ar trebui să le consumi pentru a planifica o masă zile întregi.
Atenție la simptome
Este necesar să monitorizăm în mod constant simptomele hipoglicemiei, deoarece acestea pot varia în funcție de cantități, ori sau direct de tipul de mâncare pe care îl consumi.
Așadar, este indicat să fiți la curent cu regularitate și să propuneți date fixe (de exemplu, o dată pe săptămână) pentru a face o evaluare a modului în care produsele alimentare au afectat organismul nostru.
Urmați orientările
În secțiunea din partea de sus, am explicat o serie de ghiduri și sfaturi practice care ar trebui urmate după intrarea în dieta în sine.
Dacă acest lucru se face într-un mod comun, este foarte probabil să nu existe nicio problemă atunci când executați dieta.
Păstrați în greutate
Odată ce vom face o dietă completă, va trebui să încercăm mereu să menținem aceeași cantitate de kilograme. Potrivit specialiștilor, s-a demonstrat că cantitatea de greutate intervine în diferitele procese ale corpului care controlează cantitatea de glucoză din sânge.
De aceea este indicat să păstrați mereu aceeași cantitate de greutate.
Exemplu de meniu săptămânal
Pe baza caracteristicilor pe care trebuie să le prezinte un aport corect dacă apare hipoglicemie, am combinat două tipuri de diete variate, pentru a putea alege cea care vă place cel mai mult.
Dieta numărul 1
Mic dejun
- O lingură de drojdie de bere amestecată cu un suc de roșii.
Mijlocul diminetii
- O ceașcă de ceai de mușețel.
- O bucată de fructe precum un măr.
Masa de pranz
- Două file de piept de pui la grătar.
- O salată de salată și roșii cu o lingură de ulei vegetal.
- O ciorbă de broccoli.
- Terminăm cu o gelatină fără aromă.
Gustare
- Mână mică de nuci, de preferință alune.
Cină
- Două felii de pâine integrală.
- Două uncii de brânză naturală cheddar.
- Un pahar cu lapte de soia.
- O bucată de fructe precum o pere.
Dieta numărul 2
Mic dejun
- Trei sferturi dintr-o cană de fulgi de porumb cu lapte degresat.
- Câteva pâine prăjite integral cu o felie de margarină, plus o linguriță de zahăr și gem.
- O bucată de fructe, pentru a prefera mandarina.
- Trei sferturi dintr-o cană de cafea decofeinizată cu zaharină.
Mijlocul diminetii
- Un măr de mărime medie.
Masa de pranz
- O jumătate de cană de morcov fiert.
- O lingură de pansament italian.
- Un avocado sau banană de ales.
- O jumătate de cană de semințe și nuci.
- O chiflă de hamburger slab, cu salată proaspătă și roșii.
La miezul după-amiezii
- O bucată de fructe precum un măr.
- O ceașcă de întâlnire degresată.
Cină
- Combinație de fructe, cum ar fi căpșuni sau struguri, de exemplu.
- O jumătate de cană de fasole verde împreună cu jumătate de cartof copt.
- Rulou de legume.
- Un file de piept de pui coapte.
Un alt tip de mâncare pentru dietă: suplimentele
Pe lângă alimentele obișnuite, există și alte tipuri de tratamente alimentare. Deci, trebuie să vorbim despre suplimentele suplimentare.
Acestea sunt o contribuție suplimentară care este obișnuită sub formă de plicuri mici, pulberi, tablete sau chiar în unele cazuri pastile.
Din acest motiv, experții recomandă, de exemplu, adăugarea de 15 până la 20 de grame, de exemplu, glucoză, dacă dorim să ne îmbunătățim starea sub formă de supliment.
Există, de asemenea, suplimente sub formă de carbohidrați. Ar fi indicat, în același mod ca și cu glucoza, să ingerați în total aproximativ 15 grame.
Trebuie menționat că există multe posibilități suplimentare de suplimente, dar cele mai frecvente sunt de obicei cele două exemple pe care le-am explicat în rândurile scrise anterior.
Cum se poate preveni boala
În orice caz, și în ciuda simptomelor bolii și a consecințelor acesteia, vă vom oferi o serie de sfaturi pentru a o preveni dacă încă nu suferiți de aceasta și în acest fel nu trebuie să efectuați cheile date în timpul articolului.
- Mănâncă alimente bogate în carbohidrați : Ele ne ajută să absorbim încet zahărul în sânge, fără să creștem brusc nivelul de glucoză. În cadrul acestui grup găsim, cum ar fi cereale integrale și paste, precum și diferite leguminoase, legume, verdeață și, bineînțeles, nuci.
- Evitați practicarea unei activități fizice excesive sau care atinge extremele : Aceasta ne duce la o scădere bruscă a nivelului glicemiei noastre. Dacă nivelul glicemiei este deja prezent, se recomandă reglarea glicemiei.
- Nu săriți mesele și mâncați mai multe pe zi : Dacă nu sărim peste mese și le efectuăm pe cele corespunzătoare, vom face ca nivelul nostru de glucoză să scadă brusc, evitând astfel boala.