DIETA DE 1200 DE CALORII PENTRU A SLABI: MENIU SĂPTĂMÂNAL - NUTRIȚIE - 2025

1200 de calorii dieta este o dieta saraca in calorii bazat pe un consum redus de calorii pentru a pierde in greutate. Părerea celor care au încercat-o este foarte diferită de la o persoană la alta, unii asigurând că le este flămând, că nu pierd în greutate sau că este foarte eficient. Vă spunem despre caracteristicile sale, controverse și vă propunem și un meniu.

O dietă bazată pe consumul de 1200 de calorii pe zi poate fi clasificată în așa-numitele diete hipocalorice. Acestea se bazează pe restricția unui număr de calorii pe zi, aportul fiind mai mic decât cele arse.

În funcție de metabolismul bazal al unei persoane și de activitatea fizică a acesteia, numărul de calorii din dietă poate varia. Ingerând o cantitate mai mică de calorii, organismul consumă calorii din țesutul adipos, pierzând în greutate și scăzând volumul organismului. Sunt cel mai frecvent tip de dietă și sunt utilizate în special la persoanele supraponderale și obeze.

Meniu săptămânal de 1200 de calorii

Am luat ca referință un meniu săptămânal publicat în „Good House Keeping”, o revistă americană de renume pentru femei care tratează subiecte precum frumusețea, sănătatea și nutriția.

În publicarea lor, ei spun că urmând această dietă timp de 90 de zile, puteți pierde aproximativ 9 kilograme.

Ziua 1

Mic dejun

- ¾ o ceașcă de fibre de cereale cu lapte degresat și o banană

Masa de pranz

- Sandwich integral de grâu cu piept de curcan, prăjit jumătate de ardei gras garnisit cu o maioneză săracă în grăsime, muștar și salată.

- Bar cu brânză mozzarella

- 2 kiwi.

Cină

- 120 grame de talpă la grătar.

- 2 roșii feliate cu parmezan rasă.

- 1 cană de cuscus.

- 1 cană de broccoli la aburi

- 1 cană de budincă fără grăsimi

Ziua 2

Mic dejun

- Smoothie (sau shake de fructe) făcută cu o cană de fructe congelate, o jumătate de banană și 200 ml de lapte fără grăsimi.

- Jumătate de sul se întinde cu margarină ușoară

Masa de pranz

- O farfurie cu supă cu legume

- 1 burger de legume cu salată și sos în interiorul unei pâine integrale

- 1 iaurt natural

- Între 75 și 100 de grame de struguri (aproximativ 15)

Cină

- 200 grame piept de pui cu sos de grătar pe grătar

- O jumătate de bol de fasole coapte

- 3 cartofi roșii fierti completate cu margarină ușoară și puțin mărar

Ziua 3

Mic dejun

- O jumătate de cană de ovăz de gătit rapid și lapte degresat, jumătate de măr, o linguriță de miere și un vârf de scorțișoară

Masa de pranz

- Salată formată din 120 de grame de piept de pui prăjit, struguri roșii, o lingură de migdale, maioneză săracă în grăsimi și salată.

- 1 banană

Cină

- 120 grame de creveți la aburi

- 1 cartof copt acoperit cu trei linguri de sos și o lingură smântână

- 500 de grame de spanac aburit

- 1 înghețată cu conținut scăzut de grăsimi

Ziua 4

Mic dejun

- O jumătate de pâine prăjită de margarină combinată cu un măr și brânză slabă în grăsimi.

- 1 iaurt ușor cu 80 de grame de migdale

Masa de pranz

- Supa cu rosii

- Sandwich pe pâine integrală de grâu cu felii subțiri de vită prăjită, ridiche picantă, muștar, salată și câteva felii de roșii

- 200 de grame de legume crude

- 1 pere

Cină

- 100 de grame de somon braconat

- Salată cu 50 de grame de varză, 2 cepe feliate și puțină maioneză fără grăsimi

- 150 de grame de orez brun fiert

- 1 cutie de ananas în sucul său

Ziua 5

Mic dejun

- 200 de grame de cereale cu fibre și 250 ml de lapte fără grăsime, combinate cu 95 de grame de boabe, 80 de grame de migdale feliate

Masa de pranz

- 1 clătită de grâu integral cu 200 de grame de brânză săracă cu conținut scăzut de grăsimi și 50 de grame de fasole

- 100 de grame de brânză de vaci combinate cu segmente de portocale mandarin

- 1 castravete

Cină

- 100 de grame de carne de porc prăjită

- 200 grame de dovleac copt cu piure și scorțișoară

- Salată cu salată, broccoli, ardei gras și ceapă cu două linguri de maioneză sau alt sos fără grăsimi

- 1 iaurt ușor cu 200 de grame de boabe

Ziua 6

Mic dejun

- O napolitana sau o prajita cu unt si o banana feliata

- 250 ml lapte fără grăsimi

Masa de pranz

- O tonă pita / kebab cu maioneză ușoară, muștar, castraveți și ceapă feliată

- 10 morcovi mici

- 1 iaurt ușor combinat cu o jumătate de banană

Cină

- 150 grame de orez combinat cu pui, șuncă crudă sau creveți.

- 300 de grame de spanac aburit

- 1 măr

Ziua 7

Mic dejun

- O jumătate de chiflă însoțită de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, spanac, o felie de roșii și ou gătește

- 1 grapefruit

Masa de pranz

- Salată de fasole (100 de grame) combinată cu segmente de portocale mandarin, ardei roșu, ceapă și o linguriță de sos de maioneză fără grăsimi

- 1 mini pita / kebab de grâu integral sau pâine de pui

- 1 pere

Cină

- 100 grame de carne de vită la grătar

- 1 cartof dulce copt răspândit cu margarină ușoară

- 200 de grame de dovlecel la aburi

- 1 cutie de ananas în sucul său.

Pentru ca dieta să intre în vigoare, trebuie să evitați consumul de băuturi bogate în alcool sau zahăr, pe lângă faptul că luați un multivitamin și un supliment de calciu (400 de miligrame pe zi).

Controversă

Începerea unei diete este întotdeauna periculoasă dacă nu este controlată corespunzător. Pierderea în greutate aduce uneori pericole pentru organism, cum ar fi malnutriția. Unii nutriționiști susțin că respectarea unei diete care vă obligă să consumați mai puțin de 1.200 de calorii este un pericol pentru sănătate.

Aportul de mai puține calorii decât este necesar va însemna o scădere a metabolismului individului, reținând grăsimea din aportul de proteine ​​și țesut muscular pentru a obține energie.

O dietă scăzută în calorii are ca rezultat o creștere a metabolismului, ceea ce la rândul său încurajează consumul de suplimente sintetice care nu sunt întotdeauna eficiente. Această lipsă de control ar duce la probleme de ritm cardiac și tensiune arterială.

Pe de altă parte, dietele care asigură o scădere în greutate săptămânală de 0,5 până la 1 kilogram, au în mod normal un efect de recul care determină ca, odată oprit, să crească foarte rapid în greutate la individ.

În cele din urmă, dietele cu mai puțin de 1.200 de calorii încearcă să suprime cât mai multe grăsimi, proteine ​​și carbohidrați, trei macronutrienți care joacă funcții foarte importante în organism.

Specialiștii sunt de acord că acest tip de dietă nu este recomandat persoanelor care îndeplinesc oricare dintre cerințele:

- Persoanele care au suferit boli de inimă (aritmii, atacuri de cord, angină …)

- Persoanele cu probleme cerebrovasculare

- Persoanele cu istoric de anorexie sau bulimie

- Persoanele care suferă de dependența de alcool

- Persoanele cu boli care iau medicamente care reduc numărul de proteine ​​din organism

- Sarcina și alăptarea

- Anumiți copii și adolescenți

- Anumiți oameni în vârstă de 65 de ani sau mai mult

- Persoanele cu anumite boli (gută, diabet, tulburări emoționale, colelitiază etc.)