CUM SĂ DEPĂȘIȚI DESCURAJAREA ȘI TRISTEȚEA: 7 MODURI EFICIENTE - ARTE - 2025

Descurajarea și tristețea sunt stări sufletești care se caracterizează prin prezentarea la cei care le suferă o stare de decepție și nefericire care provoacă o deteriorare a relațiilor cu ceilalți, în activitățile de agrement care anterior au provocat plăcere și sănătate în general.

Organizația Mondială a Sănătății estimează că aproximativ 350 de milioane de oameni din lume suferă de tulburări de dispoziție. În unele cazuri, aceste tulburări se termină cu sinuciderea celui care suferă.

Să fii deprimat în cea mai mare parte a zilei și să ai unele dintre următoarele simptome prezente poate indica faptul că ai o tulburare depresivă, dar nu trebuie neapărat să fie.

Scăderea interesului și plăcerii în aproape orice

Apetit slab sau supraalimentare

Stimă de sine scazută

Oboseală

Insomnie sau hipersomnie

Lipsa de concentrare sau dificultate în luarea deciziilor

Simțiți-vă fără speranță

Sentiment de lipsă de valoare sau de vinovăție excesivă sau necorespunzătoare

Gânduri recurente de moarte și / sau idei de suicid

Simptomele interferează semnificativ cu viața suferinței

Profesioniștii din Psihologia Clinică și Psihiatrie sunt singurii autorizați să diagnostice acest tip de tulburare, astfel încât ar fi grav pentru dumneavoastră să vă autodiagnosticați o tulburare depresivă pentru îndeplinirea unor criterii pe care le-am arătat.

7 sfaturi pentru a depăși descurajarea și tristețea

1-Exercitați-vă corpul

Încorporarea exercițiului fizic regulat în viața de zi cu zi este unul dintre primii pași pe care îi puteți face dacă doriți să vă îmbunătățiți starea de spirit.

Există multe modalități de a-ți exercita fizicul, așa că găsirea celui care îți place cel mai mult nu va fi decât o problemă de timp. Poate îți place să mergi la cursuri de aerobic la o sală de sport, să alergi într-un parc, să mergi cu bicicleta pe un munte lângă casa ta, să te înscrii într-o ligă din sportul tău preferat câteva zile pe săptămână etc.

Dacă sunteți constant, orice activitate faceți vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit datorită mai multor surse de mulțumire.

În primul rând, pentru că veți observa modul în care performanțele dvs. se îmbunătățesc zi de zi: de fiecare dată veți putea alerga mai mult fără să vă obosiți sau va dura mai puțin timp pentru a vă face traseul cu bicicleta, de exemplu. Acest lucru vă va crește motivația, încrederea în sine și satisfacția.

Propriul corp va fi, de asemenea, o sursă importantă de mulțumire, pentru că, indiferent de nivelul pe care îl aflați în acest moment, sportul vă va tonifica mușchii și datorită acestui lucru, acele mici disconforturi pe care le puteți avea în zone precum spatele vor fi reduse. De altfel, cine nu se mulțumește să vadă mușchii strânși?

La nivelul creierului, apar și modificări în timpul și după activitatea fizică care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit. Datorită exercițiului fizic, eliberarea de endorfine este stimulată, o substanță generată de corpul însuși și care produce o senzație de bunăstare și un efect analgezic.

2-Aveți grijă de dieta dvs.

Să ai o dietă echilibrată este esențial dacă vrei să ai o sănătate bună, atât fizică, cât și psihologică.

Există alimente care promovează secreția anumitor substanțe care îți pot îmbunătăți starea de spirit, cum ar fi triptofanul, magneziul, acidul folic sau diferite vitamine, care la rândul lor sunt legate de alte substanțe chimice din propriul corp, cum ar fi serotonina, dopamina sau norepinefrină, responsabilă în mare măsură pentru starea ta de spirit.

Cu toate acestea, obiectivul acestui articol nu este de a efectua o analiză a alimentelor precursoare ale acestui tip de substanțe, ci de a conștientiza că ar trebui să încercați să mâncați o dietă sănătoasă și variată, care să includă pește, carne roșie, legume, nuci și leguminoase și aceasta este cât se poate de departe de mâncarea de gunoi la care suntem atât de expuși astăzi.

Un alt motiv pentru care ar trebui să mănânci o dietă sănătoasă este să menții controlul asupra greutății corpului tău. O dietă săracă te poate face să crești în greutate, ceea ce poate afecta stima de sine și încrederea. De asemenea, dacă te obișnuiești să mănânci nesănătoasă, va fi mult mai dificil să mănânci o dietă sănătoasă mai târziu.

3-Bucurați-vă de hobby-uri

A-ți face timp să te bucuri de a face acele lucruri care îți plac poate merge mult spre îmbunătățirea stării tale de spirit. Mergeți la filme, ieșiți cu prietenii pentru a vă petrece un timp bun, urmăriți o competiție a sportului preferat etc.

Este normal ca, atunci când ai o dispoziție foarte scăzută, chiar să faci ceea ce îți place să devină o supraexperimentare, deoarece în acele momente nu îți dorești să faci nimic. În acest sens, unul dintre numeroasele instrumente psihologice care vă pot ajuta este stabilirea obiectivelor, explicată în detaliu în punctul 7.

La început, poate va trebui să depuneți un efort suplimentar pentru a face pasul de a dedica timp unuia dintre hobby-urile dvs., dar va deveni în curând o sursă importantă de bunăstare.

4-Cere ajutor

Mulți oameni care se confruntă greșesc fac greșeala de a nu cere ajutor. Uneori o fac din frica de a-și face cunoscute fricile, nesiguranțele sau disconfortul altor persoane; alteori, toate stigmele care există și astăzi în legătură cu bolile mintale își fac treaba și împiedică acești oameni să ceară ajutor.

Dacă până acum nu ați solicitat ajutor, fie pentru motivele pe care le-am oferit în paragraful precedent, nici pentru alte persoane, este timpul să faceți acest lucru. A începe cu cineva apropiat este un pas foarte bun, deși nu va fi singurul.

Cei dragi vor încerca mereu să vă ajute, iar cuvintele și sfaturile lor vor merge în această direcție. Cu toate acestea, în cele mai multe cazuri, munca psihologică cu un profesionist calificat va fi necesară.

5-Lasă-te iubit

Încercați să rămâneți aproape de cei cu care aveți o relație mai mare. Suportul și stima dvs. sunt necesare pentru a îmbunătăți starea în care vă aflați.

Cu ei puteți împărtăși timp bucurându-vă de hobby-uri pe care le aveți în comun, puteți să vă distrageți petrecând un timp plăcut în compania lor și vă puteți relaxa și împărtăși sentimentele și experiențele dvs. atunci când aveți nevoie.

Deși este de înțeles că în multe momente ceea ce îți dorești este tocmai să fii singur, trebuie să te încurajăm să depui un efort pentru a-ți împărtăși timpul cu oamenii care te iubesc.

6-Faceți față surselor care generează disconfort

Ceea ce ar trebui să stai departe cât mai mult este de acei oameni care te fac să te simți rău și care nu îți aduc nimic pozitiv. În general, sunt oameni de care ai fost aproape de mult timp pentru că într-o zi au fost considerați prieteni, deși acum relația nu este deloc benefică.

În alte situații va fi mult mai dificil să te îndepărtezi de aceste tipuri de persoane, de exemplu, în cazul în care ai un șef care te tratează cu dispreț și te face să te simți subestimat sau de la colegi cu care nu îți place să fii pentru că este rău atmosfera si foarte putina tovarasie.

Învățarea de a face față situațiilor și persoanelor care îți provoacă disconfort va fi foarte benefic pe parcursul vieții, deoarece este ceva pe care îl poți folosi în mod repetat. O treabă bună cu psihologul tău va garanta succesul în acest sens.

7-Stabiliți obiective

Toate punctele pe care le-am explicat până acum te pot ajuta să îți îmbunătățești starea de spirit, dar este normal ca dacă treci printr-o perioadă proastă să nu ai chef să faci sport sau să dedici timp pasiunilor tale sau celor dragi sau altora activități care v-ar putea ajuta.

Știm că aceasta este una dintre principalele dificultăți pe care le puteți întâmpina; De aceea, ultimul punct al acestui articol este destinat să explice, într-un mod foarte scurt, în ce constă tehnica de stabilire a obiectivelor.

Stabilirea obiectivelor este un instrument psihologic care vă permite să setați cele mai potrivite obiective pentru fiecare situație. Stabilirea obiectivelor specifice vă va oferi motivația de care aveți nevoie pentru a face lucruri care vă vor ajuta să vă simțiți mai bine.

În plus, pe măsură ce atingeți obiectivele propuse de dvs., încrederea în sine va crește și veți intra într-o dinamică foarte pozitivă, cu care veți începe să funcționați într-un mod mult mai eficient.

Ca în orice instrument psihologic (și așa cum am subliniat într-una din secțiunile anterioare), este foarte important să îl utilizați sub îndrumarea și supravegherea unui specialist. Cu toate acestea, vă lăsăm 6 sfaturi, astfel încât să puteți începe să experimentați cu utilizarea setării obiectivelor.

Ele trebuie să fie specifice

Este important să vă întrebați care este obiectivul dvs., de ce doriți să-l atingeți și ce aveți nevoie pentru a-l atinge.

Obiectivul „Vreau să fiu mai bun” nu ar funcționa, deoarece nu ar fi suficient de specific. Un exemplu de obiectiv specific care ar putea funcționa pentru tine este „trebuie să mă oblig să merg la sală de câteva ori pe săptămână, pentru că deși știu că la început mă simt leneș, mai târziu mă simt foarte bine”.

Ele trebuie să fie măsurabile

Că obiectivele pe care le-ați setat pot fi măsurabile este esențial, deoarece este ceea ce vă permite să verificați obiectiv dacă au fost atinse sau nu.

De exemplu, în loc să-ți stabilești singur obiectivul de „exercițiu mai mult” (ceea ce nu ar fi un obiectiv specific), ar trebui să-ți stabilești singur obiectivul „Voi merge la sală 3 zile pe săptămână” (care este).

Trebuie să fie realizabile

Dacă vă stabiliți obiective care nu pot fi atinse, pe lângă faptul că nu atingeți obiectivul pe care îl căutați, vă veți deteriora încrederea în sine și motivația dvs. pentru a o atinge.

Continuând cu exemplul anterior, nu ar fi cazul să iei în considerare să faci exerciții fizice 5 zile pe săptămână, acest lucru este foarte dificil pentru tine, fie datorită muncii tale, altor responsabilități, fie pentru că este prea mult pentru tine. Stabiliți obiective realizabile și, pe măsură ce le depășiți, le veți crește dificultatea.

Pentru a ajunge la ele trebuie să depindă de tine

Obiectivele tale trebuie să depindă exclusiv de tine. Nu ar fi de folos dacă vă propuneți să atingeți un obiectiv care depinde de alte persoane.

Un exemplu foarte clar poate fi găsit în domeniul sportului, unde mulți sportivi și-au propus obiectivul „a fi inițiatorii”, atunci când acest lucru nu depinde de ei, deoarece antrenorul este cel care decide. În acest caz, ar fi mult mai potrivit să stabilim obiectivul „să fac tot posibilul în toate exercițiile pe care mi le oferă antrenorul”.

Ele trebuie să fie relevante pentru tine

Obiectivele pe care ți le-ai propus trebuie să fie cu adevărat relevante pentru tine. Nu este suficient să știți că ar trebui să-l obțineți pentru sănătatea dvs., de exemplu, dar trebuie să-l doriți cu adevărat.

Astfel, ar fi inutil dacă ai scrie „Vreau să pot să renunț la fumat, deoarece este foarte dăunător sănătății mele” pe lista obiectivelor tale dacă știi că nu o vei face pentru că vrei să continui fumatul.

Trebuie să aibă un termen

Stabilirea unui termen pentru îndeplinirea obiectivelor dvs. vă va ajuta să nu amânați ad infinitum. Desigur, trebuie să fii realist și să-ți stabilești obiectivele la momentul potrivit: nu prea devreme și nici prea târziu.

Bibliografie

1. Moderatori ai relației dintre exerciții și schimbări de dispoziție: sex, nivel de efort și durata de antrenament, Psihologie și sănătate 19.4. (2004): 491-506.
2. Nutriție și depresie: O revizuire a dovezilor de Harbottle, Lynn, Schonfelder, Nicola (Journal of Mental Health 17.6 (2008): 576-587).
3. Russo-Neustadt, AA, RC Beard, YM Huang și CW Cotman. (2000). "Activitatea fizica si tratamentul antidepresiv potenta exprimarea transcrierilor specifice factorilor neurotrofici derivati ​​din creier in hipocampul de sobolan". Neuroștiință, 101, 305-312.