CUM SE POATE PREVENI HIPERTENSIUNEA ARTERIALĂ: 11 OBICEIURI IMPORTANTE - GEOGRAFIA - 2025

Hipertensiunea arterială poate fi prevenită cu o serie de obiceiuri esențiale care modifică și îmbunătățesc calitatea vieții, precum și bunăstarea fizică și psihică. Deși acest medicament este adesea prescris atunci când mergeți la medic, poate fi indicat să luați măsuri naturale înainte de a-l lua.

Hipertensiunea arterială, sau hipertensiunea arterială, crește riscul de a dezvolta probleme grave de sănătate, precum boli cardiovasculare, accident vascular cerebral sau boli hepatice.

Există factori precum vârsta, etnia și genetica pe care nu îi puteți controla, dar vă puteți controla stilul de viață și de aceea mă voi concentra asupra acestuia.

Factorii care influențează tensiunea arterială

Principalii factori care influențează posibila dezvoltare a tensiunii arteriale sunt:

• Stil de viață : Anumite obiceiuri de stil de viață pot crește riscul de hipertensiune arterială, cum ar fi consumul de prea mult sodiu sau să nu ai suficient potasiu, lipsa exercițiilor fizice, consumul de prea mult alcool și fumatul.
• Greutate : persoanele supraponderale sau obeze au mai multe șanse de a dezvolta hipertensiune arterială.
• Vârsta : tensiunea arterială tinde să crească odată cu vârsta.
• Rasă / Etnicitate : Hipertensiunea arterială este mai frecventă la adulții afro-americani.
• Sex : Înainte de vârsta de 55 de ani, bărbații au mai multe șanse decât femeile să dezvolte hipertensiune arterială. După vârsta de 55 de ani, femeile au mai multe șanse decât bărbații să o dezvolte.
• Istoric familial : Istoric familial de hipertensiune arterială crește riscul de a dezvolta prehipertensiune sau hipertensiune arterială.

11 obiceiuri pentru prevenirea hipertensiunii arteriale

Pentru a evita hipertensiunea, urmați un stil de viață care vă face să construiți următoarele obiceiuri esențiale:

1-Mențineți o greutate adecvată

Pentru a controla hipertensiunea, este esențial să mențineți o greutate adecvată. Persoanele supraponderale vor trebui să încerce să slăbească, în timp ce cei cu greutatea potrivită vor trebui să își mențină greutatea.

Dacă aveți greutate excesivă, pierderea a doar 4,5 kilograme poate ajuta la prevenirea hipertensiunii arteriale. Iată cum puteți calcula indicele de masă corporală:

Indicele masei corpului Quetelet (IMC) = Greutate (Kg) / înălțime (m)

• IMC> 25 = supraponderale
• IMC 20-25 = normal
• IMC 18-20) = underweight

2-Exercițiu frecvent

Activitatea fizică este fundamentală; vă va îmbunătăți circulația și vă va menține greutatea, pe lângă multe alte beneficii. Începând de la 30 de minute de trei ori pe săptămână este bine.

Persoanele care fac eforturi fizice au 20-50% mai puțin probabil să aibă tensiune arterială scăzută decât persoanele care nu sunt active.

3-Controlează-ți tensiunea arterială

Asigurați-vă că vă verificați tensiunea arterială în mod regulat, fie acasă, fie la o unitate medicală. Hipertensiunea arterială poate apărea fără simptome, așa că nu o poți verifica decât cu un test.

Asigurați-vă că modificările stilului dvs. de viață funcționează și anunțați medicul dacă observați posibile complicații de sănătate. Monitoarele tensiunii arteriale sunt disponibile pe scară largă fără rețetă.

Vizitele periodice la medic sunt de asemenea importante pentru controlul tensiunii arteriale. Dacă tensiunea arterială este bine controlată, consultați medicul cât de des trebuie să o măsurați. Medicul dumneavoastră vă poate sugera să îl verificați zilnic sau mai puțin frecvent.

4-Elimină sarea

Cu cât aportul de sodiu este mai mare, cu atât tensiunea arterială este mai mare.

Pe lângă evitarea sării de masă, trebuie să fii atent la alimentele procesate și ambalate.

5-Reduce sau elimina alcoolul

Consumul prea mult de alcool îți poate crește tensiunea arterială. Pentru a preveni acest lucru, limitați alcoolul pe care îl beți sau eliminați-l în întregime.

Aici puteți citi și alte efecte ale alcoolului asupra creierului.

6-Reduce stresul

Stresul poate contribui și la creșterea tensiunii arteriale. Există multe moduri prin care poți folosi pentru a-l reduce.

Dacă suferiți de acest lucru, vă recomand să citiți acest articol și să exersați câteva dintre aceste tehnici de relaxare.

7-Evitați fumatul

Fumatul de tutun îți crește tensiunea arterială și te pune la risc mai mare de atacuri de cord și boli cardiovasculare.

Dacă nu fumați, evitați să o faceți chiar și pasiv. Dacă o faceți, renunțarea va avea mari avantaje.

8-Păstrați o dietă echilibrată

Menținerea unei alimentații echilibrate vă va permite să mențineți hipertensiunea. Există câteva substanțe nutritive care pot ajuta la prevenirea hipertensiunii arteriale:

• Potasiu: puteți obține suficient potasiu din dieta dvs., deci nu este necesar niciun supliment. Multe fructe și pește sunt surse bune de potasiu.
• Calciu: populația cu un aport scăzut de calciu are o rată mai mare de tensiune arterială ridicată. Cu toate acestea, aportul de calciu nu a fost dovedit a preveni hipertensiunea arterială. Cu toate acestea, este important să vă asigurați că luați cel puțin cantitatea minimă recomandată: 1000 miligrame pe zi pentru adulții cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani și 1200 mg pentru cei peste 50 de ani. Alimentele precum laptele, iaurtul și brânza sunt surse bune de calciu.
• Magensio: O dietă scăzută cu magneziu îți poate crește tensiunea arterială. Cu toate acestea, luarea de magneziu în plus nu este recomandată pentru a preveni acest lucru; este suficient cu ceea ce luați într-o dietă sănătoasă. Se găsește în cereale integrale, legume cu frunze verzi, nuci, semințe, mazăre uscată și fasole.
• Usturoi: Există unele dovezi că usturoiul poate scădea tensiunea arterială, îmbunătățește colesterolul și reduce unele tipuri de cancer.

Dacă aveți de gând să luați un supliment alimentar, este recomandat să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Poate interacționa cu unele medicamente pe care le luați și poate avea reacții adverse sau poate fi alergic la oricare dintre componentele sale.

9-Reduceți cofeina

Rolul cafeinei joacă în tensiunea arterială este încă dezbătut. Cofeina poate crește tensiunea arterială cu până la 10 mm Hg la persoanele care o consumă rar. În schimb, persoanele care beau cafea în mod regulat pot avea un efect redus asupra tensiunii arteriale.

Deși efectele pe termen lung ale cofeinei asupra tensiunii arteriale nu sunt clare, este posibil ca tensiunea arterială să crească ușor.

Pentru a afla dacă cofeina îți crește tensiunea arterială, verifică-ți tensiunea arterială în termen de 30 de minute după ce bei o băutură cofeinizată Dacă tensiunea arterială crește cu 5 până la 10 mm Hg, este posibil să fiți sensibil la efectele cofeinei asupra tensiunii arteriale.

10-mâncați mai puțin alimente procesate

Cea mai mare parte din sarea suplimentară din dietă provine din alimente procesate și alimente de restaurant, nu din agitatorul de sare acasă. Produsele populare bogate în sare includ tăiate la rece, ciorbă de conserve, pizza, chipsuri de cartofi și gustări procesate.

Alimentele etichetate „cu conținut scăzut de grăsimi” sunt, în general, bogate în sare și zahăr pentru a compensa pierderea de grăsime. Grasimea este ceea ce ofera aroma alimentelor si te face sa te simti plin.

Reducerea sau chiar mai bine eliminarea alimentelor procesate vă va ajuta să mâncați mai puțină sare, mai puțin zahăr și mai puțini carbohidrați rafinați. Toate acestea pot duce la scăderea tensiunii arteriale.

11-Alimente de evitat

Încercați să evitați următoarele alimente din dieta dvs.:

• Sarea: fiți atenți la etichete, în special la alimentele procesate.
• Cârnați.
• Pizza congelată.
• Mâncăruri murate: pentru a păstra mâncarea ai nevoie de sare.
• Mancare la conserva.
• Zahăr.
• Orice mâncare ambalată.
• Cafea.
• Alcool.

Și ce faci pentru a preveni hipertensiunea? Ma intereseaza parerea ta. Mulțumesc!