PENTRU CĂ SUNT FOARTE ADORMIT? 9 CAUZE ȘI SOLUȚII - GEOGRAFIA - 2025

Unele dintre cauzele somnului sunt oboseala, efectele secundare ale anumitor medicamente, probleme organice, tulburări de somn sau consumul unei diete nesănătoase.

Te-ai simțit mai obosit decât de obicei în ultima vreme? Nu te oprești căscatul? Te uiți continuu la ceasul tău dorind că este timpul să te culci sau să faci un pui de somn?

Dacă ați răspuns la cel puțin una dintre întrebări afirmative, citiți mai departe. Sunt sigur că, cu această postare, veți învăța lucruri noi despre orele de somn și veți demola un mit care există în jurul odihnei noastre.

Conceptele anterioare despre somn

În primul rând, dormi suficient? În ceea ce privește orele de somn, te simți odihnit? Aceste întrebări sunt legate de cantitatea și calitatea somnului. Uneori dormim ore întregi, dar ne trezim obosiți și ziua pare dificilă.

Alteori, dormim mai puține ore decât recomandăm și totuși avem mai multă putere și energie pentru a face față zilei de muncă. Prin urmare, trebuie să învățăm să diferențiem orele de somn de calitatea odihnei.

Mituri

Un mit foarte răspândit care nu este adevărat este cel care spune că orele de somn pot fi recuperate. Dacă v-ați gândit să vă compensați pentru orele de somn pierdute pe parcursul săptămânii în acest weekend, îmi pare rău să vă spun că nu veți face asta.

Specialiștii în somn susțin că orele de somn nu pot fi recuperate dacă le facem un obicei. Adică, dacă într-o zi rămânem târziu și a doua zi dormim mai multe ore decât suntem obișnuiți, putem recupera acel dezechilibru.

Importanța obișnuinței

Dar, dimpotrivă, ne facem obișnuința de a nu dormi suficient de multe ore pe parcursul săptămânii, pe lângă faptul că ne afectează performanțele și relațiile noastre, acea oboseală nu se va recupera niciodată.

Am auzit întotdeauna că este indicat să dormim între 7 și 8 ore, deși există studii care afirmă că 6 ore și jumătate sunt suficiente. Profesorul Clifford Sapper împreună cu echipa sa de la Universitatea Harvard, după diverse studii, au ajuns la concluzia că oamenii care dorm între 6 și jumătate de ore și 7 ore și jumătate sunt oameni care trăiesc mai mult, sunt fericiți și sunt mai productivi în sarcini. care fac.

Adevărul este că fiecare persoană este diferită și, probabil, va avea nevoie de somn un anumit număr de ore și că, în plus, această nevoie se va schimba de-a lungul vieții noastre în funcție de activitățile pe care le desfășurăm și de starea de sănătate.

Cauzele posibile pentru care sunteți foarte somnolent

Să vedem care sunt factorii care pot afecta acea senzație de oboseală și somn, cu care mulți oameni se trezesc și trebuie să lupte toată ziua.

1- Probleme organice

Dacă suferiți de o boală respiratorie, cum ar fi apneea de somn, sau sforăiți și aveți o obstrucție nazală care vă îngreunează respirația, consultați medicul. Profesionistul medical va ști care este cea mai potrivită soluție pentru circumstanțele dvs. sau va ști să vă trimită la specialistul corespunzător.

În plus, bolile de inimă și problemele legate de obezitate afectează și odihna noastră. De fapt, există studii care afirmă că persoanele care nu dorm suficient au mai multe șanse să fie supraponderale.

2- Tulburări de somn

Persoanele care suferă de tulburări de somn văd calitatea orelor de somn diminuată. În acest caz, vor necesita și acțiunea specialistului relevant.

Printre cele mai frecvente tulburări ale somnului regăsim insomnia care, în funcție de momentul de odihnă care tulbură, va fi concilierea (dificultatea de a adormi), întreținerea (când în miezul nopții ne trezim și nu adormim din nou) sau, a se trezi devreme (treziți-vă înainte de timp).

Alte tulburări ale somnului sunt somnambulismul și, în cazul copiilor, probleme legate de antrenamentul la toaletă, cum ar fi enurezisul primar (pipi în timp ce dorm).

Din nou, este important ca persoanele care suferă de o tulburare de somn să viziteze un specialist în sănătate, care va ști să vă ghideze și să vă sfătuiască.

3- Stresul și anxietatea

Marile boli ale secolului XXI afectează și odihna noastră. Unii oameni, în timp ce dorm, tind să-și încordeze mușchii și când se trezesc se simt obosiți și se plâng de contracturile și alte disconforturi musculare de care suferă.

4- Dieta nesănătoasă

Dacă corpul tău nu primește nutrienții necesari și există un deficit, este normal să te simți obosit, pe lângă alte consecințe grave. Persoanele care își bazează dieta pe alimente convenționale, grăsimi și zaharuri au mai multe șanse să nu se odihnească adecvat. Motivul este că propriul nostru corp ne avertizează cu privire la existența unor deficiențe.

5- Management inadecvat al emoțiilor

Uneori ni se întâmplă să avem o problemă sau să trăim o situație de încărcătură emoțională mare și, fără să ne gândim la ea și să luăm o soluție, o amânăm.

Când ne culcăm, în liniștea nopții, nu încetăm să întoarcem capul și acest lucru va provoca o deteriorare în orele noastre de odihnă. De asemenea, aceste situații te vor obosi pe tot parcursul zilei, datorită întregii energii pe care o consumi, având în vedere anumite conflicte emoționale.

6- Fumatul

Consumul de tutun este un factor de risc pentru mai multe aspecte legate de sănătatea noastră, în ceea ce privește odihna noastră. Un studiu realizat în 2014 în Germania indică faptul că persoanele care fumează își văd calitatea de odihnă afectată, precum și orele de somn reduse.

7- Factorii externi

Temperatura camerei, dacă este foarte caldă sau rece, ne va influența odihna. De asemenea, există stimuli ușori și / sau acustici care nu ne permit să dormim bine.

Uneori sunt treziri, dar sunt atât de mici încât nici nu trebuie să le amintim. În ciuda faptului că nu ne amintim de ele, ele ne afectează. Dormirea cu televizorul pornit ne împiedică să ne odihnim corect.

8- Compania noastră

Dacă dormim cu cineva și acea persoană sforăie sau se mișcă mult în timpul nopții, aceasta ne va influența odihna.

9- Consumul de droguri

Unele medicamente provoacă mai multă somnolență și oboseală de-a lungul vieții. Dacă ați prescris vreun tratament care credeți că vă afectează în acest mod, consultați un specialist despre posibilele reacții adverse ale acestuia.

Soluții pentru a te simți treaz

Deci, ce orientări și obiceiuri putem urma, astfel încât somnul nostru să fie odihnitor?

1- Planificați-ne odihna

Este important să avem clar la ce oră ar trebui să mergem să dormim și să ne respectăm programele. Am văzut deja că există un număr minim de ore pe care trebuie să le dormim și voi înșivă veți ști cât de mult trebuie să dormiți pentru a vă pregăti pentru noua zi.

2- Starea camerei

Aceasta trebuie ventilată, cu o temperatură confortabilă și în care ne simțim confortabil. Așa cum am spus în secțiunea anterioară, nu este recomandat să existe lumini aprinse sau zgomote care ne pot deranja odihna.

Prin urmare, este mai bine ca înainte de a dormi să oprim orice dispozitiv electronic care ne-ar putea deranja. Și da, mobilul intră și în această listă, așa că, dacă doriți să vă odihniți, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să îl dezactivați.

3- Patul și hainele noastre sunt importante

Că ne simțim confortabil pe saltea este foarte important pentru noi să adormim, precum și că așternutul este ideal pentru sezonul anului. De asemenea, că este curat și miroase bine. De fapt, există mirosuri pentru foi și multe persoane susțin că le ajută să adoarmă.

În ceea ce privește îmbrăcămintea, dacă dormim îmbrăcați, trebuie să ne simțim confortabil cu pijamalele care nu ne limitează și care, de preferință, sunt confecționate din bumbac. O altă opțiune este să scapi de ea și să încerci beneficiile dormitului gol.

4- Nu consultați perna

Dacă ceva te îngrijorează, mai bine să nu-l pui până la culcare, deoarece este foarte probabil să nu te lase să adormi.

În cazul în care ceva te bântuie când te duci la culcare, ia-ți un creion și hârtie și scrie-ți ce lucruri îți trec prin cap. A doua zi, când te trezești și ești plin de energie, poți relua această activitate.

5- Faceți activități relaxante înainte de a merge la somn

Nu este recomandat ca imediat ce opriți computerul și să vă opriți toată activitatea, să vă culcați. După aceste exerciții stimulante care ne necesită atenție, cu greu vom adormi. De aceea, se recomandă să abandonați treptat acest tip de activitate.

Cititul este un exercițiu bun pe care îl poți face înainte de culcare. Asigurați-vă că tema cărții nu este foarte interesantă și șocantă. Mulți oameni meditează înainte de somn, dacă sunteți interesat de aceste exerciții, puteți încerca yoga.

6- Fii recunoscător

Trăim într-o societate în care nu suntem obișnuiți să ne oprim să gândim și cu atât mai puțin să reconsideram emoțiile noastre și povara puternică pe care o exercită asupra noastră.

Du-te la culcare dând un spectacol de afecțiune cuiva pe care o apreciezi, spune-i cât de importante sunt pentru tine. De asemenea, puteți să luați o hârtie și să scrieți ce lucruri ați simțit pe parcursul zilei care v-au făcut să vă simțiți confortabil.

Acest exercițiu nu vă va lua mult timp și veți vedea cum vă simțiți o stare de bine profundă atunci când o faceți.

7- Aveți grijă de dieta dvs.

Este important ca alimentația noastră să fie echilibrată din diferite motive, iar în ceea ce ne privește acum, odihna noastră, are și o relevanță specială. Ce alimente ne vor ajuta să fim mai odihniți și cu mai multă energie?

Pentru cină, este recomandat să mâncăm alimente ușoare pentru a promova digestia. În mod ideal, nu ar trebui să aibă grăsimi sau carbohidrați. Evitați mâncarea prăjită la cină pentru a evita o digestie copioasă.

Dacă vrem să ne ajutăm neurotransmițătorii în reglarea somnului, putem consuma alimente care au triptofan, un aminoacid care este legat de sinteza melatoninei și serotoninei. Triptofanul este prezent în cărnile de pasăre precum puiul și curcanul, precum și peștele gras.

Copil, nu ai mai avut vreun pahar cu lapte înainte de culcare? Dacă aveți, ați fost corect, deoarece laptele este o sursă de triptofan. Se recomandă să-l luați singur sau cu puțină miere.

Acest aminoacid este prezent și în nuci și leguminoase. În plus, aceste alimente sunt o sursă de vitamine care vor îmbunătăți funcționarea sistemului nostru nervos.

Magneziul este un mineral legat de calmarea stresului prin promovarea relaxării musculare și, de asemenea, prin contribuția la echilibrul sistemului nervos central. Putem găsi magneziu în cereale, soia și legume, cum ar fi ciorbă și spanac, printre altele.

Este recomandabil să consumi mai multe bucăți de fructe pe parcursul zilei și una dintre ele poate fi înainte de a merge la somn. Unele fructe care vor favoriza odihna noastră sunt banana, ananasul, fructele pasiunii și cireșele.

În plus, este important să bei lichide și, mai ales, apă naturală pe tot parcursul zilei, pentru a evita oboseala.

8- Exersează sportul și uită stilul de viață sedentar

A fi activ fizic ne ajută să combatem insomnia și alte tulburări ale somnului. Este descurajat faptul că, după o activitate fizică intensă, ne-ai lăsat să dormim datorită întregii activări pe care o simțim.

Un exercițiu pe care ei îl recomandă să facă înainte de culcare este să faci sex. Studiile confirmă că, după orgasm, cădem de obicei în brațele lui Morfeu.

Cu toate acestea, unii autori spun că acest lucru se întâmplă numai bărbaților, deoarece în cazul femeilor, după toată emoția, au mai multe dificultăți în a adormi.

9- Dormirea cu partenerul tău, un lucru pentru doi

Dacă problemele dvs. de odihnă sunt legate de partenerul dvs., va trebui să faceți o soluție între voi. A trăi împreună necesită adaptarea la ritmurile altei persoane. Dacă cineva din cuplu sforăie, puteți încerca benzile care sunt puse pe nas și vă ajută să deschideți pasajele nazale, să dormi pe spate.

Dacă problema este că unul dintre cei doi se mișcă mult, încercați un pat mai mare sau puneți două paturi mici, astfel încât, dacă cineva mișcă toată așternutul, să nu-l descopere pe celălalt. Prin dialog, veniți cu o soluție care vă avantajează pe amândoi.

Bibliografie

1. Cohrs S, Rodenbeck A, Riemann D, Szagun B, Jaehne A, Brinkmeyer J, Gründer G, Wienker T, Diaz-Lacava A, Mobascher A, Dahmen N, Thuerauf N, Kornhuber J, Kiefer F, Gallinat J, Wagner M, Kunz D, Grittner U, Winterer G (2014) Calitatea somnului afectată și durata somnului la fumători - rezultate din Studiul german multicentric privind dependența de nicotină. Addict Biol. 2014 mai; 19 (3): 486-96.
2. Cât de mult trebuie să dormim cu adevărat pentru a lucra productiv?
3. Barón Rubio, M., Cuplu mare, JA, Dobato Ayuso, JL, Barriga, FL (2003). Tulburari de somn. Medicină: Program acreditat de formare medicală continuă, ISSN 0304-5412, seria 8, nr. 102, 2003, p. 5484-5487.
4. Busto Zapico, R., Amigo Vázquez, I., Herrero Diez, J., Fernández Rodríguez, C. Relația dintre lipsa somnului, timpul liber sedentar și excesul de greutate din copilărie. Analiza și modificarea comportamentului. Universitatea din Huelva. Vol. 32, nr. 143 (2006).