VIZUALIZARE CREATIVĂ: FAZE ȘI TEHNICI - ARTE - 2025

Vizualizarea creativa este un proces care , prin mintea noastră și folosindu -și imaginația noastră, suntem capabili de a crea ceea ce ne dorim cu adevărat să se întâmple. Poate fi realizarea unui succes sau a unui obiectiv, având în vedere rezultatul final al proiectului nostru etc.

Acest concept unește doi termeni: vizualizare și creativitate. Vizualizarea înseamnă să vezi în mintea ta ce vrei să se întâmple sau ce vrei să obții. Când vizualizăm în interior, facem primul pas pentru ca ceva să se întâmple afară. Creativitatea se referă la absența limitelor, la imaginarea a ceea ce ne dorim cu adevărat fără a ne gândi dacă este posibil sau nu.

Dr. Denis Waitley a studiat vizualizarea creativă și efectele sale asupra diferitelor grupuri de oameni. În primul rând, a făcut-o cu astronauții NASA, iar rezultatele sale au fost foarte bune. Ulterior, a efectuat-o cu sportivi olimpici, replicând rezultatele anterioare. Studiile au stabilit că creierul nostru nu este capabil să discerne între o situație imaginară și una reală.

Pentru a pune în practică vizualizarea creativă, este important să pornim de la o stare de entuziasm față de tehnică și să punem toate simțurile în ea, deoarece cu cât această vizualizare este mai reală și mai vie, cu atât vom obține rezultate mai bune.

În plus, funcționează pentru tot ceea ce dorim să atragem în viața noastră, fie în sfera muncii, familiale sau sociale. Motivul este pentru că noi înșine suntem ceea ce gândim și, mai devreme sau mai târziu, ceea ce gândim și vizualizăm va avea loc în viața noastră. Adică gândurile noastre ne modelează prezentul și ne proiectează spre viitorul pe care îl dorim cu adevărat.

Mintea noastră este atât de sugestibilă, încât în ​​același mod în care credem că ceva rău ni se va întâmpla sau că nu vom obține un anumit succes, îl putem antrena pentru a obține efecte pozitive. Gândind pozitiv despre ceea ce vrem să se întâmple, vom atrage rezultate și experiențe pozitive în viața noastră.

Faze de vizualizare creativă

Psihologia experimentală a testat vizualizarea creativă, din teoria imaginii computationale și, pentru aceasta, a descris o serie de faze:

Prima etapă: Generarea de imagini . Din creativitate sau fantezie (sau ambele) generăm o serie de imagini mentale.

Etapa a 2-a: Întreținerea imaginilor. Implică menținerea sau conservarea intenționată a imaginilor mentale. Această fază este foarte importantă, deoarece dacă nu stocăm imaginile, următoarele faze nu ar fi posibile.

Etapa a treia: inspecția imaginii . Această fază implică concentrarea atenției asupra imaginii pe care o generează inițial. Cu cât suntem mai atenți în analiză, cu atât mai multe informații vom primi de la ea.

Etapa a 4-a: Transformarea imaginii . Acest punct, după analiză, constă în modificarea aspectelor care ne provoacă disconfort sau un anumit tip de stres din cauza unor aspecte pozitive.

Tehnici

Autorul Shakti Gawain din cartea ei vizualizare creativă propune o serie de exerciții de meditație și practici de vizualizare. În continuare, vă arăt câteva dintre ele. Nu uitați că trebuie să le adaptați nevoilor și obiectivelor dvs.

Pentru a vă stabili și a lăsa energia să curgă

Aceasta este o tehnică simplă de vizualizare, care este deosebit de utilă la începutul fiecărei meditații. Obiectivul său este să mențină energia care curge și să scape de orice blocaj.

În primul rând, așezați-vă într-o postură confortabilă unde vă puteți menține spatele drept. Poate fi pe un scaun sau pe podea cu picioarele încrucișate. Închide ochii și respiră încet și profund.

Când te simți complet relaxat, imaginează-ți că ai o frânghie foarte lungă, care merge de la baza coloanei vertebrale și ajunge în pământ, prin pământ. Aceasta este cunoscută sub numele de funie de ancorare.

Așadar, imaginați-vă că energia de pe pământ se deplasează în sus prin frânghie și sfârșește să curgă prin întregul vostru corp. Continuați în această stare și explorați toate senzațiile pe care le evocă în voi.

Pentru a deschide centrele energetice

Această meditație este folosită pentru a vă vindeca și purifica corpul și, astfel, să vă curgă energia. Este excelent să o faci dimineața când te trezești, când începi orice meditație sau ori de câte ori vrei să te relaxezi și să te limpezi.

Întindeți-vă pe spate și țineți-vă brațele întinse în părțile laterale sau, cu mâinile încrucișate pe trunchi. Închide ochii, relaxează-te și respiră încet, profund și ușor. Imaginați-vă că există o sferă strălucitoare cu raze de aur deasupra capului.

Respirați încet și profund în timp ce vă mențineți atenția fixată pe sferă și simțiți strălucirea ei în corp, din cap până în picioare. Simțiți cum energia se extinde în tot corpul.

Crearea sanctuarului tău

Unul dintre primii pași de făcut în practicarea vizualizării creative este crearea unui sanctuar în noi înșine. Acest sanctuar este locul nostru personal și în care ne putem refugia ori de câte ori avem nevoie.

Fii confortabil, închide ochii și relaxează-te. Imaginați-vă într-un mediu natural frumos și pașnic. Poate fi cel dorit, un site real sau imaginat. Important este că te simți confortabil în ea.

Explorați mediul respectiv, acordând atenție tuturor detaliilor. Ce vezi, ce auzi, ce simți.

Puteți face orice doriți pentru a-l face cel mai pașnic loc dintre toate. Din acel moment, acesta va fi sanctuarul tău interior, la care poți să te întorci întotdeauna doar închizând ochii și dorindu-l.

Ori de câte ori doriți, puteți adăuga elemente din sanctuarul dvs. sau puteți elimina lucruri care vă enervează sau care nu vă sunt pașnice. Important este că este un loc în care te simți în siguranță.

Întâlnește-ți ghidul

Uneori, ne poate fi dificil să ne conectăm cu înțelepciunea noastră superioară. Când se întâmplă acest lucru, putem apela la ghidul nostru interior (cunoscut și sub numele de consilier, ghid spirit, profesor etc.).

În primul rând, închide ochii și relaxează-te. Închide ochii și relaxează-te profund. Du-te la sanctuarul tău și bucură-te de câteva minute în el.

Apoi, imaginați-vă că o cale se deschide în sanctuarul vostru și că se îngustează până se pierde în depărtare. Începeți să mergeți prin ea și, în timp ce mergeți, începeți să simțiți o lumină clară. Uită-te la ea, este bărbat sau femeie? Cum arată? Care este vârsta ei? Cu cât sunteți mai aproape de acea persoană, cu atât mai multe detalii puteți percepe.

Când ești lângă el, spune salut și oprește-te să vorbești cu el sau ea. Întreabă-l ce ai nevoie sau ce vrei să știi, mergi împreună și bucură-te de acel moment. Poate că nu vă plac răspunsurile, dar nu vă descurajați în încercare.

Când sunteți mulțumit de acest moment, spuneți-vă la revedere și ieșiți din exercițiul de meditație. Nu uitați că puteți merge la ghidul dvs. atunci când considerați că este necesar și aveți nevoie de el, la fel cum mergeți la sanctuarul vostru.

Dacă nu sunteți mulțumit de ghidul dvs., așa cum am avut în tehnicile anterioare, faceți modificările pe care le considerați necesare. Nu te frustra dacă nu iese prima dată, important este că te simți confortabil cu rezultatul, pentru asta, mulează-l după gustul tău.

Tehnica balonului roz

Ia o postură confortabilă, închide ochii și lasă-ți respirația să curgă natural. Du-te simți cum de fiecare dată te simți mai confortabil. Când ești relaxat și calm, imaginează-ți ceva ce ți-ar plăcea să se întâmple.

Acum, imaginați-vă că s-a întâmplat deja. Observă rezultatul și bucură-te, examinează cum este, ce emoții și senzații evocă în tine. Cu cât ești mai clar și mai detaliat pe care îl poți captura, cu atât mai bine.

Când ați reușit să-l surprindeți prin toate simțurile, trageți o minte roz cu mintea și observați cum obiectivul dvs. este introdus în acea bulă.

Bucurați-vă de acest moment de armonie și când sunteți gata, imaginați-vă cum bula începe să plutească și dispare. Nu pierdeți din vedere obiectul pe care l-ați vizualizat la început.

Sensul acestei meditații este eliberarea emoțională a dorinței și modul în care plutește prin univers atrăgând și concentrând toată energia noastră pentru a o face realitate.

Să ne vindecăm

Acest exercițiu de meditație ne poate ajuta să descoperim cauza care stă la baza unei boli și să începem să ne eliberăm pentru a obține vindecarea completă.

Ca și în exercițiile anterioare, luați o postură confortabilă (așezat sau culcat) și începeți să faceți exerciții de respirație. Când sunteți relaxat, începeți cu degetele de la picioare, acordând cât mai multă atenție diferitelor părți ale corpului. Trimiteți o comandă de relaxare și eliberare de tensiune.

Vezi cum toate tensiunile din corpul tău se dizolvă și că se îndepărtează de tine. Când ai călătorit toate părțile corpului tău, imaginează-ți că există o lumină aurie vindecătoare care îți înconjoară corpul și simte-l, bucură-te de contactul cu corpul tău și examinează ce senzații evocă.

Dacă aveți părți dureroase sau suferiți de vreo boală, întrebați-vă corpul dacă dorește să vă spună ceva, dacă are un mesaj pentru dvs., dacă trebuie să faceți modificări.

Bucurați-vă de sentimentul de a fi relaxat câteva minute și examinați mesajele pe care corpul dvs. le transmite, indiferent dacă sunt gânduri, emoții, imagini etc. Faceți totul din partea dvs. pentru a le înțelege. Dacă nu observăm nimic, este probabil ca aceste mesaje să ajungă la altă dată.

Observați cum problemele dvs. sunt diluate sau cum găsiți soluțiile potrivite. Ulterior, vizualizați-vă într-o stare optimă de sănătate, în diferite situații, contexte și situații ca o persoană plină și radiantă.

Trimiteți-vă mesaje de acest fel: „Mă iubesc și mă vindec pe mine la toate nivelurile: spiritual, mental, emoțional și fizic”, „Sunt capabil să îmi satisfac nevoile fără să fiu nevoit să mă îmbolnăvesc” „Învăț să am grijă de mine”, „ Merit să fiu în stare bună de sănătate și să mă simt bine ”,„ Mă simt eliberat și sănătos. Sunt plin de sănătate și energie.

Notebook Visualization Creative

Putem scrie un caiet cu ceea ce vrem să se întâmple (visele și fanteziile noastre), ce facem pentru a-l îndeplini, ceea ce lucrurile ne inspiră (povești, cântece, idei, sentimente etc.).

Există câteva caiete publicate de diferite edituri, dar le putem face și noi pe placul nostru. În continuare, vedem o serie de exerciții de lucruri pe care le putem scrie în caiet:

1. Afirmările noastre. Care sunt afirmațiile care vă plac cel mai mult? Care dintre voi vă motivează cel mai mult să schimbați? Putem rezerva unele pagini pentru a le scrie împreună sau le putem scrie ca rubrici din alte pagini, legate de ele cu alte conținuturi.
2. Modalități de a curge către alții. Faceți o listă de modalități prin care vă puteți orienta energia către oamenii din jurul vostru. Această listă poate fi generală sau specifică. De asemenea, scrieți care sunt elementele necesare, cum ar fi: timp, afecțiune, bani, prietenie etc.
3. Lista de succes Faceți o altă listă cu toate situațiile care au avut succes de-a lungul vieții și analizați elementele care au fost prezente, care nu au fost, cum ați reacționat etc.
4. Lista de mulțumiri Această listă este de a scrie tot ceea ce suntem recunoscători. Ele pot fi bunuri materiale și, de asemenea, intangibile.
5. Lista stimei de sine. Ia act de toate lucrurile care îți plac despre tine, în sfera fizică și despre calitățile tale. Este vorba să ne simțim bine cu noi înșine. Cu cât cultivăm mai multă iubire de sine, cu atât sunt mai mari succesele noastre.
6. Lista de satisfacții personale. Ia act de lucrurile pe care le poți face pentru tine, care te vor ajuta să te simți mai bine. Ele pot fi lucruri pe care le putem face în zilele noastre și, de asemenea, mari provocări. Clasificați-le.
7. Listă pentru cure și asistență. Enumerați persoanele pe care le cunoașteți care au nevoie de un fel de sprijin sau asistență. De asemenea, că caută un leac pentru ceva ce li se întâmplă. Însoțiți-le numele cu afirmații pe care le-ar putea spune și gândiți-vă cum le puteți susține în situația lor.
8. Fantezii și idei creative. Notează-ți toate ideile, planurile, visele pentru viitor sau ideile creative care îți vin în minte. Dă frâu liber imaginației tale, nu pune obstacole.

Acest exercițiu vă va promova imaginația și creativitatea.

Referințe

1. Diez, Gema (2013). Obțineți succes cu vizualizarea creativă. Mintea este minunată.
2. Gawain, Shakti. Vizualizare creativă. Biblioteca timpului nou. Rosario, Argentina.
3. Vizualizare creativă, cum ne puteți ajuta? În mâini bune.
4. Sanz, Pedro. Puterea vizualizării creative. Astăzi motivația.
5. Tehnici de vizualizare creativă. Bunastare.
6. Vizualizare creativă. Introducere. Bunastare.