IMPORTANȚA CONDIȚIONĂRII NEUROMUSCULARE: 10 MOTIVE - MEDICAMENT - 2025

Programe de condiționare neuromusculară (stiinfifice) sunt programe de exerciții fizice concepute pentru a spori performanța sportivilor profesioniști și sportivi de toate nivelurile, servind ca instrumente utile în prevenirea leziunilor, suprasolicitarea leziuni ale activității fizice și a bolilor chiar cronice sau ereditară .

Numit și „antrenament anti-rezistență” ajută la întărirea sistemului musculo-scheletic și crește capacitățile anaerobe ale practicienilor săi. Importanța sa constă în special în factorii fizici.

10 motive pentru a încorpora condiționarea neuromusculară în viața ta

1- Reduceți-vă riscul de diabet de tip 2

Diabetul zaharat de tip 2, care afectează o serie întreagă de patologii fiziologice, este, de asemenea, asociat cu afecțiuni ale sistemului neuromuscular.

Odată cu implementarea condiționării neuromusculare adecvate și întotdeauna sub supraveghere medicală strictă, acesta poate fi utilizat ca instrument terapeutic complementar pentru a reduce deficiențele neuromusculare la pacienții diabetici.

Exercițiul fizic a fost raportat ca un tratament eficient pentru combaterea bolii.

2- Reduce șansele de accidentare în timpul antrenamentului fizic

Prin îmbunătățirea sincroniei unităților musculare ale sportivilor, aceasta contribuie la reducerea șanselor de leziuni asociate suprasolicitării.

Lipsa sau deficiența tonusului muscular la sportivi crește exponențial riscul de leziuni musculo-scheletice.

3- Îmbunătățește performanța atletică și sportivă

Includerea periodică în antrenamentele neuromusculare ca parte a unui program cuprinzător de educație fizică, antrenament fizic recreativ sau condiționare sportivă pregătitoare îmbunătățește semnificativ performanțele sportivilor care sunt supuși acestui regim.

Acest lucru este valabil mai ales în ceea ce privește performanțele în legătură cu saltul vertical, saltul pe distanțe lungi, sprintul și ghemuile atletice.

4- Întărește integral copiii și tineretul

În timpul copilăriei și tinereții, inclusiv antrenamentul și condiționarea neuromusculară în jocuri și antrenamente obișnuite ajută la întărirea organismului și la creșterea abilităților motorii ale copiilor și tinerilor.

În plus, participarea constantă la activități sportive îmbunătățește nu numai condițiile fiziologice, ci ajută la construirea unor instrumente psihosociale fundamentale pentru dezvoltarea integrală a tinerilor, nu numai în domeniul sportiv, ci și în afara acestuia.

5- Ajută la creșterea procentului de masă musculară corporală

Studiile sugerează că pentru un practicant obișnuit de exerciții fizice, inclusiv exercitarea contra rezistenței de 2-3 ori pe săptămână în regimul dumneavoastră de sănătate vă poate ajuta să creșteți semnificativ procentul de masă musculară și chiar să vă schimbați compoziția corpului, ajutându-vă timp pentru a vă accelera metabolismul.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de Cele mai bune 24 de alimente pentru creșterea masei musculare.

6- Crește performanța aerobă și anaerobă

Într-un studiu realizat la persoane în vârstă, practica concomitentă a unui program de condiționare neuromusculară, împreună cu un regim de antrenament moderat de rezistență adaptat condițiilor lor fizice particulare, și-au mărit capacitatea aerobă cu aproximativ 25% comparativ cu subiecți care nu au efectuat-o.

Ați putea fi interesat de Cele mai bune activități fizice pentru adulți mai în vârstă.

7- Oferă stabilitatea fiziologică necesară pentru echilibrarea și reglarea tiparelor hormonale

Mai ales în cazul tinerilor din perioada pubertății și a femeilor aflate la menopauză.

Și este faptul că încorporarea exercițiilor de contra rezistență pare să aibă un efect pozitiv asupra reglării hormonale, echilibrând procesele endocrine.

8- Crește controlul asupra mișcărilor etichetelor

Prin creșterea rezistenței și a gamei de mișcare a flexorilor șoldului cu implementarea unui regim de condiționare neuromusculară, efectul pozitiv pe care îl are asupra performanței sportivilor de fotbal care trebuie să întărească și să controleze mișcările patelei în perioade scurte este dovedit a timpului.

9- Creșterea echilibrului

Studiile arată că condiționarea efectuată de sportivi crește semnificativ în echilibrul generalizat al subiecților.

10- Protejează ligamentul cruciat anterior

La subiecții de studiu cu leziuni ACL, mișcările de contra-rezistență s-au dovedit a fi mai eficiente decât antrenamentul de forță, ca primă abordare după reabilitare.

Este clar că acest regim trebuie pus în practică întotdeauna sub ochiul atent al unui medic de specialitate.

Referințe

1. Heredia, Juan; Isidro, Felipe; Peña, Guillermo; Mata, Fernando; Moral, Susana; Martin; Manuel; Segarra, Victor și Da Silva, martie (2012): „Criterii de bază pentru proiectarea programelor de condiționare neuromusculară sănătoase în centrele de fitness”. com, Revista Digitală. Buenos Aires. 17 (170).
2. Chulvi-Medrano, Iván și Sola Muñoz, Sonia (): Programe de condiționare neuromusculară în diabetul zaharat 2 ”. Revista internațională de medicină și științe ale activității fizice și sportului 10 (37) pp. 77-92 /cdeporte.rediris.es.
3. Myer, Grigore; Faigenbaum, Avery; Ford, Kevin; Cel mai bun, Thomas; Bergeron, Michael și Hewett, Timothy (2011): „Când să inițiezi antrenamentul neuromuscular integrator pentru a reduce leziunile legate de sport la tinerețe?” Raportul actual pentru medicina sportivă. 10 (3): 155-166.
4. Paulsen G, Myklestad D, Raastad T. Influența volumului exercițiului asupra adaptărilor timpurii la antrenamentul de forță. “. Journal of Strength and Conditioning Research 2003; 17 (1): 115-120.
5. Myer, Grigore; Ford, Kevin; Palumbo, Joseph și Hewett, Timothy (2005): „Antrenamentul neuromuscular îmbunătățește performanța și biomecanica extremității inferioare la sportivele de sex feminin”. Journal of Strength and Conditioning Research, 19 (1), 51–60.
6. Cadore, EL, Pinto, RS, Pinto, SS, Alberton, CL, Correa, CS, Tartaruga, MP, Silva, EM, Almeida, APV, Trindade, GT și Kruel, LFM. Efectele forței, rezistenței și antrenamentului concomitent asupra puterii aerobe și a economiei neuromusculare dinamice la bărbații în vârstă. Journal of Strength and Conditioning Research 25 (3): 758–766, 2011.
7. Häkkinen, K. (1989). Adaptări neuromusculare și hormonale în timpul antrenamentelor de forță și putere. O recenzie, The Journal of sports medicine and physical fitness, 29 (1), 9-26.
8. Zebis, MK, Bencke, J., Andersen, LL, Døssing, S., Alkjær, T., Magnusson, SP, … și Aagaard, P. (2008). Efectele antrenamentului neuromuscular asupra controlului motor al articulațiilor genunchiului în timpul tăierii în fotbalul de elită feminină și handbalistele. Jurnalul Clinic de Sport Medicină, 18 (4), 329-337.
9. Holm, I., Fosdahl, MA, Friis, A., Risberg, MA, Myklebust, G., & Steen, H. (2004). Efectul antrenamentului neuromuscular asupra propriecepției, echilibrului, forței musculare și funcției membrelor inferioare la jucătoarele de handbal ale echipei feminine. Clinical Journal of Sport Medicine, 14 (2), 88-94.