LIPSA DE CONCENTRARE: 10 SFATURI PENTRU ÎMBUNĂTĂȚIREA ACESTEIA - GEOGRAFIA - 2025

În acest articol vă voi explica cum să îmbunătățiți lipsa de concentrare la copii, adolescenți, adulți și vârstnici. Dacă aveți probleme de concentrare și le practicați, veți vedea rezultate bune.

Aveți probleme de concentrare și vă este dificil să vă păstrați atenția asupra sarcinilor pe care le faceți? Este posibil, deoarece nu respectați orientările corecte pentru a vă putea concentra în mod corespunzător.

Cum să faci față lipsei de concentrare?

Dacă vă este dificil să vă concentrați, cu siguranță nu se va datora lipsei dorinței. Este posibil să încerci să te concentrezi de mai multe ori în timpul zilei, dar nu ești destul de capabil de asta și ești ușor distras.

Acest lucru se întâmplă deoarece concentrarea nu este o sarcină ușoară. Nu este suficient să-ți lipi coatele pe masă și să aștepți să vină concentrarea la tine.

Și este că concentrarea nu trebuie să fie așteptată, trebuie să fie dobândită puțin câte puțin și necesită anumite orientări și strategii pentru a fi eficiente.

10 exerciții pentru rezolvarea problemelor de concentrare

Energizează-ți creierul

Primul și principalul sfat pe care ar trebui să-l urmați dacă doriți să vă puteți concentra este să vă urmăriți dieta, astfel încât creierul dvs. să nu lipsească de energie atunci când merge la serviciu.

Aceasta nu înseamnă că trebuie să urmați „dieta concentrării” sau că trebuie să mâncați doar anumite alimente, dar trebuie să luați în considerare anumite aspecte:

1. Creierul tău consumă multă energie, nu-l face să funcționeze post sau doar ai luat o cafea. Dacă o faci, te va costa mult mai mult să te concentrezi, deoarece creierul tău va căuta energia necesară pentru a o face și nu o va găsi.
2. Încercați să nu supraalimentați înainte de a vă concentra. Dacă mănânci mult, corpul tău va cheltui multă energie pentru a metaboliza alimentele și a-l digera, așa că va rămâne mai puțin pentru creierul tău. .
3. Încercați să includeți alimente precum: lactate, carne albă, leguminoase, paste, orez, pește, legume, fructe și nuci în dieta dvs. obișnuită.
4. Evitați consumul excesiv de alimente care sunt în detrimentul activității creierului, cum ar fi doze mari de zahăr, grăsimi saturate, alcool și sodă zaharoasă.
5. Ia un mic dejun complet pentru a începe ziua cu energie: un pahar de lapte, un pâine prăjită integral cu o felie de șuncă și o bucată de fructe și hidratează-te bine pe parcursul zilei.

În acest articol aveți o listă cu alimente cerebrale bune.

Dă-ți creierului o pauză

La fel de important ca a-ți oferi creierului energie este să-i oferi odihna necesară și, pentru a face acest lucru, a te culca bine este esențial. În timpul somnului, sistemul dvs. nervos capătă echilibrul necesar pentru a putea funcționa corect.

Dacă nu dormi suficient, creierul tău va fi obosit, s-ar putea să te trezești într-o dispoziție proastă și să ai greutăți să stai treaz și atent pe tot parcursul zilei, făcând concentrarea aproape imposibilă.

Deci, încearcă să ai minimum 7 ore de somn profund pe zi, iar creierul tău va fi pe deplin pregătit să înceapă la muncă și te vei concentra mai ușor.

Antrenează-ți concentrarea

Dacă aveți probleme de concentrare, nu ar trebui să uitați că concentrația este ca un mușchi și puteți să o antrenați și să o îmbunătățiți prin diferite exerciții. Concentrarea este o capacitate mentală strâns legată de obiceiurile tale, așa că dacă vrei să dezvolți o concentrare optimă, ar trebui să o exerciți des.

Există o mare varietate de exerciții pe care le puteți face zilnic sau periodic, astfel încât concentrarea dvs. să fie din ce în ce mai bună.

De la exerciții de mindfulness la exerciții de relaxare, prin observație conștientă sau imagini mentale. În acest articol puteți învăța 10 exerciții pentru a vă îmbunătăți concentrarea.

Luați un moment înainte de concentrare

În momentele în care aveți nevoie de un nivel ridicat de concentrare, cum ar fi la un examen, când studiați sau înainte de o întâlnire importantă, este recomandat să petreceți câteva minute înainte pentru a vă activa concentrarea.

Pentru a face acest lucru, puteți face acest exercițiu:

1. Amintiți-vă o perioadă din trecutul dvs. când ați avut o concentrare maximă
2. Încercați să vă amintiți viu toate detaliile: ceea ce ați văzut, auzit, simțit, mirosit etc.
3. Închide ochii și imaginează-ți că îl retrăiești, cu toate aceste detalii.
4. Faceți acest exercițiu timp de aproximativ 4-5 minute și veți fi gata ca concentrarea dvs. să funcționeze corect.

Creați-vă spațiul

Ceea ce de obicei îngreunează concentrarea sunt distragerile, așa că primul pas pentru a putea să vă concentrați corect este că vă aflați într-un mediu care vă permite să evitați orice stimul care vă poate distrage.

Unde vă veți concentra mai bine, într-un spațiu curat și organizat sau într-un loc plin de lucruri? Vă va fi mai ușor să vă concentrați să vă sunați telefonul la fiecare două minute sau într-un mediu liniștit și liniștit?

Cred că răspunsul ne este clar în ambele întrebări, așa că înainte de a începe să efectuați orice activitate care necesită concentrare, analizați-vă mediul.

Este vorba despre posibilitatea de a identifica acele elemente care, de obicei, te distrag și de a le elimina din locul în care vei merge la muncă, astfel încât mediul de muncă să fie optim.

Separați-vă mintea

În ciuda faptului că stadiul tehnicii tinde să faciliteze foarte mult capacitatea de concentrare, nu îl putem face întotdeauna. Poate masa ta de lucru este alături de partenerul tău care nu încetează să te sune toată ziua sau ai lângă tine un copiator care nu încetează să facă zgomot.

În aceste cazuri în care nu puteți elimina stimuli distractivi, un exercițiu bun pe care îl puteți face este să vă imaginați că vă separați de acești stimuli și vă creați propriul mediu.

De exemplu: imaginați-vă că pe fiecare parte a mesei dvs. există pereți sau perdele care vă separă de restul. Poate că această practică pare ineficientă, indiferent de cât de mult vă imaginați, veți avea totuși partenerul care vorbește la telefon și copiatorul face zgomot.

Dar nu este așa! Această tehnică poate fi eficientă dacă vă imaginați intenționat câteva minute în fiecare zi.

Și este că atenția noastră este ca o lanternă, merge acolo unde ne dorim. Astfel, dacă ne obișnuim atenția să nu ne îndreptăm niciodată către acei stimuli care te enervează, imaginându-ți că ești separat de ei, în final te vei obișnui să îi ignori.

Scrieți de mână

Astăzi suntem foarte obișnuiți să lucrăm cu computere sau alte dispozitive, care sunt de obicei mai eficiente și mai rapide decât scrierea manuală.

Cu toate acestea, exercițiul de a scrie cu mâinile proprii pe hârtie contribuie mai bine la concentrarea noastră. Prin urmare, pentru a vă crește concentrarea, este adesea util să vă luați ceva timp și să scrieți cele mai importante lucruri pe o bucată de hârtie.

Dacă o faceți, este posibil să încetiniți puțin viteza de lucru, dar în același timp concentrația dvs. o va aprecia, deoarece veți face o abordare mentală mai mare a sarcinii.

Ținând cont de faptul că, așa cum am văzut anterior, când ne distragem în timp ce desfășurăm o activitate, este nevoie de între 20 și 25 de minute pentru a se concentra din nou, poate fi mai util să lucrați într-un mod mai lent, dar mai concentrat.

Așadar, dacă ești ușor distras, îți recomand să nu uiți stiloul și hârtia și să scrii de mână cele mai importante lucruri, să construiești diagrame de lucru și să faci liste cu lucrurile pe care trebuie să le faci.

relaxeaza-te

Cel mai rău dușman al concentrării este nervozitatea.

Dacă încerci să te concentrezi atunci când ești nervos sau agitat, atenția ta se va deplasa dintr-o parte în alta primind o multitudine de stimuli, te vei concentra excesiv pe gândurile care te determină să fii nervos și îți va fi foarte dificil să te concentrezi asupra unei sarcini.

Cu toate acestea, este deja o parte din viața noastră să avem de a lucra cu stres, rapid, nervos sau cu griji pentru a nu putea termina sarcinile.

Prin urmare, trebuie să fiți pregătit să apară stresul atunci când efectuați activități care necesită concentrare și să puteți gestiona, astfel încât să nu vă împiedice să vă concentrați atenția asupra muncii.

Așadar, când observați că anxietatea sau stresul preiau dvs. atunci când efectuați o sarcină, puteți efectua următorul exercițiu de respirație pentru a recâștiga calmul necesar pentru a vă concentra.

1. Stați jos, faceți-vă confortabil și așezați-vă mâna dreaptă pe abdomen.
2. Respirați lent prin nas timp de 5 secunde, țineți aerul încă 5 secunde și respirați și mai lent (10 secunde) prin
   nas sau prin gură.
3. În timp ce respirați încet, imaginați-vă tensiunea care scapă prin aerul pe care îl eliberați.
4. Parcurgeți acest proces de 3 ori la rând.
5. Odată terminat, continuați să respirați lent, inhalați prin nas timp de aproximativ 3 secunde și expirați încă 3 secunde, dar
   fără să țineți aerul.

Marcează-ți vremurile

Concentrarea implică o cheltuială energetică ridicată, iar uneori ceea ce ne precipită distragerea este oboseala sau dorința de a ne odihni și a ne deconecta. Pentru a transforma această problemă într-un avantaj, trebuie să faceți un lucru foarte simplu: organizați-vă și marcați-vă ritmurile de muncă.

De exemplu: la ora 17:00 voi face o pauză sau când voi face primele 3 sarcini mă voi odihni.

Făcând acest lucru, îți vei spori motivația pentru muncă, deoarece vei ști că după un anumit timp vei avea o recompensă. În acest fel, vei lucra mai mult, mai concentrat și nici nu îți vei da seama că momentul tău de odihnă a sosit deja.

În timpul pauzei puteți profita de ocazie pentru a fuma o țigară (care, dacă sunteți fumător, vă va îmbunătăți atenția), luați o cafea sau puteți desfășura activități de interes. Amintiți-vă însă, trebuie să o faceți pentru o perioadă scurtă de timp, astfel încât, atunci când reveniți la muncă, concentrația dvs. să rămână intactă.

Fixează-ți privirea

De multe ori se întâmplă că, chiar dacă putem avea o capacitate bună de concentrare atunci când facem lucrurile pe cont propriu, ne este greu să ne menținem atenția atunci când trebuie să ascultăm pe cineva la ore sau conferințe.

Pentru a depăși această problemă, puteți efectua următorul exercițiu:

1. În primul rând, încercați să stați în centrul clasei.
2. Când observați că începe să vă coste să vă mențineți atenția, luați un punct de referință chiar în fața dvs. (în mijlocul ecranului sau tablă) și mențineți-vă privirea fixă ​​aproximativ 40 de secunde.
3. După 40 de secunde, relaxați-vă privirea (fără a vă opri privirea în acel punct) și vedeți cum se extinde privirea dvs. periferică și veți vedea întregul ecran / tablă.
4. Atenția ta va reveni asupra materialului didactic și te vei putea concentra din nou asupra clasei.

Importanța concentrării corespunzătoare

Creierul nostru consumă o cantitate mare de energie. De fapt, se estimează că consumă până la 20% din energia corpului nostru, fiind partea din corpul nostru care consumă cel mai mult.

Acest lucru se întâmplă deoarece orice acțiune pe care o întreprindem cu orice parte a corpului nostru face ca creierul nostru să funcționeze. Deci, un lucru este clar: creierul tău, ca al meu și al oricui, consumă multă energie.

În plus, atunci când desfășurăm activități cognitive (lucrăm, gândim, studiem etc.) creierul nostru are încă nevoie de mult mai multă energie pentru a funcționa. Și aici vine „renunțarea” la întrebare: Concentrare!

Când facem activități mentale care necesită concentrare, cheltuim mult mai multă energie. Dar dacă încercăm să facem acele activități fără să putem concentra? Ei bine, consumul de energie se ridică!

Se estimează că atunci când facem o sarcină și ne distragem, în medie, ne durează între 20 și 25 de minute pentru a ne concentra. Aceasta înseamnă că petrecem mult mai mult timp și mult mai multă energie pentru a îndeplini sarcina, deoarece ne forțăm creierul să facă din nou efortul de concentrare.

Dacă ne obișnuim să lucrăm fără concentrare, vom cheltui mult mai multă energie, ne vom obosi mai ușor, eficiența noastră va scădea și ne va costa mult să fim o persoană productivă.