SCHIMBĂRI DE DISPOZIȚIE BRUSCĂ: 8 SFATURI PENTRU A LE TRATA - ARTE - 2025

De modificări ale dispoziției sau starea de starea de spirit sunt maxime emoționale și minime, astfel încât o persoană experimentează mai multe emoții diferite , într - o perioadă scurtă de timp. De exemplu, poți trece de la trăirea bucuriei până la a te simți trist, brusc și uneori fără o cauză clară care să o justifice.

Aceste modificări ale dispoziției pot interfera negativ în viața persoanei care suferă de ea, în special în sfera socială. De asemenea, se manifestă în domeniul academic sau de muncă și poate apărea la bărbați, femei, copii, adolescenți și vârstnici.

În mod normal, această instabilitate a stării de spirit a fost atribuită într-un grad mai mare sexului feminin - datorită schimbării hormonale în anumite stadii, cum ar fi menopauza sau menstruația - și, deși se pare că modificările hormonale pot produce o instabilitate mai mare a dispoziției, adevărul este că și apare la bărbați.

Cauzele schimbărilor de dispoziție

Cauzele schimbărilor de dispoziție sunt multe și uneori este dificil să se determine factorii specifici care îi determină. Cu toate acestea, există câteva cauze comune care facilitează schimbările bruște de dispoziție, cum ar fi:

menopauza

Menopauza constituie, pentru majoritatea femeilor, o perioadă de instabilitate și schimbări hormonale, psihologice și psihosociale.

Toate aceste schimbări determină, în multe ocazii, schimbări bruște de dispoziție în rândul femeilor care trec prin această etapă vitală.

Tulburare de alimentatie

De asemenea, o dietă dezechilibrată, caracterizată prin perioade de înfometare și mâncare sufletească, pe lângă alte comportamente compensatorii necorespunzătoare, este adesea însoțită de schimbări de dispoziție și dispoziție.

De fapt, când oamenii se simt brusc tristi sau anxioși, de obicei apelează la mâncare pentru un anumit confort.

Unele tulburări de personalitate (linie de frontieră, histrionică)

Tulburările de personalitate de graniță și histrionice se caracterizează printr-o instabilitate emoțională și afectivă accentuată. Relațiile sociale sunt adesea turbulente și instabile, precum relațiile romantice.

Persoanele care suferă de oricare dintre aceste afecțiuni nu întrețin de obicei prietenii sau parteneri romantici o perioadă lungă de timp. Această instabilitate emoțională se manifestă de obicei și în starea de spirit și umor.

Sindromul premenstrual

Deși toate fetele nu suferă consecințele așa-numitului sindrom premenstrual, realitatea este că multe dintre ele suferă schimbări emoționale în zilele anterioare menstruației.

Acest sindrom, în ciuda influenței hormonale, pare să se datoreze și învățării sociale pe care fetele o au de-a lungul vieții.

Tristețea și iritabilitatea sunt caracteristici ale sindromului premenstrual și este frecvent ca persoana care suferă de acesta să aibă conflicte cu ceilalți - din motive care, în mod normal, nu ar provoca acest lucru.

Adolescent

Adolescența este o perioadă de mari schimbări, provocări și nesiguranțe. Prin urmare, este normal ca, în această etapă a ciclului de viață, oamenii să aibă schimbări de dispoziție mai mari și să experimenteze un roller coaster emoțional în fața oricărei adversități.

În plus, este și o perioadă în care schimbările hormonale pot avea o influență decisivă asupra stării de spirit a adolescentului.

Acestea sunt doar câteva exemple de modificări bruște ale dispoziției.

Cu toate acestea, așa cum am menționat deja, în alte circumstanțe nu este atât de ușor să determinăm cauzele care o provoacă.

Cum să faci față schimbărilor de dispoziție?

În orice caz, pentru a învăța să faceți față acestor schimbări de dispoziție, vă aducem aceste 8 sfaturi care vă vor fi de mare ajutor:

1. Învață să-ți recunoști schimbările de dispoziție

Schimbările de spirit au indicatori fiziologici caracteristici, așa că, cu puțină practică, îi puteți recunoaște cu ușurință de la început. De exemplu, într-o stare de furie sau furie, inima îți bate mai repede, respirația devine mai agitată și simți o stare de tensiune musculară.

În aceste cazuri, este recomandabil să detectați rapid această schimbare a stării de spirit, astfel încât să puteți evita conflictele și izbucnirile emoționale.

O modalitate de a face acest lucru este să vă retrageți în altă cameră și să faceți câteva exerciții de respirație profundă pentru a vă normaliza ritmul cardiac și nivelul respirației.

După acest exercițiu, veți putea gândi mai clar și veți fi mai dispuși să ascultați și să înțelegeți punctul de vedere al acestor oameni.

Dimpotrivă, atunci când te confrunți cu dispoziții precum tristețea, corpul tău reacționează mai lent la ceea ce se întâmplă în jurul lui, vorbești mai puțin și te gândesc gândurile negative.

În acest caz, a face o activitate frumoasă poate fi de mare ajutor, mai ales dacă o faci cu un prieten sau un membru al familiei.

După cum vedeți, sunt necesare diferite strategii în funcție de emoția trăită, așa că primul pas pe care trebuie să îl efectuați este să detectați emoția în cauză.

Știind cum să-i anticipezi consecințele te va ajuta să acționezi asupra emoției pe care o simți și să-i eviti consecințele negative.

2. Nu transferați probleme dintr-o zonă a vieții voastre în alta

Cu siguranță multe dintre schimbările de dispoziție pe care le-ați suferit se datorează cauzelor nesemnificative pe care le-ați mutat dintr-o zonă a vieții voastre în alta. De exemplu, dacă ați avut o zi proastă la serviciu, este posibil să vă transmiteți partenerului, prietenilor sau familiei.

În același mod, s-ar putea întâmpla ca, din cauza conflictelor cu partenerul sau familia, să aveți dificultăți de concentrare la locul de muncă sau la studiu. Aceasta este o caracteristică care se găsește frecvent în rândul persoanelor care au schimbări de dispoziție sau schimbări de dispoziție.

Din acest motiv, vă recomandăm să încercați, pe cât posibil, să distingi problemele pe care le ai în diferitele domenii ale vieții tale, astfel încât să nu se genereze noi probleme.

Învață să controlezi aceste emoții negative, cu restul sfaturilor pe care le oferim aici, astfel încât să nu te facă rău în alte domenii ale vieții tale.

3. Controlează orele de somn

Un obicei care poate provoca multe dezechilibre și starea de spirit este un program de somn neregulat.

Prin urmare, ar trebui să începi să dormi aproximativ 8 ore pe zi - fără întreruperi în timpul acestor ore de somn - astfel încât corpul tău să obișnuiască să aibă un program de noapte stabil.

Pentru a facilita acest proces de adaptare la somn, puteți urma aceste recomandări:

Neavând stimuli distractivi în dormitor . Mulți oameni încearcă să lupte împotriva insomniei vizionând televiziunea, accesând noile tehnologii sau citind o carte. Dacă aceste activități sunt mai atractive pentru tine decât să te culci, vei interfera cu procesul de pregătire a somnului corpului tău.

Nu mâncați cantități mari de mâncare la cină , deoarece digestia grea vă va afecta negativ somnul.

Ai grijă de condițiile fizice ale dormitorului tău. Dacă camera este prea luminoasă, fierbinte sau rece, ar trebui să încercați să schimbați aceste caracteristici pentru a vă ușura adormirea.

4. Reduceți consumul de alcool și tutun

Dacă sunteți fumător sau consumați alcool în mod regulat, ar trebui să știți efectele pe care le au asupra stării de spirit - pe lângă efectele adverse deja cunoscute asupra sănătății fizice.

Numeroase studii au relevat existența unei relații între emoțiile negative trăite și dorința de a consuma alcool și alte substanțe, cum ar fi tutunul.

În acest tip de studiu, s-a constatat că oamenii efectuează o creștere a consumului de alcool și alte substanțe cu scopul de a-și crește starea de spirit, dar, frecvent, se obține efectul opus.

În acest fel, introduceți un cerc vicios din care puteți ieși doar dacă căutați metode noi de combatere a stării de spirit negative.

Din acest motiv, dacă de obicei fumați sau beți alcool, ar trebui să luați în considerare reducerea acestor obiceiuri, astfel încât acestea să nu vă influențeze schimbările de dispoziție - și să nu îmbunătățească emoțiile negative.

5. Mănâncă o dietă echilibrată

Ca și în cazul consumului de tutun și alcool, s-ar putea întâmpla să încercați să căutați confort emoțional în mâncare, după ce ați experimentat schimbări de dispoziție sau dispoziție.

Și, în același mod, puteți intra într-un cerc vicios încercând să vă îmbunătățiți starea de spirit prin mâncare și obținerea rezultatului opus.

În mod normal, atunci când o cantitate mare de mâncare este consumată din cauza stresului emoțional, se simt sentimente neplăcute, cum ar fi rușinea sau vinovăția.

Prin urmare, evitați să recurgeți la mâncare în aceste situații și schimbați acest obicei în altele mai adaptive, cum ar fi să mergeți la filme, să mergeți la plimbare, să luați o cafea cu un prieten etc.

6. Scrie despre emoțiile tale

Se pare că scrisul are o putere eliberatoare care vă permite să vă confruntați cu emoțiile, în loc să le negați sau să le suprimați. Acesta este un efect eliberator care a fost arătat prin numeroase studii.

De exemplu, Klein și Boals (2001) au descoperit că scrierea despre evenimente stresante reduce gândurile intruzive și evitate, astfel încât capacitatea de memorie de lucru avea mai multe resurse de utilizat în alte activități mentale.

Cu alte cuvinte, tehnica de scriere îți poate aduce beneficii pentru a-ți gestiona mai bine emoțiile, în timp ce poți avea o performanță mai bună în alte sarcini - de lucru sau academice.

Pentru ca tehnica să aibă efectul dorit, trebuie să scrii despre evenimentele care se petrec în viața ta și despre emoțiile pe care le experimentezi, cât mai liber și profund.

Această tehnică vă va spori bunăstarea și vă va permite să vă confruntați cu situații personale conflictuale care provoacă modificări ale dispoziției.

7. Caută sprijin din partea familiei și prietenilor

Cu siguranță schimbările tale de dispoziție au dus la mai multe conflicte în cel mai apropiat mediu sau v-au determinat să încheiați o relație romantică.

Uneori, se poate întâmpla să nu te simți înțeles de oamenii din jurul tău, deoarece nu știu să se pună în locul tău și nu arată cât de sensibili ar trebui să fie din punctul tău de vedere.

În ceea ce privește această problemă, trebuie să modificați două aspecte:

În primul rând, este recomandat să vorbești cu familia, prietenii și partenerul - dacă ai unul - și să le explici situația lor, astfel încât să te înțeleagă și să aibă mai multă răbdare și empatie cu tine.

Pe de altă parte, încercați să puneți în practică sfaturile pe care vi le oferim aici pentru a vă controla emoțiile, astfel încât să puteți reduce confruntările și conflictele pe care le aveți de obicei cu oamenii din jurul vostru.

8. Faceți exerciții fizice

Este demonstrat pe scară largă că practica exercițiului fizic are beneficii mari în raport cu bunăstarea psihologică - pe lângă cea fizică. Făcând sport în mod regulat, veți putea crește emoții pozitive, astfel încât vă veți simți într-o stare de spirit mai bună.

În plus, este o strategie de reglare emoțională bună, astfel încât să poți să calmezi schimbările bruște ale stării de spirit sau ale dispoziției.

În ceea ce privește tipul de exercițiu fizic, trebuie să țineți cont de ritmul de viață pe care îl duceți, pentru a face o alegere bună.

De exemplu, dacă ești o persoană cu un stil de viață sedentar, idealul este să începi puțin câte puțin să stabilești mici obiceiuri sănătoase, cum ar fi mersul pe jos sau mersul cu bicicleta.

Important este că faceți din exercițiul fizic un obicei, în loc să-l faceți doar sporadic.

Referințe

1. Bermúdez, parlamentar, Álvarez, IT, & Sánchez, A. (2003). Analiza relației dintre inteligența emoțională, stabilitatea emoțională și bunăstarea psihologică. Universitas Psychologica, 2 (1), 27-32.
2. de Cetina, CT (2006). Simptome în menopauză. Journal of Endocrinology and Nutrition, 14 (3), 141-148.
3. Jiménez Torres, MG, Martínez, parlamentar, Miró, E., și Sánchez, AI (2012). Relația dintre stresul perceput și starea de spirit negativ: diferențe în funcție de stilul de coping.
4. López-Mato, A., Illa, G., Boullosa, O., Márquez, C., & Vieitez, A. (2000). Tulburare disforică premenstruală. Revista chiliană de neuro-psihiatrie, 38 (3), 187-195.