CUM SĂ DEPĂȘIȚI FOBIA ÎN 10 PAȘI EFICIENȚI - ARTE - 2025

Depășirea unei fobii care împiedică atingerea obiectivelor în viață sau a avea o calitate bună a vieții este foarte importantă. Dacă i se permite să treacă, își poate crește intensitatea și poate fi mai dificil de tratat.

S-ar putea ca la un moment dat în viața ta să fi simțit o frică mare față de un anumit obiect sau situație și această teamă a făcut dificilă sau imposibilă desfășurarea activităților dorite în acel moment.

De exemplu, s-ar putea ca teama ta de înălțime să te fi împiedicat să călărești pe roata Ferris, că teama de insecte te-a împiedicat să petreci o zi plăcută pe câmp sau că teama de ace te împiedica să donezi sânge.

Amintiți-vă că, dacă nu tratați problema, poate duce la probleme mai grave, cum ar fi depresia, dependența, probleme de familie, probleme de muncă, atacuri de anxietate, atacuri de panică …

Dacă fobia de care suferi este mai puțin gravă, o poți depăși cu pașii pe care îi voi explica mai jos.

Sfatul meu este ca orice tip de fobie să fie tratată, deoarece o frică care la început poate părea nesemnificativă, în timp, se poate transforma într-o fobie invalidantă.

Înainte de a explica cum să depășiți fobia, voi explica ce este o fobie și care sunt simptomele ei. Acest lucru va ajuta indirect la controlul și depășirea acesteia.

Ce este o fobie?

Fobia este o tulburare de anxietate care constă într-un sentiment de frică intensă, disproporționată și persistentă în prezența sau anticiparea unui obiect, animal sau situație care prezintă prea puțin sau deloc un pericol real pentru persoana afectată.

Persoana care suferă de fobie este conștientă de situația lor, adică știu că frica lor este excesivă și irațională, că nu are logică, dar, cu toate acestea, nu poate evita să simtă această frică intensă atunci când întâlnește obiectul sau situația de temut.

Severitatea fobiilor poate varia, adică la unii oameni generează o ușoară neliniște, în timp ce la alții reacția emoțională este de o asemenea intensitate încât generează o mare senzație de teamă, atacuri de anxietate și chiar atacuri de panică.

Aceste reacții emoționale pot fi declanșate de prezența sau simpla imaginație a ceea ce se teme.

Din acest motiv, persoanele care suferă de o tulburare fobică încearcă să evite ceea ce le sperie cu orice preț, dar atunci când acest lucru nu este posibil și trebuie să înfrunte ceea ce se tem, fac acest lucru cu teamă, disconfort și anxietate.

Tipuri de fobii

Oamenii pot dezvolta fobii către orice și față de orice situație, așa că, dacă aș începe să enumerez toate tipurile de fobii existente, nu m-aș termina niciodată, motiv pentru care voi menționa câteva.

Există anumite fobii care sunt mai frecvente decât altele în rândul populației, cum ar fi:

• Acrofobie: teama de înălțimi.
• Aerofobie: teama de a zbura cu avionul.
• Agorafobia: frica de spații deschise.
• Arahnofobia: frica de păianjeni.
• Astraphobia: teama de furtuni.
• Cinofobie: frica de câini.
• Claustrofobia: frica de spații închise.
• Dismorfofobie: frica de deformare fizică.
• Entomofobie: teama de insecte.
• Fobia socială: frica de situații și interacțiuni sociale.
• Glossofobie: teama de a vorbi în public.
• Hematofobie: frica de sânge.
• Nyctofobie: frica de întuneric.
• Nosofobie: frica de a vă îmbolnăvi.
• Ophidiophobia: frica de șerpi.
• Trypanofobie: teama de ace și injecții.
• Etc.

Există, de asemenea, multe alte tipuri de fobii mai puțin obișnuite și mai frapante decât cele anterioare, cum ar fi:

• Antropofobie: frica de oameni.
• Autofobie: teama de a fi singur.
• Carcinofobie: teama de a avea cancer.
• Catagelfobie: teama de a fi ridiculizat.
• Cleitrofobie: teama de a nu fi închis.
• Coulrophobia: frica de clovni.
• Dentofobie: teama de a merge la dentist.
• Emetofobie: teama de voma.
• Spectrofobie: frica de spectre și fantome.
• Misofobie: teama de murdărie și germeni.
• Necrofobie: frica de moarte.
• Pirafobie: frica de foc.
• Tapofobie: teama de a fi îngropat în viață.
• Etc.

Ce se întâmplă când persoana întâlnește ceea ce se tem?

Așa cum am mai spus, persoana simte multă teamă, frică intensă, atacuri de anxietate și, uneori, atacuri de panică. La toate aceste reacții se adaugă:

• Accelerarea ritmului cardiac.
• Uncontrol.
• Dorința de a fugi.
• Respiratie dificila.
• Țipete.
• Crying
• Dureri de stomac.
• Mi-e frică să mor.
• Gânduri catastrofe.
• Rigiditate.
• Senzație de respirație
• Senzație de strângere în piept.
• Gură uscată
• Transpirație excesivă
• tremors
• Etc.

Oamenii simt un set de emoții, reacții și sentimente foarte neplăcute, care îi împing să evite ceea ce se tem.

10 pași pentru a depăși o fobie

1-Identificați fobia

Primul pas în depășirea unei fobii este identificarea obiectului sau a situației de care te temi.

La început, acest prim pas poate părea ușor, dar fiți atenți, deoarece există de obicei multă confuzie. De exemplu: persoana poate crede că le este frică de ascensoare atunci când în realitate ceea ce le este frică este închis.

Luați-vă timpul necesar pentru a vă identifica frica, deoarece acest pas este esențial pentru a vă învinge fobia.

2-Vorbesc despre ceea ce vă temeți

Faptul că vorbești despre temerile tale cu alți oameni are multe beneficii: te ajută să-ți identifici fobia, te descurci, primești sfaturi, te simți susținut și protejat …

Dacă nu găsiți sprijinul de care aveți nevoie în cei mai apropiați, căutați o terapie sau un grup de sprijin în care să vă simțiți confortabil și care să vă ajute să vă îmbunătățiți.

3-Creează o ierarhie a temerilor

Sunt sigur că în fobia ta există diferite situații care generează mai mult sau mai puțin anxietate. De exemplu, dacă vă este frică de câini, este posibil să aveți anxietate ușoară văzând un câine în depărtare și anxietate serioasă atingându-l.

Ceea ce trebuie să faceți este o ierarhie în care se regăsesc toate acele situații diferite care generează frică, ordonate de la cel puțin la cea mai mare intensitate. În mod ideal, ar trebui să existe cel puțin zece situații.

În acest moment, ceea ce se dorește a fi obținut este acela de a vă descompune teama în temeri mai mici, care vă sunt mai ușor de confruntat la început.

4-relaxați-vă

Efectuarea unui tip de exercițiu de relaxare vă poate ajuta să faceți față cu fobia.

Acest exercițiu poate consta în vizualizarea unei scene plăcute, efectuarea unor exerciții de respirație, meditație … important este că exercițiul poate fi practicat oricând și într-un mod discret.

În mod ideal, înainte de a vă expune la temutul obiect, efectuați acest exercițiu, în acest fel, vă va ajuta să vă reduceți nivelul de activare și vă va fi mai ușor să-l confruntați.

5-Visualise

În acest moment, trebuie să-ți iei ierarhia de frici și să te expui diferitelor situații din imaginația ta, vizualizându-le progresiv.

Începeți cu primul, adică cel care generează cea mai mică anxietate în voi și începe să vă imaginați în această situație. Este normal ca la început să simțiți o anumită anxietate și tensiune, dar nu vă faceți griji, încetul cu încetul se va diminua și veți simți mușchii relaxați-vă.

Când ați fost relaxat un minut în timp ce vă imaginați prima situație de pe lista dvs., faceți o pauză și repetați-o din nou. Când vedeți că simțiți cu greu anxietate, puteți trece la următoarea situație de pe lista dvs.

Acest exercițiu ar trebui făcut cu toate situațiile din ierarhia ta, iar obiectivul său este să te ajute, prin imaginație, să-ți cobori nivelul de activare, în acest fel, atunci când te duci să îți confrunti temerile în persoană, vei fi mai calm.

6-Generați gânduri pozitive

Gândurile au o putere mare atunci când vine vorba de a te face să te simți într-un fel sau altul, așa că dacă modificăm gândurile care generează anxietate, insecuritate și frică, șansele sunt ca aceste emoții să se schimbe la cele mai pozitive.

Vă încurajez să scrieți pe hârtie acele gânduri care apar atunci când vă gândiți la situația de temut și că le transformați în gânduri mai pozitive pe care vi le puteți spune atunci când vă confruntați cu fobia.

De exemplu, gândul „nu pot să-l fac” se poate transforma în „puțin câte puțin și cu efort îl pot obține”.

7-expune-te la temerile tale

A venit momentul să puneți în practică tot ceea ce ați învățat în etapele anterioare și să faceți față în persoană diferitelor situații din ierarhia voastră, adică a fricilor voastre.

Ca și înainte, ar trebui să începi să te expui la frici progresiv, pentru situația care generează cea mai mică anxietate. Nu vă forțați, nu vă grăbiți. O expunere lentă și satisfăcătoare este de preferat pentru cea rapidă și inadecvată.

Când te-ai expus de mai multe ori unei situații și observi că anxietatea și frica au scăzut considerabil, treci la următoarea.

Obiectivul expoziției este acela de a tolera treptat obiectul de temut și reacțiile asociate de anxietate și frică dispar.

8-au obiceiuri sănătoase

Pentru orice tulburare este foarte important ca obiceiurile tale de viață să fie sănătoase.

Faceți exerciții fizice în mod regulat, mâncați sănătos, odihniți-vă suficient ore, evitați consumul de toxine … Toate acestea vă afectează bunăstarea.

9-Ferește-te de consumul de droguri

Mulți medici și psihiatri prescriu anxiolitice și antidepresive pentru ameliorarea simptomelor unor fobii.

Consumul acestor medicamente trebuie făcut numai sub supraveghere medicală, deoarece utilizarea necorespunzătoare a acestora poate provoca dependență și consecințe nedorite.

10-fi pacient

Pentru a depăși o fobie, trebuie să ai răbdare, deoarece acestea nu dispar imediat, ci necesită timp și efort.

În funcție de severitatea fobiei, tratamentul poate dura câteva săptămâni sau luni. Important este să depui efort și să consolidezi toate realizările pe care le realizează.

Cu răbdare, efort și dorință, veți putea să vă depășiți toate temerile.

Referințe

1. Burstein, M. Georgiades, K. He, JP. Schmitz, A. Feig, E. Khazanov, GK Merikangas, K. (2012). Fobia specifică în rândul adolescenților din SUA: fenomenologie și tipologie. Depresia și anxietatea, 29 (12), 1072-1082.
2. Burstein, M. He, JP. Kattan, G. Albano, AM. Avenevoli, S. Merikangas, K. (2011). Fobia socială și subtipurile din sondajul național de comorbiditate - supliment adolescent: prevalență, corelații și comorbiditate. Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry, 50 (9), 870-880.
3. Dahne, J. Banducci, AN Kurdziel, G. MacPherson, L. (2014). Simptomele adolescenței timpurii ale fobiei sociale prevestesc prospect consumul de alcool. Journal of Studies on Alcohol and Drugs, 75 (6), 929-936.
4. Jenkins, K. (2014). Fobia acului: o perspectivă psihologică. British Journal of Anesthesia, 113 (1), 4-6.
5. Kok, R. Van Straten, A. Bekkman, A. Cuijpers, P. (2014). Eficiența pe termen scurt a autoajutării ghidate bazate pe web pentru ambulatorii fobici: studiu controlat aleatoriu. Journal of Medical Internet Research, 16 (9), 226.
6. McTeague, LM Lang, PJ Wangelin, BC Laplante, M. Bradley, MM (2013). Mobilizare defensivă în fobie specifică: specificitate a fricii, afectivitate negativă și proeminență diagnostică. Psihiatrie biologică, 72 (1), 8-18.
7. Muschalla, B. Linden, M. (2014). Fobia la locul de muncă, problemele la locul de muncă și capacitatea de muncă în rândul pacienților de îngrijire primară cu tulburări mintale cronice. The Journal of the American Board of Family Medicine, 27 (4), 486-494.