9 ACTIVITĂȚI PENTRU O ÎMBĂTRÂNIRE ACTIVĂ ȘI SĂNĂTOASĂ - GEOGRAFIA - 2025

Îmbătrânirea activă este abilitatea de a avea persoanele în vârstă să rămână active, cu un risc scăzut de cădere bolnav, relații de angajament și participarea la nivel înalt semnificativă și a activităților de activități fizice și mentale.

În prezent, creșterea populației de peste 60 de ani este o tendință epidemiologică în întreaga lume. Este important să luăm în considerare acest lucru deoarece acest lucru creează provocări sociale pentru noi atunci când vine vorba de promovarea îmbătrânirii sănătoase.

Îmbătrânirea este un proces de adaptare pozitivă în mod continuu la schimbările care au loc de-a lungul anilor. Vârsta singură indică foarte puțin despre starea de sănătate a unei persoane.

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), sănătatea reprezintă starea de bunăstare fizică, mentală și socială completă și nu pur și simplu absența bolii. Prin urmare, îmbătrânirea sănătoasă include diferite componente, cum ar fi biologice, psihologice și sociale.

Procesul de îmbătrânire este puternic influențat de mediu, stil de viață sau boli.

Îmbătrânirea activă înseamnă consolidarea stilurilor de viață care permit să se bucure de un nivel maxim de sănătate, acela că persoana trăiește într-un mod funcțional, cu bunăstare și calitate a vieții și în conformitate cu contextul sociocultural al acesteia.

OMS propune ca persoanele în vârstă să îmbătrânească fără a „îmbătrâni” prin dezvoltarea continuă a activităților fizice, sociale și spirituale de-a lungul vieții.

Dacă îmbătrânești într-un mod sănătos, se datorează faptului că ai sănătate și o potrivire fizică bună (ești pe cont propriu), ai o bună funcționare cognitivă, bunăstare și, de asemenea, participi și te implici social.

Rețineți că persoana nu este responsabilă exclusiv de procesul de îmbătrânire. Ca individ, vă aflați într-o societate care acționează asupra procesului dvs. de îmbătrânire și care, de asemenea, trebuie să contribuie la dezvoltarea corespunzătoare a acestuia.

Cu toate acestea, este adevărat că diferite investigații științifice au arătat că îmbătrânirea depinde și de sine; îmbătrânirea activă și sănătoasă și prevenirea bolii depind, într-o anumită măsură, de comportamentul persoanei.

Avantajele îmbătrânirii active

Unele dintre activitățile de protecție ale bolii și promotorii îmbătrânirii sănătoase sunt: ​​activitatea cognitivă, relația interpersonală, gândirea și atitudinea pozitivă, stilurile de gestionare a stresului, rezistența, percepția controlului și autoeficiența îmbătrânirii.

Toate aceste forme de comportament sunt condiții predictive de longevitate și îmbătrânire sănătoasă.

Activitatea mintală este un pilon fundamental în cadrul îmbătrânirii active, precum și a exercițiului fizic. Cu siguranță aveți clar că aceste două aspecte fac parte dintr-un mod sănătos și adecvat de îmbătrânire.

Cu toate acestea, rețineți că nutriția corectă sau participarea socială sunt la fel de importante pentru dumneavoastră.

Când vorbim despre a rămâne activ și agil și a-ți stimula abilitățile cognitive, poate părea că trebuie să faci sarcini plictisitoare pentru a ajunge acolo, dar nu este cazul deloc.

Există diferite activități, cum ar fi cele arătate mai jos, care vă vor ajuta să atingeți agilitatea fizică și psihică în cadrul îmbătrânirii sănătoase și care pot fi cu adevărat distractive.

Rețineți că îmbătrânirea depinde cu succes, într-o măsură mai mare, de acțiunile de prevenire și promovare a sănătății pe care le implementați, deoarece, așa cum am menționat, conceptul de bătrânețe asociat cu deteriorarea fizică și psihică este, mai puțin în parte, sub controlul tău.

Prin urmare, unii autori afirmă că îmbătrânirea cu succes este o chestiune de alegere individuală.

Activități pentru îmbătrânirea activă

1. Faceți exerciții cognitive

Atât exercițiile cognitive tipice unui program de stimulare cognitivă, cât și efectuarea hobby-urilor sunt o modalitate foarte benefică de a menține mintea activă și de a o împuternici.

De exemplu, căutarea de cuvinte este o activitate excelentă pentru a lucra la atenție și limbaj, iar labirinturile pot fi utile pentru a lucra la abilități de planificare sau de rezolvare a problemelor.

Este necesară exercitarea diferitelor capacități mentale, prin diferite exerciții cognitive care îmbunătățesc diferite aspecte pentru lucrul optim de stimulare.

Alte exerciții pot fi legate de calcul, de exemplu sudokus, unde se lucrează logica, memoria, planificarea, memoria de lucru, răbdarea …

Există, de asemenea, cuvinte încrucișate, unde se lucrează abilități de limbă, memorie semantică, flexibilitate mentală …

Alte exemple pot fi căutarea diferențelor sau a perechilor de imagini care să funcționeze memoria.

Toate aceste activități sporesc atenția, îmbunătățesc percepția și stimulează simțurile, precum și ajută la activarea memoriei.

Cu cât îți menții abilitățile cognitive și abilitatea de a învăța, cu atât vei face mai bine și mai mult timp.

Încercați să citiți ziarul, cărțile, revistele în fiecare zi … rămâneți la curent cu ceea ce se întâmplă în lume și în jurul vostru. Toate acestea vă vor ajuta să vă păstrați mintea ascuțită.

Aici puteți găsi exerciții pentru îmbunătățirea memoriei.

2. Jocuri de masă … în companie!

Jocurile precum domino, cărți, bingo … nu sunt potrivite doar pentru că au beneficii cognitive, ci și pentru că facilitează participarea socială, ceea ce, așa cum am spus la început, este și un aspect fundamental al îmbătrânirii active.

Jocul ar trebui să fie distractiv pentru tine, ceva care te ajută să îți exerciți abilitățile cognitive în timp ce te ajută să îmbunătățești relațiile sociale.

Unele studii, de exemplu realizate de Institutul Tehnologic al Jucăriilor, au arătat că jocurile de masă oferă multe beneficii în sănătatea fizică, socială și emoțională a persoanelor în vârstă.

De exemplu, prin jocurile de masă, starea de spirit și auto-motivația, autoeficacitatea percepută și satisfacția sunt îmbunătățite, se exercită abilitățile cognitive, se face față stresului, se gestionează stima de sine și scade stima de sine. sentiment de singurătate.

3. Faceți exerciții fizice și exerciții fizice specifice

În plus, aceste activități de grup aproape de casa ta vă vor ajuta cu rezistență, control postural, flexibilitate, postură, ritm și vă veți face prieteni într-un mod distractiv și jucăuș.

Plimbarea este, de asemenea, o opțiune bună, de la 30 la 40 de minute într-un ritm mediu și în companie mai bună. Toate activitățile legate de muzică aduc, de asemenea, multe avantaje. De exemplu, dansul de sală.

Având în vedere că la îmbătrânire există o deteriorare fizică a organismului, puteți efectua anumite activități care vizează îmbunătățirea sistemului musculo-scheletic, reflexe, echilibru, forța musculară, coordonare etc.

Acestea sunt exerciții specifice pentru a lucra pe anumite domenii. Puteți face un plan săptămânal sau lunar în care vă propuneți să exersați un grup muscular specific în fiecare zi: fața, genunchii, umerii … Și să faceți activități specifice pentru asta.

Puteți chiar să o faceți în grup cu prietenii, astfel încât să sporiți socializarea în același timp.

Unele dintre aceste exerciții pot fi relaxare, facială (pentru îmbunătățirea circulației și coordonării și întărirea mușchilor feței), pentru cap și gât (îmbunătățirea echilibrului, prevenirea amețelilor și căderilor), pentru mâini și picioare (prevenirea rigiditate articulară și favorizarea coordonării) sau pentru genunchi (favorizând independența și mobilitatea musculară).

Exercițiul fizic este unul dintre stilurile de viață la bătrânețe care ajută la atingerea celui mai înalt nivel de sănătate și bunăstare, reducând comorbiditatea bolilor cronice și degenerative și crește calitatea vieții.

4. Aveți grijă!

Având în vedere că anterior am indicat că pentru a rămâne activ și îmbătrânirea într-un mod sănătos, trebuie să dezvolți diferite aspecte din viața ta, munca, timpul liber sau productivitatea profesională sunt adecvate pentru a promova îmbătrânirea sănătoasă.

Încercarea de a găsi o anumită ocupație în timp și de a fi utilă altora poate fi foarte benefică pentru stima de sine.

Există persoane care consideră că este atractiv să aibă grijă de nepoții lor, în timp ce alții preferă să ia clase de muzică, desen și pictură, confecții, teatru …

Astăzi există și așa-numita „Universitate pentru vârstnici”, unde puteți participa ca ascultător la orele universitare pe temele care vă plac cel mai mult.

De asemenea, vă puteți alătura unui club care încurajează citirea, cinema-forumurile, grădinăritul, stimularea memoriei … În unele case de pensionare există clase specifice. Întrebați despre cei de lângă casa dvs.

Cercetările arată avantajele activităților de agrement în contribuția la bunăstarea psihologică a persoanelor în vârstă și la satisfacția vieții.

5. Cultivați-vă relațiile sociale

Creșterea personală a fiecăruia, adaptarea și integrarea lor în societate dă naștere la conceptul de bunăstare pe care l-am indicat anterior, care face parte și din îmbătrânirea sănătoasă.

Este necesar să avem relații sociale stabile, să aveți prieteni, să ieșiți cu ei, să aveți conversații …

Izolarea socială, pierderea sprijinului și lipsa relațiilor sociale sunt legate de boală și de scurtarea vieții.

6. Fii autonom

Este important să vă dezvoltați autonomia cât mai mult posibil. Conceptul de bunăstare la care ne-am referit anterior include acceptarea de sine, stăpânirea mediului, creșterea personală … și autonomie!

Încercați să vă mențineți independența, propria autoritate și să rezistați presiunii sociale.

A fi independent și autonom previne handicapul și dependența. Încercați să vă satisfaceți propriile dorințe și să vă setați propriile obiective și să vă apropiați mai mult de ele. Niciodată nu e prea târziu!

7. Gândește-te pozitiv!

Acceptarea de sine este una dintre componentele de bază ale bunăstării. A te accepta, cu abilitățile și limitările tale este esențială.

Uneori, când îmbătrânim, trebuie să încetăm să facem lucruri cu care eram obișnuiți și acest lucru ne provoacă disconfort și gânduri negative față de noi înșine.

A avea atitudini pozitive față de sine este o caracteristică fundamentală a funcționării psihologice pozitive.

S-a demonstrat că sentimentele de tristețe și depresie cresc la bătrânețe, mai ales atunci când există situații de lipsă socială.

De asemenea, este important să preveniți și să detectați timpuriu probleme de sănătate mintală, cum ar fi o stare depresivă, deoarece este asociat cu deficiența cognitivă și în stările inițiale are o soluție mai ușoară.

Depresia este o tulburare psiho-afectivă care determină o scădere a stării de spirit și are repercusiuni la diferite niveluri asupra vieții și sănătății persoanei.

Depresia are rate mari în perioada bătrâneții, reducând capacitatea persoanei de a-și controla viața (abuzul de alcool, utilizarea greșită a medicamentelor etc.), deci trebuie abordată la timp.

Puteți petrece cel puțin 5 minute pe zi pentru a vă relaxa. Începeți în meditație sau instruiți-vă în tehnici de relaxare vă pot ajuta foarte mult. Stai confortabil, învață să respiri și să te relaxezi și lasă-te purtat de gânduri pozitive.

Variabilele de personalitate precum optimismul, simțul umorului și gândirea pozitivă sunt asociate cu o satisfacție mai mare în viață în această etapă. Este un protector împotriva declinului fizic și funcțional.

8. Participă social

Mulți oameni în vârstă, în ocuparea timpului liber și în căutarea de a-i ajuta pe ceilalți, găsesc voluntariatul ca formă de participare socială.

Este o experiență altruistă și socială, percepând-o ca un angajament și ajutând alți oameni. Acest lucru promovează și respectul de sine, încurajează angajamentul și ajută persoana să se simtă utilă și necesară.

Modelele de îmbătrânire sunt de acord că îmbătrânirea într-un mod sănătos implică menținerea unei competențe sociale înalte, exprimată prin participarea socială și productivitate.

În acest sens, voluntariatul este oferit multor persoane în vârstă ca o activitate utilă care îndeplinește multe dintre caracteristicile pentru promovarea îmbătrânirii sănătoase.

9. Faceți activități plăcute care vă oferă bunăstare

Este important să instruim corpul și mintea, dar și interiorul nostru. Dar sunt necesare și activități plăcute, oricare ar fi acestea, dar care produc sentimente pozitive și care sunt semnificative pentru noi.

În acest sens, este indicat, de asemenea, să știți cum să faceți față stresului și anxietății pentru a vă bucura de viață. Așa cum v-am mai spus, puteți găsi tehnici de relaxare sau puteți începe în meditație.

Stilurile de combatere în gestionarea stresului sau a adversității permit prevenirea condițiilor psihopatologice în perioada bătrâneții.

Viața spirituală intensă a fost legată ca factor protector de adaptare la bătrânețe.

Diferite studii au legat activitățile de agrement și bunăstarea subiectivă. De fapt, mulți autori clasifică activitățile de agrement printre cei mai buni predictori ai satisfacției vieții la persoanele în vârstă.

Cei care le fac se simt mai competenți, cu o mai mare încredere în sine. A fost legat de o scădere a sentimentului de singurătate, de o creștere a stării de spirit și de capacitatea de a face față schimbărilor îmbătrânirii.

Pe scurt, vârsta a treia ar trebui să fie o etapă în care individul să se deschidă la tot ce este nou, să se relaționeze cu mediul său (prieteni, familie, comunitate), să înceapă proiecte de viață, să continue cu alții deja început, să se implice în abilitățile de învățare și activități …

Din tot ceea ce v-am spus până acum, îmbătrânirea sănătoasă necesită o sănătate fizică, funcțională, cognitivă și socială bună.

Referințe

1. Brigeiro, M. (2005). „Îmbătrânirea cu succes” și „vârsta a treia”: probleme și provocări pentru promovarea sănătății. Cercetare și educație în asistență medicală, XXIII, 1, Medellín.
2. Carrasco, M., Martínez, G. Foradori, A., Hoyl, T., Valenzuela, E. și col. (2010). O metodă inedită pentru vizarea și caracterizarea persoanelor în vârstă sănătoase. Medical Journal of Chile, 138, 1077-1083.
3. Correa, JL (2013). Îmbătrânirea sănătoasă, timpul liber al adulților. Al 10-lea congres argentinian și al 5-lea congres latino-american de educație fizică și științe.
4. Engler, T. Cadrul conceptual al îmbătrânirii cu succes, demn, activ, productiv și sănătos.
5. Férnandez-Ballesteros, R. (2011). Îmbătrânirea sănătoasă Congresul pentru îmbătrânire. Cercetări în Spania, 9-11, Madrid.
6. Férnandez-Ballesteros, R., Caprara, MG, Íñiguez, J., García, LF (2005). Promovarea îmbătrânirii active: efectele programului „Vivir con vitalidad”. Spanish Journal of Geriatrics and Gerontology, 40 (2), 92-102.
7. Fernández-Ballesteros, R., Caprara, MG, García, LF (2004). Living with vitality-M: un program multimedia european. Intervenție psihosocială, 13, 1, 63-85.
8. Fundația Obra Social La Caixa. (2010). Îmbătrânirea vie: memorie și alte provocări zilnice: exerciții și activități pentru stimularea cognitivă.
9. García, MA, Gómez, L. (2003). Efectele atelierelor de agrement asupra bunăstării subiective și a singurătății la vârstnici. Journal of Social Psychology, 18: 1, 35-47.
10. López Fernández, V., Navarro, E., Requena, C. (2015). Activități de agrement și bunăstare emoțională la pensionari independenți. Cercetări privind îmbătrânirea și politica socială, 3 (1), 46-63.
11. Martín Lesende, I., Martín A., Moliner, C., Aguilera, L. (2007). Îmbătrânirea activă, cea mai bună „rețetă” pentru a preveni dependența. Revista spaniolă de geriatrie și gerontologie, 42, 2, 4-6.
12. Montero, I., Bedmar, M. (2010). Timp liber, timp liber și voluntariat pentru persoanele în vârstă. Jurnalul Universității Bolivariene, 9, 26, 61-84.
13. Wilson-Escalante, Ll., Sánchez-Rodríguez, M., Mendoza-Núñez, V. (2009). Stilul de viață sedentar ca factor de risc pentru tulburările depresive la adulții în vârstă. Un studiu de explorare. Medigraphic. , 52.
14. Zamarrón, MD (2007). Îmbătrânirea activă. Infocop.