14 EXERCIȚII PENTRU ÎMBUNĂTĂȚIREA MEMORIEI PE TERMEN SCURT ȘI LUNG - GEOGRAFIA - 2025

Aici vă propunem o listă de exerciții pentru îmbunătățirea memoriei pe termen scurt și lung pe care copiii, adolescenții, adulții și persoanele în vârstă le pot practica. Memoria poate fi lucrată favorizând stimularea și menținerea cognitivă.

Creierul nostru nu este o structură rigidă, dar are un potențial ridicat de modificare și adaptare la diferite situații. Ce se întâmplă când anumiți neuroni dispar? Funcțiile depind de ele sunt afectate iremediabil?

Răspunsul la aceste întrebări este No !: Anumiți neuroni au capacitatea de a îndeplini un număr mare de funcții, așa că, dacă pierd o funcție, îi putem determina să îndeplinească un alt tip de funcție și, în acest fel, să ne menținem activ neuronul.

În plus, în funcția creierului, cel mai important lucru nu este numărul de neuroni pe care creierul nostru îl conține, ci conexiunile pe care aceștia le stabilesc cu alți neuroni, adică activitatea lor.

Deci, dacă un lucru este clar, este că pentru a lucra memoria, va trebui să facem neuronii să funcționeze și nu o vom face doar cu un singur exercițiu, ci cu mai multe, pentru că în acest fel vom lucra la diferite tipuri de activități și ne vom îmbunătăți funcționarea. cognitiv va fi mai complet.

Cum să păstrezi o amintire bună?

Menținerea unei memorii bune la vârsta adultă implică 3 puncte fundamentale:

• Mens sana in corpore sana: Pentru a avea o funcționare cognitivă bună, trebuie să avem și o sănătate fizică bună (dietă, exerciții fizice etc.).
• Funcționarea socială și emoțională: activitățile pe care le desfășurăm zilnic, momentele în care trebuie să ne distrăm și să ne distrăm, prietenii … Toți acești factori sunt importanți pentru funcționarea noastră cognitivă.
• Funcționarea cognitivă: cantitatea, tipul și calitatea muncii cognitive pe care o desfășurăm pe parcursul zilei vor fi vitale pentru a prezice starea memoriei noastre.

În acest articol voi propune 10 exerciții pentru a lucra la acest ultim punct, cel al funcționării cognitive.

Exerciții pentru îmbunătățirea memoriei (pe termen scurt și lung)

Câți există?

Acest joc vă va ajuta să vă lucrați memoria pe termen scurt. Trebuie să găsiți numărul de: elefanți, libelule, girafe, stele, hipopotami, papagali, fluturi, maimuțe și zebre.

Exerciții de memorie pe termen scurt

Cel mai mare dezavantaj al problemelor de memorie pe termen scurt este că putem uita de ceva recent pe care urma să îl facem.

Deci, dacă aveți aceste tipuri de probleme de memorie pe termen scurt, cel mai bun exercițiu este cel care, în afară de lucrul și îmbunătățirea memoriei dvs. pe termen scurt, vă poate ajuta la prevenirea acestui tip de uitare în mediul cotidian.

Prin urmare, exercițiul pe care ni-l propunem pentru îmbunătățirea acestei sfere a funcției dvs. de memorie este următorul:

Scrieți-vă într-o înregistrare de zi cu zi momentul în care aveți una dintre următoarele supravegheri:

• Uită ce se va spune.
• Uită numele cuiva.
• Uitând unde a fost salvat un obiect sau unde se află.
• Uitând să ia orice medicament prescris.
• Uită de o întâlnire.
• Uită ceva ce ar trebui sau plănuiai să faci.
• Alte tipuri de uitare pe care le puteți avea.

O înregistrare de sine este pur și simplu o bucată de hârtie / foaie / foaie pe care scrieți lucrurile. În înregistrarea de sine veți scrie în momentul potrivit când apare: tipul uitării, ziua corespunzătoare în care s-a întâmplat uitarea și un fel de informații despre cum s-a întâmplat.

Perechi de forme - memorie de lucru (pe termen scurt)

Jocul de potrivire a perechilor este un exercițiu foarte bun pentru memoria de lucru, memoria imediată și învățarea.

Acest faimos joc constă în a pune hârtii (dacă îl faci singur) sau cifre (dacă cumpărați unul dintre aceste jocuri gata făcute) în așa fel încât un desen să fie afișat în partea de jos.

Fiecare desen conține un cuplu pe o altă figură / hârtie, iar jocul constă în ridicarea lor două câte două, amintind ce desen a ieșit, pentru a putea ridica două figuri care conțin aceeași.

grup

O tehnică eficientă pe care creierul nostru o realizează pentru a putea aminti mai ușor cantități mari de obiecte și informații este aceea de a grupa cuvintele în diferite categorii.

Dacă ne îmbunătățim capacitatea de a memora prin grupare, ne vom îmbunătăți mult memoria, vom avea o mai mare ușurință în stocarea de informații noi și, prin urmare, vom avea o învățare mai mare și vom avea mai multe resurse pentru a preveni uitarea.

Un exercițiu pe care îl putem face este următorul:

1 -Citiți cu atenție această listă de cuvinte:

2- Încercați să vă amintiți cât mai multe cuvinte.

3 -Acum organizați cuvintele anterioare în aceste patru categorii

4- Încercați să vă amintiți cuvintele anterioare organizate în cele 4 categorii.

Gaseste diferentele

Găsiți diferitele jocuri ajută la funcționarea memoriei pe termen scurt.

Memorie vizuală

Îmbunătățirea memoriei vizuale este foarte importantă, deoarece de multe ori ceea ce ne amintim sunt lucruri pe care le-am văzut până acum.

Pentru a îmbunătăți acest aspect al memoriei noastre putem efectua un exercițiu foarte simplu, care constă în observarea unei figuri geometrice, și apoi să încercăm să o reproducem cât mai corect posibil, fără să o privim.

Exerciții de memorie spațială

Memoria spațială este un tip de memorie foarte important, deoarece este ceea ce ne permite să reconstruim mental forme, spații și siluete.

Pentru a lucra la acest tip de memorie, un exercițiu pe care îl recomand este următorul:

Luați o foaie de hârtie goală și trageți o „vedere a păsării” a cartierului dvs. sau a locului pe care vă amintiți cel mai bine din orașul sau orașul în care locuiți, observând numele străzilor pe care le amintiți, locul în care locuiți, locul unde locuiți prietenii și familia trăiesc și locurile în care mergeți de obicei sau cunoașteți bine.

Exerciții de memorie pe termen lung

Memoria pe termen lung este cea care conține informații despre evenimentele din trecut și care a fost o parte din cunoștințele noastre de mult timp, că informațiile au fost stocate de mult în creierul nostru.

Stimularea acestor amintiri le permite să fie consolidate și, prin urmare, șansele de a uita că informațiile sunt reduse. În același mod, stimularea amintirilor îmbunătățește rețelele noastre neuronale unde avem aceste informații stocate și îmbunătățește memoria noastră pe termen lung.

Pentru a lucra la acest aspect al memoriei, un exercițiu adecvat ar fi următorul:

Amintiți-vă și explicați cât mai exact posibil, oferind toate informațiile despre care vă amintiți despre:

• Un eveniment relevant din anii ’40.
• Un eveniment relevant din anii '50.
• Un eveniment relevant din anii '60.
• Un eveniment relevant din anii '70.
• Un eveniment relevant din anii 80.
• Un eveniment relevant din anii 90.
• Cel mai relevant eveniment din viața lui personală.

Exerciții de atenție susținute

A fi capabil să menții atenția este practic mai important decât să știi să memorezi pentru a avea o memorie bună. Dacă nu reușim să menținem atenția, înregistrarea și stocarea de informații noi devine foarte dificilă și, prin urmare, și învățarea.

Deci, dacă vrem să lucrăm memoria, trebuie să instruim și atenția, deoarece atenția este ceea ce ne permite să înregistrăm informații și să le stocăm corect, astfel încât acestea să poată fi amintite mai târziu.

-Pentru a lucra la o atenție susținută, putem efectua următorul exercițiu:

Priviți cu atenție această listă de cuvinte și identificați-le pe cele care se repetă.

Exerciții de fluență verbală

Una dintre principalele funcții ale memoriei este limbajul: atunci când avem o deficiență de memorie, uneori ne este dificil să accesăm informațiile necesare pentru a găsi cuvântul pe care vrem să-l spunem într-un anumit moment.

Pentru ca acest lucru să nu se întâmple, trebuie să lucrăm direct limba. În acest fel, fluența noastră verbală va crește și memoria noastră pe termen lung va beneficia și ea.

-Pentru a lucra la fluența verbală, puteți efectua un exercițiu foarte simplu, dar, în același timp, foarte util. Este următorul:

Scrieți cuvinte în singular și înlănțuite de ultima silabă anterioară. De exemplu:

Exerciții de înțelegere a lecturii

Știm cu toții în ce constă înțelegerea lecturii și poate că acum credeți că acest lucru nu are mare legătură cu memoria.

Dar nu este așa! Înțelegerea a ceea ce citim este o funcție cognitivă, legată de limbaj, de o importanță vitală pentru memoria noastră, deoarece dacă nu avem o înțelegere proastă a ceea ce citim, stocarea informațiilor va fi imposibilă și, prin urmare, informația nu va fi niciodată formată.
o parte din memoria noastră.

-Exercițiul pe care îl recomand cel mai mult să lucrez la această funcție este:

Luați o carte, citiți-o și, la final, faceți un rezumat despre ceea ce s-a citit și care sunt ideile cheie pe care le conține cartea.

Exerciții de creativitate

În sfârșit, pentru a finaliza antrenamentul de memorie, aș recomanda un exercițiu de creativitate. Solicitarea minții noastre pentru a desfășura activități care necesită propriile noastre idei și gânduri originale este perfectă pentru stimularea memoriei noastre la nivel global.

-Un exercițiu care îmi place mai ales este următorul:

Marți trecute m-am trezit foarte fericit pentru că a fost o zi specială. M-am ridicat și m-am dus repede la baie, când deodată …

Exerciții de memorie de asociere

Exercițiile de asociere ne ajută să păstrăm în mod corespunzător noile informații care ni se prezintă, astfel încât învățarea să fie mai mare, iar probabilitatea ca noi să o uităm scade.

Exercițiile de asociere constau în alăturarea informațiilor deja stocate în creierul nostru și pe care le amintim ușor, cu informații noi.

În acest fel, prin asocierea informațiilor noi cu informații bine stabilite în neuronii noștri, va fi mai ușor să fie, de asemenea, bine stocată.

Un tip de exercițiu pe care îl putem face pentru a îmbunătăți această funcție este următorul:

Scrieți sub numere un fapt, eveniment sau situație cu care îl puteți asocia. De exemplu:

• 17: Ziua aniversării mele.
• 39: Sfârșitul războiului civil spaniol.
• 45: Sfârșitul celui de-al doilea război mondial.
• 65 de ani: vârsta de pensionare în Spania.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27,28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100.

După aproximativ 5 minute de desfășurare a acțiunii anterioare, unde veți fi înregistrat cel puțin 15 fapte sau evenimente legate de diferite numere, veți lua din nou lista numerelor (fără ceea ce ați notat anterior) și veți scrie sub fiecare număr ce tine minte.

Se potrivesc oile

În următorul joc puteți lucra pe memorie pe termen scurt. Trebuie să potriviți fiecare tip de oaie cu fiecare siluetă.

Referințe

1. Frieri, L (2010). Analiza critică: Eficacitatea grupurilor de terapie de stimulare cognitivă pentru indivizii cu demență. Universitatea din Vestul Ontario: Școala de Științe ale Comunicării și Tulburări.
2. Maroto, M, A. Memorie, program de stimulare și întreținere convectivă. Institutul de Sănătate Publică. Madrid.