TEST CURS-NAVETTE: PENTRU CE ESTE VORBA, PROTOCOL, CUM SE EVALUEAZĂ - ARTE - 2025

Testul Course-Navette, Léger sau Pi constă dintr-un test care măsoară capacitatea aerobă a unui individ. Ea constă în efectuarea unei mișcări dintr-un punct în altul, în timp ce faceți schimbări de viteză, așa cum este indicat de un semnal sonor.

Potrivit unor specialiști, acest test ne permite să cunoaștem două aspecte principale: capacitatea aerobă maximă și valoarea legată de consumul de oxigen. Toate acestea se realizează printr-o activitate intensă și solicitantă fizic.

Sursa: canalul YouTube
CM-Integration Physical Conditioning

Principiul este destul de simplu, deoarece constă în efectuarea unei serii de mișcări într-un spațiu plat și neobstrucționat de 20 de metri - deși în anumite cazuri sunt stabilite circuite eliptice sau circulare. În acest proces, individul va trebui să crească viteza din când în când.

Acest test a fost conceput de canadianul Luc Léger, profesor la Universitatea din Montreal, în anii 1980. Deși designul său a suferit ușoare modificări, este încă un test extrem de important astăzi.

Pentru ce este?

Unii specialiști indică faptul că acest test are două funcții principale:

-Măsurarea capacității aerobe sau a rezistenței cardio-pulmonare, atât la copii, cât și la tineri.

-Cunoașteți valoarea consumului maxim de oxigen în timp ce desfășurați o activitate intensă.

Ambii factori vor permite cunoașterea stării fizice adevărate a persoanei care a fost supusă testului.

În acest moment, trebuie remarcat faptul că acest test este utilizat pe scară largă în mediul de fotbal, deoarece permite jucătorului să se poată recupera rapid, după ce a făcut o sesiune de exerciții intense. În plus, condiționează jucătorul să își mențină performanța pe tot parcursul jocului.

Principalele caracteristici ale testului

-Este audibil. Folosiți un avertisment sonor.

-Incremental. Crește odată cu trecerea timpului.

-Continuu. Nu permite odihnă.

-Ar trebui să aduci subiectul în punctul de oboseală.

-Este susținută într-un proces de accelerare și decelerare. Ea constă în trecerea dintr-un punct în altul.

Cerințe pentru efectuarea testului

-Spațiu, sală sau pistă cu o suprafață plană și netedă suficient de mare pentru a marca cei 20 de metri necesari testului.

-Dacă veți practica în echipe, luați o bandă adezivă sau cabluri de separare pentru a marca spații de doi metri lățime pentru fiecare persoană care urmează să participe.

- Cronometru pentru ca antrenorul să poată monitoriza timpul testului în raport cu performanța participanților.

- Fluier sau bandă cu sunetul setat pentru test.

Protocol

Protocolul de testare constă din următoarele:

-Se face o încălzire de 10 până la 15 minute, pentru a pregăti corpul pentru următoarea activitate.

-Un anumit semnal sonor este stabilit. Ar trebui plasat într-un punct în care poate fi auzit clar.

-Sitele de testare ar trebui să fie un loc plat, fără obstacole. Deplasarea se va face și dintr-un punct în altul, a cărei distanță va fi de 20 de metri.

-Primele etape se desfășoară cu un ritm lin, deoarece este vorba că subiectul se obișnuiește cu puțin timp la test.

-Sunetul va fi emis chiar înainte ca subiectul să treacă pe linia de 20 de metri. După aceea, ritmul va fi crescut progresiv.

-Testul se va încheia atunci când subiectul se va opri, deoarece a atins maximul de performanță sau când nu poate călca pe linia stabilită.

-Procesul acesta se desfășoară în 20 de etape, dintre care prima are mai puține repetări timp de un minut, în timp ce la sfârșit, acestea cresc la 15. Acest lucru se datorează faptului că ritmul se accelerează din ce în ce mai mult.

-Pentru a evalua performanța în cauză, antrenorul sau responsabilul trebuie să se bazeze pe următorul tabel (extras din ForoAtletismo.com):

Trebuie menționat că tabelul va permite cunoașterea cât a fost obținut în timpul stabilit, precum și valoarea maximă a consumului de oxigen (VO2max).

Cum se evaluează?

Tabelul 1 prezintă fazele sau nivelurile care cuprind testul. În anumite cazuri, se aplică 20 sau 21, în funcție de modificările aduse de antrenor. În orice caz, vor fi gestionate diferite scale pentru a stabili performanța obținută:

Fotbaliști profesioniști

-Excelent: 14 niveluri sau mai mult.

-Ei bine: 13 sau 14.

-Deficient: între 12 și 13.

-Pentru sau rău: sub 12.

În marina suedeză, de exemplu, este necesar un minimum de 9,5, în timp ce în regimentul de operațiuni speciale din Canada, acestea necesită o conformitate cu 10 pentru a trece testul. Pe de altă parte, pentru fanii sportivi, se estimează că este acceptabil de la nouă la 12.

În mod similar, formatorul trebuie să se bazeze pe calculul valorii de consum maxim de oxigen (VO2max) a participanților. Prin urmare, va fi luată în calcul următoarea formulă: VO2max = 5.857 x Viteză (km / h) -19.458.

Beneficii

-Vă permite să cunoașteți cu o anumită precizie capacitatea pulmonară și a inimii.

-Mărire pentru creșterea capacităților fizice ale jucătorilor profesioniști, sportivilor și persoanelor care fac parte din forțele militare și de poliție.

-Este ușor de implementat și nu necesită prea multe echipamente.

-Este un instrument aplicabil în școli și alte instituții de învățământ.

-Permite conștientizarea importanței menținerii unei condiții fizice bune.

Alte repere

-Creșterea vitezei are loc între perioadele sau nivelurile stabilite, nu în timpul cursei.

-Creșterea a spus va fi de 0,5 km / h la fiecare nivel.

-Participantul va putea să anunțe că trebuie să facă o pauză. Cu toate acestea, a doua oară va fi suficient de motiv pentru a nu continua cu testul.

-Dacă participantul este înainte de ritm, poate primi un prim avertisment. În caz contrar, acesta va fi eliminat din test.

-Cei care efectuează testul trebuie să aibă îmbrăcămintea necesară în acest proces, pentru a nu avea dificultăți atunci când fac antrenamentul.

-La sosirea înainte sau la timp la linia stabilită, nu se pot face viraje. Este indicat să vă opriți și să continuați în cealaltă direcție.

-În aceeași linie, se sugerează alternarea picioarelor la efectuarea modificărilor, astfel încât forța din piciorul dominant să poată fi aplicată în întinderea finală a testului.

-Este un test care se aplică în școli de la copilărie până la vârsta adultă. Unii specialiști, de fapt, indică faptul că este indicat să începeți în fazele incipiente pentru a ajuta la promovarea unei bune condiții fizice.

-Pentru că este un test solicitant, este nevoie de timp și dedicare pentru a îmbunătăți rezultatele.

Referințe

1. Cum să știu care este VO2 max-ul nostru? (2017). În alergare personală. Preluat: 10 octombrie 2018. În Personal Running de personalrunning.com.
2. Cum să vă evaluați rezistența aerobă: test de la course navette. (2016). În ForoAtletismo.com. Preluat: 10 octombrie 2018. În ForoAtletismo.com de la Foroatletismo.com.
3. Evaluează-ți calitatea aerobă cu Navette de curs. (2018). În cursele populare. Preluat: 10 octombrie 2018. În Carreras Populares de carrerapopulares.com.
4. Evaluează-ți rezistența aerobă cu testul de cuțit. (2017). În Vitonica. Preluat: 10 octombrie 2018. În Vitonica de la vitonica.com.
5. Teste cursa cu 20 de metri cu trepte de un minut. O idee originală care a durat 30 de ani. (2014). În Apunts Medicine De L’Esport. Preluat: 10 octombrie 2018. În Apunts Medicina De L'Esport of apunts.org.
6. Test de rezistență cardiorespiratorie. (Sf). În tricou cu pulover. Preluat: 10 octombrie 2018. În Sudar, tricoul de la sudarlacamiseta.com.
7. Curs de test-Navette. (Sf). Pe Wikipedia. Preluat: 10 octombrie 2018. În Wikipedia, la es.wikipedia.org.