TERAPIA EMOȚIONALĂ RAȚIONALĂ (ALBERT ELLIS) CUM FUNCȚIONEAZĂ? - ECONOMIA - 2025

Terapia rațional emotivă (ERT) este o formă scurtă de psihoterapie , care poate identifica gândurile și emoțiile negative, întrebarea raționalitate și reamplazarlos credințe mai adaptive. Scopul lor final este de a identifica problemele comportamentale și emoționale pentru a duce o viață cu bunăstare și fericire.

Terapia emoțională rațională a fost una dintre primele terapii cognitive care au fost implementate în domeniul psihoterapiei. De fapt, acest tratament conceput de celebrul psihoterapeut american Albert Ellis, a început să fie utilizat încă din 1955.

Albert Ellis propune un stil de psihoterapie diferit de cel comportamental și psihanalitic, indicând importanța gândurilor și a stilurilor cognitive în fața problemelor psihologice.

Cu toate acestea, ca toate schimbările, implementarea terapiei emoționale raționale nu a fost ușoară. De fapt, Ellis a petrecut aproape 10 ani (din 1955 până în 1963) fiind singurul psihoterapeut care a folosit această terapie în intervențiile sale psihologice.

Ulterior, psihologii au început să fie instruiți în terapia emoțională rațională, iar utilizarea acesteia s-a răspândit până când s-a consolidat ca una dintre principalele terapii cognitive.

Bazele terapiei emoționale raționale

Terapia emoțională rațională se bazează pe lucrul la concepte cognitive atunci când apar modificări psihologice. Bunăstarea mentală nu se mai limitează la „ceea ce fac oamenii” și se concentrează în primul rând pe „ceea ce cred oamenii”.

În această linie, funcționarea psihologică începe să fie înțeleasă din punct de vedere tridimensional, în care comportamentul, gândirea și emoțiile joacă roluri importante care se alimentează reciproc.

Albert ellis

O persoană care se simte anxioasă experimentează o serie de emoții anxioase, care produc o serie de gânduri nervoase care produc anumite comportamente care cresc atât emoțiile anxioase, cât și gândurile nervoase.

Având în vedere aceste considerente, Ellis a interpretat că punctul fundamental al modificării este gândit, deoarece, dacă o persoană cu anxietate reușește să-și elimine gândurile de nervozitate, va înceta să mai experimenteze emoții anxioase și va evita să efectueze comportamente care pot crește anxietatea.

Cum funcționează gândurile oamenilor? Cum poți interveni în stilul cognitiv? Ei bine, Ellis nu numai că a conceput o terapie cognitivă precum terapia emoțională rațională, dar a făcut un studiu amplu asupra gândurilor oamenilor.

Teorii cognitive majore

Terapia emoțională rațională se bazează pe 2 teorii cognitive principale.

-Teoria ABC

Această teorie, care se bazează pe schimbarea personalității și personalității, apără importanța emoțiilor și a comportamentului, dar pune un accent special pe rolul gândurilor și al imaginilor mentale.

Teoria se bazează pe feedback-ul dintre A, B și C, unde A se referă la declanșarea evenimentelor, B se referă la credințe și gânduri despre aceste evenimente, iar C se referă la consecințe emoționale și comportamentale.

Se susține că gândurile sunt mediatori importanți între evenimente și răspunsurile emoționale și comportamentale, deoarece în funcție de ceea ce este gândit, situațiile vor fi interpretate într-un fel sau altul.

Exemplu

Vom prezenta un exemplu pe scurt pentru a înțelege mai exact cum funcționează această teorie.

O persoană ajunge târziu pentru o masă de familie și când intră în sala de mese, toate rudele sale îl urmăresc.

Această situație în care o persoană este implicată acționează ca un eveniment activator (A), ceea ce poate provoca un răspuns emoțional și comportamental specific (C).

Cu toate acestea, C care provoacă această situație va diferi semnificativ în funcție de ceea ce gândește persoana în acel moment, adică în funcție de conținutul lui B.

În acest fel, dacă persoana aflată în această situație (A) crede că toată lumea îl privește pentru că a ajuns târziu și sunt supărați cu ea, răspunsul emoțional și comportamental (C) este cel mai probabil trist, furios sau inconfortabil.

Cu toate acestea, dacă persoana crede că toată lumea îl privește pentru că și-au dorit să vină, nu l-au văzut de mult și sunt fericiți că a fost în sfârșit în măsură să vină, răspunsul emoțional și comportamental va fi cu totul altul.

În acest caz, emoțiile pe care le simți sunt probabil pozitive, simți fericire, bucurie și satisfacție, iar comportamentul tău ulterior este mult mai pozitiv.

Vedem că în aceeași situație, răspunsul unei persoane poate fi cu totul diferit în funcție de gândurile care apar în acel moment.

-Credințele iraționale

În urma teoriei ABC, Ellis s-a concentrat pe studierea principalelor gânduri care provoacă stres psihic și tulburări psihice.

Psihoterapeutul american a grupat 11 idei iraționale de bază pe care le au de obicei persoanele cu tulburări mentale și care explică în mare măsură disconfortul lor psihologic. Acestea sunt:

1. Necesitatea extremă de a fi iubit și aprobat de către alții importanți.
2. Trebuie să fiu foarte competent, suficient, eficient și să obțin tot ceea ce îmi propun să mă consider o persoană valabilă.
3. Oamenii care nu acționează ca și cum ar fi „ar trebui” sunt răi, nefirești și ar trebui pedepsiți pentru răutatea lor.
4. Este groaznic și catastrofal faptul că lucrurile nu funcționează așa cum și-ar dori unul.
5. Mizeria și disconfortul uman sunt cauzate de circumstanțe externe, iar oamenii nu au capacitatea de a-și controla emoțiile.
6. Dacă ceva este sau poate fi periculos, trebuie să mă simt teribil de neliniștit și să mă gândesc constant la posibilitatea să se întâmple.
7. Este mai ușor să eviți responsabilitățile și dificultățile vieții decât să le faci față.
8. Trebuie să învăț de la alții și am nevoie de cineva mai puternic în care să am încredere.
9. Ceea ce mi s-a întâmplat în trecut mă va afecta întotdeauna
10. Trebuie să mă simt foarte preocupat de problemele și tulburările celorlalți
11. Există o soluție perfectă pentru fiecare problemă și dacă nu o găsesc, ar fi catastrofal.

Ulterior, Ellis a grupat aceste 11 idei iraționale în alte trei de bază: cererile absolutiste. Acestea sunt:

1. Egocentric
2. Concentrat asupra altor oameni.
3. Concentrat asupra vieții sau a lumii în general.

etape

Ellis comentează că terapia emoțională rațională este un tip de psihoterapie activ-directivă în care terapeutul îl determină pe pacient să identifice originea fiziologică a problemelor sale psihologice.

De asemenea, psihoterapeutul se bazează pe a ajuta pacientul să își înfrunte gândurile și să-i arate că atitudinile sale iraționale tulburătoare pot fi modificate. Terapia poate fi împărțită în 3 etape principale:

-Etapa 1: psihoadiagnostic

Prima etapă se concentrează pe evaluarea pacientului și descoperirea unor credințe sau idei iraționale care pot produce emoții sau comportamente contraproductive. În această primă etapă, pacientul este învățat cum contribuie problemele sale și sunt explicate principiile pe care le-am enunțat în secțiunea anterioară.

În această primă etapă se realizează următoarele sarcini:

1. Problemele pacientului sunt clasificate ca externe, interne sau mixte.
2. Credințele lor iraționale sunt detectate prin raportul pacientului.
3. Sunt detectate „probleme despre probleme”, adică idei iraționale care apar despre principalele probleme.
4. Stabiliți obiective flexibile, cum ar fi lucrul la C-uri contraproductive sau modificarea A's, la care este expus pacientul și care provoacă disconfort.
5. Explicați bazele ERT, folosind ca exemplu propriile probleme ale pacientului.
6. Începeți înregistrările de sine cum ar fi următoarele.

-Etapa 2: Intelectual Insight

În a doua etapă, pacientului sunt clarificate următoarele aspecte:

1. Credințele iraționale actuale sunt principalul determinant al problemelor emoționale și de comportament
2. Deși au fost dobândite în copilărie, ele sunt menținute pentru că continuă să fie reintroduse în ele.
3. Înțelegeți care credințe iraționale provoacă probleme
4. Fiți conștienți că nu există dovezi care să susțină ideile iraționale.
5. Acceptare de sine, chiar dacă și-au creat și încă își mențin problemele
6. Înțelegeți că dacă doriți să scăpați de convingerile dvs. iraționale învățate, trebuie să lucrați din greu.

Aceste aspecte sunt expuse de terapeut astfel încât pacientul însuși este cel care sfârșește să-și identifice funcționarea prin aceste principii și își sporește motivația pentru schimbare și implicarea sa în terapie.

-Etapa 3: Schimbarea atitudinilor

Odată ce aspectele stadiului 3 sunt bine consolidate, se poate începe restructurarea cognitivă și schimbarea atitudinilor, credințelor, emoțiilor și comportamentelor.

Eficacitatea acestei terapii se bazează pe convingerea puternică că credința irațională este dăunătoare și trebuie modificată printr-o alternativă, deoarece acest fapt crește motivația și garantează că pacientul va face un efort pentru a o face.

În acest fel, terapeutul și pacientul lucrează împreună pentru a submina atitudinile iraționale ale pacientului și a le întări pe cele raționale.

Înregistrările de sine sunt de mare valoare în acest stadiu, deoarece furnizează un material extins cu privire la caracteristicile ideilor iraționale ale pacientului.

De asemenea, în această fază, terapeutul acționează într-un mod foarte didactic, învățând pacientul să raționeze și să folosească dialogurile socratice pentru ca pacientul să realizeze:

1. Considerați ideile dvs. ca fiind ipoteze care trebuie testate.
2. Valorizați ideile noi, benefice și raționale.
3. Muncește din greu pentru a da drumul la vechile credințe iraționale.

Referințe

1. Beck, AT (1976). Terapia cognitivă și tulburările emoționale. New York: Universități internaționale.
2. Burgess, premier (1990). Spre rezolvarea problemelor conceptuale în evaluarea sistemelor de credințe în Rational Emotive
3. Caballo, Vicente și colab. (comp ..) "Manual de terapie și tehnici de modificare a comportamentului". Editorial Siglo XXI, Spania. 1998.
4. Ellis, A. (1957). Rezultatul utilizării a trei tehnici de psihoterapie. Journal of Clinical Psychology 13, 344-350.
5. Lega, L., Caballo, VE și Ellis, A. (2002). Teoria și practica terapiei raționale emoțional-comportamentale. (Ediția a 2-a). Madrid: secolul XXI.
6. Sutton-Simon, K. (1981). Evaluarea sistemelor de credințe: concepții și strategii. În PC Kendall și SD Hollon (Dir.), Strategii de evaluare pentru intervenții cognitive comportamentale. New York: Academic.
7. Sursa imaginii.