TERAPIA COGNITIVĂ COMPORTAMENTALĂ: CARACTERISTICI ȘI TEHNICI - ECONOMIA - 2025

Terapia cognitiv comportamentală este un tratament care se concentrează pe schimbarea comportamentelor și gânduri care gestionează problema psihologică să se implice.

Poate fi utilizat la copii și adulți și în afecțiuni precum depresie, tulburări de anxietate, tulburare bipolară, tulburări de personalitate, îmbunătățirea abilităților sociale, atacuri de panică, fobie socială, tulburare de stres posttraumatic, printre altele.

Este o terapie care se concentrează asupra funcționării prezente și actuale a persoanei, în așa fel încât funcționează direct asupra stării cognitive și comportamentale.

În acest articol veți afla despre caracteristicile acestor terapii, tehnicile utilizate, care sunt beneficiile lor și ce fel de probleme poate trata acest tip de intervenție.

Caracteristicile terapiei comportamentale cognitive

Dacă ai fost vreodată la un psiholog sau ai cunoscut pe cineva care a avut, probabil ai auzit de terapie cognitivă comportamentală (CBT), dar poate nu știi încă exact ce este.

Ei bine, este un tip de intervenție psihologică, care are o mulțime de dovezi științifice și care a devenit în ultimii ani unul dintre cele mai utilizate în domeniul psihologiei.

Se concentrează asupra persoanei

Obiectivul său este de a hrăni individul cu abilitățile necesare pentru a-și depăși dificultățile psihologice. Astfel, terapia cognitivă comportamentală se concentrează pe subiect, pe caracteristicile și abilitățile lor și se distanțează de terapiile psihodinamice care se concentrează asupra gândurilor inconștiente.

Derivat din psihologia cognitivă și comportamentală

După cum sugerează și numele său, ea apare ca un derivat natural al constatărilor psihologiei cognitive și psihologiei comportamentale.

Psihologia comportamentală a fost anterioară CBT. Cu toate acestea, superficialitatea căreia a fost întreruptă această școală, întrucât s-au concentrat doar pe comportament, omitând complet cogniția și gândirea, au evidențiat necesitatea încorporării altor aspecte de aplicat în psihoterapie.

În acest moment apare psihologia cognitivă, concentrându-se pe studierea gândurilor umane și a cogniției. După apariția acestei școli psihologice, cercetătorii clinici au văzut curând aplicabilitatea acestor principii la psihoterapie.

Astfel, prin conjuncția acestor două școli psihologice, s-a născut terapia cognitivă comportamentală, care a adoptat cunoștințele și comportamentul uman ca puncte de intervenție:

• Metoda științifică și dovezile verificabile prin comportament sunt adoptate din terapia comportamentală, acordând o valoare terapeutică impecabilă a modificării comportamentului în problemele psihologice.
• Valoarea gândirii și a cunoașterii este recunoscută ca principală sursă de tulburări psihologice și devine zona de bază a intervenției.
• Este evidențiată importanța relației dintre gândire și comportament pentru a explica funcționarea umană și sănătatea mintală.

Cum functioneazã?

Am spus că CBT se concentrează pe cogniția și comportamentul uman, acum cum funcționează exact acest lucru? Conform terapiei raționale a lui Ellis, funcționarea poate fi împărțită în trei părți: A, B și C.

• R : Se referă la situația sau stimulul providențial al lumii externe cu care este implicat individul.
• B : Este vorba despre gândul / gândurile pe care individul le prezintă despre situația mediului (despre A).
• C : Explicați consecințele cauzate de gând. Aceste consecințe includ atât răspunsuri emoționale (și sentimente), cât și comportamentale.

Conform acestui model CBT, cele 3 părți (A, B și C), sunt într-un feedback constant. Situația (A) produce gândirea (B) și gândul (B) produce anumite comportamente și emoții (C). În același timp, emoțiile și comportamentele (C) alimentează gândul (B), ceea ce îl face mai puternic.

Nu este suficient de clar? Ei bine, haideți să vedem un exemplu!

• R : În companie fac o reducere a personalului și îmi dau scrisoarea de concediere
• B : Cred că este un regres major, viața mea s-a complicat, sunt îngrijorat etc.
• Client simt dezgust, dezamăgire și nervozitate. Rămân acasă abătut.

În acest caz, concedierea (A), mi-a produs gândurile de îngrijorare (B), care au provocat emoții și comportamente de dezgust și decepție (C). În același timp, a fi înfrânt și supărat acasă (C) crește gândurile îngrijorătoare (B). Având un număr mai mare de gânduri (B), schimbarea situației C devine mai complicată.

În conformitate cu principiile terapiei cognitive comportamentale, scopul tratamentului ar fi:

Pe de o parte, gândul : dacă voi efectua intervenții capabile să înlocuiesc gândurile curente cu altele mai optimiste, cum ar fi: „Pot să caut un loc de muncă mai bun sau acum voi avea mai mult timp pentru familia mea”, emoțiile și comportamentele se vor schimba și eu: voi fi mai motivat și optimist, voi căuta muncă și voi fi activ.

Pe de altă parte , comportament : dacă în ciuda faptului că sunt îngrijorat și înșelat, reușesc să-mi schimb comportamentul, să fiu mai activ, să caut muncă, să desfășor activități care să-mi ofere satisfacție etc. Gândurile mele negative vor scădea și voi avea o capacitate mai mare de a-mi schimba starea de spirit și de a continua să fac acele comportamente care mă avantajează.

Ce se întâmplă în timpul terapiei?

Când începeți terapia, veți fi întrebați despre fondul dumneavoastră și starea curentă. Terapeutul va lucra cu dvs. pentru a vă identifica zonele cu probleme, iar voi doi vor fi de acord asupra celor pe care să lucrați.

Terapeutul va încerca să identifice modul în care gândești, te comporți și cum îți generezi emoțiile și sentimentele.

Ulterior, el va administra o serie de tehnici psihologice, astfel încât să puteți identifica singur modul dvs. de a gândi și de a vă comporta și vă va oferi cunoștințe și instrumente pentru a îmbunătăți acele domenii în care aveți cele mai mari dificultăți.

Terapeutul vă va solicita, probabil, să păstrați jurnale sau înregistrări de sine pentru a vă examina funcționarea în afara biroului, precum și temele.

Ce procedura este urmata?

Terapia cognitivă comportamentală constă în 3 etape majore.

Evaluare psihologică

Obiectivul principal al acestei prime faze este cunoașterea pacientului în ansamblu. Întrebați despre personalitatea individului, abilitățile și abilitățile sale, precum și problemele sau dificultățile psihologice pe care le poate prezenta.

Dar atenție! Această primă fază nu este o simplă evaluare psihologică în care terapeutul vă oferă câteva teste, astfel încât să le puteți completa … Obiectivul acestei prime evaluări este mult mai mult decât atât. Scopul este să începeți relația profesională care vă va însoți în timpul restului intervenției.

Astfel, această etapă a intervenției este probabil cea mai importantă dintre toate, întrucât este falsificată alianța terapeutică dintre profesionist și pacient, se adună informații despre acesta din urmă și problema psihologică care stă la baza lor și sunt de acord. obiective terapeutice.

Intervenție terapeutică

A doua fază a terapiei este cea mai lungă și constă în intervenția psihologică însăși.

Este în această fază, când terapeutul și pacientul au stabilit deja o relație terapeutică adecvată bazată pe încredere și angajament, când încep să se aplice tehnicile psihologice menite să atingă obiectivele și modificările convenite anterior.

calc

Această etapă începe atunci când subiectul a ajuns într-o stare de îmbunătățire semnificativă și nu mai necesită terapie pentru a face modificările care au fost făcute până în prezent în consultație. Frecvența sesiunilor este distanțată, iar obiectivul este menținerea îmbunătățirilor și evitarea recidivelor.

Tehnici cognitive de terapie comportamentală

Terapia cognitivă comportamentală conține un număr mare de tehnici, care sunt utilizate în funcție de problema de rezolvat. Să vedem cele mai utilizate:

Tehnici operative

Sunt tehnici care au ca scop modificarea comportamentului. Ele constau în furnizarea de stimuli într-un mod ordonat pacientului, în scopul ca acești stimuli să faciliteze modificarea comportamentului problemei.

• Tehnici operative pentru creșterea și menținerea comportamentelor.
• Tehnici operative pentru dobândirea de noi comportamente.
• Tehnici operative pentru reducerea sau eliminarea comportamentelor.

Tehnici de expunere

Ele constau în abordarea (expunerea) subiectului într-un mod sistematic și adaptat acelor stimuli de care se tem și care generează anxietate, astfel încât în ​​acest fel să-și poată înfrunta și depăși temerile.

• Expoziție live.
• Expunerea în imaginație.
• Expoziție simbolică.

Relaxare și desensibilizare sistematică

Sunt proceduri care ajută individul să-și reducă tensiunea fizică și / sau psihică, să reducă stresul și anxietatea și să găsească o stare de calm.

• Relaxare progresivă.
• Relaxare autogenă.
• Tehnici de respirație.

Aici puteți vedea mai multe tehnici de relaxare.

Coping și tehnici de abilități sociale

Aptitudinile sociale sunt comportamente învățate care pot fi modificate și îmbunătățite prin tehnici de învățare, cum ar fi următoarele:

• Instruire de autoinstruire.
• Inoculare de stres.
• Rezolvarea problemelor.

Tehnici cognitive

Aceste tehnici sunt destinate să modifice gândirea și interpretările care sunt făcute din evenimente care pot provoca disconfort și / sau comportamente dăunătoare.

• Restructurarea cognitivă.
• Gândul oprindu-se.
• neatenție

Avantaj

Are o bază științifică

Poate că există oameni care nu acordă prea multă importanță dovezilor științifice atunci când merg la un psiholog, deoarece se crede că beneficiile psihoterapiei sunt în terapeut decât în ​​terapia în sine.

Dar ce ai crede dacă pentru a trata cancerul ar propune un tip de intervenție fără dovezi științifice?

Ei bine, același lucru se întâmplă și în psihologie. Oricât de bun ar fi un terapeut, dacă nu folosește metode care le-au dovedit eficiența, probabil nu vă poate oferi cea mai bună intervenție pentru problema dvs.

Astfel, cu CBT veți avea acest punct în favoare, deoarece în toate studiile efectuate, potențialul său terapeutic pentru o mare varietate de probleme a fost demonstrat.

Este eficient pentru probleme grave

După cum am spus, terapia cognitivă comportamentală are dovezi științifice extinse și o are și pentru tulburări psihice grave, nu doar pentru simple probleme psihologice.

Astfel, tulburări precum depresia majoră, tulburarea de stres posttraumatic, atacurile de panică, fobia socială sau abuzul de substanțe, printre multe altele, pot fi tratate eficient cu terapia cognitivă comportamentală.

Examinați originile problemelor

Spre deosebire de psihanaliză sau alte intervenții psihologice, CBT nu își bazează sesiunile pe vorbirea despre trecut, copilărie sau posibile traume cu părinții.

Cu toate acestea, această terapie accentuează modelul formării schemelor mentale în copilărie și adolescență. Se intenționează să deducem cum au fost create schemele tale mentale actuale, credințele și gândurile tale și ce tehnici vor fi cele mai eficiente astăzi pentru a le modifica.

Astfel, deși CBT se concentrează pe prezent și nu pe trecut, nu neglijează originile problemelor și încearcă să le examineze care sunt utile pentru a trage concluzii despre tratamentul actual.

Referințe

1. Modelul terapeutic cognitiv comportamental de către DR. Roberto Mainieri Caropresso.
2. Introducere în terapia cognitiv-comportamentală (CBT). Dra. Cristina Ruiz Coloma. Centrul Medical Teknon. Barcelona
3. MA, și Angela Fang, MA Boston University, Boston, MA.