CELE 6 TIPURI PRINCIPALE DE FORȚĂ ÎN EDUCAȚIA FIZICĂ - ARTE - 2025

Diferitele tipuri de forță în educația fizică sunt: ​​static, dinamic, maxim, exploziv, rezistență, relativ și absolut. Această clasificare se concentrează pe 4 aspecte principale: manifestarea ei, tipul de contracție musculară, accelerația generată și rezistența la depășire cu o viteză specifică. În mod similar, aceste categorii sunt de obicei simplificate pentru a include concepte care au o prezență transversală în fiecare dintre definiții.

În raport cu un context fiziologic, forța este o capacitate musculară fundamentală care permite organismului să depășească rezistența prin contractarea mușchilor.

În plus, atunci când se încearcă mișcarea, ridicarea, sprijinirea sau amortizarea unui obiect, se încearcă contracararea condițiilor precum greutatea, gravitația sau structurile fixe și mobile împotriva cărora se face opoziția.

Forța este necesară pentru ca ființele umane să îndeplinească diverse sarcini legate de mediu, începând cu dezvoltarea și adaptarea.

De asemenea, este crucial pentru anumite activități profesionale și, în special, pentru practicarea exercițiilor sportive. Această caracteristică particulară va determina într-o măsură mai mare sau mai mică nivelurile de performanță necesare.

Manifestările de forță depind de diferiți factori precum: vârsta, sexul, temperatura corpului, nivelul de pregătire, starea de oboseală sau tipurile de fibre musculare.

Alte aspecte mecanice sunt: ​​lungimea musculară, secțiunea transversală a mușchilor, tipul pârghiei, coordonarea intramusculară și intermusculară și tipul de contracție musculară.

Puteți vedea și:

• 6 beneficii ale educației fizice pentru sănătate.
• Tipuri de forță în fizică.

Tipuri de forță în educația fizică

1- Forța statică

Ca urmare a unei contracții izometrice, se crește o creștere a tensiunii elementelor contractante, fără a exista o variație a lungimii în structura musculară.

Există o tensiune statică care nu generează o mișcare fizică, deoarece rezultatul forței și al deplasării este egal cu zero. Aceasta vă permite să mențineți o anumită postură de exercițiu.

În consecință, efortul intern generat și rezistența externă sunt contracarate, deoarece au aceeași amploare, evitând o mobilizare voluntară a masei.

Acest tip de manifestare trebuie tratat cu mare atenție în timpul practicării, având în vedere repercusiunile cardiovasculare care pot apărea atunci când se depune efort maxim.

Pe baza celor de mai sus, această metodă de antrenament are binecunoscute exerciții izometrice, concepute pentru a lucra puterea maximă.

Deoarece sarcinile utilizate implică limitarea greutăților, acestea necesită o tehnică rafinată pentru a evita rănile articulare sau musculare. Dacă sunt bine executate, produc hipertrofie musculară mare. Aceasta înseamnă că crește masa musculară, dar nu și forța.

2- forta dinamica

Spre deosebire de cea precedentă, în acest caz se produce o contracție izotonică sau anisometrică care are ca rezultat o creștere a tensiunii musculare și o deplasare a structurii musculare.

Mișcarea generată poate fi o scurtare care provoacă forța dinamică concentrică și în care efortul intern depășește rezistența externă.

Pe de altă parte, mișcarea poate reprezenta o alungire a fibrelor musculare, generând forța dinamică excentrică, în care rezistența externă de depășit depășește efortul intern produs.

De asemenea, se referă la capacitatea organismului de a genera tensiune pentru o perioadă lungă de timp, pentru a contracara rezistența non-maximă.

În legătură cu antrenamentul, contracțiile excentrice facilitează mobilizarea intensităților mari folosind mai puțină energie, în ciuda asocierii cu dureri musculare întârziate.

Unii cercetători subliniază că acest tip de antrenament crește rezistența în mușchi și tendoane și că poate fi combinat cu exerciții elastice pentru a îmbunătăți metodele de reabilitare.

Când se efectuează o mișcare de contracție în timp real, se produce o modificare în lungimea mușchiului și în tensiunea în care se întâlnesc contracțiile izotonice și izometrice, ceea ce duce la o funcționare auxotonică.

De asemenea, alți autori s-au referit la posibilitatea realizării a ceea ce s-a numit contracții izokinetice.

Acest lucru se realizează folosind dinamometre electromecanice pentru a prelungi consistența vitezei de contracție a mușchilor în timpul exercițiului, indiferent de intensitatea forței aplicate.

Acest tip de antrenament are repercusiuni importante în ceea ce privește rezistența la explozie și în aplicarea terapiilor de reabilitare.

Pe de altă parte, este important să luăm în considerare tipul de interacțiune dintre principalele forme de contracție a fibrelor musculare, excentrice și concentrice.

În acest sens, se poate face referire la două clase de manifestări diferite de forță în timpul mișcării, pe care experții în acest domeniu au numit-o forța activă și forța reactivă.

În primul caz, forța se manifestă prin scurtarea mușchilor care se contractă în timpul unui ciclu simplu de muncă musculară.

În cel de-al doilea caz, există un dublu ciclu de muncă musculară care se manifestă ca o scurtare a întinderii. Alungirea acumulează energie potențială care este transformată în energie cinetică în faza de contracție concentrică.

3- Forța maximă

Cunoscută și sub denumirea de forță brută, este dată de preponderența masei corporale și se referă la cel mai mare efort care poate fi pus în aplicare în timpul unei singure contracții musculare maxime.

Aceasta înseamnă că va determina performanța în acele activități sportive în care este necesar să controlați sau să depășiți o anumită rezistență, cum ar fi ridicarea greutății.

În legătură cu controlul, aceasta se referă la faptul că sistemul muscular poate fi supus unei contracții statice sau izometrice, cu cerințe de forță maximă sau submaximală.

Acesta din urmă este reprezentat de un efort care nu este maxim și poate apărea în condiții statice și dinamice. Acesta este de obicei exprimat ca procent din forța maximă.

În plus, acest tip de forță poate fi combinat cu un alt tip de cerere, cum ar fi o viteză mare de contracție sau o cerere mare de rezistență. Unele sporturi, cum ar fi aruncarea cu ciocanul, împușcarea sau canotajul pot servi ca exemple.

Cercetătorii subliniază că cu cât rezistența la depășire este mai puțin intensă, cu atât este mai puțin forța maximă de intervenție în timpul mișcării.

În cadrul forței dinamice maxime, s-au distins două categorii suplimentare, forța concentrică maximă și forța excentrică maximă.

Primul indică faptul că acest efort maxim posibil apare atunci când rezistența se poate mișca o dată sau puțin. Al doilea se referă la opunerea unei rezistențe care se mișcă în direcția opusă individului.

Factorii care determină puterea maximă în timpul antrenamentului

• Secțiunea transversală a mușchiului sau hipertrofiei.
• Coordonarea intermusculară și coordonarea intramusculară.
• Surse de energie pentru sinteza proteinelor musculare.

4- Forța explozivă

Acest concept vorbește despre capacitatea indivizilor de a dezvolta tensiuni musculare maxime într-o perioadă scurtă de timp.

Unele cazuri clare de acest tip de forță sunt halterele atunci când ridică rapid o anumită greutate, aruncătorii la terminarea mișcării, săritorii când se ridică sau sprinterii când pornesc. În plus, această abilitate de reacție este esențială pentru performanța atletică.

Este, de asemenea, cunoscut sub numele de forță-viteză sau putere în care încercați să aplicați o forță în cel mai scurt timp posibil.

Implică imprimarea unei accelerații maxime către corp, spre deosebire de rezistență, deoarece viteza inițială generată de masa menționată depinde de aceasta. În acest sens, există o relație strânsă între ceea ce este cunoscut sub numele de viteză și putere.

Acest tip de reacție va fi condiționat de tipul de fibre musculare. Pentru această manifestare a forței, acționarea fibrelor albe, rapide sau FT este critică.

Spre deosebire de fibrele roșii, lente sau ST, primele au o viteză mare de contracție, pot genera mai multă forță în timpul mișcării și sunt bine adaptate condițiilor anaerobe intense.

Există cercetări care fac o diferențiere între ceea ce este forța explozivă și forța rapidă.

Pentru prima, depășirea rezistențelor non-maxime este stabilită prin putere. În raport cu cea de-a doua, se aplică o accelerație mai mică decât maximul pentru a depăși o rezistență similară cu cea anterioară. Termenul de forță lentă sau pură este inclus și aici.

Elementele elastice ale fibrelor musculare joacă un rol preponderent în aplicarea forței explozive. Importanța acordată acestor componente a dus la încorporarea altor tipuri de forțe în care ciclul de scurtare a întinderilor joacă un rol principal în timpul mișcării.

Așa apare forța pielometrică. Aceasta este capacitatea de a obține un efort maxim, în absența unei rezistențe ridicate și având cel mai mare stimul posibil, cât mai curând posibil și în funcție de energia acumulată în timpul fazelor de întindere-scurtare.

În această categorie au fost stabilite două sub-clasificări conexe, care sunt următoarele:

Forță exploziv-elastică

Se referă la forța potențială stocată de mușchi atunci când există o întindere. Devine energie cinetică în momentul contracției concentrice. Acest lucru implică faptul că elementele elastice ale mușchiului funcționează ca un arc.

Forță reactivă exploziv-elastică

În acest caz, ceea ce se întâmplă este o reducere semnificativă a ciclului de scurtare a întinderii care încorporează efectul restituirii reflexului miotatic, ceea ce crește contracția ulterioară. Această fază trebuie să fie cuprinsă între 240 și 160 de milisecunde pentru a obține beneficiile acțiunii reflexe în timpul exercițiului fizic.

5- Rezistența la forță

Acest efort variază în funcție de momentul aplicării și implică capacitatea corpului de a rezista la oboseală. Această abilitate de a rezista la uzură în timpul exercițiului fizic poate fi de scurtă, medie și lungă.

Această combinație de forță și rezistență necesită relația dintre intensitatea încărcăturii și durata efortului pentru a determina care dintre cele două este mai preponderent.

Pentru așa-numita forță de rezistență pe termen scurt, se încearcă depășirea oboselii în raport cu intensități mai mari de 80% dintr-o repetare maximă.

În această situație, predomină tensiunea musculară ridicată, închiderea căilor arteriale, lipsa oxigenării, absența de nutrienți în sânge și factori locali în momentul exercițiului fizic.

În același mod, forța de rezistență de durată medie permite eforturile să fie menținute sub sarcini cuprinse între 20% și 40% din repetarea maximă.

În acest scenariu, capacitățile de rezistență și forța vor contribui la o valoare aproximativ similară în ceea ce privește performanța în timpul sesiunii de antrenament.

În cele din urmă, forța de rezistență pe termen lung implică executarea unui efort susținut sub o sarcină sub 20% dintr-o repetare maximă. În acest context de formare, sursele aerobe legate de generarea de energie sunt esențiale pentru manifestarea puterii locale.

6- Forța relativă și absolută

Putere absolută

Forța absolută este sentimentul pur de exprimare a forței. Factorul preponderent este greutatea corporală a individului. Cu cât corpul are mai multă masă, cu atât forța poate fi exercitată asupra unei anumite rezistențe.

Acest lucru este echivalent cu a spune că, cu cât este mai mare cantitatea de miofibrilele musculare, cu atât este mai mare cantitatea de efort generată.

Pentru a fi exactă, forța absolută poate fi înțeleasă ca proporția de forță pe care orice organism o poate produce indiferent de greutatea corpului său.

Acest lucru este evident dacă un elefant este comparat cu o furnică. Deși elefantul are o putere absolută care o depășește cu mult pe cea a furnicii, atunci când se ia în considerare greutatea este clar că furnica este mai puternică.

Puterea relativă

Puterea relativă este reprezentată de raportul dintre efort și greutatea corporală. Se manifestă la sportivi precum gimnaste, trampoliniști și săritori ale căror niveluri de forță relativă reprezintă un grad ridicat al acestui tip de efort.

Pe baza acestui criteriu, s-au stabilit categorii legate de forță, cum ar fi haltere, lupte, judo, box etc.

Un alt factor important este forța limitantă, care se referă la o amploare a efortului care nu poate fi obținută în mod voluntar.

Unii cercetători stabilesc că pentru a realiza acest lucru este necesar să se aplice condiții psihologice extreme, medicamente sau electrostimulare. Prin urmare, o echivalează cu puterea absolută.

Referințe

1. Macall, Pete (2015). 7 tipuri diferite de puncte forte și beneficiile lor. Recuperat de acefitness.org.
2. Z., Andy (2014). Conceptul de forță și tipurile de forță în antrenamentele musculare și sportive. Recuperat de la saludfis situalyespiritual.com.
3. Martínez, Enrique (2010). Forta. Recuperat de pe slideshare.net.
4. Rodríguez G., PL (fără dată). Forța, testele sale de clasificare și evaluare. Universitatea din Murcia, Facultatea de Educație. Recuperat din um.es.
5. BV María Scoala (fara data). Forța a treia ESO. Recuperat de la educacionfisica.colegioirlandesascullera.org.