- Care este dieta militară?
- Pierdeți în greutate în dieta militară?
- „Dieta militară” temeinic
- Se recomandă exerciții fizice?
- Exemplu de plan de dietă militară
- ZIUA 1
- ZIUA 2
- ZIUA 3
- Referințe
Dieta militară, de asemenea , numit dieta de 3 zile, este o dieta pierdere în greutate , care poate ajuta să piardă până la 4,5 kilograme într - o săptămână.
Planul de dietă militară include un plan de masă de 3 zile, urmat de 4 zile libere, iar ciclul săptămânal se repetă din nou până la atingerea greutății dorite.
Susținătorii dietei susțin că a fost conceput de nutriționiștii din armata americană pentru a ajuta soldații să se formeze mai repede. Cu toate acestea, adevărul este că dieta nu este afiliată cu nicio instituție militară sau guvernamentală. Dieta militară merge și cu alte nume, cum ar fi dieta bleumarin, dieta armatei și chiar dieta cu înghețată.
Este o dietă oarecum particulară, deoarece poate fi realizată cu alimente pe care le avem în general în bucătăria noastră, în mod opus, care se întâmplă în mod normal cu `` dietele miraculoase.
Este o dietă bazată pe un număr redus de calorii, dar paradoxal este compusă și din alimente precum cârnați sau mâncăruri prăjite.
În orice caz, așa-numita dietă militară nu va lăsa pe nimeni indiferent și trebuie să o cunoașteți în profunzime. Iată explicația lui:
Care este dieta militară?
Dieta militară este o dietă hipocalorică pe termen scurt (restricție calorică zilnică sau aport alimentar redus).
Acest tip de dietă este conceput pentru persoanele care doresc să piardă o cantitate mare de greutate într-un timp scurt, iar dacă este respectată cu strictețe este posibil să slăbești până la 5 kg în 3 zile.
Nu este dieta clasică de înfometare obositoare în care poți mânca doar salată și apă toată ziua.
Aceasta cusută pe mese pe bază de alimente pe care le găsești în bucătăria ta în mod normal și care nu sunt scumpe.
În favoarea acestei diete putem spune că nu ne va costa să ne obișnuim cu ea excesiv, deoarece este practicat în orele în care suntem obișnuiți.
În plus, nu necesită ingrediente speciale sau mese congelate sau mese speciale pentru dietă.
Acest program de scădere în greutate include combinația acestei diete și patru din meniul dvs. obișnuit, „3 zile active, 4 zile pasive”.
Deși dacă obiectivul tău este să slăbești și să rămâi pe el, o schimbare a obiceiurilor alimentare ar putea fi benefică.
Dacă după ce ați practicat-o pentru cele trei zile nu ați pierdut greutatea dorită, puteți reface dieta după cele patru zile libere. Dacă urmați dieta timp de o lună, este posibil să pierdeți între 15 și 20 kg.
Durata cu privire la timpul de utilizare a dietei este recomandat să vă consultați cu medicul dumneavoastră sau cu un nutriționist pentru a vă orienta cu privire la greutatea pe care ar trebui să o pierdeți, indiferent dacă aveți sau nu supraponderale și vă va avertiza asupra pericolelor pe care le poate provoca această dietă. corpul tău dacă îl exersezi mult timp.
Pentru curiozitatea ta - despre care știu că te întrebi -, nu este specificată nicio legătură reală pe care au avut-o vreodată cu armata sau cu vreun corp militar.
Pierdeți în greutate în dieta militară?
Cel mai normal este să pierzi câteva kilograme dacă urmezi dieta strict, deși rezultatele variază întotdeauna în funcție de genetica persoanei.
De pe site-ul oficial, ei promit că vor obține rezultate în doar câteva zile și realizări grozave în câteva săptămâni.
Combinația de alimente dietetice este concepută pentru a arde grăsimea și a activa metabolismul pentru a pierde în greutate rapid, fără a face exerciții fizice, deoarece conține alimente reduse în calorii.
De asemenea, este util să vă eliminați corpul de toxine atunci când este însoțit de fructe care conțin potasiu.
Pentru ca această dietă să aibă rezultate, trebuie urmată exact. Adică niciun ingredient nu poate fi înlocuit cu un altul din capriciul nostru.
Acest lucru ar trebui să fie bine nuanțat, tonul nu trebuie înlocuit de o felie de pizza, ci de mâncare de același tip, de exemplu:
Dacă nu vă place grapefruit, o jumătate de linguriță de bicarbonat de sodă într-un pahar de apă va avea aceleași beneficii pentru arderea grăsimilor.
Pentru cei care nu le place tonul, orice alt pește este un înlocuitor acceptabil și, dacă nu vă place peștele, orice proteină slabă va funcționa și ea.
Principala atenție pentru toate înlocuirile alimentare este că tot ceea ce este substituit trebuie să aibă aceeași cantitate de calorii sau proteine ca alimentul care este eliminat.
De exemplu, dacă un măr conține 75 de calorii, dacă decideți să mâncați altceva decât un măr, acesta trebuie să conțină și 75 de calorii.
Înlocuirile ar trebui să provină și din grupuri alimentare similare, adică să înlocuiască fructele cu fructe și legume cu verdeață. Acest lucru vă va asigura că mențineți echilibrul dorit de nutrienți la fiecare masă.
Grăsimea din corpul nostru nu este altceva decât calorii stocate. Pentru a arde aceste calorii trebuie să mâncați mai puțin sau să faceți mai mult efort pentru a crea un deficit energetic (caloric).
Dieta militară este săracă în calorii, de aceea organismul va trebui să recurgă la utilizarea de grăsimi depozitate pentru combustibil, iar acest lucru determină pierderea în greutate.
Numărul de calorii pe care îl arzi pe zi se numește „rata metabolică” și cu cât este mai mare, cu atât rezultatele tale sunt mai bune.
Alimentele bogate în proteine au un efect termic ridicat, ceea ce înseamnă că consumul și digerarea acestora folosește un număr mare de calorii.
Alimentele bogate în fibre, cum ar fi merele, fasolea verde și broccoli au un conținut redus de calorii și, de asemenea, îți stimulează metabolismul.
Alimentele bogate în calciu, precum înghețata și brânza de căsuță, sunt puternic legate de arderea mai rapidă a grăsimilor.
Dieta militară poate fi benefică pentru persoanele care nu au foarte mult timp să facă cumpărături și să meargă la diferite magazine care vând alimente specifice.
De asemenea, este bine pentru persoanele cu un buget alimentar limitat, dar care aspiră la rezultate mari. La fel și pentru cei cărora nu le plac dietele complicate greu de urmat.
Spre deosebire de multe diete, care oferă atât de multe alegeri și decizii de luat, dieta militară, așa cum sugerează și numele ei, nu bate în jurul tufișului.
Pentru mulți, respectarea acestei diete este mult mai ușoară, deoarece pur și simplu trebuie să mănânce ceea ce li se spune să mănânce și nu trebuie să petreacă prea mult timp planificând meniuri sau citind rețete.
„Dieta militară” temeinic
Deși informațiile care ne vin este că dieta constă din trei zile, iar patru din dieta obișnuită, într-adevăr, dacă ne aducem pe site-ul oficial, realizăm următoarea propoziție:
"În cele patru zile libere, vă recomandăm o dietă de aproximativ 1.300 - 1.500 de calorii pe zi, formată din proteine slabe, legume și carbohidrați săraci."
Ceea ce se înțelege cu adevărat prin aceasta este că continuăm să consumăm același număr de calorii ca în dieta militară, dar cu alimente selectate de fiecare persoană, atunci dieta nu este doar de trei zile.
Pe pagina lor se identifică ca una dintre cele mai naturale diete și le recomandă celor care le urmează să evite îndulcitorii artificiali, deoarece nu sunt buni pentru sănătatea ta.
Cu toate acestea, în dietă includ alimente precum cârnați și prăjiți în dieta zilnică, alimentele care sunt încărcate cu ingrediente nu sunt naturale, prin urmare, este oarecum contradictoriu.
Dacă nu arăți bine și vrei să slăbești rapid, orice dietă care necesită un aport redus de calorii în mod drastic te va face să slăbești.
Această dietă este utilizată pe scară largă pentru obiectivele fixate cu ceasul, cum ar fi când se apropie vacanța de vară.
Progresul uneori lent al altor diete mai convenționale poate distruge răbdarea unora și, prin urmare, optează pentru o metodă mai drastică ca aceasta.
În plus, dietele convenționale necesită multă putere de voință, deoarece trebuie să continuați cu ele săptămâni sau chiar luni, prin urmare, dieta de trei zile este opțiunea multora pentru ocazii speciale.
Așa cum spun întotdeauna, nu există formule minune, în multe cazuri, pierderea în greutate nu este menținută în timp, deci îngrijirea nutrițională trebuie să fie continuă și, dacă poate fi, stabilă.
Se recomandă exerciții fizice?
Exercitarea nu este esențială în timpul dietei militare, deși antrenamentele moderate sunt foarte recomandate și vor îmbunătăți rezultatele pierderii de grăsime.
Exercițiu ardem calorii, dar, de asemenea, dacă nu veți mânca la fel de mult ca de obicei, pierderea de grăsime va fi mai rapidă decât prin dieta exclusivă.
Dacă nu sunteți foarte obișnuit să faceți sport, este bine să începeți să mergeți cam 20-30 de minute pe zi.
Mersul brânzei și pașii lungi vor accelera pierderea de calorii pe măsură ce cheltuiți mai multă energie.
Dacă sunteți deja obișnuit să faceți exerciții fizice în mod regulat, continuați cu programul obișnuit, deși dacă decideți să continuați dieta militară s-ar putea să vă simțiți puțin obosiți sau slabi.
Dacă este așa, va trebui să marcați o rutină de exercițiu diferită în durată și intensitate.
Exemplu de plan de dietă militară
ZIUA 1
Mic dejun : o jumătate de grapefruit, o felie de pâine prăjită cu două linguri de unt de arahide și o cană de cafea sau ceai (cu cofeină).
Prânz : O jumătate de conservă de ton pe o felie de pâine prăjită și o ceașcă de cafea sau ceai (cu cofeină).
Cina : trei fripturi de orice fel de carne, o cană de fasole verde, o jumătate de banană, un măr mic și o ceașcă de înghețată de vanilie.
ZIUA 2
Mic dejun : un ou (fiert sau orice îți place) pe o felie de pâine prăjită și o jumătate de banană
Prânz : O cană de brânză de căsuță, un ou fiert tare și cinci biscuiti.
Cina : Doua carnati hot dog (fara paine), o cana de broccoli, jumatate de cana de morcovi, jumatate de banana si jumatate de cana de inghetata de vanilie.
ZIUA 3
Mic dejun : Cinci biscuiti, o felie de branza cheddar si un mar mic.
Pranz : Un ou fiert tare (sau orice vrei) și o felie de pâine prăjită.
Cina : o ceașcă de ton, jumătate de banană și o ceașcă de înghețată de vanilie.
Referințe
- http://themilitarydiet.com
- http://dailyburn.com/life/health/3-day-military-diet/
- http://www.skinnybitch.net/the-3-day-military-diet/