CUM SĂ GESTIONEZI STRESUL: 6 TEHNICI CARE FUNCȚIONEAZĂ - DUDAS - 2025

Controlul stresului este important pentru a avea bunăstare, liniște și chiar sănătate fizică în viața ta. Stresul nu numai că provoacă disconfort și sentimente de neliniște; efectele sale se acumulează și pot provoca diverse boli.

Stresul este o reacție fiziologică a organismului și îl simți atunci când percepi că cerințele tale (ceea ce trebuie să faci, obligațiile tale) îți depășesc resursele (lucrurile pe care trebuie să le înfrunți în viața de zi cu zi).

Subliniez „perceperea”. De exemplu, înainte de un test de matematică, o fată se poate simți foarte calmă, deoarece nu o percepe ca o amenințare și prietena ei se simte stresată, deoarece crede că va eșua.

Prin urmare, nu este un fenomen fix care provine din situații externe (un examen, o nuntă, o muncă), dar depinde de ceea ce credeți și dacă credeți că puteți confrunta situația sau nu.

Există situații care provoacă mai mult stres decât altele?

Da, există situații precum pierderea cuiva, dezastre naturale sau situații importante din viață (nunți, examene) care provoacă mai mult stres decât ceilalți.

Cu toate acestea, emoțiile și nivelul de stres pe care îl resimți din aceste situații depind de interpretarea ta.

De ce există oameni care sunt mai stresați atunci când un despărțire de cuplu și alții îl depășesc cu ușurință? Prin interpretarea pe care o fac; de exemplu, unii cred că „nu vor găsi o altă persoană”, iar alții „că este bine să fii din nou singur”.

S-ar putea să vă găsiți într-o situație stresantă pe care nu o puteți schimba, cum ar fi să aveți grijă de o persoană dependentă sau să aveți un program de lucru solicitant (și nu aveți opțiunea de a renunța la locul de muncă). În aceste cazuri, va trebui să utilizați strategii de reinterpretare în situațiile pe care le vom vedea mai târziu.

Dacă suferiți de stres pentru perioade lungi de timp, acesta poate avea consecințe negative asupra sănătății fizice și psihice, în relațiile sociale și la locul de muncă: tahicardie, creșterea tensiunii arteriale, lipsa de inițiativă, impotență, acnee, diabet, demotivare, agresivitate , productivitate scăzută, absenteism și multe altele.

Stres pozitiv și stres negativ

De exemplu, dacă faceți un raport și vă simțiți excesiv de relaxați (opusul stresului), nu veți fi foarte activ și vă va dura ore întregi. Prin urmare, există două tipuri de stres:

-Cele negativ care cauzeaza exces de activare a corpului în situații externe, menținute pe termen lung. Este ceea ce este cunoscut sub denumirea de „stres” și în lumea profesională / asistență medicală „stres”.

-Cele pozitiv , care oferă energie și de activare necesară pentru a depăși cerințele de situații, cunoscute sub numele de «eustres».

Dacă citiți acest articol, probabil simțiți primul, adică stresul sau stresul negativ.

În mod ideal, ar trebui să ajungeți la ceea ce este cunoscut sub numele de „zonă de funcționare optimă”; un punct în care abilitățile tale corespund cerințelor sarcinii.

De exemplu, dacă sunteți un începător la locul de muncă, există trei situații:

1-Ei vă roagă să faceți un raport în două ore: veți fi în afara capacităților dvs. pentru că încă nu vă cunoașteți noua companie, funcțiile, modul de lucru etc. Probabil te-ai stresa: situație hiperară .

Acestea sunt situații pe care va trebui să le trăiești dacă sau dacă în viața ta, totuși sentimentul de stres în ele depinde de tine și de modul în care reprezinți situația. Veți afla despre asta mai târziu.

2-Ei vă roagă să faceți un raport în două săptămâni, ceea ce dacă este în competiția dvs. actuală. Vei putea confrunta situația cu o activare adecvată: o zonă de funcționare optimă .

3-Ei vă rog să curățați mesele. Te plictisești și demotivezi: relaxare .

Cum să gestionezi stresul?

Tehnicile pe care vi le voi spune sunt la fel de importante, totuși le voi comanda, astfel încât să vă fie mai ușor să le înțelegeți. Nu sunt dificile, dimpotrivă.

- Identificați situațiile care vă provoacă stres

Tehnicile de învățare și ce este stresul sunt în regulă, dar nu vă va face bine dacă nu știți ce situații din viața voastră și ce interpretări vă duc la stres.

Dacă sunteți supus mult stresului, este posibil să fiți atât de ocupați și stresați că nici nu vă puteți gândi de unde și cum provine. Cu toate acestea, luarea de timp pentru odihnă și reflecție va fi necesară pentru a observa motivul stresului tău; un examen important, o relație personală, o anumită obligație etc.

Identificarea factorilor de stres din viața ta va fi primul pas în organizarea și luarea de măsuri. Identificați situațiile care vă provoacă stres și reflectați-vă asupra interpretării dvs. despre acea situație. Întrebați-vă: este o situație obiectivă? Depinde de interpretarea mea că simt stres? Pot să mă gândesc la un alt mod în care nu-l percep ca fiind stresant?

După ce știi ce situații te provoacă stres, vei avea trei opțiuni principale:

• Reinterpretați situația : întrebați-vă dacă situația este într-adevăr atât de gravă. Care este cel mai rău care se poate întâmpla? Cresc personal cu asta? Pot să o iau mai calm?
• Evitați situația : în anumite situații, cum ar fi războiul sau abuzul fizic / psihologic, va fi necesară evitarea situației. Nu vor fi cât mai posibile dacă este vorba de muncă, familie sau copii care vă provoacă stres.
• Rezolvarea problemei : Este vorba despre rezolvarea problemei care vă provoacă stres. De exemplu, dacă a avea o casă murdară și neîngrijită vă provoacă stres, poate fi rezolvată prin a o îngriji la fiecare câteva zile și a o curăța. Dacă nu aveți suficiente abilități pentru a vă confrunta cu jobul, acesta va fi rezolvat dacă aflați ce este necesar.

- Tehnici de gestionare a timpului

În multe ocazii apare stresul pentru că trebuie să facem multe lucruri și credem că nu avem timp să le facem, deci percepem că nu controlăm situația. Totuși, dacă îl gestionați bine, veți avea timp pentru toate și nu numai că veți economisi timp, dar veți fi mai eficienți, eficienți și creativi.

Câteva sfaturi pentru gestionarea timpului:

• Planificați întotdeauna : scrieți o listă cu sarcinile pe care trebuie să le faceți pentru a doua zi.
• E-mailul este o pierdere de timp: verificați-l o dată dimineața și odată după-amiaza .
• Dacă lucrați, opriți smartphone-ul / telefonul mobil .
• Folosiți legea lui Parkinson ; stabiliți limite pentru a termina sarcinile, planificați mai puțin timp pentru a lucra rapid, nu luați locul de muncă acasă …
• Prioritizarea cele mai importante și esențiale pentru a termina.
• Dacă puteți, cereți ajutor sau delegați alte persoane.

- Reducerea cererilor și crearea resurselor

-Un proces este orice lucru care necesită efort fizic sau psihic și care este asociat cu costuri fizice sau psihologice. De exemplu, îngrijirea copiilor, slujbe care trebuie terminate, obligații etc.

-O resursă este ceva care te ajută să-ți atingi obiectivele și să reduci cererile. Există resurse personale (autoestimă, optimism și autoeficiență), sociale (familie, prieteni …) și financiare.

Va fi bine să vă controlați stresul:

• Reduceți cerințele : nu lucrați prea mult, stabiliți-vă obiectivele mai mult în avans, aveți mai mult timp liber …
• Construiți resurse : faceți prieteni, construiți o relație bună cu familia, economisiți câțiva bani lunar …

- Adoptarea strategiilor de coping pozitive

Strategiile de coping sunt comportamentele pe care le adoptăm pentru a face față solicitărilor, problemelor și evenimentelor din viață. Există multe și unele sunt mai pozitive decât altele. Acestea sunt cele pe care vă sugerez să le adoptați pentru a nu simți atât de mult stresul negativ:

- Comportament proactiv : este o abordare activă a comportamentului, spre deosebire de reactivitate, din care acționezi din proprie inițiativă.

- Autoreglare : este capacitatea de a conștientiza propriul comportament, de a-l planifica și de a putea controla reacțiile care duc la consecințe negative.

- Orientarea către obiective : este abilitatea de a stabili obiective și de a fi persistent pentru atingerea lor.

- Focus de promovare : este vorba de a vă concentra atenția asupra rezultatelor pozitive pe care le puteți obține, asupra recompenselor, asupra creșterii și avansării.

- Concentrat pe acțiune : strategia de coping axată pe acțiune se bazează pe acțiune pentru a rezolva problemele care provoacă stres. Concentrarea pe ceea ce trebuie să faceți pentru a rezolva stresul vă va ajuta să îl rezolvați, atât timp cât acționați. Pe de altă parte, când ceva este de nerezolvat (cum ar fi moartea unei persoane), va fi mai bine să vă concentrați asupra gândurilor dvs. (evitați gândurile negative și gândiți-vă mai pozitiv).

- Luați timp liber și adoptați o viață sănătoasă

Să fii mereu ocupat și să lucrezi fără să îți iei timp liber, nu va fi bine și va fi negativ și pentru productivitatea și sănătatea ta.

Economisiți cel puțin o oră pe zi pentru a vă relaxa și a face o activitate pe care doriți să o faceți. Unele activități care vă vor ajuta să reduceți stresul sunt:

• Socializa.
• Mănâncă o dietă sănătoasă.
• Fă exerciții fizice regulate.
• Tăiați zahărul și cofeina.
• Evitați alcoolul, tutunul și alte medicamente.
• Dormi suficient pentru a te simți odihnit.

- Exersați tehnici de relaxare

Tehnicile de relaxare te vor ajuta să fii mai conștient de ceea ce te provoacă stres, să faci față mai bine situațiilor stresante și să te simți mai relaxat și, prin urmare, mai multă bunăstare.

Acestea includ meditația, relaxarea musculară progresivă, relaxarea autogenă, atenția și vizualizarea. Accesați acest articol pentru a afla cum să le practicați.