TIMIDITATEA: CARACTERISTICILE, CAUZELE ȘI MODUL DE DEPĂȘIRE A ACESTEIA - GEOGRAFIA - 2025

Timiditatea este un model comportamental caracterizat prin dificultăți de comunicare și de inhibare socială. Cu toate acestea, nu este o boală și poate fi depășită dacă se dezvoltă abilitățile potrivite.

Timiditatea este o tendință de comportament stabilă caracterizată prin a nu fi observată, a trece neobservată și a nu se exprima în mod normal, ceea ce limitează în mod normal dezvoltarea socială.

Oamenilor timizi le este greu să-și exprime opiniile, să stabilească conversații, să-și arate personalitatea în public și să funcționeze fără griji în cadrul cadrelor sociale.

Este foarte important să menționăm că timiditatea nu este o boală sau o tulburare psihologică, ci este pur și simplu o trăsătură de personalitate și un model de comportament specific pe care multe persoane îl au.

Poate avea consecințe negative?

A fi timid poate scădea nivelul de îndemânare al unei persoane, obligându-le să încerce mai mult să efectueze activități sociale simple și, în unele cazuri, poate duce la probleme cu respectul de sine sau cu satisfacția personală.

Asta nu înseamnă că a fi timid este o trăsătură de personalitate negativă și dăunătoare, iar a ieși este o trăsătură de personalitate pozitivă și benefică. Extroversia poate provoca anumite probleme sau disconfort în același mod pe care îl poate face timiditatea.

„Renunțarea” la întrebare constă în modul în care este gestionată timiditatea, cum o adaptăm la modul nostru de a fi și de a ne comporta și ce efecte ne provoacă zilnic. Managementul slab al timidității poate duce la anumite probleme și nemulțumiri și poate duce la apariția unei fobii sociale.

Diferențe cu fobia socială

Fobia socială este o frică radicală, extremă și inadaptativă față de situații sociale, în care se înregistrează niveluri ridicate de anxietate atunci când nu pot fi evitate.

În timiditate acest lucru nu se întâmplă, astfel încât persoana poate funcționa corect, în ciuda anxietății sau nervozității pe care o poate avea în anumite situații sociale.

Cu toate acestea, este foarte important ca oamenii timizi care nu sunt mulțumiți de funcționarea lor socială, să învețe să-și gestioneze timiditatea pentru a-și reduce nivelul de anxietate și a dobândi un stil relațional optim.

cauze

Există câteva discrepanțe atunci când se decide care este sursa de timiditate.

Există autori care apără că sunt trăsături de personalitate înnăscute care sunt deținute de-a lungul vieții și există autori care apără că sunt stiluri de comportament dobândite în copilărie și adolescență. Cel mai probabil este un amestec de trăsături personale și experiențe.

Cu toate acestea, în ciuda faptului că timiditatea este un atribut al personalității, adică timiditatea face parte din modul de a fi al oamenilor timizi, acest lucru nu înseamnă că nu poate fi inversat.

Pentru a-ți depăși timiditatea, nu trebuie să-ți schimbi modul de a fi. Nu trebuie să începi să fii o persoană ieșită și să te opui cu totul celor care ești acum.

Pentru a-ți depăși timiditatea, ceea ce trebuie să faci este să te cunoști pe tine însuți și modul tău de a acționa bine, astfel încât să poți să îți gestionezi corect retragerea și să te asiguri că nu îți modifică funcționarea socială.

10 pași pentru a depăși timiditatea

1. Analizează-ți timiditatea

După cum am spus, primul pas pentru a depăși timiditatea este să vă cunoașteți bine și să vă cunoașteți și mai bine timiditatea.

Nu vă mai gândiți și analizați cum funcționează timiditatea voastră. Cum și când apare timiditatea? Ce acțiuni vă împiedică să luați? Ce sentimente ai în acele momente? Ce idee generală ai despre timiditatea ta? Ce părere aveți despre asta?

Luați un creion și hârtie și alcătuiți o coloană cu fiecare dintre aceste întrebări. Ulterior, încercați să le răspundeți și să scrieți cât mai multe informații despre fiecare dintre ele.

Aceste informații vă vor ajuta să faceți față și să delimitați problema, să știți cum funcționează timiditatea dvs. și să aveți un control mai mare asupra acesteia în următorii pași.

2. Acceptați așa cum sunteți

Al doilea pas pe care trebuie să îl faceți este să construiți o atitudine pozitivă care să vă depășească timiditatea. Această atitudine ar trebui să se bazeze pe acceptarea modului tău de a fi și, prin urmare, timiditatea ta.

După cum am spus, a fi timid nu este un atribut negativ, nu este o patologie sau un aspect disfuncțional al personalității tale. Este adevărat că timiditatea extremă te poate duce să suferi probleme mai mari, cum ar fi o fobie socială.

Cu toate acestea, a avea un mod opus de a fi, a ieși excesiv, te poate duce, de asemenea, să suferi de o tulburare de personalitate histrionică sau narcisică. Acest lucru arată că problema nu este de a fi timid sau de a nu fi timid, ci de a gestiona greșit timiditatea ta.

Acest lucru trebuie avut în vedere, deoarece atitudinea pe care ar trebui să o urmați pe parcursul întregului proces nu trebuie să se bazeze pe dorința de a-ți extermina complet timiditatea sau de a dobândi un mod de a fi opusul.

Timiditatea nu trebuie să fie partea personalității tale pe care vrei să o eradici, ci partea din felul tău de a fi pe care vrei să înveți să-l gestionezi.

3. Detaliați situațiile în care doriți să fiți mai puțin timizi

Ulterior, trebuie să specificați care sunt situațiile în care se manifestă timiditatea dvs. și observați că datorită acesteia nu funcționați așa cum v-ați dori.

Faceți o listă cu toate activitățile în care observați că sunteți extrem de timid, nu puteți comunica în mod adecvat, este foarte dificil pentru dvs. să vă exprimați sau nu vă raportați așa cum doriți.

Aceste situații vor fi practic sociale și dacă o analizezi bine te poți gândi la multe:

Când sunteți cu prietenii care beau, la ședințele de lucru, când trebuie să expuneți sau să explicați ceva în public, când vă întâlniți cu vecinul în lift, când trebuie să cereți factura într-un restaurant …

Încercați să faceți o listă cu toate situațiile în care observați că timiditatea dvs. are o influență excesivă asupra modului în care vă purtați. Apoi ordonați-le de la cea mai mare la cea mai mică relevanță în funcție de criteriile dvs.

4. Detectează-ți gândurile automate

După ce ați definit toate situațiile, memorați-le bine și țineți-le cont. Și acest pas următor este să detectați gândurile automate pe care le aveți în acele situații.

Gândurile automate sunt acele lucruri care vin în minte în mod automat într-un anumit moment și despre care rareori suntem conștienți.

Nu suntem conștienți pentru că atunci când apar automat, nu ne oprim să ne gândim la ele, de aceea ne vine în cap, le ignorăm și continuăm cu viața noastră. Aceste gânduri pot fi precum:

„Dacă îl sun pe ospătar, poate că nu mă va auzi, oamenii de la masa următoare vor face asta și vor crede că sunt ridicol”. Acest gând care îți apare în minte îți face dificil să ceri factura într-un restaurant.

„Dacă spun ceva vecinului meu în lift, ea va crede că subiectul pe care l-am ridicat este absurd.” Acest gând vă poate face să alegeți să păstrați liniștea.

„Dacă intervin în conversația prietenilor mei, ei vor crede că comentariul meu este neinteresant și nu mă vor asculta”. Această gândire vă poate duce să nu participați la conversații.

Deci, ceea ce va trebui să faceți este să fiți foarte atenți în acele situații în care timiditatea voastră este manifestată, pentru a putea realiza aceste gânduri și a le scrie mai târziu.

5. Lucrați pentru a le schimba

După ce avem înregistrate gândurile automate, scopul este ca tu să le poți schimba. Primul pas pentru tine este să îți dai seama că gândurile care îți vin în cap nu au siguranța că sunt adevărate.

Adică nu ai dovezi că, dacă spui ceva în lift, vecinul tău crede că ești ridicol și nici prietenii tăi sau oamenii de la masa următoare o fac atunci când ceri factura.

Toate aceste gânduri automate fac este să-ți crească timiditatea și să te împiedici să te raportezi corect. Dacă toată lumea ar avea aceste tipuri de gânduri, nimeni nu s-ar relaționa corect.

După ce vei vedea clar că aceste gânduri nu trebuie să fie adevărate, schimbă-le pentru cele mai potrivite. De exemplu:

"Dacă cer verificarea, iar ospătarul nu mă aude și oamenii de la următorul tabel o fac, ei vor crede că chelnerul are multă muncă și nu își servește bine clienții."

Scrieți un gând alternativ pentru fiecare dintre gândurile automate pe care le-ați înregistrat la punctul 4.

6. Folosiți gânduri alternative

După ce aveți o gândire alternativă pentru fiecare gând automat, citiți-le de mai multe ori pentru a vă aminti clar asocierea dintre cele două.

În acest fel, de acum înainte, de fiecare dată când vă aflați în oricare dintre situațiile pe care le-ați descris la punctul 3 și detectați unul dintre gândurile automate pe care le-ați înregistrat la punctul 4, ar trebui să vă gândiți imediat la gândul său alternativ descris. la punctul 5.

Deci, de fiecare dată când vă aflați într-o situație în care prima dvs. reacție este timiditatea, gândul dvs. automat care vă manifestă timiditatea nu va mai fi irefutabil și va trebui să vă ocupați de un gând alternativ.

Acest fapt vă va face să aveți o capacitate mai mare în fiecare situație de a evalua corect ceea ce s-ar putea întâmpla dacă vă exprimați și, prin urmare, șansele că veți face acest lucru vor crește.

7. Expuneti-va la cele mai simple situatii

Pentru a vă pune în practică pregătirea în gânduri, este convenabil să vă expuneți mai întâi la acele situații care vă dau mai puțină tăietură.

În acest fel, dacă faceți exercițiul de a modifica gândirea automată în situații simple, cel mai probabil vei îndrăzni să te exprimi și să poți depăși timiditatea.

8. Schimbă-ți convingerile

Odată ce puteți modifica gândurile automate, ar trebui să vă concentrați pe modificarea convingerilor dvs. mai generale.

Trebuie să vă detectați toate convingerile, cum ar fi următoarele: „Sunt timid și de aceea nu mă raportez”, „Dacă mă exprim prea mult, vor crede că sunt ridicol”, „Dacă arătat excesiv cum sunt, oamenii nu îmi vor place”, etc. După ce le-ați detectat pe toate, verificați-le exactitatea.

De ce trebuie să fie adevărate dacă am reușit deja să mă raportez corect în diverse situații? De ce ar fi potrivite aceste credințe dacă nimeni nu mi-a spus vreodată că sunt ridicol?

Caută motivul pentru care deții aceste credințe și vei vedea că ai început deja să-ți lași timiditatea în urmă.

9. Relaxați-vă

Deși exercițiile pe care le-am făcut până acum te vor ajuta să-ți pierzi timiditatea în multe situații, cu siguranță vei continua să experimentezi anxietate și nervozitate în multe dintre ele.

Prin urmare, dacă observi că uneori continui să fii prea nervos, este convenabil să înveți să te relaxezi. Puteți face următorul exercițiu timp de aproximativ 10 minute, când anxietatea preia.

1. Respiră adânc cu diafragma, observând cum aerul se mișcă în interiorul și în afara burtei tale.
2. În fiecare respirație profundă, repetați un cuvânt sau o expresie care transmite calm, cum ar fi „totul este în regulă” sau „sunt calm” și imaginați-vă un peisaj
   calm.
3. Dacă situația vă permite, puteți reda o melodie de relaxare în fundal, cu volumul redus.

10. Expuneti-va treptat

În cele din urmă, prin toate strategiile discutate în punctele anterioare, expuneți-vă treptat la diferite situații.

Evident, dacă începeți cu situația care vă provoacă cea mai mare anxietate, aceasta vă va costa mult mai mult decât dacă începeți cu cele mai ușoare și, pe măsură ce lucrați bine în ele, continuați cu cele mai dificile.

Pentru aceasta puteți utiliza lista creată la punctul 3 și expuneți-vă intenționat în mod progresiv la toate situațiile.

Și cum ai făcut-o pentru a-ți depăși timiditatea? Partajează-l pentru a ajuta cititorii. Mulțumesc foarte mult!

Referințe

1. Carnwath T. Miller D. Terapii cognitive. În: Carnwath T. Miller D. Psihoterapie comportamentală în îngrijirea primară: un manual practic. Ediția I. Martínez Roca. Barcelona, ​​1989.
2. Elisardo Becoña et al. Ghiduri de tratament și îndrumări pentru practica psihologică clinică: o vedere din clinică. Rolurile psihologului. Madrid, 2004.
3. Espada, JP, Olivares, J. și Mendez, FX (2005). Terapie psihologică. Cazuri practice. Madrid: Piramida.
4. Pérez Álvarez, M., Fernández Hermida, JR, Fernández Rodríguez, C. și Amigó Vazquez, I. (2003). Ghid pentru tratamente psihologice eficiente. Vol. I, II și III. Madrid: Piramida.