TERAPIA CUPLURILOR: 6 EXERCIȚII PENTRU A EXERSA ACASĂ - GEOGRAFIA - 2025

Terapie de cuplu este un tip de psihoterapie axat pe rezolvarea problemelor într - o relație. Când lucrați cu un terapeut de cupluri, se abordează modul de interacțiune și comportamentele individuale și de cuplu.

În acest tip de terapie, cei doi membri ai cuplului vorbesc pentru a-și comunica sentimentele și problemele într-un mediu privat în care se simt în siguranță. Vorbind despre asta permite pacienților să se înțeleagă mai bine pe ei înșiși și pe partenerul lor.

În special, terapeutul de cuplu este instruit să asculte cu empatie și acceptare și are soluții pentru diferite tipuri de probleme.

În exerciții de terapie cupluri pe care le voi explica în acest articol va ajuta să aveți o viață mult mai fericit si mai imbogatirea. Când ai un partener este normal să ai argumente, neînțelegeri, gelozie și alte probleme de coexistență.

Aceasta poate deveni o problemă cu adevărat incomodă, deoarece îți provoacă disconfort și nu ești total fericit.

6 Exerciții pentru a practica în terapia cuplurilor

Privește-ți partenerul cu ochi necunoscuți

Te simți identificat cu această scenă?

• Alicia: L-am cunoscut pe soțul tău, l-am cunoscut a doua zi, ce drăguț, nu știam că e atât de amuzant!
• Ana: da, este foarte amuzant (cu un zâmbet).

Totuși, ceea ce gândești cu adevărat este „cum observi că nu locuiești cu el. Daca ti-am spus…".

După cum explică Antonio Bolinches, un expert în terapia cuplurilor, un fenomen pe care îl numește matematica sentimentelor are loc în relația de cuplu.

Ceea ce înseamnă matematica sentimentelor este că, în primii ani de relație cu partenerul, vezi în celălalt o serie întreagă de virtuți care te captivează: este foarte amuzant, muncitor, fermecător …

Totuși, după 8 ani de a fi împreună, partenerul tău nu mai este amuzant, ci greoi și nu mai este muncitor, ci obsesiv.

Așa se explică de ce majoritatea despărțirilor sau divorțurilor apar în termen de 10 ani de la căsătorie. Cuplul încetează să mai vadă virtuțile care i-au uimit la început, devenind astfel cele mai mari defecte ale lor.

Membrii acestor cupluri divorțate sau separate se alătură cu o altă persoană care are virtuțile pe care celălalt nu le-a avut. Cu toate acestea, după câțiva ani, matematica sentimentelor va acționa din nou, în care, din nou, virtuțile vor fi văzute ca defecte.

Dovada este că, după cum a reușit Bolinches să verifice, 50% dintre persoanele care se separă de cuplu și încep cu altul, după un timp regretă.

Continuând cu exemplul inițial, exercițiul pe care vi-l propun pentru a remedia acest fenomen este acela că încercați să vă puneți o clipă în ochii lui Alicia.

Este un exercițiu de imaginație.

Într-un moment în care îți vezi partenerul neîncrezător cu ceva, de exemplu, mergând pe stradă vorbind cu cineva sau acasă ocupat făcând ceva, fă exercițiul de a-l observa ca și cum l-ai vedea pentru prima dată.

Observați cum se desfășoară, modul său de interacțiune cu ceilalți, mișcările, gesturile sale. Faceți-o cu un aspect extern. Există ceva care te captivează? Ce-ți place?

Gândește-te că la momentul acela te-a captivat, dar în timp nu ai decât imaginea contaminată a argumentelor, dezacordurilor și rutinei.

Pune-te în pantofii unui străin te poate face să vezi acele lucruri despre partenerul tău pe care zi de zi s-a ascuns, dar care sunt încă acolo. Pur și simplu le-ai pierdut din vedere.

Eu sunt tu și tu ești eu

Baza majorității problemelor de relație și baza celor mai multe argumente este lipsa empatiei pentru sentimentele celuilalt.

Argumentele pot fi din mai multe motive: problemă de comunicare, bani, sex, treburile casnice, educația copiilor etc. Cu toate acestea, toți au în comun că dacă argumentați este pentru că simțiți că partenerul dvs. nu vă înțelege.

Învățarea de a te pune în pragul partenerului tău și de a le înțelege sentimentele este cheia unei relații de succes.

Dar, ca orice în viață, este nevoie de efort și necesită practică. Pentru aceasta propun un exercițiu de partajare a rolurilor.

După o discuție în care nu ați ajuns la nicio înțelegere, propuneți următoarele partenerului:

Ceea ce sfârșește întâmplându-se este că acest exercițiu îți oferă perspectivă asupra modului în care un aspect al situației tale este perceput de celălalt.

Dacă faci acest exercițiu de fiecare dată când ai un argument cu partenerul în care nu ai ajuns la un acord, vei observa că îți este mai ușor să te pui în pantofi și să le înțelegi sentimentele. Cu care discuțiile vor fi mai scurte și mai scurte, mai puțin frecvente și mai civilizate.

Învață să comunici

Aveți dificultăți în comunicarea cu partenerul dvs.? Comunicarea este unul dintre aspectele principale ale unei relații.

O bună comunicare ca cuplu este un semn de consecvență în cadrul cuplului. Dimpotrivă, o comunicare este un semn al unei relații de cuplu slăbit și, prin urmare, cu un risc mai mare de criză și dezacorduri.

Evaluează cum este comunicarea cu partenerul tău. În linii mari, putem găsi două tipuri de probleme de comunicare:

Cantitate comunicativă:

S-ar putea să fie o lipsă de comunicare, adică să fi surprins dinamica de a nu vă spune multe despre lucruri.

De exemplu, lucruri care vi se întâmplă în zilele voastre, aspecte legate de muncă sau aspecte care au mai mult de-a face cu partenerul dvs., cum ar fi să-i spuneți lucrurilor care vă plac și să nu vă placă despre el sau să vorbiți despre sentimentele voastre. .

Este clar că lipsa de comunicare provoacă o distanță mare și pe termen lung un sentiment de gol. În plus, deficitul de comunicare provoacă mai multe deficit de comunicare. Cu cât numeri mai puțini, cu atât vrei să contezi. Si asa mai departe.

Pentru a rezolva această problemă, vă propun să fiți de acord cu partenerul dvs. să aveți 30 de minute pe zi de comunicare singur, fără ca cineva să vă deranjeze. Aceste 30 de minute pe zi sunt menite să stea și să vorbească.

Poate fi orice: cum a mers munca ta, ce ai vrea să faci în weekend, știrile pe care le-ai văzut în ziar sau că ai dori ca partenerul tău să fie mai iubitor.

Dacă, punând în practică acest timp de comunicare pe zi, observați că aveți dificultăți în comunicare, adică din punct de vedere al calității, atunci adăugați exercițiul pe care îl prezint mai jos.

Calitatea comunicării:

O altă problemă de comunicare din cuplu nu are legătură cu cantitatea comunicativă, ci mai degrabă cu calitatea comunicării.

Calitatea comunicării are legătură cu respectarea rândului tău de a vorbi, încercarea de a înțelege ce spune partenerul tău, a vorbi cu un ton adecvat, a nu folosi cuvintele ca arme etc.

Analizați cum comunicarea cu partenerul dvs. este la un nivel de calitate. Dacă credeți că comunicați, dar nu o faceți într-un mod adecvat și aveți dificultăți în a ajunge la acorduri și înțelegeri pe parcursul unei discuții, trebuie să învățați să comunicați într-un mod mai eficient și mai funcțional.

Pentru aceasta, vă propun un exercițiu pentru îmbunătățirea calității comunicării cu partenerul:

Pasul 1:

Planificați ceva distractiv de făcut în termen de 30 de minute de la terminarea exercițiului

Pasul 2:

• Persoana A vorbește timp de 10 minute (are dreptul să utilizeze toate minutele).
• Persoana B ascultă activ și tăcut (clarificându-se doar dacă este necesar). Chiar dacă nu sunteți de acord cu ceea ce spune persoana A, ar trebui să le respectați 10 minute fără să interveniți.

Pasul 3:

• Persoana B vorbește timp de 10 minute (are dreptul să consume toate minutele).
• Persoana A ascultă activ și tăcut (clarificându-se doar dacă este necesar). Chiar dacă nu sunteți de acord cu ceea ce spune persoana A, ar trebui să le respectați 10 minute fără să interveniți.

Pasul 4:

• Persoana B dă înapoi gândurile, sentimentele și acțiunile pe care A le-a exprimat timp de 5 minute , pentru a arăta că a înțeles (nu se pot face evaluări sau opinii).
• Persoana B dă înapoi gândurile, sentimentele și acțiunile pe care A le-a exprimat timp de 5 minute , pentru a arăta că a înțeles (nu se pot face evaluări sau opinii).

Pasul 5:

Mergeți împreună pentru a desfășura activitatea pe care v-ați propus-o inițial fără a vorbi despre ea, concentrați-vă doar să vă bucurați.

Este o instruire pentru învățarea abilităților de comunicare. La început va fi foarte mecanic și artificial, dar pe măsură ce o veți face, veți vedea cum îl faceți din ce în ce mai mult al vostru și într-un mod mai spontan și natural.

Acesta este un exercițiu care constă în înțelegerea celuilalt. A fi capabil să-l înțeleagă pe celălalt se bazează fundamental pe un aspect principal: Să știi să asculți.

Atunci când sunteți capabil să vă înțelegeți partenerul, nu mai trebuie să veniți cu soluții.

Faceți o listă cu lucruri distractive

Care sunt cele 10 lucruri care vă plac cel mai mult să faceți împreună? Acesta este un exercițiu foarte util și ușor pentru a recâștiga iluzia cu partenerul.

De obicei, rutina preia viața în cuplu. Dacă credeți că ați intrat în această dinamică, remediați-o cât mai curând posibil. Din fericire, este o problemă cu o soluție ușoară. Nu lăsa acest lucru să-ți deterioreze relația.

Pur și simplu faceți împreună cu partenerul o listă cu 10 lucruri care vă plac sau pe care ați dori să le faceți împreună. Odată ce lista este făcută, asigurați-vă că treceți cel puțin un articol din listă pe lună.

Veți putea observa cât de repede reiați iluzia de a face lucrurile împreună și de a lăsa în urmă rutina în care vă aflați.

Este un exercițiu ușor, care are efecte foarte rapide și pozitive asupra partenerului. De ce să nu încercați?

15 minute de tandrețe

Acest exercițiu pe care vi-l propun mai jos are scopul de a vă ajuta să aveți mai multă apropiere și contact fizic cu partenerul.

Acesta constă în așezarea confortabilă alături de partenerul tău pe canapea sau în două scaune, față unul cu celălalt. Îndepărtați orice accesorii, cum ar fi ochelari, brățări, ceasuri etc.

Începe să mângâie părul partenerului. Poți să-i masezi capul cu o atingere blândă. În timp ce faceți acest lucru, închideți ochii și concentrați-vă să simțiți în mod conștient atingerea părului și a capului. Faceți timp de 10 minute.

El continuă apoi să-i mângâie fața. Și de parcă l-ai atinge pentru prima dată, explorează-i ușor fruntea, sprâncenele, ochii, obrajii, urechile, nasul, buzele și bărbia cu mâinile tale. Faceți timp de 5 minute.

Persoana care primește mângâierile ar trebui să se axeze pe modul în care se simte.

Dacă în orice moment nu-ți place cum o face partenerul, fie pentru că este prea puternic sau prea slab, este indicat să te oprești și să îl comunici pozitiv: "Poți să-l faci puțin mai moale?" în loc de „Ești foarte nepoliticos”.

După ce se termină cele 15 minute, vorbiți despre ce ați simțit fiecare în timpul exercițiului. De exemplu, „Părul tău este foarte moale”, „M-am simțit răsfățat”, „Mi-a plăcut foarte mult când mi-ai atins urechile”.

Acum schimbați rolurile și repetați exercițiul. Nu trebuie să fie în aceeași zi. Puteți petrece câteva zile de acord cu data viitoare când o veți face.

Îmbrățișează-l

Acesta este un alt exercițiu conceput pentru a vă apropia de partenerul dvs. și pentru a avea mai multe momente de contact fizic care vă oferă o mai mare siguranță, afecțiune și tandrețe.

Funcționează bine pentru cuplurile care s-au distanțat fizic și pentru acele cupluri în care, de obicei femeia, simte că nu vrea să fie de acord să se sărute sau să aibă contact fizic cu partenerul, deoarece percepe că acest lucru va duce la relații sexuale.

O modalitate de a rezolva acest conflict este de a introduce îmbrățișări frecvente care au o pretenție non-sexuală, dar de afecțiune, căldură și tandrețe.

Înghesuie-te în bucătărie, în garaj, în grădină, în lift, oriunde. Simte doar cum stresul tău cade pe corpul partenerului, observă căldura corpului, doar asta.

Încercați să țineți îmbrățișarea timp de câteva minute, lăsați-vă să vă cădeți partenerul.

Acest exercițiu simplu are rezultate uimitoare. Poate duce chiar la refolosirea pasiunii cuplului.