SENTIMENTE DE VINOVĂȚIE: 9 MODURI PRACTICE DE A FACE FAȚĂ - ARTE - 2025

Vina este complet normal si este de fapt adaptiv; Te ajută să menții relații personale cu rudele tale și, prin urmare, să supraviețuiești.

Cu toate acestea, există momente în care este exagerat, nu are un motiv real sau este prea frecvent. Atunci este necesar să găsiți modalități de a o depăși, deoarece devine într-adevăr neplăcut și devine un obstacol imens pe drumul către wellness.

De unde vine vina?

Se formează din copilărie și face parte din caracteristica umană a formării structurilor și normelor sociale. Prin urmare, este un mod de menținere a ordinii publice, familiale și relaționale.

Prin urmare, originea sa este socială, de fapt practic toate culturile lumii promovează sentimentul de vinovăție încă din copilărie. În unele cazuri, vinovăția internă este promovată („ești rău că nu ai studiat”), iar în altele, vinovăția externă (umilire publică).

În timp, normele care se învață încă din copilărie, încep să facă parte din valorile fiecăruia.

Când avem sentimentul de vinovăție?

Acest sentiment este influențat de mai mulți factori: familie, personal, social și cultural. Adică, nu va fi același lucru dacă trăiești într-o cultură care acordă multă importanță religiei decât dacă nu este atât de importantă. Și va depinde, de asemenea, dacă vinovăția este încurajată sau nu în familia ta.

De obicei apare atunci când simțim că rănim alți oameni. Câteva cazuri comune sunt:

• Comportând agresiv
• A insulta.
• Distrugeți o relație prin comportament.
• Daune fizice.
• Lasă o relație
• Faceți daune psihologice.
• Pentru că nu realizează ceea ce alții așteaptă de la tine.
• Mânca o mulțime.
• Spunând „nu”.
• Pentru că sunt fericit, iar alții nu.

În unele cazuri, acest sentiment poate fi mai mult sau mai puțin justificat, deși în altele este total inadaptativ, adică nu va îndeplini altă funcție decât să îți promovezi disconfortul.

De exemplu, când ești fericit și te simți vinovat pentru că alți oameni sunt nemulțumiți. În acest caz, probabil ai învățat că fericirea altora este mai importantă decât a ta.

Uneori este benefic

După cum am spus, sentimentul de vinovăție este benefic, deoarece vă permite să vă adaptați social și să evitați să fiți impulsivi.

Dacă vinovăția nu ar exista, nu știu dacă ființa umană va continua să existe. Prin urmare, ne permite să simțim empatie față de ceilalți și ne împiedică să facem rău altora.

Când este dăunător și ireal?

În acest caz, această senzație devine foarte dăunătoare, neplăcută și dureroasă. Atât de mare este forța ei încât poate controla voința unei persoane și, de fapt, oamenii manipulatori o folosesc pentru a profita de ceilalți.

Cel mai rău caz este atunci când simțim vinovăție pentru ceva care ne este cu totul străin. De exemplu:

• Pentru foamea din lume.
• Pentru războaiele din alte țări.
• Din cauza despărțirii părinților.
• Un atac terorist.
• Încălcări.
• Când nu am obținut ceva.

În aceste cazuri, ușurința cu care vinovăția se poate datora faptului că persoana a fost pedepsită și reproșată deseori și pentru cauze minore. De asemenea, stima de sine scăzută întotdeauna agravează situația.

Necesitatea aprobării

În general, cu cât o persoană are nevoie de aprobare de către ceilalți, cu atât se simte mai multă vinovăție sau disconfort.

Pe de o parte, dacă faci ceva care nu va fi aprobat, chiar dacă nu este nimic rău, te vei simți vinovat. De exemplu, o femeie care se îmbracă în haine îndrăznețe și a cărei familie este tradițională.

Pe de altă parte, veți simți disconfort, deoarece este probabil să vă adaptați la dorințele celorlalți și nu la propriul dvs., ducând astfel la disconfort. De exemplu, un băiat de 25 de ani, care încă locuiește cu părinții, pentru că s-ar simți vinovat că i-a lăsat în pace.

Cum să depășești vinovăția?

1-scuze

Uneori, o scuză sinceră poate fi cu adevărat eliberatoare. Poate fi cel mai logic, dar foarte des nu este urmărit și, dacă se face, poate fi o mare ușurare.

Ați avut o discuție cu un membru al familiei căruia i-ați spus ceva ce nu ar trebui să aveți? Poate o simplă scuză va rezolva lucrurile și vă va face să vă simțiți mai bine.

2-Tehnica de reatribuire

Această tehnică se bazează pe examinarea situațiilor care au dus la vinovăție și atribuirea în mod logic a responsabilității fiecărei persoane.

Nu este vorba de a vă elibera de orice responsabilitate, ci de a acorda fiecărui membru responsabilitatea pe care o merită și de a nu-i atribui totul, de exemplu, în cazul unei defalcări a cuplului:

-Ce evenimente au dus la destrămare? O parte din responsabilitate ar putea fi atribuită fostului tău?

Puteți reflecta și, dacă vă ajută, puteți scrie noua „reatribuire”.

3-Elimina sursele de vinovăție sau acceptă-ți comportamentul

Dacă, de exemplu, vă simțiți vinovat că ați fost cu o altă femeie sau bărbat în afara căsătoriei dvs., aveți două opțiuni:

• Acceptați-vă comportamentul și încetați să-l vedeți ca acceptabil. Asa de
• Schimbă-ți comportamentul și fă-ți căsătoria să meargă mai bine.

În ambele cazuri, este responsabilitatea dvs. să alegeți să eliminați vinovăția și să vă acceptați pe voi înșivă. Va trebui doar să luați decizia pe care o considerați de cuviință.

4-Nu căutați aprobarea

Da, exact opusul față de majoritatea oamenilor. Nu vreau să spun că îi faci rău cu adevărat celorlalți sau că comiți acte antisociale, ci că, de acum încolo, faci cu adevărat ceea ce îți dorești și nu încearcă să te adaptezi dorințelor celorlalți.

Practic, faci ceea ce îți dorești, atâta timp cât nu faci cuiva rău psihologic sau fizic. Exemple:

• Pune-ți orice haine vrei.
• Mergeți în locurile dorite. Nu mai vrei să mergi la masă? Nu vrei să mergi la casa unei rude grele?
• Nu urmați „turma”.
• Nu da sfat.
• Nu spălați vasele.

5-Gândiți-vă la trecut într-un alt mod

Vedeți trecutul ca ceva ce nu poate fi schimbat, dar din ce să înveți. Pe de altă parte, trăiește mai mult în prezent.

6-Scrieți un jurnal

Păstrați un jurnal de vinovăție și scrieți de fiecare dată când vă simțiți vinovat, scrieți cu atenție de ce, când și cu cine se întâmplă și ce pierdeți în prezent, vă faceți griji pentru trecut. Jurnalul îți poate oferi, fără îndoială, câteva informații despre domeniul tău de vinovăție.

7-Evaluează consecințele comportamentului tău

Evaluează adevăratele consecințe ale comportamentului tău. În loc să cauți sentimente mistice care să determine afirmațiile și lepădările din viața ta, determină-te dacă rezultatele acțiunilor tale au fost plăcute și productive pentru tine.

8-Comunicați eficient

Încercați să îi învățați pe cei apropiați și care încearcă să vă manipuleze prin vinovăție că sunteți foarte capabil să faceți față dezamăgirilor cauzate de comportamentul dvs. De exemplu: „Manuel, este decizia ta să te enervezi pentru că simt că stau acasă și nu mă duc să văd jocul”.

9-Întrebare despre regulile sociale

Întrebare reguli sociale: de ce trebuie să te simți vinovat că nu mergi la masă? Și pentru că nu a făcut vasele? Și că nu ați făcut ce fac alții?

Și aveți sentimente de vinovăție? Cum încerci să le depășești? Puteți comenta mai jos. Ma intereseaza parerea ta! Mulțumesc.