CE SUNT ABILITĂȚILE FIZICE CONDIȚIONATE? - VOCABULARUL CULTURII - 2025

De abilitățile fizice condiționate sunt cele legate direct la activitatea și mișcarea. Există patru abilități fizice condiționate: forța, viteza, rezistența și flexibilitatea.

Abilitățile de coordonare sunt cele legate de orientare, echilibru, agilitate, coordonarea mișcării sensului și reacția.

Capacitățile fizice sau valențele fizice sunt abilitățile pe care le dezvoltă ființa umană pentru a avea o stare corporală stabilă. Aceste abilități sunt împărțite în două grupuri: coordonator și condițional.

Forța este capacitatea mușchilor de a reacționa la un stimul numit rezistență, în timp ce viteza este capacitatea de a executa rapid o mișcare.

Rezistența este capacitatea de a rezista la activități fizice intense, cu o durată mai mare sau mai puțin lungă. În cele din urmă, flexibilitatea este capacitatea de a vă mișca articulațiile ușor și natural.

Capacitățile fizice condiționale pot fi dezvoltate prin antrenament fizic (alergare, înot, ridicare greutăți, efectuarea unor rutine de extensie și alungire, printre altele).

Caracteristicile abilităților fizice condiționate

1- Forța

Forța ca abilitate fizică se referă la efortul muscular. Această abilitate ne permite să ridicăm obiecte grele, să le mișcăm, să le tragem, să formăm arcuri, să tensionăm un arc pentru a trage o săgeată, să susținem propria noastră greutate, printre altele.

Mușchii reacționează datorită stimulilor nervoși. În acest fel, pot contracta, flexa, extinde sau rămâne într-o anumită poziție.

Puterea unei persoane poate crește odată cu antrenamentul. Unele dintre activitățile recomandate în acest scop sunt următoarele:

1-Crește-ți propria greutate corporală (făcând exerciții pe bare).

2-Ridicare greutăți.

3-arcuri întinse.

4-Sprinturi (parcurgând distanțe scurte la viteză maximă).

Tipuri de forță

Există două tipuri de forțe musculare: izometrică și izotonică.

1-Forța izometrică este forța care se exercită prin tensiunea mușchilor și care se caracterizează prin a fi statică.

De exemplu, dacă aplicăm presiune pe un perete, mușchii noștri se vor încorda, dar peretele nu se va mișca. Deși nu se observă niciun efect asupra peretelui, mușchii vor consuma energie și ton.

2-Forța izotonică este cea care apare atunci când mușchii sunt activați și produc deplasarea unui alt obiect. Unele exemple sunt atunci când ridicăm o greutate sau când împingem o cutie.

2- Viteza

Viteza este înțeleasă ca capacitatea corpului de a reacționa la un stimul extern, de a efectua o mișcare rapidă sau de a se mișca rapid.

Există mai mulți factori care intră în viteză. Pentru început, puterea și tonul muscular al unei persoane poate crește viteza.

Un alt aspect important este reacția mușchilor la stimuli nervosi. În cele din urmă, coordonarea face mișcările mai precise și, pe termen lung, și mai rapid.

Viteza poate fi antrenată cu exerciții de scurtă durată, dar care sunt repetitive. În acest fel, variația vitezei va fi observată în fiecare repetare.

Tipuri de viteză

Există trei tipuri de viteză: viteza de reacție, viteza de contracție musculară și viteza de mișcare.

1-Viteza de reacție se referă la viteza cu care mușchii acționează odată ce au primit un stimul extern.

De exemplu, la începutul unei curse, se spune „gata, setat, plecat”, se salvează un salvo sau se mută un steag pentru a indica participanților că trebuie să înceapă să se deplaseze.

Viteza de reacție intervine atunci când individul primește acest semnal extern și se mișcă cât mai repede posibil.

Viteza de reacție este împărțită în două tipuri: simplă și complexă. Simplul apare atunci când individul reacționează la un stimul cunoscut, în timp ce complexul apare atunci când individul acționează la un stimul necunoscut.

2-Viteza contracției musculare se referă la capacitatea de a flexa și extinde rapid mușchii. Un exemplu în acest sens este acela de a face cât mai multe sit-up-uri într-un minut.

3-Viteza de deplasare este cea mai cunoscută dintre cele trei viteze. Aceasta se referă la capacitatea de a acoperi o anumită distanță în cel mai scurt timp posibil. Rularea celor 100 m sau a platului de 400 m sunt teste ale vitezei de deplasare.

3- Rezistență

Rezistența este capacitatea ființei umane de a rezista la starea de oboseală generată de activitatea fizică. De asemenea, rezistența implică menținerea efortului pentru o perioadă terminată.

În general, rezistența depinde de modul în care sunt folosiți mușchii unui individ la anumite activități.

De exemplu, dacă un individ neîncercat încearcă să alerge un maraton, este foarte posibil să nu poată finaliza cei 42 de kilometri de alergare.

Rezistența poate fi dezvoltată ridicând greutățile și ținându-le acolo pentru câteva secunde. În timp, durata acestui exercițiu crește.

Un alt mod de a îmbunătăți rezistența este de a alerga sau alerga pe întinderi mai lungi sau mai scurte. Treptat, extinderea trebuie crescută.

4- Flexibilitate

Flexibilitatea este capacitatea corpului de a extinde o articulație. În timpul copilăriei, corpul este foarte flexibil și această calitate se pierde de-a lungul anilor.

Din acest motiv, este necesar să se efectueze exerciții pentru extensia și alungirea articulațiilor.

Flexibilitatea este dezvoltată cu ajutorul rutinelor de întindere. Câteva exerciții în acest scop sunt:

1-Ridicați-vă și atingeți vârfurile degetelor fără a îndoi genunchii.

2-Așezați-vă cu picioarele întinse și încercați să atingeți genunchiul cu capul.

Tipuri de flexibilitate

Există două tipuri de flexibilitate: activă și pasivă.

1-Flexibilitatea activă apare atunci când ființa umană extinde articulațiile ca urmare a unui stimul intern, adică a propriei sale voințe.

2-Flexibilitatea pasivă apare atunci când ființa umană extinde articulațiile cu ajutorul forțelor externe (o altă persoană, greutăți, arcuri, printre altele).

În general, gama de extensii obținute cu flexibilitate pasivă este mai mare decât cea obținută cu flexibilitate activă.

Referințe

1. Componente de fitness în sport. Preluat pe 6 septembrie 2017, de pe sport-training-adviser.com
2. Activitate fizică și educație fizică. Preluat pe 6 septembrie 2017, de la ncbi.nlm.nih.gov
3. Viteza maximă a înălțimii. Preluat pe 6 septembrie 2017, de pe footballscience.net
4. Biologia sportului (1989). Adus pe 6 septembrie 2017, de pe books.google.com
5. Antrenament de bază de viteză pentru alergări. Preluat pe 6 septembrie 2017 de pe runner.competitor.com
6. Antrenament adecvat pentru alergări pe distanțe lungi. Preluat pe 6 septembrie 2017, de pe LiveRong.com
7. Running 101. Adus pe 6 septembrie 2017, de pe fitnessmagazine.com