CE SĂ FACI PENTRU A NU FI FOAME? 15 SFATURI SIMPLE - NUTRIȚIE - 2025

Ți-e întotdeauna foame? De multe ori mâncăm inutil, pentru a ne distra sau pentru a ne neliniști. Este o problemă comună și de aceea am să vă spun ce puteți face pentru a nu vă fi foame în 15 sfaturi simple. Vă voi explica câteva sfaturi și trucuri pe care le puteți aplica de când terminați de citit acest articol.

Pe de altă parte, s-ar putea să vă simțiți deseori ca să mâncați, dar aveți și un exces de greutate. În acest caz, puteți beneficia, de asemenea, de anumite modalități pe care le puteți face pentru a pierde pofta de mâncare și a începe să slăbești.

Cel mai mare dezavantaj al consumului atunci când nu îți este foame este că, în cele din urmă, duce la mai multe probleme: te face să te simți vinovat și îți scade stima de sine. Pe de altă parte, acele calorii în plus îți pot deteriora grav sănătatea și pot duce la supraponderale sau obeze.

Când nivelul de glucoză este scăzut, ficatul trimite semnale către hipotalamus pentru a le reumple și atunci când ne este foame. Problema este când mergem să mâncăm fără să simțim măcar acele semne sau să o facem la cel mai mic semn.

Cum să nu-ți fie foame? Sfaturi simple și practice

1-Alegeți alimente bogate în fibre

Alimentele bogate în fibre au calorii scăzute și cresc sentimentele de plinătate. Printre altele, unele sunt: ​​tărâțe de grâu, chia, pâine integrală, mazăre, morcovi, linte, năut, alune sau migdale.

2-Bea apă mai întâi

Este o obișnuință cu care eu m-am obișnuit și am practicat câteva luni când am citit-o într-o carte.

Un test bun pentru a verifica dacă îți este foame este să bei un pahar cu apă și să aștepți 15 minute pentru a vedea dacă încă îți este foame.

De asemenea, deshidratarea provoacă foamea, de aceea este necesar să fie întotdeauna hidratată. Este recomandat să bei zilnic 1,5-2 litri de apă, mai mult vara.

3-Ți-e foame să mănânci un măr?

Am auzit acest sfat la televizor. Dacă nu vă este foame să mâncați un măr, se presupune că nu vă este foame să mâncați o friptură, paste sau orice alt fel de mâncare.

4-Mâncați în farfurii mici

Într-un studiu recent, participanții au mâncat mai multe calorii atunci când alimentele au fost prezentate pe o farfurie și cu un șervețel (în semn de masă) decât atunci când au fost prezentate pe o farfurie de plastic (adică un semn al unei gustări sau o gustare).

5-Serviți mai puțin

O problemă comună este că ai tendința să mănânci mai mult decât este necesar, ai tendința să servești prea multă mâncare.

O soluție este să te obișnuiești să te servești mai puțin. De exemplu, în loc să puneți un tocat imens pe farfurie, puneți unul care este pe jumătate. Sau în loc să punem două fripturi, să punem una.

6-dormi suficient

Somnul slab este cunoscut pentru a crește apetitul și aportul alimentar. Prin urmare, dormiți orele recomandate, care sunt de fapt cele mai bune ore pentru ca tu să te simți energizat și treaz.

7-Mâncați mai încet

Odată cu stilul de viață al lumii occidentale, ai tendința să mănânci excesiv de repede și cu greu ai timp să te simți plin. Dacă mănânci mai încet, îți vei permite să observi senzațiile stomacului și să simți dacă chiar îți este foame. Nu numai acest lucru, dar puteți evita consumul impulsiv și puteți evita cantitățile și alimentele necorespunzătoare.

8-Mâncați fructe mai întâi

Acesta este un alt obicei pe care îl practic de mai bine de un an.

Înainte, obișnuiam să mănânc foarte multe din primele și a doua cursuri și am sfârșit atât de satioasă încât nu mi-a plăcut să mănânc fructe.

Am auzit că, pentru a digera mai bine, este convenabil să mănânci mai întâi un fruct și apoi să continui cu primul fel de mâncare. Pe lângă îmbunătățirea digestiei, dacă mai întâi mănânci un fruct, te-ai fi asigurat să mănânci mai întâi cea mai sănătoasă mâncare (sunt cele mai bune alimente împotriva cancerului) și vei fi mai puțin flămând să continui cu alimente mai puțin sănătoase.

9-Meditați și concentrați-vă pe mâncare

Unul dintre beneficiile meditației este că te ajută să slăbești. Dar nu numai asta, ci te va ajuta să înțelegi mai bine senzațiile corpului tău și să le controlezi.

Pe lângă faptul că poți exersa meditația timp de 10-15 minute pe zi, este recomandat să te concentrezi asupra mâncării în loc să fii mai conștient de televiziune.

10-Evitați imaginile cu alimente delicioase

Un studiu realizat într-un jurnal de neuroștiință (Journal of Neuroscience) a arătat că vizionarea imaginilor cu mâncăruri delicioase a dus la activarea centrului de recompensare a creierului și, astfel, a se simți înfometat.

11-Evitați zahărul

Consumul de zahăr poate modifica echilibrul hormonal al intestinelor tale, poate încetini producția de leptină (un hormon care suprimă pofta de mâncare) și poate crește cel al ghrelinei (un hormon care stimulează apetitul).

12-Periați-vă dinții imediat după mâncare

Cu siguranță, după ce te speli pe dinți, ai mai puține dorințe de a mânca și de a le murdări din nou. Dacă terminați de mâncat și vă spălați dinții, veți evita să mâncați inutil.

13-Evitați sarea

Sarea duce la deshidratare și există multe persoane care nu sunt în măsură să distingă foamea de setea.

14-Nu mergeți unde mănâncă alții

Oamenii mănâncă adesea mâncare de gunoi în pauzele de la serviciu sau la clasă și deseori la ore nepotrivite. Este probabil să vă alăturați, astfel încât să o evitați, puteți face o altă activitate sau cel puțin conștientizați că aceasta vă poate afecta pentru a o evita.

15-Fă ceva pentru a te distrage

Când simți senzația de foame, în ciuda faptului că ai mâncat recent, poți să faci exerciții fizice, să citești sau orice să-ți permită să te distragi și să uiți de senzații. În mod normal, dacă te vei cufunda în noua activitate, vei uita senzațiile și nu vei avea chef să mănânci.