CE ESTE UN CIRCUIT DE ACȚIUNE A MOTORULUI? - VOCABULARUL CULTURII - 2025

Circuitul de acțiune motorie sau circuitul de antrenament este un ansamblu de activități fizice care au ca scop condiționarea rezistenței și vitezei unui individ. De exemplu, un circuit de acțiune a motorului ar putea consta dintr-o alergare de 20 de metri, salturi verticale, trageri de obstacole, împingeri și situații.

Această condiționare se face prin exerciții aerobice de mare intensitate. Fiind un circuit, este alcătuit dintr-o serie de activități care sunt executate una urmată de cealaltă (în succesiune). Conform unor terminologii, fiecare dintre activitățile diferite sunt „stații”.

Fiecare activitate este, în general, de scurtă durată. Cu toate acestea, fiecare dintre acestea necesită un efort din partea celui care execută circuitul motorului.

Unele dintre cele mai frecvente exerciții într-un circuit de acțiune motorie sunt sit-up-uri, scânduri, lats, salturi cu parașuta, jogging în aceeași poziție, ghemuțe, răsucire abdominală, printre altele.

Acest tip de antrenament fizic a fost dezvoltat în 1957, în Anglia. Creatorii săi sunt RE Morgan și GT Adamson de la Universitatea din Leeds.

Organizarea circuitelor de acțiune motorie

Anotimpuri și activități fizice

Pentru a dezvolta un circuit de acțiune motorie, se începe prin delimitarea numărului de stații care îl vor cuprinde. Stația se înțelege a fi fiecare dintre activitățile care alcătuiesc circuitul.

Odată ce numărul de stații dorit este cunoscut, activitățile sunt distribuite. Toate activitățile trebuie încercate să fie la fel de solicitante.

Trebuie remarcat faptul că nu este recomandat ca două exerciții să se succedă unul pe altul, concepute pentru a antrena aceeași zonă a corpului.

Asta înseamnă că, dacă în stația nr. 1 trebuie să faci ghemuțe, cel mai bine este ca în stația # 2 să nu fie exercitate picioarele (ci brațele, de exemplu).

Este sugerat ca stațiile să fie organizate în mod circular. Acest lucru facilitează fluxul de studenți, evită confuzia și „traficul” între o stație și alta.

Grupuri

La organizarea unui circuit de acțiune motorie trebuie să se țină seama de numărul persoanelor care vor participa la acesta.

Dacă numărul este mare, atunci totalul trebuie împărțit la numărul de stații care au fost stabilite în circuit. Pe de altă parte, dacă numărul este redus, va exista un singur participant pentru fiecare stație.

Durata și rotirea

Pentru a începe circuitul de acțiune a motorului, fiecare grup sau individ este plasat într-o stație. Atunci când este instruit de antrenor, fiecare grup ar trebui să înceapă să facă exercițiul care le corespunde.

După câteva secunde, antrenorul va da un semnal pentru a indica grupurilor că trebuie să schimbe stațiile. Astfel, fiecare grup va merge la următoarea stație cât mai repede posibil și va începe să facă noul exercițiu.

Se recomandă ca fiecare stație să dureze între 30 și 60 de secunde. Acest lucru creează un ritm rapid, necesar pentru cele mai bune performanțe ale circuitului.

Activități prezente în circuitele de acțiune motorie

Unele dintre cele mai frecvente activități în circuitele de acțiune motorie sunt următoarele.

Pentru a exercita brațele

1-Ridicați greutăți mici, între una și două kilograme (greutatea poate varia ținând cont de vârsta participanților).

2-Extindeți-vă brațele într-o parte a corpului (la înălțimea umărului) și faceți mișcări circulare.

3-Lovind aerul.

Pentru a exercita abdomenul

1-Întindeți-vă pe spate, ridicați-vă picioarele și îndoiți genunchii la un unghi de 90 °. Încercați să ridicați torsul spre picioare, fără a le modifica poziția.

2-Se întinde pe spate și pune mâinile în spatele gâtului. Ridicați torsul, făcând cotul drept să atingă genunchiul stâng. În următoarea repetare, mișcarea trebuie inversată (cotul stâng cu genunchiul drept).

3-Întins pe spate, ridicați picioarele și coborâți-le încet, dar fără a atinge podeaua.

4-ridicați-vă în picioare, cu picioarele separate la nivelul umerilor. Faceți răsucire abdominală, adică mișcați partea superioară a corpului într-o parte, fără a deplasa șoldurile.

Pentru a-ți exercita spatele

1-Dorsals. Întindeți-vă pe abdomen, așezați mâinile în spatele gâtului și ridicați torsul (fără a mișca picioarele).

Pentru a exercita picioarele

1-Efectuați repetări de squats.

2-Faceți sărituri cu extensie. Poziția de pornire pentru acest salt este cu picioarele depărtate cu o deschidere de un metru (mai mult sau mai puțin) și genunchii aplecați fără ca acestea să depășească limita picioarelor.

3-Apoi, trebuie să sari extinzând genunchii complet. Când coborâți, trebuie să reveniți la poziția de pornire.

4-Efectuați salturi cu parașuta. Acest salt se face prin ghemuire. Din această poziție, sari extinzându-ți corpul și picioarele. Pe măsură ce cobori, te întorci în poziția ghemuită.

5-Cota laterală. Pentru asta, trebuie să stai întins pe una dintre părți. Elevați piciorul în măsura în care va merge. Efectuați zece repetări și apoi treceți la celălalt picior.

Pentru a exercita întregul corp

A sări coarda.

2-Jogging în aceeași poziție.

3-Efectuați scânduri (ținând greutatea corpului cu coatele și cu degetele de la picioare).

4-Faceți peruci de urechi.

Exemplu de circuit de acțiune motor

- Prima stație: Jogging în aceeași poziție.

- A doua stație: Faceți 15 - 20 de sit-up-uri.

- A treia stație: lovirea aerului.

- A patra stație: Efectuați 15 - 20 de gheare.

- A cincea stație: faceți numere.

- A șasea stație: Faceți sărituri cu parașuta.

Avantajele și avantajele circuitelor de acțiune ale motorului

Circuitele de acțiune motorie generează multiple beneficii pentru persoanele care le practică.

1 Pentru a începe, îmbunătățesc starea de fitness.

2-Multe dintre stații includ activități cardiovasculare, ceea ce vă permite să ardeți rapid grăsimea.

3-Diversitatea exercițiilor împiedică participantul să se plictisească de activitatea fizică.

4-Repetările îmbunătățesc performanța participanților.

5-Puteți măsura progresul indivizilor prin rezistența pe care o demonstrează în execuția circuitului.

6-Acestea vă permit să antrenați rapid și cu exactitate diferite părți ale corpului (brațe, abdomen, picioare, spate).

Referințe

1. Instruire pe circuitul PE Preluat pe 7 septembrie 2017, de pe LiveRong.com
2. Antrenament de circuite. Preluat pe 7 septembrie 2017, de pe revisionworld.com
3. Antrenament de circuite. Preluat pe 7 septembrie 2017, de pe site-ul principalresources.co.uk
4. Antrenament de circuite. Adus pe 7 septembrie 2017, de pe wikipedia.org
5. Antrenament de circuite. Preluat pe 7 septembrie 2017, de la brianmac.co.uk
6. Încorporarea fitnessului în educația fizică zilnică. Preluat pe 7 septembrie 2017, de pe growyoungmovers.com
7. Care sunt avantajele Educației Fizice în școală? Preluat pe 7 septembrie 2017, de pe LiveRong.com