CE ESTE AMÂNAREA ȘI CARE ESTE TRATAMENTUL EI? - ARTE - 2025

Procastinación este tendința de a amâna trebuie să facem. Unele sunt importante și pot avea consecințe negative pe termen scurt (studierea unui examen, reînnoirea cărții de identitate, plata datoriilor …), iar altele sunt mai puțin importante, deși pe termen lung pot fi inconveniente (spălarea vaselor, spălare de vase, exercițiu…).

Unele simptome de amânare pot fi: lăsarea unei grămezi de feluri de mâncare nedezlipite, cumpărarea de greutăți pentru a face exerciții fizice și sfârșește întotdeauna vizionând televizorul, intenționând să fii pe o dietă, dar, în final, sfârșești să mănânci într-un restaurant cu hamburger, studiind examenul cu o zi înainte, livrând Lucrez cu un minut înainte de termen.

După cum spunea Napoleon Hill:

Lăsarea lucrurilor pentru mâine este legată de legea efortului cel mai mic și de urmărirea plăcerii; Căutăm mereu ceea ce ne face să ne simțim bine și să evităm ceea ce ne face să ne străduim.

Nu se întâmplă nimic dacă lăsați mâncărurile nespălate, dacă nu mergeți la fugă, dacă nu studiați sau dacă nu începeți dieta într-o zi. Dezavantajul este dacă aceste sarcini sunt compensate săptămâni, luni sau chiar ani.

Cât de mult ai fi putut avansa în obiectivele tale dacă ai fi lucrat puțin zilnic fără să-ți dai sarcini? Este ceva care nu te lasă să obții tot ce vrei.

După cum spune această frază:

Cu siguranță ați încercat multe moduri de a începe să renunțați la fumat, să începeți o dietă, să mergeți la sală, să vă gestionați timpul. Dar până la urmă, nimic nu funcționează, deoarece problema este că lupți împotriva instinctelor tale.

Prin urmare, un punct foarte important este să nu crezi că nu vei amâna . Dacă vă supraestimați capacitatea de a gestiona timpul sau de a vă atinge obiectivele, veți eșua, deoarece nu veți dezvolta tehnici sau strategii pentru a face față punctelor tale slabe.

Exemplu cu Ulise în Odiseea

Ulise, indiferent dacă a existat sau nu, este un exemplu de cineva care a folosit o strategie bună pentru a opri amânarea și a nu cădea în impulsivitate.

Nu și-a subestimat capacitatea de a nu cădea în ispită (sirene), dar a fost conștient de faptul că, în viitor, va cădea în ispită și că trebuie să folosească o anumită strategie pentru a putea să o depășească (să se lege cu stâlpul unei lumânări și să-i întrebe pe tovarășii săi). ignora-l).

Chiar dacă credeți că în viitor veți putea face lucruri sau evitați ispita, probabil că nu aveți dreptate, pentru că în viitor veți fi într-o altă stare de spirit.

Cheia este să acceptați că în viitor veți eșua și că, prin urmare, trebuie să efectuați strategii de autocontrol, de gestionare a timpului și de finalizare a lucrurilor.

Pentru a fi mai conștient de propriile gânduri și de a trăi mai mult în prezent, vă recomand atenția.

Tehnici pentru a depăși amânarea

De fapt, cuvântul tratament se aplică numai bolilor, dar amânarea poate fi considerată o boală? În opinia mea, dacă îți afectează sănătatea fizică sau psihică, da.

Să vedem strategiile de urmat pentru a începe să renunți la acest obicei și să încurajăm tendința de a face lucrurile în comportamentul tău. Aceste tehnici vor fi „suplimentul” metacogniției (gândindu-te la gândurile tale) și fiind conștient că ai nevoie de o strategie pentru a depăși impulsivitatea și amânarea.

Prioritizarea

Este important să știi care sunt lucrurile cele mai importante pentru a termina și pe ce să te concentrezi.

De exemplu, dacă trebuie să terminați un raport, să spălați vasele și să mergeți la sală, este logic ca raportul să aibă prioritate și mai bine să îl terminați mai devreme. Ce sarcini și ordinea lor veți face prin planificare.

A plănui

Planificarea înseamnă organizarea strategică a sarcinilor pe care trebuie să le faceți pentru a atinge un obiectiv. Această planificare poate fi anuală, lunară, de la o zi la alta, chiar ore.

Dacă vă planificați ziua, planificarea va fi ghidată în pași mici care duc la un obiectiv mai mare. Unul dintre cele mai simple, mai bune și mai eficiente moduri de a planifica este făcând o listă de sarcini de finalizat .

De exemplu:

• Verificați e-mailurile și răspundeți.
• Trimite raport.
• Scrie un articol pentru Juan.
• Suna-o pe Maria.

De asemenea, pentru a vă profita la maxim de timp, vă recomand să faceți o listă cu lucrurile pe care nu ar trebui să le faceți . Acest lucru vă va face conștient de acest lucru și vă va aminti de ele:

• Nu deschide facebook.
• Nu vezi whatsapp. Lăsați smartphone-ul departe.

Împărțiți obiectivele mari în obiective / pași mici

Cu siguranță, dacă vă gândiți la raportul de 500 de pagini pe care trebuie să-l scrieți, va fi greu și greu de început. Dar dacă vă gândiți la finalizarea introducerii sau a primelor 10 pagini, va fi mult mai ușor.

În plus, se recomandă să împărțiți obiectivele mari în obiective pe termen mediu și scurt.

De exemplu, obiectivul pe termen lung este pierderea a 15 kilograme:

• Primii pași: exercițiu în această după-amiază și începe dieta.
• Pe termen scurt (6 august): pierdeți 2 kilograme.
• Termen mediu (10 octombrie): pierde 8 kilograme.
• Pe termen lung (10 ianuarie): pierdeți 15 kilograme.

În plus, pentru a atinge acel obiectiv, va trebui să aveți o strategie și o planificare (dietă, exerciții fizice, cum să cumpărați, ce alimente să evitați …).

Stabiliți limite pentru a termina lucrurile

În acest sens, vă recomand să citiți acest articol despre Legea Parkinson. Se bazează pe stabilirea limitelor de timp pentru a face ceea ce trebuie să faci. De exemplu, o oră pentru a termina raportul.

Obțineți recompense

Dacă credeți că veți lucra toată ziua, va fi mult mai greu, totuși, dacă ați respectat punctul precedent, veți fi stabilit o limită pentru a vă finaliza sarcinile.

În plus, este recomandat să obții o recompensă dacă termini tot ce trebuia să faci. Acest lucru vă va face conștient că la sfârșitul efortului va fi ceva plăcut. Poate fi orice, de la vizionarea unui film până la ieșire la plimbare sau băutură la un bar.

Expresii pentru a opri amânarea

Dacă ați citit un alt articol al meu, veți ști că cred că există expresii de motivație personală care transmit ceea ce s-ar putea spune în mai multe paragrafe.

• „Planificați doar 4-5 ore de muncă efectivă în fiecare zi.” - David Heinemeier.
• „Este normal să ai zile în care nu poți lucra și zile în care vei lucra 12 ore fără să te oprești. Muncește mai mult când ești în acea stare. Relaxați-vă când nu sunteți. »- Alain Paquin.
• „Timpul tău valorează 1.000 $ pe oră și trebuie să acționezi în consecință.” - Jason Cohen.
• „Suntem întotdeauna mai concentrați și mai productivi cu limite de timp”.
• „Lucrul este cel mai bun mod de a începe să lucrezi. Începeți cu sarcini mici pentru a face mingea să se miște.
• „Un lucru făcut este mult mai bun decât perfecțiunea idealizată”.
• „Mai multe ore lucrate nu înseamnă mai multă productivitate”.
• „Gândire separată și execuție pentru a executa mai repede și gândiți-vă mai bine” -Sol Tanguay.
• Organizează-ți întâlnirile la începutul zilei. Timpul de așteptare pentru întâlniri este pierdut. '
• Mențineți același proiect în timpul zilei. Trecerea de la un proiect / client la altul este neproductiv ”.
• „Un obiectiv mare este atins doar atunci când fiecare lucru mic pe care îl faci în fiecare zi te apropie de acest obiectiv” - Mărie Kate.
• 2 sarcini nu au o importanță egală. Prioritate întotdeauna. Fii foarte atent la listele de activități.
• „Lucrează la ceea ce are cel mai mare impact” -Jason Cohen.
• „Dacă altcineva poate face ceva cu 80%, delegă” -Joan C. Maxwell.
• „Stabiliți limite de timp pentru orice. Nu lăsați sarcinile să se extindă la nesfârșit.
• „Setați datele de finalizare pentru sarcini stresante. Totul se termină cândva.
• „Notează-ți tot ce te distrage și ei nu vor mai distrage atenția când vei fi productiv” -Steven Corona.
• Faceți pauze din când în când.