DE CE ESTI TRIST? 6 SOLUȚII PRACTICE - ARTE - 2025

De ce esti trist? Pot exista mai multe cauze, deși în general pot fi împărțite în două: interne sau externe. Depresia endogenă (internă) este cauzată de modificările nivelurilor neurotransmițătorilor (serotonină) din creier. Depresia exogenă sau reactivă este cauza evenimentelor externe - cum ar fi moartea unui membru al familiei.

Poate fi numit și melancolie, mâhnire, nostalgie, mâhnire, întristare, descurajare, dezolire, golire, mizerie etc. Toate aceste expresii se referă la a te simți trist , fie ca urmare a pierderii, lipsei de noroc, a sentimentului că viața nu are niciun sens sau din alte motive.

Primul lucru pe care ar trebui să îl știi despre tristețe

Tristețea este o emoție și este normal să vrei să o depășești, deoarece este o stare neplăcută, îți scade energia și, de asemenea, de obicei agravează relațiile cu ceilalți.

În funcție de cauza care o provoacă, va dura mai mult sau mai puțin timp, deși în mod normal se datorează unui fapt specific și trece în timp.

Deci, dacă vă simțiți întristat acum, nu trebuie să vă faceți griji excesiv, deoarece este de fapt adaptiv; evoluția ne-a făcut să dezvoltăm această emoție. Capacitatea ființelor umane de a se simți tristă face parte din evoluția lor.

Imaginează-ți că ești închis acasă timp de 2 săptămâni. Nu ar fi frumos să te simți trist să te împingă să ieși și să încerci să socializezi sau să obții ceva? Prin urmare, este un mod pentru creier să vă spună că ceva nu este în regulă.

Când este o problemă reală

Cea mai mare greșeală pe care o poți face atunci când simți că este aceea de a te izola și de a petrece zile încuiate în casa ta, fără să vrei să te relaționezi.

Acest lucru va determina această tristețe să crească și se poate transforma într-o boală psihică gravă, cum ar fi depresia.

Comportamentele precum privirea fotografiilor fostului tău, vizionarea de filme triste, ascultarea de melodii triste, închiderea în camera ta, nu ieși, etc. nu vor face decât să crească tristețea, așa că încearcă să le eviți.

Un alt lucru pe care nu ar trebui să eviți să îl faci în exces este reflectarea. După cum explică Victor Frankl, gândirea prea mare la motivele tristeții (o despărțire, o pierdere a unei persoane dragi, pierderea unui loc de muncă …), nu ajută la ieșirea din tristețe, ci o încurajează.

Fii atent, nu înseamnă că trebuie să negi că ești trist. Trebuie doar să accepți această emoție ca și cum ar fi normal și să acționezi. Important este că știi că este o modalitate prin care organismul îți poate spune că s-a întâmplat ceva care te doare și că trebuie să acționezi.

Cele mai frecvente cauze ale sale

Unul dintre aceste lucruri vi s-a întâmplat probabil:

• Pierderea sănătății.
• Boala.
• Pierderea cuiva.
• Celibatul.
• Pierderea unui loc de muncă sau un job care nu-ți place.
• Singurătate.
• Neavând copii.
• Pierderea animalului.

Diferența cu depresia

Depresia are simptome specifice care o definesc și care o fac diferită de a te simți trist. Se poate spune că a fi trist este normal, dar a avea depresie este o tristețe mult mai „puternică”, cu alte simptome suplimentare și este considerată o boală care trebuie vindecată.

Unele simptome sunt:

• Incapacitatea de a se bucura de activități de petrecere a timpului liber.
• Incapacitatea de a face activități simple.
• Iritabilitate, tristețe extremă, anxietate.
• Gânduri negative.
• Lipsa de energie, modificări ale apetitului, probleme cu somnul.

Statistici

Acum că știți care sunt diferențele dintre tristețe și depresie (a se vedea simptomele din punctul precedent), vă pot spune câteva statistici despre aceasta din urmă, astfel încât să vă dați seama de importanța prevenirii acesteia:

• Depresia este principala cauză de dizabilitate din lume și contribuie major la sarcina globală a bolii.
• Depresia este o tulburare mentală comună care afectează peste 350 de milioane de oameni din lume.
• Depresia afectează mai mult femeile decât bărbații.

5 sfaturi practice pentru rezolvarea tristeții

1-Act

Cel mai bun mod de a vă rezolva tristețea este să luați măsuri. Adică trebuie să găsiți activități de făcut și care să vă facă distrați.

Dacă această activitate include socializare, mult mai bine. Exemple sunt: ​​practicarea sportului, mersul la filme, plimbările, înscrierea la cursuri, întâlnirea prietenilor …

2-Găsiți un motiv

Victor Frankl este un psihiatru care a petrecut mult timp într-un lagăr de concentrare. În Căutarea semnificației omului, el a descris cum în timp ce unii își permiteau să moară sau să se sinucidă, alții s-au străduit să supraviețuiască.

Există multe motive pentru a merge mai departe și doriți să acționați și să depășiți tristețea:

• Atingerea unui obiectiv important.
• Familia ta.
• Ajută pe alții.
• Fii recunoscător pentru norocul de a avea ceea ce ai.
• Aflați noi abilități …

3-Dă un alt sens experiențelor tale

Experiențele nu au o semnificație specială. Totul depinde de sensul pe care doriți să-i dați fiecăruia.

De exemplu

• Dacă pierzi un loc de muncă, s-ar putea să crezi că ești un eșec și că nu vei găsi un loc de muncă mai bun. Dar puteți crede, de asemenea, că este o oportunitate de a găsi ceva mai bun, de a vă întreprinde sau de a pleca în străinătate în căutarea de oportunități.
• Dacă ați suferit abuz, este posibil să credeți că sunteți nefericiți și că acesta va influența tot restul vieții. Deși poate credeți că este o experiență care v-a ajutat să fiți mai puternic.
• Dacă nu reușiți un examen, îl puteți interpreta că nu aveți suficientă inteligență sau că eșecul vă va face să învățați și să vă pregătiți mai bine data viitoare.

4-Muncește-ți respectul de sine

Este posibil să te simți trist pentru că nu-ți place de tine, adică ai o stimă de sine scăzută. În acest caz, va trebui să lucrezi puțin câte puțin pentru a îmbunătăți acea percepție pe care o ai despre tine.

Comentez câțiva dintre pașii pe care îi puteți face:

• Fiți conștienți de vocea dvs. critică.
• Fă exerciții fizice: îți vei îmbunătăți aspectul.
• Nu căutați aprobarea altora.
• Eliminați „ar trebui” sau „trebuie să fie”.

5-sport

În primul punct al acestei secțiuni v-am rugat să acționați, să nu rămâneți acasă sau încuiați în camera dvs.

Sportul este esențial pentru bunăstarea fizică și psihică. În unele studii, s-a găsit chiar că este la fel de eficient în depresie precum psihoterapia sau medicația. Unele dintre beneficiile sale pentru bunăstarea psihologică sunt:

• Eliberează endorfine: hormonii bunăstării.
• Întârzie deteriorarea psihică (memorie, atenție, percepție …).
• Îmbunătățește performanțele sexuale.
• Îmbunătățește calitatea somnului.
• În sporturile de grup vă permite să socializați.
• Activitatea aerobă crește capacitatea de a învăța informații noi și de a le păstra pe termen lung.
• Poate îmbunătăți memoria și atenția.
• Crește speranța de viață.

6-Du-te la un terapeut

Dacă aveți depresie, este o boală reală, care de fapt are cauzele sale la nivelul creierului. Pentru a-l depăși, este important să primiți ajutor. Puteți vedea un terapeut de psihologie cognitivă, deși este posibil să aveți nevoie de ajutor atât din partea unui terapeut, cât și a unui psihiatru.

Puteți citi mai multe dintre beneficiile sale aici.

Și crezi? De ce esti trist? Ce faci pentru a-l remedia? Puteți comenta mai jos. Sunt interesat. Mulțumesc!