PASTILE CU COFEINĂ: SUNT UTILE PENTRU PIERDEREA ÎN GREUTATE, ANTRENAMENT ȘI STUDIERE? - NUTRIȚIE - 2025

Cele Tabletele de cofeină (sau capsule) sunt un mod ieftin și convenabil de a spori sistemului nervos central și de a crește nivelul de energie ajuta ca oboseala si oboseala este redus.

Potrivit Agenției Nord-Americane pentru Droguri (FDA), 90% din populația lumii consumă 200 de miligrame de cofeină într-o formă sau alta în fiecare zi. Aceasta înseamnă să bei o ceașcă de cafea pe zi sau o capsulă de cofeină.

Cofeina este o substanță stimulantă care se găsește în mod natural în anumite frunze și semințe ale multor plante. De asemenea, definit ca medicament, deoarece stimulează sistemul nervos central, se caracterizează printr-o creștere temporară a energiei, vigilență și îmbunătățirea stării de spirit la majoritatea oamenilor.

Îl putem găsi în cafea, ceai, băuturi răcoritoare, calmante și alte medicamente. Adică poate fi obținut prin surse naturale, cum ar fi cafea sau sintetic, cum ar fi capsule.

Ce sunt capsulele cu cofeină?

Capsulele cu cofeină sunt un stimulent puternic lansat pe piață pentru a crește nivelul de energie fizică, pentru a îmbunătăți claritatea gândirii și pentru a reduce senzațiile de oboseală sau oboseală.

Dacă analizăm mai multe dintre cele mai cunoscute mărci comerciale de pe piață, recunoaștem că compoziția lor mai generală este formată din cafeină, agenți de aglomerare (carbonat de calciu, celuloză microcristalină), agent de acoperire (hidroxipropilmetilceluloză, glicerină), agenți anti-caking (Stearat de magneziu) , Dioxid de siliciu).

Datorită dozelor mari de cofeină, se recomandă să nu luați mai mult de două comprimate în mai puțin de 24 de ore. Fiind o pulbere puternică, este necesar să vă informați înainte de consum asupra posibilelor reacții adverse la care poate fi expus.

Capsulele au fost lansate pe piață pentru a asigura o alimentare cu energie înainte de activitatea fizică moderat ridicată, cum ar fi ridicarea greutății. Cu toate acestea, utilizarea sa sa răspândit pentru examen sau pregătirea proiectului și, de asemenea, pentru pierderea în greutate.

Sunt obișnuiți să slăbească?

În lumea fitness-ului, pastilele cu cofeină au căpătat multă relevanță ca alimentator și stimulent pentru pierderea în greutate. Adevărul este că, într-un consum moderat, aceste capsule sunt o modalitate excelentă de a slăbi.

Cofeina conține substanțe biologice care servesc ca rapel pentru a crește metabolismul și, prin urmare, ajută la descompunerea arsurilor de grăsimi din organism.

Acest lucru este posibil deoarece cofeina blochează adenozina, un neurotransmițător inhibitor, crescând astfel nivelul de dopamină și norepinfrină. În acest fel, sistemul nervos trimite semnale către celulele grase pentru a ordona descompunerea lor.

În plus, cofeina ajută la creșterea nivelului de adrenalină (hormonul epifreină). Acest lucru călătorește în tot corpul prin sânge, trimițând semnale către țesuturile grase pentru descompunerea lor.

studiu

Există mai multe studii care dezvăluie că cofeina este un accelerator puternic al metabolismului, adică capacitatea corpului nostru de a arde calorii în stare de repaus. Se estimează că, consumând cofeină, rata metabolică poate fi crescută între 3 și 11% în medie.

Acest efect asupra ratei metabolice depinde foarte mult de constituirea individului, deoarece în timp ce o persoană subțire poate vedea că a crescut cu 29%, în cazul persoanelor obeze, cu greu va depăși 10%.

Cu toate acestea, această creștere metabolică este eficientă pe termen scurt, deoarece, pe măsură ce ne adaptăm la consumul său, organismul tolerează mai mult efectele cofeinei și își pierd capacitatea.

Pastilele cu cofeină au efect diuretic, de aceea este necesar să bei multă apă pentru a evita o posibilă deshidratare. Acest lucru are efecte pozitive dacă sfatul este urmat. Cu aportul de apă menținem corpul hidratat și, la rândul său, creează efectul de sațietate în stomac, cu ajutorul căruia evităm să consumăm cantități mari de alimente.

Dacă scopul pastilelor cu cofeină este de a pierde în greutate, specialiștii recomandă să le iei primul lucru dimineața, altfel ar putea perturba somnul noaptea, ar provoca nervozitate, alcaloză respiratorie sau depresie. Utilizarea moderată este esențială, deoarece prelungirea și supraîncărcarea sa pot cauza dependență.

Sunt bune pentru studii?

Așezați-vă în fața unei cărți și deschideți o cutie cu băuturi energizante sau beți cafea. Acesta este un ritual care este foarte frecvent în rândul studenților. Ei folosesc această legătură pentru a concentra și a stimula memoria, dar este foarte bună cofeina pentru studierea unui examen sau pregătirea unui proiect?

Cofeina servește ca stimulent pentru sistemul nervos central, ceea ce duce la o concentrație mai mare atunci când este confruntat cu o activitate, cum ar fi pregătirea pentru un examen.

Conform cercetărilor efectuate de Grupul de Neuropsihologie al Universității din Barcelona și Institutul de Cercetări Biomedicale Pi i Sunyer (IDIBAPS), cofeina ajută la necesitatea unei activări cerebrale mai puțin atunci când este confruntată cu o sarcină în care este necesară atenția. Cu alte cuvinte, o persoană care bea o cafea va obține performanțe mai mari într-o activitate cu privire la una care nu o ia.

Pentru a trage aceste concluzii, au fost luate în considerare viteza procesării informațiilor, capacitatea vizual-spațială, dexteritatea manuală, memoria imediată și atenția susținută a unui grup de studenți cu vârste cuprinse între 18 ani. și 25 de ani.

Ce anume are efect asupra ei?

Această performanță va fi evidentă în planificarea, organizarea și managementul timpului, după cum au declarat cercetătorii de la Brigham și Women’s Hospital din Boston (SUA).

Deși a fost „vocea populară” în rândul comunității științifice, cafeina a servit ca stimulent pentru îmbunătățirea memoriei, nu a fost până în 2014, când Universitatea Johns Hopkins (SUA) a dezvoltat un studiu în care a demonstrat această afirmație. .

Publicat studiul în revista științifică Nature Neuroscience, concluziile trase sunt că cofeina are capacitatea de a stimula sistemul nervos central, detectându-și potențialul de a reduce uitarea timp de cel puțin 24 de ore.

Michael Yassa, coordonatorul studiului, apără că un consum de cofeină ajută la menținerea unei longevități sănătoase, deoarece servește ca protector împotriva deteriorării cognitive.

Sunt bune pentru antrenament?

Există numeroase studii științifice care susțin cofeina ca substanță care îmbunătățește performanța în sport. Acest lucru se datorează faptului că cofeina permite depozitelor de glucoză musculară să țină mai mult și, prin urmare, încetinește în atlet.

Într-un studiu publicat în The Journal of Nutrition, Health & Aging în 2014, a avea câteva cafele înainte de a ajunge la sală ar spori performanța, îmbunătățind performanța în sarcini precum push-ups, abilități manuale sau atunci când desfășurați activități legate de alergare. .

Laboratorul de dureri de cap de la Școala de Medicină a Universității Harvard (SUA) a demonstrat în ultimul deceniu că cofeina este un puternic inhibitor al durerii, cum ar fi migrena, dar are, de asemenea, capacitatea de a calma o parte din durere mai legată de aceasta. sport ca crampe sau durere.

Este adevărat că, deși nimeni nu se îndoiește de beneficiile stimulente ale sportivului, există unele controverse cu privire la faptul că cofeina poate produce efecte secundare.

Rețineți că cofeina este un diuretic, deci este stimulată de pierderea de lichide. Hidratarea este importantă, dar trebuie avut în vedere și faptul că, dacă se consumă cafea sau pastile cu cofeină înaintea unei competiții, trebuie să se țină cont de faptul că organismul trebuie să evacueze scaunul. Prin urmare, nu este recomandat pentru sporturi de anduranță precum alergarea, ciclismul sau înotul.

În 2002, șapte călăreți de la defunctul club de ciclism Banesto au fost acuzați de o crimă de dopaj de către Curtea de la Florența (Italia), după un raid în care au fost găsite zece pastile de cofeină printre bunurile lor.

În prezent, cofeina nu mai este interzisă în sport atâta timp cât doza nu depășește 12 micrograme pe mililitru de urină, care este de aproximativ 2 pastile de cofeină sau 6 căni de cafea.

Pastile cu cofeina vs cafea

Dacă sunteți interesat să controlați cantitatea de cofeină consumată, suplimentele de cofeină au un avantaj față de sursele naturale. Motivul este că cofeina sintetică are o doză definită (în mod normal 200 mg), în timp ce în cafea cantitățile variază considerabil între 65 și 120 mg.

Una dintre problemele cu care se confruntă consumatorii obișnuiți de cafea este îngălbenirea dinților, lucru care este evitat prin luarea comprimatelor de cafea. Dacă continuați să optați pentru cafea, ar trebui să folosiți ață dentară în mod regulat, să mâncați o dietă sănătoasă și să vizitați periodic stomatologii pentru a evita îngălbenirea.

Cafeaua are un avantaj față de pastilele cu cofeină, prin faptul că este solubilă, oferă o aromă și aromă pe care pastila nu vă poate oferi. O chestiune de plăcere pentru palat și miros.

Pastilele de cofeină din punct de vedere economic ar câștiga bătălia pentru cafea pe termen lung, deoarece o sticlă de aproximativ 50 de pastile are un preț de piață de 5-10 €.

Efectele secundare ale cofeinei

Conform Bibliotecii Naționale de Medicină a Statelor Unite, cele mai frecvente efecte adverse ale cofeinei sunt:

- ritm cardiac rapid

- Anxietate

- depresie

- Neliniște

- Tremururi

- Urinare frecventa

- vărsături

- Dificultate de a dormi

- Greata

În plus, abandonarea radicală a consumului de cofeină poate provoca unele simptome de sevraj, cum ar fi:

- Somnolență

- Dureri de cap

- Iritabilitate

- Greata

- vărsături

În cantități moderate și urmând obiceiuri sănătoase, niciunul dintre aceste efecte nu trebuie să fie vizibil. Problemele apar atunci când are loc o supraîncărcare zilnică de cofeină.

Indiferent de cantitatea recomandată, unele grupuri de persoane ar trebui să evite consumul de cofeină pentru a evita suferința de probleme de sănătate. Unii dintre indivizii care se încadrează în acest interval sunt:

- Copii cu vârsta sub șase ani

- predispus la anxietate, stres sau probleme de somn

- Femei cu dureri de sân și dureri

- Suferă hipertensiunea arterială și folosește medicamente

- Au reflux acid sau ulcere gastrice

- Sufera de dureri de cap cronice

- Alergic la orice componentă a cofeinei

- Au probleme neregulate de ritm cardiac

Bibliografie

1. Duncan MJ, Clarke ND, Tallis J, Guimaraes-Ferreira L, Leddington Wright S (2014). Efectul ingestiei de cafeină asupra performanțelor funcționale la adulții în vârstă.
2. Borota D, Murray E, Keceli G, Chang A, Wabate JM, Ly M, Toscano J, Yassa M (2014). Administrarea post-studiu a cofeinei îmbunătățește consolidarea memoriei la om.
3. Pallarés J, Fernández-Elías V, Ortega J, Muñoz, Muñoz-Guerra J, Mora Rodríguez R (2013) Răspunsuri neuromusculare la doze de cafeină incrementală: performanță și efecte secundare
4. Kirchheimer, Sid. Revizuit de Michael W. Smith, MD. (2004) "Cafea, noul aliment sănătos?" Arhivă de caracteristici WebMD. Accesat septembrie 2010.
5. Cohen P, Attipoe S, Travis J, Stevens M, Deuster P (2013) Conținutul de cofeină al suplimentelor alimentare Consuma don Basses militare.