PENTRU CE ESTE ÎNCĂLZIREA EDUCAȚIEI FIZICE? - ARTE - 2025

Educație fizică warm-up servește pentru a pregăti treptat corpul pentru exerciții fizice mai complexe, intense și prelungite sau de muncă.

Numită și încălzire, este o sesiune de activități de intensitate redusă și de impact, axată pe creșterea temperaturii corpului și a mușchilor.

Încălzirea încearcă să pregătească mușchii pentru activități mai viguroase care necesită o anumită performanță fizică.

Conform multor asociații de sport și educație fizică, orice program de exerciții ar trebui să înceapă cu încălzirea corectă.

În funcție de tipul de activitate fizică sau de sport, încălzirea va varia în timp, intensitate și în părțile corpului care trebuie pregătite.

Aceste sesiuni sunt, în general, urmate de exerciții de întindere pentru a completa pregătirea corpului.

Dezvoltarea normală, performanța bună și desfășurarea activității fizice pot depinde în mare măsură de utilizarea corectă și responsabilă a timpului la încălzire. În consecință, implicațiile și importanța acesteia sunt semnificative.

Cum funcționează încălzirea?

Începutul încălzirii, care este ușor și de intensitate scăzută, este un semnal pentru organism că urmează să înceapă o activitate fizică.

Astfel, sistemul neuromuscular activează conexiunile dintre nervi și mușchi pentru utilizarea lor imediată.

Încălzirea corectă se face cu o combinație de exerciții cardiovasculare, de întindere și de forță.

Exercițiile cardiovasculare sunt concepute pentru a accelera circulația sângelui, pentru a crește temperatura corpului și pentru a accelera bătăile inimii.

Întinderea încălzește mușchii și îi pregătește pentru mișcările care vor fi necesare în activitatea fizică finală.

Exercițiile de forță explozivă ajută la aducerea corpului la un nivel de intensitate apropiat de cel necesar activității fizice vizate.

Toate aceste exerciții, de asemenea, încălzește articulațiile și crește fluxul de sânge către mușchi.

Pe de altă parte, este un moment de pregătire mentală individuală pentru următoarea activitate, care este cea care necesită concentrare și performanțe ridicate ale persoanei.

Ideea generală a încălzirii este de a crește potențialul funcțional al întregului corp pentru o performanță fizică mai bună.

Sistemele cardiovasculare, respiratorii, nervoase și musculo-scheletice sunt pregătite treptat pentru a putea suporta cererea fizică pentru o activitate mai intensă.

Cele 8 avantaje ale unei încălziri corecte

1- Creșterea temperaturii musculare

Aportul de căldură al mușchilor în timpul rutinei este unul dintre obiectivele principale ale acestei activități.

Când este cald, mușchiul se contractă mai greu și se relaxează mai repede. În acest sens, puteți obține o creștere bună atât a vitezei, cât și a puterii de execuție a mișcărilor.

Probabilitatea vătămării musculare cauzată de hiperextensie este de asemenea redusă.

2- Creșterea temperaturii sângelui

Dacă sângele circulă mai repede prin mușchi, va crește și temperatura.

Cu această creștere a legăturii de oxigen cu hemoglobina slăbește, permițând astfel să fie disponibil mai mult oxigen pentru mușchi. Aceasta tinde să îmbunătățească rezistența în timpul activității fizice.

3- Creșterea temperaturii corpului

Odată cu creșterea temperaturii a sângelui și a mușchilor, corpul în general se încălzește, ceea ce îmbunătățește elasticitatea corpului și reduce riscul de dureri de tensiune, tracțiuni musculare, contracții sau spasme.

4- Gama de mișcare îmbunătățită

Căldura generală a corpului și circulația sângelui, de asemenea, caldă, generează un efect lubrifiant asupra articulațiilor, îmbunătățind gama lor de mișcare.

Acest lucru este, de asemenea, îmbunătățit prin însoțirea încălzirii cu exerciții de întindere.

5- Dilatarea vaselor

Cu căile circulatorii libere, rezistența la fluxul de sânge este redusă, scoaterea lucrărilor de pompare din inimă.

6- O termoreglare mai eficientă a corpului

Încălzirea înainte de activitatea fizică finală activează în avans mecanismele de răcire ale organismului; adică transpirația.

În acest fel, persoana va reduce riscul de supraîncălzire devreme înainte de activitatea finală.

7- Execuție atletică îmbunătățită

Dacă se face corect, încălzirea va oferi o creștere a performanței fizice, atât pe termen scurt cât și pe termen lung.

Astfel poți ajuta la maximizarea timpului și a intensității programelor de educație fizică.

Numeroase studii științifice sportive au confirmat importanța încălzirii în dezvoltarea și performanța atletică sănătoasă. Un corp bine pregătit va putea să finalizeze cu succes sarcini fizice mai riguroase.

8- Prevenirea rănilor și a durerii în general

Cel mai important beneficiu al încălzirii este că previne rănirea în timpul exercițiilor sau a activității fizice finale. Aceasta este o componentă critică a educației fizice și a oricărui program sportiv.

Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, încălzirea scade probabilitatea de durere musculară și articulară, oxidare musculară, tendinită, tulpini și contracții.

În plus, cu indicațiile adecvate, fiecare student va putea identifica primele semne de oboseală corporală și suprasolicitare musculară, ceea ce îi va face conștienți de o posibilă vătămare înainte de a se răni.

Gânduri finale

Mai multe studii ale zonei sugerează că organismul ar trebui să crească cu aproximativ 2 ° F în timpul încălzirii, pentru a pregăti bine mușchii, sângele, articulațiile și inima.

O încălzire generală cuprinsă între 5 și 10 minute poate produce rezultatele dorite în organism pentru următoarele exerciții mai specializate.

Caracteristicile de mediu și îmbrăcămintea sunt factori de luat în considerare la determinarea timpului și a intensității sesiunii.

Pe vreme caldă și cu mai multe îmbrăcăminte, temperatura corporală necesară este atinsă mai repede.

Odată obținută starea dorită, activitatea fizică obiectivă ar trebui să înceapă, cu cel mult două minute de odihnă pentru a împiedica organismul să revină la temperatura normală.

În funcție de activitatea fizică sau sportul care urmează să se desfășoare, încălzirea poate dura 20 de minute.

Referințe

1. Mark Cinelli (2013). Importanța încălzirii înainte de activitate. Boston Herald. Recuperat de la bostonherald.com
2. American Heart Association (2014). Se încălzește rece. Sănătos pentru bine. Recuperat de la healthyforgood.heart.org
3. Monica Stevens. Care este importanța încălzirilor în educația fizică? AZ Central - trai sanatos. Recuperat de la healthyliving.azcentral.com
4. Medicamente pentru sportivi. Importanța încălzirii înainte de sport - prevenirea accidentării sportive. Recuperat de la nsmi.org.uk
5. Eseuri, Marea Britanie. (2013). Ce este Warm Up Essay Education Education. Eseuri din Marea Britanie. Recuperat de ukessays.com
6. Janet T. (2017). 3 faze de încălzire fizică. În formularul 180. Recuperat de la salud180.com