FUNCȚIONAREA MOTIVAȚIEI: 11 SFATURI CHEIE PENTRU CREAREA ACESTEIA - GEOGRAFIA - 2025

Motivația de a rula este greu de găsit , dacă te 're incepand și tu nu ești folosit pentru a . Fără obișnuința de a alerga, va părea o activitate monotonă, plictisitoare, obositoare, care nu vă provoacă mai mult interes decât pierderea în greutate.

Totuși, acesta este doar începutul. Odată ce vedeți că avansați, că țineți mai mult, că puterea vă crește și că vă simțiți fizic, motivația dvs. crește și alergarea începe să fie o activitate plăcută.

Problema este, cu toate distragerile pe care le avem, că motivația este greu de întreținut. În această postare vă voi arăta ce puteți face pentru a vă motiva și a fi alergat persistent.

Sfaturi cheie pentru a te motiva să alergi

1-Creați obiceiul

Dacă doriți cu adevărat să vedeți rezultate, va trebui să alergați de cel puțin 3-4 ori pe săptămână. Astfel, corpul tău se va obișnui cu el și vei crește rezistența fizică.

Atunci va trebui să fiți foarte constantă, iar problema este că motivația nu este întotdeauna acolo. Este normal ca în unele zile să te simți nemotivat sau rău. Cu toate acestea, dacă ai obiceiul să mergi la o alergare, nu vei avea nevoie de motivația respectivă pentru a alerga sau a pierde în greutate.

Prin urmare, concentrați-vă pe crearea obișnuinței de a alerga, nu aveți întotdeauna încredere să fiți motivați, deoarece este imposibil să fiți motivați în fiecare zi.

2-Gândiți-vă la beneficiile pentru sănătate

În primul rând, pentru a face orice și a fi motivat de acesta, trebuie să găsim un motiv. De ce o facem? Gândirea la beneficiile pentru sănătate de a alerga regulat te va motiva. Acestea sunt câteva:

Îmbunătățește funcția inimii

Când alergi, interiorul ventriculelor crește cu 20% ca mărime, ceea ce determină o creștere a fluxului de sânge în întregul corp, beneficiind organele. În plus, veți reduce colesterolul rău, care este unul dintre declanșatorii bolilor de inimă.

Îmbunătățește funcționarea plămânilor

Dacă alergi, vei îmbunătăți funcționarea plămânilor, vei respira mai bine și, prin urmare, îți vei crește calitatea vieții.

Ajută la pierderea în greutate

Majoritatea oamenilor încep să alerge pentru că vor să slăbească. Și te descurci bine dacă ești unul dintre ei, deoarece această activitate este una dintre cele mai eficiente pentru a arde calorii și a pierde în greutate.

În fiecare kilometru și jumătate veți arde aproximativ 100 de calorii și vă veți mări, de asemenea, masa musculară, în schimb vă ușurează metabolismul, ceea ce vă va determina să ardeți mai multe calorii în perioadele de repaus.

Pe de altă parte, dacă doriți să obțineți cele mai bune rezultate, pierdeți în greutate, combinați alergarea cu dieta și veți pierde în greutate mult mai repede și mai sănătos.

Îmbunătățește digestia

Prin alergare, substanțele nutritive pe care le-ați mâncat sunt absorbite mai eficient, iar timpul necesar pentru a trece alimentele prin intestinul subțire este scăzut.

Reduce depresia, stresul și te face mai fericit

La fel ca alte tipuri de exerciții fizice, alergarea este un mare detergent de stres și chiar depresie. După efectuarea exercițiilor anaerobe, senzația de euforie, liniște și calm este caracteristică după terminarea ședinței.

În plus, cercetările arată că adulții care exercită constant sunt mai fericiți decât cei care sunt mai sedentari. Prin urmare, acesta este încă un motiv dacă doriți să vă simțiți energici și creativi.

Îmbunătățește relațiile sexuale

Oamenii de știință de la Universitatea Harvard au arătat că bărbații care sunt activi fizic au o probabilitate mai mică de 30% să dezvolte probleme sexuale. Fluxul crescut de sânge cauzat de exerciții fizice regulate duce la o viață sexuală mai sănătoasă și mai viguroasă.

Întârzie îmbătrânirea

Conform diferitelor studii, exercitarea încetinește îmbătrânirea și alergarea este una dintre cele mai bune metode prin care poți alege.

Îmbunătățirea somnului

Cercetătorii de la Universitatea Northwestern au arătat că persoanele care fac eforturi fizice au o calitate mai mare a somnului, pe lângă mai puține simptome de depresie, mai multă vitalitate și mai puțin somnolență în timpul zilei.

Cunoașteți deja care sunt avantajele, cu toate acestea, este posibil ca, în ciuda acestui lucru, să vă simțiți nemotivat și să nu aveți voința de a ieși în stradă sau de a merge într-un parc sau sală de gimnastică și petreceți o bună perioadă alergând. Să încercăm să găsim o soluție pentru aceasta:

3-Începeți cu puțin timp

Doar pentru că vrei să slăbești sau să începi să alergi de plăcere nu înseamnă că trebuie să petreci brusc o oră. De fapt, asta vă va reduce motivația și corpul nu va fi pregătit pentru asta.

Încercați să setați o oră din prima zi și să vă pregătiți. Puteți începe timp de 10 minute, sau chiar 5, și de acolo urcați 1 minut în fiecare zi.

Vi se poate părea puțin, dar acest lucru vă va împiedica să fiți demotivat mai întâi, deoarece veți vedea totul mult mai ușor. Într-o lună puteți alerga 30 de minute pe zi.

4-Stabiliți un obiectiv pe care îl doriți și faceți-le vizibile

Acest lucru este foarte important și va fi unul dintre cele mai bune ajutoare. Ce te motivează cel mai mult la alergare? De ce o faci? Alergați un maraton și câștigați? Slim jos?

Dacă, de exemplu, vrei să slăbești, stabilește-ți un obiectiv de a pierde 2 kilograme pe lună și pune-ți în cameră o fotografie vizibilă (pe care o poți vedea în fiecare dimineață și înainte de a merge la o fugă) cu cineva al cărui fizic îți place și îl poți atinge făcând exerciții fizice.

Citiți acest articol dacă doriți să aflați cum să vă stabiliți corect obiectivele.

5-Folosiți muzică

Acesta este un mod tradițional și funcționează. Muzica te motivează, distrage, relaxează și te încurajează. Tipul muzicii este alegerea ta; coloanele sonore, muzica clasică, rock, pop …

O altă opțiune este să redați emisiunile preferate de radio sau înregistrările în limba engleză pentru a învăța în timpul rulării.

6-Nu așteptați să iasă cineva cu voi

În opinia mea, este pozitiv să alergi singur. Acest lucru vă va promova independența și că sunteți capabil să vă urmați obiectivele în mod autonom. Nu poți depinde de cineva care dorește să alerge cu tine pentru a slăbi și a-ți îmbunătăți sănătatea, este ceva ce trebuie să faci

Este, de asemenea, adevărat că există persoane care sunt mai încurajate să alerge dacă o fac cu un partener. Dacă sunteți unul dintre ei, întrebați-vă prietenii sau familia și, dacă nimeni nu vă dorește, puteți căuta comunități online. Cu toate acestea, nu uitați că a fi independent va fi una dintre abilitățile care vă vor face mai fericiți în viață.

7-Notează-ți succesele și răsplătește-te

Ai de gând să ratezi o realizare fără a te înveseli sau a te oferi un premiu? Mai bine nu, pentru că ai pierdut o oportunitate de a provoca un comportament care să se repete.

Cum să o facă?

-Utilizați un caiet pentru a înregistra distanța și timpul pe care îl parcurgeți în fiecare zi. Acest lucru vă va face conștient de progresul dvs. și că efortul are răsplata sa. Rețineți, de asemenea, greutatea și modul în care te simți după alergare. Prin urmare, faceți notele după ce terminați sesiunile sau după ceva timp.

-Utilizează premii pentru tine. Nu trebuie să fie recompense materiale, care de asemenea, ci complimente pentru tine: „Ești o fisură” sau „Te-ai descurcat foarte bine”. Este important să faceți acest lucru atunci când ați depus cu adevărat efortul și ați făcut-o bine.

8-Folosiți autoafirmări sau mantre

Autoafirmările pozitive repetate sau mantre, cum ar fi „te descurci bine”, „mă simt obosit, deși pot continua” sau „nu renunță” te fac să îți concentrezi atenția pe un gând pozitiv și să eviti vocea critică interioară care va spune lucruri de genul ” Mă simt obosit, o să mă opresc sau „nu mai pot să o iau”.

Exemple de afirmații de sine:

„Fiecare pas pe care îl fac este încă o îmbunătățire a formei mele fizice.”

„Cu cât rezist mai mult, cu atât devin mai puternic”

Aceste fraze motivaționale vă pot ajuta.

9-Evitați totul sau nimic

Uneori veți avea în minte că trebuie să alergați timp de o oră și nu aveți timp, totuși acesta este un gând inflexibil.

Dacă aveți puțin timp sau sunteți într-o zi în care vă simțiți foarte obosit, reduceți pur și simplu timpul în care veți face exerciții fizice sau nu o faceți la fel de intens. Amintiți-vă că ceea ce dă cu adevărat rezultate este persistența și continuitatea exercițiului, este normal să existe zile în care nu aveți atât de mult timp sau sunteți obosit.

10-Ți-e rușine să alergi în public?

Unii cunoscuți mi-au spus că le este rușine să alerge în public. Au gânduri de genul „Se uită la mine”, „Îmi deranjează oamenii”, „alerg amuzant și ei râd de mine”.

Sunt gânduri negative, din vocea ta critică și trebuie să fii conștient de ele pentru a le evita. De asemenea, de unde știi că sunt adevărate? De exemplu, de fiecare dată când merg pe stradă și văd oameni alergând, cred că fac ceva profitabil, bun pentru sănătate și admirabil pentru efortul pe care îl depune.

Așa că schimbați acele gânduri negative. De exemplu: „Oamenii obișnuiesc să vadă oameni alergând”, „Oamenii vor vedea că sunt un atlet și că sunt în formă”.

11-Trăiește prezentul

Unul dintre motivele pentru care oamenii încetează să alerge este pentru că se gândesc la viitor sau la alte lucruri „mai importante decât alergarea”. Cu toate acestea, ce este mai important pentru tine decât ceva care este benefic pentru sănătatea ta?

Lucrați pe mindfulness, gândiți-vă acum, trăiți senzațiile pe care le experimentați în timp ce alergați.

12-Nu te compara

Compararea pe tine nu te va demotiva. Ești total diferit de alți oameni. Unii vor fi mai potriviți și pot rula mai mult, alții opusul. În orice caz, toți oamenii sunt valoroși.

Concentrează-te pe tine și pe rezultatele tale și evită să te compari cu alte persoane.