MOTIVAȚIA PENTRU A SLĂBI: 11 SFATURI ESENȚIALE - GEOGRAFIA - 2025

Să știi cum să-ți crești motivația de a slăbi poate fi cheia pentru a începe să slăbești și să atingi starea fizică pe care o dorești. Dacă citiți acest articol, este posibil să încercați să slăbească de mult timp, dar nu ați obținut rezultate.

Când încerci din greu și nu obții rezultate, cel mai obișnuit este să fii nemotivat. După această demotivare, performanța dvs. scade, ceea ce duce la rezultate mai proaste și, în final, ajungeți să abandonați, reluându-vă obiceiurile anterioare și renunțând la efortul pe care l-ați făcut înainte, fie cu dieta sau cu exerciții fizice.

Efort + puține rezultate = Demotivare.

De obicei, efortul constant plătește, așa că nu renunțați. Dacă sunteți de câteva luni și nu ați văzut rezultate, cel mai indicat este să vă lipsiți de ceva și trebuie să vizitați un specialist. Cu toate acestea, cele două chei pentru a pierde în greutate sunt consumul și exercitarea constantă.

Sfaturi pentru a crea motivație pentru a pierde în greutate

Vizualizați beneficiile

Este foarte important să fii capabil să vezi motivul efortului tău de a slăbi. Adică trebuie să fiți conștienți că pierderea în greutate vă va ajuta să fiți sănătos și să arătați mai atractiv. La rândul său, acest lucru vă va permite să vă simțiți mai bine cu dvs. sau chiar ca mai mulți oameni de sex opus.

Când te trezești dimineața și crezi că trebuie să faci dieta și să faci exerciții fizice, gândește-te și la consecințele acestui lucru. Vizualizați starea în care doriți să fiți. Asta te va motiva și vei găsi un motiv pentru efortul pe care îl vei depune.

De exemplu: vizualizați că mergeți și vă simțiți bine, arătați atractiv pentru că sunteți în formă.

Dacă rămâi în efortul pe care trebuie să-l faci și nu vizualizezi beneficiile, vei fi demotivat deoarece creierul tău va experimenta doar efort și nu senzațiile plăcute asociate vizualizării tale; să ai un fizic atractiv, să te simți bine, să fii în formă …

Faceți un angajament

Unul dintre cele mai bune moduri de a crește motivația și de a respecta obiectivele dvs. este să vă angajați.

Puteți face acest lucru cu dvs., scriind o scrisoare sau o expresie simplă precum:

"Promit să pierd 10 kilograme în următoarele 6 luni."

Puteți să o faceți și cu partenerul, copiii, părinții sau cu orice persoană apropiată. Acesta din urmă poate funcționa foarte bine; Dacă spui cuiva ce vrei să obții, te poți simți „angajat” să faci ceea ce ai spus.

Nu te compara

Compararea pe tine nu te va demotiva. Ești total diferit de alți oameni. Unele vor fi mai atractive și mai subțiri, altele nu. În orice caz, toți oamenii sunt valoroși.

Concentrează-te pe tine și pe rezultatele tale și evită să te compari cu alte persoane.

Odihneste-te bine

Pentru a pierde în greutate există două puncte fundamentale: dieta și exercițiile fizice. În ambele puteți face o pauză din când în când.

Cu mâncare, o dată pe săptămână vă puteți răsfăța, cum ar fi consumul de pizza sau ciocolată (cu moderație). În ceea ce privește exercițiile fizice, este o oră de aproximativ 4-5 ori pe săptămână. Nu este indicat să te epuizezi mergând la sală în fiecare zi.

Odihna este esențială pentru a rămâne motivat să slăbești. În aceste zile de odihnă, recompensează-te dacă încerci cu adevărat să slăbești, cum ar fi să mergi la filme, să vezi un prieten care îți place, să faci hobby-ul tău preferat …

Obiective stabilite

Dacă vă stabiliți obiective, veți ști ce să faceți și dacă știți ce să faceți, nu veți pierde timpul.

Obiectivele sunt o modalitate de concentrare a creierului asupra acțiunilor necesare pentru a realiza ceva. Pe de altă parte, obiectivele pe care ți le-ai propus nu pot fi prea complicate (pentru că vei fi demotivat dacă nu le vei atinge), nici prea simple (pentru că nu vei profita de potențialul tău maxim).

Pe lângă faptul că știi ce ai de făcut, îți recomand să faci o altă listă cu toate lucrurile pe care nu trebuie să le faci pentru a slăbi. Pune-l într-un loc vizibil și nu uita de el.

Pentru a afla care sunt obiectivele și cum să le setați, accesați acest articol.

Recompenseaza-te

Ca orice altă realizare, pierderea în greutate poate necesita perseverență și va trebui să vă împingeți. Cu toate acestea, vă puteți bucura și de acest proces. Scopul tău este să slăbești, deși pe drumul către el te poți bucura și tu.

Când faci mici realizări; ca și cum ai pierde un kilo, dă-ți un tratament. Acest lucru vă va consolida comportamentul, efortul pe care îl depuneți pentru a pierde în greutate și se va repeta în viitor.

Cu ce ​​să te răsplătești? Desigur, nu cu ceva care te face să câștigi în greutate. Trebuie să fie ceva care îți place; vizionați un film, mergeți la plimbare, cumpărați haine, ieșiți cu prietenii …

Pedepseste-te (moderat)

Dacă săriți dieta sau nu faceți exerciții fizice, va trebui, de asemenea, să vă dați o „mică pedeapsă”. Acest lucru va face mai puțin probabil că veți face acel comportament negativ care nu vă conduce să vă atingeți obiectivele.

Dacă, de exemplu, nu ați fost la sală de o săptămână, pedepsiți-vă fără să faceți ceva ce faceți de obicei și care vă este plăcut; mergi la filme, ieși cu prietenii …

Pe de altă parte, este important să țineți cont de faptul că pedeapsa nu funcționează la fel de bine ca și întărirea (oferindu-vă o recompensă). Prin urmare, folosește mai mult recompensele atunci când faci ceva care te duce să slăbești.

Nu fi perfecționist

Perfecționismul va pierde doar timpul și nu va lua nicio măsură. Dacă doriți să faceți totul perfect, toate condițiile vor trebui să fie în vigoare pentru a face o anumită acțiune și în final nu se va face nimic. Încercați întotdeauna să vă îmbunătățiți, dar nu căutați să fiți perfecti.

Dacă, de exemplu, percepi că mănânci o bomboană mică ca un eșec mare, ești mai probabil să renunți și să îți distrugi stima de sine. Dacă vedeți o mică greșeală pe care trebuie să o învățați și să nu o faceți din nou, veți continua să perseverați în obiectivul dvs. de a pierde în greutate.

Aveți grijă de respectul de sine

Pentru a vă îmbunătăți respectul de sine, vă recomand acest articol.

Mai presus de toate, ai grijă de vocea critică internă care transmite gânduri negative și distructive despre tine. Încercați să fiți conștienți de acele gânduri, să le eliminați și să le înlocuiți cu gânduri pozitive.

Vocea critică este cea care îți aruncă gânduri de genul: „nu vei pierde niciodată în greutate”, „atât de mult efort este inutil”.

Aceste gânduri îți distrug stima de sine. Fii conștient de ele și schimbă-le pentru altele mai constructive: „Eu pierd din greutate puțin câte puțin și în final voi vedea rezultate”, „efortul merită”.

Evaluează-ți progresul, dar fără a te obseda

Este necesar să evaluați progresul, astfel puteți ști ce faceți corect, ce faceți greșit și ce trebuie să schimbați.

Puteți face asta doar cântărindu-vă pe cântarul din sala de sport sau acasă și notând rezultatele pe care le veți vedea din când în când. Când le veți vedea, veți fi motivați pentru că veți vedea că efortul dvs. are recompense și rezultate pozitive.

Dar nu fi obsedat; Dacă, de exemplu, te uiți în oglindă continuu pentru a vedea dacă pierzi în greutate, nu vei vedea schimbările, deoarece acele schimbări apar foarte puțin și pe termen scurt sunt aproape imperceptibile.

Cu toate acestea, dacă evaluați rezultatele în fiecare săptămână și faceți un efort, veți vedea clar aceste schimbări și, prin urmare, motivația dvs. va crește.

Așteptați-vă la o creștere în greutate

Dacă pierdeți în greutate mergând la sală, puteți întâmpina la început o creștere în greutate.

Acest lucru se întâmplă pur și simplu pentru că veți câștiga mușchi și același volum de proteine ​​(mușchi) cântărește mai mult decât același volum de grăsime. După câteva zile, greutatea va scădea din nou, deoarece vei pierde acea grăsime în exces pe care ai avut-o.

Obisnuirea se produce putin cate putin

Obiceiurile sunt pur și simplu forme de comportament pe care le-am adoptat, dar ceea ce numim obiceiuri proaste (fumat, băut) sunt la fel de ușor de adoptat ca obiceiuri bune.

Da, obiceiurile proaste sunt de asemenea adoptate puțin și la început nu sunt plăcute: ți-a plăcut prima dată când ai fumat? În copilărie, ți-a plăcut berea sau alcoolul în general?

Prin urmare, pentru a adopta bunul obicei de a face exerciții fizice și de a avea grijă de dieta dvs., va trebui să mergeți puțin câte puțin și cu efort. După o perioadă de adaptare la noul tău mod de viață, corpul tău se va obișnui cu el și va fi dificil să scapi de aceste noi obiceiuri sănătoase.

Dacă de exemplu doriți să începeți să mâncați mai bine, nu încercați să faceți totul. Introduceți încet alimente sănătoase în dieta dvs.

Dacă doriți să începeți să alergați pentru a slăbi, începeți mic în fiecare zi. De exemplu, cu 10-15 minute pe zi. Atunci poți urca puțin câte puțin.