FRICA DE A FI SINGUR: CUM SĂ O DEPĂȘEȘTI ÎN 12 PAȘI PRACTICE - ARTE - 2025

Persoana care se teme să nu fie singură (autofobie) se simte nesigură și nu poate avea grijă de sine. A fi singur cu sine poate fi o plăcere pentru mulți sau o furtună pentru alții, deoarece le provoacă o mare panică. Acest lucru îi determină să facă o serie întreagă de lucruri pentru a evita să rămână singuri cu orice preț.

Pentru a depăși orice frică pe care o ai, cel mai important este să te cunoști pe tine însuți. Vă invit să scrieți un jurnal cu „frica mea” pentru a vă ajuta în acest proces de a depăși. Este un instrument pe care îl poți avea întotdeauna la îndemână și îl poți folosi atunci când ai nevoie.

Iată cum să îți depășești teama de a fi singur în 12 pași. Sper că ajută.

12 pași pentru a depăși teama de a fi singur

Pașii 1 la 3. Evaluarea fricii

Recunoaște-ți frica de singurătate

Primul pas în depășirea fricii de a fi singur este să recunoști și să accepți că îți este frică să nu fii singur și că vrei să o depășești.

Recunoașterea fricii de singurătate este primul pas care poate duce la schimbare. Așa că explorați-vă în interiorul vostru într-un mod sincer, recunoscându-vă oricând emoțiile, indiferent cât de neplăcute ar fi.

Odată ce îți recunoști frica este când poți începe să-l înfrunți. Există diferite grade de teamă de a fi singur, care merge de la mai mult la mai puțin pe un continuum.

Există acei oameni care nu pot fi lăsați singuri o clipă, deoarece îi invadează un sentiment de panică care duce la o criză de anxietate.

Și acei oameni care nu intră în panică, dar se simt foarte nesiguri când sunt singuri.

Analizează-ți frica

Așa cum am spus la începutul articolului, cel mai important lucru atunci când vă confruntați cu temerile dvs. este că vă cunoașteți pe voi înșivă și, prin urmare, că vă cunoașteți bine frica.

Când îți cunoști bine frica, atunci încetează să-ți fie atât de frică, pentru că trece de la a fi necunoscut la ceva ce știi. Pentru a afla mai multe despre teama ta de a fi singur, trebuie să-ți pui întrebări.

Analizați și scrieți în jurnalul dvs. caracteristicile fricii dvs.: când simt cea mai mare frică, ce scor de anxietate simt de la 0 la 10, cât a durat, ce gândeam în acel moment.

După această analiză, există o întrebare fundamentală pe care ar trebui să o întrebi: Ce anume mă sperie cel mai mult să fiu singur?

Înregistrați răspunsul la această întrebare în jurnalul dvs. În acest fel, încercați să vă specificați frica.

Du-ți frica la extremă

Ți-ai recunoscut frica, ai analizat-o și ai specificat ceea ce te sperie cel mai mult să fii singur. Bine, acum pune-te în cel mai rău caz:

Care este cel mai rău care mi s-ar putea întâmpla?

Scrieți răspunsul la această întrebare în jurnalul dumneavoastră. Apoi, pune-ți următoarele întrebări:

Și este într-adevăr atât de oribil? Aș putea trece peste asta dacă mi s-ar întâmpla? Scrie răspunsurile în jurnalul tău.

Citește tot ce ai scris cu voce tare. Acum că l-ați scris pe hârtie într-un mod mai definit și mai concret, îl vedeți într-un mod diferit?

Acest proces te va ajuta să relativizezi și să ridiculizezi consecințele fricii tale de a fi singur.

Pașii 4-5. Teama și relația ta cu ceilalți

Analizați cum vă purtați cu prietenii

Teama că trebuie să rămâi singur marchează modul în care te relaționezi cu ceilalți.

Dacă vă este frică să nu fiți singur, veți acționa într-un anumit mod pentru a evita oricând să fiți singuri. Cu care este probabil ca modul tău de a te raporta la ceilalți este prin a te oferi prietenilor tăi în trup și suflet.

S-ar putea să încerci să le oferi tot ceea ce au nevoie, să ai grijă de ei, să se simtă bine îngrijite de tine, astfel încât să nu îți părăsească partea. Dacă vă simțiți identificați cu acest mod de a relaționa cu ceilalți, trebuie să îl remediați.

În această situație, vă recomand să faceți următoarea analiză:

• Acea prietenie la care încercați să oferiți totul și să aveți grijă de ea, nu prea are nevoie de așa ceva, deoarece știe să aibă grijă de ea.
• Pe baza celor de mai sus, în realitate, te dai foarte mult acelei persoane nu pentru că are nevoie de ea, ci pentru că îți este teamă că va părăsi partea ta.
• Teama că va părăsi partea ta te face să vrei să faci din ce în ce mai mult pentru acea persoană. Dacă, indiferent de motive, acea persoană sfârșește să plece, este atunci când începi să intri într-un ciclu vicios și absurd și dureros pentru tine: „poate că nu am dat suficient, dacă mi-aș fi dat mai mult din mine, nu aș fi părăsit”.
• Cu ajutorul căruia, în următoarea prietenie, vei încerca să dai mai mult din tine, deoarece teama ta că va pleca și va rămâne singur va fi și mai mare datorită experienței tale anterioare.

După cum vedeți, este un cerc vicios, deoarece teama ta de a rămâne singur se hrănește treptat. După această analiză, este momentul în care ar trebui să vă întrebați următoarea abordare:

Soluția este să nu faci lucrurile pentru a evita să fii lăsat singur. Soluția este să înveți să fii singur.

Frica de a fi singur vs. relație

Analizați acum cum este sau cum au fost relațiile voastre. Cu siguranță, frica ta de singurătate a lăsat o situație în relațiile tale romantice.

Dacă alături de prieteni v-ați acordat 100%, cel mai probabil cu partenerul dvs. v-ați dat 200%. Ai dat mult mai multe decât ai avut de fapt.

Poate că ai dat atât de mult încât ai rămas fără respect de sine și de securitate. S-ar putea să fie și faptul că teama ta de a rămâne singur te determină să relaționezi în lanț.

Și de obicei nu sunt relații foarte solide, cu care au o dată de expirare; iar atunci când acestea se termină, teama ta de a fi singur o dată sporește. Intrând din nou în cercul vicios.

Ideea tuturor acestor pași nu este aceea că te resemnezi să fii singur. Este faptul că înveți să fii independent și te poți relaționa apoi cu ceilalți pentru că vrei să îți împărtășești viața cu ei și nu din cauza fricii de a fi singur.

Pașii 6 până la 8. Acționați

Rețineți că, dacă doriți ca acest lucru să funcționeze, trebuie să fiți convins că doriți să o depășiți și trebuie să o luați foarte în serios.

Este o provocare și trebuie să fii persistent și să lupți pentru asta. Ei bine, lupta împotriva unei frici este grea, dar este mai greu să trăiești mereu în frică.

Ridică-te de frica ta

După ce încerci să te convingi că ar trebui și vrei să înveți să fii singur, fă o listă în jurnalul tău cu avantajele și dezavantajele învățării de a fi singur.

Țineți cont de avantajele și dezavantajele din punct de vedere al relației cu prietenii, în relația cu partenerul și în relația cu voi înșivă:

• Gândește-te cum crezi că ai acționa cu prietenii tăi dacă ai înceta să ai această frică.
• Cum crezi că ai acționa cu partenerul tău dacă ai înceta să ai această frică.
• Cum te-ai simți despre tine dacă nu ai avea această teamă. Ce crezi că ai câștiga și ce crezi că ai pierde.

Precizați obiectivele

De exemplu, puteți face un obiectiv de a petrece 30 de minute singur în fiecare zi. Tu cu tine însuți.

Definiți modul în care veți petrece aceste 30 de minute singur. Poți petrece 30 de minute reflectând asupra ta: gusturile tale, convingerile tale, modul tău de a vedea viața, dorințele tale etc. pentru a te cunoaște mai mult.

Sau îl puteți folosi pentru a face anumite activități distractive de unul singur. De exemplu, făcând sport, jucând un joc, citind, scriind, desenând etc. Scrieți aceste obiective în jurnalul dvs. și asigurați-vă că le parcurgeți pe măsură ce mergeți mai departe.

Ele trebuie să fie obiective clare, concrete și realizabile. Dacă scrii obiective foarte dificile, este ușor să arunci în prosop. Ar trebui să începi cu ceva ușor și să crești treptat dificultatea.

Expuneti-va la frica voastra

După ce ai definit și specificat obiectivele tale în jurnalul tău, trebuie să te expui la fiecare dintre ele. (Nu toate în aceeași zi, dar progresiv).

• Începeți prin a marca pe o scară de la 0 la 10 anxietatea pe care credeți că o veți avea în momentul în care, de exemplu, petreceți 30 de minute singuri fără să contactați pe nimeni, nici măcar pe WhatsApp. Înregistrați scorul în jurnalul dvs.
• După atingerea obiectivului stabilit, evaluați anxietatea pe care ați simțit-o pe o scară de la 0 la 10. Scrieți-o în jurnalul dvs.
• Dacă anxietatea simțită este 0, treceți la următorul obiectiv. Dacă anxietatea dvs. este mai mare de 0, repetați obiectivul până când anxietatea dvs. este egală cu 0.

De asemenea, puteți scrie resursele pe care le-ați folosit pentru a evita să vă simțiți frică. Aceste resurse vă pot ajuta în următorul dvs. obiectiv.

Pașii 9-10. Cultivați și dezvoltați ca persoană

Dezvoltați-vă propriile interese

Unul dintre pașii pe care trebuie să îi faceți pentru a învăța să fii singur este să înveți să fii independent și, ca persoană independentă, să ai propriile interese, dorințe și credințe.

Poate că acum credeți că nu aveți hobby-uri sau interese, dar asta se întâmplă pentru că până acum nu v-ați oprit să le explorați. Ești pregătit să urci pe minunatul tren de explorare a abilităților tale?

Luați-vă din nou jurnalul și scrieți lucrurile pe care ați dorit să le încercați vreodată, acele lucruri la care ați crezut că puteți fi bun și începeți să încercați.

Poate fi sute de lucruri: dans, scriere, fotografie, desen, pictură, cânt la pian, chitară, călărit pe cal, joc de golf, alpinism, învățarea istoriei, simboluri, a face teatru etc.

Încercați-vă și descoperiți ceva interesant despre dvs. pe care nu-l știați. Acest lucru te va ajuta să îți câștigi respect de sine și încredere în tine.

Obțineți feedback de la alte persoane

Vorbește cu oameni de încredere despre această dezvoltare personală pe care ai început-o. Cereți-le să vă ajute în această schimbare. Că te ajută să ai mai multă inițiativă, să fii mai afirmativ și să îți exprimi solicitările către ceilalți.

Exersează cu ei învățând să spui lucrurile într-un mod mai direct, să-ți exprimi nevoile, adică să înveți să ceri în loc să te concentrezi doar pe oferire.

Oamenii care știu că te pot ajuta să te întorci pe drum dacă te văd înapoi la vechile tale căi.

De data aceasta tu ești cel care ar trebui să le ceri ajutor și să te lase să ajute.

Pașii 11 - 12. Instrumente pentru a vă ajuta

Realizați vizualizări pozitive

Pentru a-ți crește încrederea atunci când te confrunți să fii singur, poate fi util să vizualizezi scenele care îți provoacă anxietate.

Folosește-ți imaginația pentru a vizualiza ceea ce vrei să ieși din tine. Vizualizarea trebuie să fie întotdeauna pozitivă. Trebuie să vă vizualizați ieșind victorios din situație.

De exemplu, dacă nu trebuie decât să mergi la o petrecere, închide ochii și încearcă să te vizualizezi mergând la acea petrecere cu mare încredere în tine. Vizualizați-vă cum ajungeți la față salutând ferm oamenii, zâmbind și încrezători.

Vizualizarea te va face mai ușor să fii persoana care vrei să fii.

Caută ajutor profesional

Dacă după ce ai încercat să îți depășești teama de a nu fi lăsat în pace cu acești pași, simți că frica ta persistă, este timpul să iei în considerare terapia psihologică. Această teamă de a rămâne singur are cauze principale.

Uneori nu este necesar să mergi la cauzele principale, deoarece cu acești pași poți depăși frica. Cu toate acestea, există momente în care este necesar să mergeți la inima problemei pentru a o înfunda în mugur.

Desigur, nu este necesar să aștepți până în ultima clipă pentru a solicita ajutor psihologic. Puteți alege, de asemenea, să efectuați acest proces cu un profesionist de la început pentru a vă oferi mai multă încredere în acest proces și a avea un punct de sprijin mai mare.