PRIETENA MEA M-A ARUNCAT: 10 SFATURI ESENȚIALE PENTRU A TRECE PESTE ASTA - GEOGRAFIA - 2025

Prietena mea m-a părăsit , pot să trec peste asta? O despărțire de dragoste este una dintre cele mai complicate situații de gestionat și de a face față. În acele momente, sentimentele de tristețe ies la suprafață foarte ușor și obținem bunăstare devine o sarcină foarte complexă.

La fel, când decizia de a pune capăt relației romantice este luată exclusiv și exclusiv de un membru al cuplului, situația emoțională a celeilalte persoane poate fi și mai delicată.

Acest fapt se explică prin două motive principale. În primul rând, spre deosebire de persoana care s-a despărțit, partenerul „aruncat” nu are de obicei nicio dorință sau interes în a pune capăt relației.

Pe de altă parte, atunci când cineva este lăsat de partenerul său, este obișnuit să dezvolte sentimente de vinovăție. Gândirea tinde să se concentreze pe aspectele negative și pe analiza lucrurilor care au motivat cuplul să decidă să pună capăt relației.

În acest sens, încrederea în sine a persoanei pe care au părăsit-o poate fi pusă la îndoială, fapt care poate duce la modificări psihologice și emoționale semnificative. Din acest motiv, este deosebit de important să știți cum să gestionați corect în aceste momente și să acționați în cel mai sănătos mod posibil.

Iată 10 sfaturi care vă pot ajuta să atingeți aceste obiective și care vă pot ajuta să depășiți separarea.

Sfaturi pentru a merge mai departe dacă iubita ta te-a părăsit

1- Acceptați pauză

Primul pas care trebuie făcut pentru a depăși o despărțire romantică datorită deciziei celuilalt membru al cuplului este de a accepta că relația s-a încheiat.

Este comun ca în primele momente să apară gândurile și sentimentele de negare. Acest fapt este foarte răspândit din simplul motiv că persoana nu dorește ca relația să se încheie.

Astfel, la fel ca în multe alte aspecte ale vieții, prima reacție este caracterizată de obicei prin respingerea unei realități care nu este dorită și care nu permite îndeplinirea nevoilor personale.

Cu toate acestea, prelungirea refuzului poate fi extrem de complexă. În fața unei rupturi sentimentale, este esențial ca persoana să dezvolte un proces sănătos și adaptat, iar acest lucru nu poate fi realizat dacă prima fază de negare nu este depășită.

2- Distribuie vina

Un alt element important de luat în considerare în momentele inițiale ale despărțirii este evaluarea și distribuirea vinovăției într-un mod rezonabil și echitabil. În general, când cineva este lăsat, sentimentul de vinovăție tinde să se concentreze exclusiv și pe sine.

Este obișnuit ca oamenii să dezvolte gânduri despre ceea ce au făcut greșit în aceste situații și motivele pentru care partenerul lor nu le mai iubește.

Cu toate acestea, concentrarea atenției și analizarea situației în acest fel este foarte periculoasă. De fapt, este o procedură extrem de autodistructivă care își poate pune amprenta în timp.

Și este că atunci când cineva își asumă auto-responsabilitatea pentru deciziile externe, își pune o bună parte din respectul de sine și din starea emoțională în joc.

Vina despre ceea ce s-a întâmplat trebuie analizată într-un mod calm și motivat, fără a lăsa sentimentele dezvoltate să preia controlul absolut asupra procesului.

3- Treceți prin procesul de durere

Dincolo de acceptarea despărțirii și distribuției echimane a responsabilităților, orice separare sentimentală necesită elaborarea unui proces îndurerat.

În acest sens, dacă partenerul tău tocmai te-a părăsit, nu te poți aștepta să treci peste el de pe o zi pe alta și că sentimentele de tristețe pe care le resimți dispar imediat.

De fapt, aceasta este o practică obișnuită atunci când descompunerea emoțională este însoțită de sentimente de furie, furie sau ură față de fostul partener. Cu toate acestea, acest tip de răspuns emoțional funcționează adesea împotriva ta.

Oamenii care încearcă să se convingă că au reușit să se despartă cu ușurință, de fapt, evită procesul de înfrângere și, prin urmare, nu funcționează prin pierdere.

Deci, dacă simțiți un vârtej grozav de sentimente, nu vă faceți griji. Acest răspuns este normal și chiar benefic. Meul tău de acum trebuie să aibă greutăți pentru ca eu, viitorul tău, să depășească complet pauza.

4- Nu vă mascați emoțiile

O reacție tipică care se dezvoltă în despărțirile romantice, mai ales când celălalt membru al cuplului a luat decizia de a pune capăt relației, este să încerce să evite emoțiile.

Mulți oameni cred că ignorarea sentimentelor de tristețe și gândirea că totul este în regulă este cea mai rapidă cale de a depăși pierderea și de a începe o viață nouă.

Cu toate acestea, funcționarea psihologică a oamenilor este prea complexă pentru a găsi soluții atât de simple la situații delicate, cum ar fi destrămările emoționale.

De fapt, mascarea emoțiilor este o practică care inhibă procesul îndurerarii și, prin urmare, vă împiedică să depășiți pierderea care a avut loc.

Prin urmare, este convenabil ca în momentele de care ai nevoie să acorzi atenție și să exprimi emoțiile și sentimentele pe care le trăiești.

Aceasta nu înseamnă că emoțiile ar trebui să fie eliberate fără niciun tip de filtru și să le lase să preia complet funcționarea și starea psihologică, ci implică căutarea unor situații și momente specifice în care tensiunea acumulată poate fi eliberată. .

5- Detectează-ți gândurile

Odată ce au trecut primele momente ale pauzei, unde totul este foarte intens emoțional și incontrolabil, apare de obicei o etapă de calm mai mare.

Totuși, această etapă în care s-ar putea să nu plângeți atât de mult și să dispară disperarea este extrem de importantă. În aceste momente, tristețea tinde să se intensifice și sentimentele de vinovăție pot fi preluate, de aceea este important să faci o mică muncă psihologică.

Trebuie să fie clar că starea ta de spirit și emoțiile tale sunt modulate în principal de gândurile tale. În acest sens, este convenabil să nu vă lăsați gândurile să apară constant într-un mod automat și incontrolabil și să petreceți ceva timp detectând și analizând ceea ce credeți.

6- Analizați și modificați-vă gândurile

După ce ați detectat gândurile principale, vă veți da seama că majoritatea sunt concentrate pe pauză. De asemenea, veți observa că o bună parte din gândurile dvs. au un caracter negativ.

Deși a avea gânduri negative după o despărțire este inevitabil, este important ca acestea să fie cât mai sănătoase și rezonabile. În acest sens, este de obicei benefic să analizăm în detaliu ceea ce se gândește pentru a evita gândurile extreme și nerezonabile.

Dezvoltarea unei anumite distanțe între ceea ce simți și ceea ce crezi este de multe ori de mare ajutor. Un lucru sunt sentimentele de tristețe și un alt lucru este analiza situației.

Starea emoțională nu ar trebui să guverneze complet opiniile și gândurile despre despărțire.

7- Caută sprijin

Realizarea punctului anterior poate fi o sarcină destul de complexă. În momentele în care cineva se simte mai bine, de obicei este mai ușor să analizezi faptele într-un mod rezonabil, dar când starea emoțională este intensă, de obicei este mai complexă.

De asemenea, atunci când se confruntă cu o stare emoțională neutră, un singur gând negativ despre destrămare poate duce imediat la emoții negative și o viziune catastrofică a ceea ce s-a întâmplat.

Din acest motiv, este esențial să căutați sprijin. Având oameni în jurul tău să te însoțească în timpul procesului de înfrângere ajută la eliminarea mare parte a sentimentelor de vinovăție, la adoptarea unei viziuni mai calme despre despărțire și chiar la experiențe emoționale pozitive.

8- Evitați paradisurile emoționale

Spre deosebire de punctul precedent, este de obicei foarte dăunător să cauți elemente în care să te refugiezi după pauză. Există persoane care în acele momente se concentrează doar pe muncă sau alte tipuri de activități.

Cu toate acestea, în aceste cazuri, comportamentul urmărește doar un singur obiectiv: evitarea procesului de îndurerare și experimentarea sentimentelor și emoțiilor negative.

Din acest motiv, este inadmisibil să vă refugiați la locul de muncă sau la alte aspecte ale vieții. Pauză trebuie lucrată și pentru aceasta este necesar să se permită apariția tristeții.

9- Caută distrageri

Deși nu este bine să vă refugiați în activități pentru a evita gândirea și sentimentul despre destrămare, este foarte benefic să găsiți distrageri.

A avea anumite activități în timpul zilei care vă permit să experimentați sentimente pozitive este una dintre principalele surse de energie pentru a depăși ruperea.

10- Caută alternative

În cele din urmă, pentru a depăși o despărțire, trebuie să țineți cont de cele mai practice aspecte. Când te afli într-o relație, îți petreci o bună parte din timp făcând lucruri cu partenerul tău.

Această situație se schimbă complet atunci când relația se încheie, de aceea este vital să găsești elemente care să poată înlocui activitățile pe care le-ai făcut cu partenerul tău.

A sta mai mult cu prietenii, a face mai multe activități cu membrii familiei sau a începe noi activități sportive sau de agrement.

Referințe

1. Castelló Blasco, J. (2000). Analiza conceptului „Dependență emoțională”. I Congresul virtual de psihiatrie.
2. Carnwath T. Miller D. Terapii cognitive. În: Carnwath T. Miller D. Psihoterapie comportamentală în îngrijirea primară: un manual practic. Ediția I. Martínez Roca. Barcelona, ​​1989.
3. Cubas Ferreyra, D., Espinoza Rueckner, G., Galli Cambiaso, A. Și Terrones Paredes, M. (2004). Intervenție comportamentală cognitivă la un grup de pacienți de sex feminin cu dependență afectivă. Journal of Psychiatry and Health Mental Hermilio Valdizan (Vol. 2, 81-90).
4. Elisardo Becoña et al. Ghiduri de tratament și îndrumări pentru practica psihologică clinică: o vedere din clinică. Rolurile psihologului. Madrid, 2004.
5. Vallejo J. Clasificarea tulburărilor afective. În: Vallejo J, Gastó C. Tulburări afective: anxietate și depresie. Ediția a II-a. Masson. Barcelona, ​​2000.