CELE MAI BUNE 7 VITAMINE PENTRU OBOSEALĂ ȘI SOMN - NUTRIȚIE - 2025

În acest articol veți descoperi care sunt cele 7 vitamine naturale principale pentru oboseala fizică și psihică, somn, stres sau epuizare. Ei sunt capabili să obțină acea energie vitală pe care o aveai anterior, să se întoarcă în corpul tău.

Cu atâtea activități și responsabilități zilnice, te simți obosit aproape în fiecare zi și îți dorești să ai mai multă energie pentru a face față solicitărilor vieții tale de zi cu zi. Ca și cum nu ar fi suficient, pe lângă stresul zilnic, nu puteți găsi timp pentru a vă pregăti mesele în mod corespunzător, iar corpul dvs. o simte.

În general, dacă mănânci o dietă echilibrată, cu o varietate de alimente, nu ar trebui să iei suplimente nutritive bogate în vitamine, deși este posibil să ai o deficiență de vitamine din cauza unei tulburări fizice.

Înainte de a lua vitamine ca suplimente alimentare, este recomandat să mergi la un medic generalist. Este posibil să fie necesar să faceți teste pentru a evita posibilele reacții adverse.

Principalele vitamine care combate oboseala

Vitamina C

Funcția sa este în principal antioxidantă. Neutralizează radicalii liberi și previne îmbătrânirea prematură a țesuturilor. În plus, această vitamină joacă un rol important în stimularea apărărilor naturale ale corpului.

Prin urmare, dacă includeți zilnic suficiente alimente bogate în vitamina C în dieta dvs., vă veți simți mult mai energic, deoarece veți evita unele dintre consecințele negative ale stresului.

Fructele citrice se numără printre alimentele cu cel mai mare conținut de vitamina C. Rețineți că fructele proaspete conțin cea mai mare cantitate de vitamine.

Alimentele prelucrate sau gătite și-au pierdut proprietățile.

De asemenea, bogate în vitamina C sunt pătrunjelul, coacăzul și ardeiul iute. Includeți-le în salate proaspete pentru o contribuție bună.

Vitamina B1

Vitaminele complexului B sunt foarte importante pentru funcționarea optimă a metabolismului.

Mai precis, vitamina B1, numită și tiamina, este ceea ce te va ajuta să transformi carbohidrații într-o sursă de energie pentru toate țesuturile tale.

Dacă doriți să asigurați o bună aprovizionare cu vitamina B1, includeți zilnic în dieta dvs. cereale integrale, carne slabă, paste, pește, fasole și mazăre.

Lipsa acestei vitamine poate provoca slăbiciune, oboseală și deteriorarea sistemului nervos.

Vitamina B9 pentru a-ți îmbunătăți vitalitatea

Cunoscută și sub denumirea de "acid folic", această vitamină care este o componentă a complexului B ajută, de asemenea, la buna funcționare a sistemului nervos (vă împiedică să vă simțiți obosit), printre alte funcții importante.

Pentru a obține suficientă vitamină B9, cel mai bine este să includeți citrice proaspete, întregi sau sucrate, spanac, varză și fasole în mesele dvs. zilnice. De asemenea, puteți aduce o contribuție bună consumând pui, carne de porc, fructe de mare sau ficat.

Rețineți întotdeauna că, cu cât alimentele sau mesele sunt mai puțin elaborate și procesate, cu atât este mai mare cantitatea de vitamine pe care le furnizează.

Vitamina B2 pentru a vă stimula metabolismul

Acest nutrient joacă un rol foarte important în creșterea organică, producția de globule roșii în măduva osoasă și, de asemenea, în eliberarea de energie prezentă în carbohidrați.

Deși este puțin probabil să fiți deficienți de această vitamină, deoarece este prezentă în multe alimente, puteți totuși să vă asigurați că o includeți consumând nuci, carne, ouă, produse lactate și legume cu frunze verzi.

Vitamina A pentru rezistență generală

Vitamina A joacă un rol important în creșterea și dezvoltarea corespunzătoare a țesuturilor; este esențial pentru o vedere bună și, de asemenea, ajută la prevenirea oboselii.

Cele mai importante surse de vitamina A sunt ficatul, gălbenușul de ou și laptele. De asemenea, se găsește, deși într-o măsură mai mică, în morcovi și broccoli.

Vitamina B 12 pentru a evita oboseala

Acesta joacă un rol fundamental în eficiența metabolismului și în buna funcționare a sistemului nervos central, motiv pentru care este foarte important să aveți o contribuție bună dacă doriți să evitați oboseala.

Această vitamină se găsește în ouă, carne, păsări de curte, produse lactate și fructe de mare. Lipsa acestuia poate provoca anemie.

Vitamina B3, pentru completarea complexului B

Contribuie la buna funcționare a sistemului digestiv, a pielii și a sistemului nervos.

De asemenea, va fi util în transformarea energiei furnizate de carbohidrați în dieta dvs.

Puteți asigura o bună aprovizionare cu această vitamină, incluzând în fiecare zi produse lactate, păsări de curte, carne roșie, nuci și ouă.

Cel mai bun mod de a obține vitaminele de care ai nevoie

Dacă mănânci zilnic trei porții de fructe și legume proaspete, împreună cu câteva porții de proteine ​​(carne roșie slabă sau carne albă) și o porție de lactate, aportul tău de vitamine va fi acoperit.

Cel mai bun mod de a obține vitaminele de care ai nevoie pentru a evita oboseala este prin alimentația sănătoasă.

Mitul suplimentelor de vitamine

Este foarte adevărat că ai nevoie de toate aceste vitamine pentru ca organismul tău să funcționeze corect și să se simtă bine, plin de energie pentru a te îndeplini în mod adecvat în munca sau studiile tale.

Este, de asemenea, adevărat că sumele necesare sunt mici, astfel încât orice persoană sănătoasă care are o dietă echilibrată va avea o contribuție bună a tuturor.

Există doar trei situații în care un supliment de vitamine este indicat, prin indicație medicală, și acestea sunt următoarele:

Sarcina și alăptarea. Un supliment nutritiv de vitamine și minerale este recomandat în primele săptămâni de sarcină și în timpul alăptării, deoarece în aceste cazuri nevoile nutriționale sunt în general mai mari decât contribuția.

Adolescenți neputincioși . Dacă se află în perioada de vârf de creștere și nu mănâncă suficient, ar putea avea nevoie de un supliment pentru a-și suplimenta dieta. În acest fel organismul va avea toate substanțele nutritive necesare pentru o dezvoltare corespunzătoare.

Seniori . Adesea au probleme cu mestecarea sau înghițirea sau nu sunt capabili să mănânce tot ce au nevoie. În aceste cazuri, poate fi necesară suplimentarea dietei cu un supliment multi-vitamine.

În afară de aceste trei situații și dacă nu există o boală de bază, nu este necesar să suplimentați dieta cu un supliment de vitamine.

Dacă, în ciuda consumului suficient de multe fructe și legume proaspete, carne și produse lactate, vă simțiți încă obosiți sau lipsiți de energie, consultați medicul dumneavoastră. Ai putea avea anemie, o tulburare hormonală sau alte patologii.