TOP 6 TEHNICI DE MEDITAȚIE PENTRU ÎNCEPĂTORI - DUDAS - 2025

Cu ajutorul tehnicilor de meditație , o schimbare este generată în corpul tău și fiecare celulă din corpul tău este plină de energie. Există numeroase studii care coroborează numeroasele beneficii ale meditației.

Acest lucru are consecințe la nivel psihologic, întrucât pe măsură ce nivelul de energie crește, bulezi mai multă bucurie. Mai jos vă voi explica mai multe, astfel încât să îl puteți alege pe cel care vi se potrivește cel mai bine și să începeți să practicați astăzi.

6 tehnici de meditație pentru începători

-Meditația bazată pe inteligență

Este cea mai cunoscută formă de meditație. Cuvântul mindfulness înseamnă mindfulness. Este vorba despre realizarea unei stări de „curgere” în mintea ta, adică a minții tale curge.

Pentru a obține curgerea minții prin atenție, trebuie să înveți să lași gândurile să curgă, fără să te oprești asupra lor, doar să le lași să treacă. Fără a-i da mai multă importanță decât au.

Mindfulness vrea să ne facă să vedem că a avea gânduri este ceva natural ca ființe raționale, de aceea nu ar trebui să evităm sau să încercăm să luptăm cu gândurile, ci pur și simplu nu le acordăm o importanță mai mare.

De exemplu: gândește-te la orice, vrei, dar, mai presus de toate, nu te gândi la un elefant roz. Ce s-a întâmplat? Te-ai gândit la un elefant roz? Când nu vrei să te gândești la ceva, inevitabil o faci.

Obiectivul este ca tu să îți recunoști gândurile ca tranzitorii, care vin și pleacă, ca emoțiile, acum mă simt trist, dar asta nu înseamnă că sunt o persoană tristă, deoarece într-un timp poate simt bucurie.

Mindfulness este o pregătire a minții.

Cum să o facă?

Este vorba despre noi să fim conectați la momentul prezent, cu conștientizarea deplină a ceea ce se întâmplă în jurul nostru, cu o atitudine deschisă și fără a judeca. Captarea senzațiilor mediului nostru, lăsând gândurile să treacă.

Începe cu lucruri mici de la o zi la alta.

De exemplu, aplicați atenție în duș: simțiți cum apa fierbinte îți cade peste cap, simți temperatura, presiunea apei, cum se deplasează în jos pe spate și pe picioare. Simțiți cum vă masați capul cu săpunul, fiecare mișcare și fiecare senzație …

Încercați să aplicați atenție pe toată durata dușului. Dacă mintea rătăcește în orice moment, lăsați gândurile să meargă și să revină la senzațiile prezentului.

Este vorba despre generalizarea acestuia din ce în ce mai mult în alte activități zilnice (conducerea, spălarea vaselor, spălarea dinților etc.) și încorporarea acesteia în viața ta.

-Meditația spirituală

Este tipul de meditație efectuată de cei mai devotați, cei obișnuiți cu rugăciunea. Comunicarea lor cu Dumnezeu le permite un moment de conectare cu viața de apoi. Este timpul să fii cu tine însuți.

La fel ca în cazul altor tipuri de meditație, este un moment de calm, pace și armonie, un moment de liniște care aduce claritatea minții și care te ajută să rezolvi probleme și să iei decizii care te îngrijorează.

Cum să o facă…

Dacă ești credincios, profită de credința ta pentru a-ți găsi pacea interioară. Pentru a vă conecta cu lumea voastră interioară, cu ceilalți și cu lumea prin Dumnezeul vostru.

Vorbeste despre dorintele, preocuparile si multumirile tale.

-Meditare concentrată pe respirație

Recomandat pentru …

Acei oameni care tind să fie foarte absorbiți de gândurile lor și au dificultăți de deconectare de la ei.

Dacă vrei să îți limpezi mintea de toate gândurile tale stresante, meditația focalizată este perfectă pentru asta.

Cum să o facă

Este vorba despre focalizarea atenției asupra unui obiect, a unui sunet sau a unui singur gând. De exemplu, puteți încerca să vă mențineți atenția asupra respirației timp de 20 de minute.

Stai cu spatele drept, închide ochii și păstrează-ți atenția asupra modului în care aerul intră în mod natural și părăsește corpul tău.

Îți poți concentra atenția la nivelul plămânilor, cum se umflă și se dezumflă sau la nivelul diafragmei, cum se deschide și se închide. Și cum oxigenul este distribuit în tot corpul prin artere.

Puteți să vă repetați: respir, sunt în viață, exist, sunt aici și mă bucur de acest moment.

În acest fel, respirația poate fi ancora ta. În momentul în care mintea ta începe să rătăcească în timpul meditației, lasă gândurile să treacă și revin la ancora, respirația ta.

Cu cât meditezi mai mult și îți antrenezi mai mult mintea, cu atât va fi mai ușor să vă deconectați de gânduri și să vă conectați cu senzațiile prezentului. În momentele în care vă simțiți prăbușiți mental, amintiți-vă care este ancora dvs. și mergeți la ea.

-Meditare de recunoștință și bunătate

Recomandat pentru

Cei care au tendința de a se judeca prea mult, de a fi prea critici față de ei și de ceilalți.

Dacă te simți identificat, acest tip de meditație te poate ajuta să fii mai compătimitor cu tine însuți și mai empatic cu ceilalți.

Cu o meditație bazată pe recunoștință și bunătate, nivelul tău de fericire va crește, deoarece este imposibil să te simți recunoscător și deprimat în același timp.

Cum să o facă

Stai într-o poziție de meditație, cu ochii închiși și generează sentimente de bunătate și recunoștință în mintea și sufletul tău. Începeți prin a genera aceste sentimente de recunoștință și bunătate față de voi înșivă:

"Apreciez să pot să stau, să-mi odihnesc corpul în acest scaun care mă întâmpină lucrurile cât pot de bine … "

Deschideți-vă treptat atenția către alte persoane și, în sfârșit, către univers. Comanda va fi următoarea:

• se
• Un prieten bun
• O persoană neutră
• O persoană dificilă
• Intregul univers

-Medita meditație

O mantră este o silabă sau un cuvânt fără vreun sens anume, care se repetă pentru a vă concentra mintea. Nu este o afirmație folosită pentru a vă convinge de ceva.

În yoga, mantra Om este adesea folosită pentru a se referi la o vibrație profundă, care facilitează mintea concentrarea asupra unui anumit sunet.

Recomandat pentru

Cei care au dificultăți să-și concentreze atenția asupra respirației.

Mantra este un cuvânt, iar gândurile sunt adesea percepute ca fiind cuvinte, astfel încât poate fi mai ușor să îți păstrezi atenția asupra unui cuvânt care să completeze gândul decât să eliberezi gândul complet și să te concentrezi asupra respirației.

Cum să o facă

Așezați-vă cu spatele drept, închideți ochii și repetați în tăcere un cuvânt în minte încă o dată pentru toată meditația.

Pe măsură ce repetați mantra, creați o vibrație mentală care permite minții voastre să experimenteze un nivel profund de conștientizare. Repetarea mantrei
te ajută să te deconectezi de gândurile care îți inundă mintea.

Mantra este un instrument care vă ajută să practicați meditația. Poate fi înțeles ca un cuvânt puternic și antic cu intenția de a ne ajuta să ne conectăm cu sufletul, sursa a tot ceea ce există în univers ”(Deepak Chopra).

Acestea sunt unele dintre cele mai utilizate mantre din tradiția hindusă:

• Om
• Așa-ham
• Om namah shivaya
• Om madmi padme hum
• ramură
• Yam
• șuncă

Ar trebui să o practicați pe o perioadă de timp sau cu o serie de repetări, în mod tradițional 108 sau 1008.

Cu o practică deliberată, veți observa că mantra continuă de la sine, integrată în mintea voastră, sau că mantra dispare și cădeți într-o stare de pace și armonie profundă.

-Meditația mișcată

Recomandat pentru

Cei care preferă un tip de meditație mai dinamic, care include mișcările corpului.

Este de la sine înțeles că nu există niciun motiv să alegeți o singură formă de meditație, dar puteți face o combinație a mai multor forme de meditație și să o utilizați pe cea care vi se potrivește cel mai bine în fiecare moment.

Cum să o facă

Cea mai frecventă formă de meditație a mișcării este Yoga. Cu Yoga efectuați în mod conștient o serie de mișcări ale corpului, adică trebuie să vă concentrați toată atenția pe fiecare mișcare pe care o efectuați.

Simțiți fiecare mișcare, simțiți-vă corpul, fiecare întindere, senzațiile care apar în corp în timpul efectuării fiecărui exercițiu și cum se simte corpul dvs. la sfârșitul fiecărui exercițiu. Observă cum este respirația ta.

După cum vedeți, toate tehnicile de meditație au același obiectiv: să fiți cu voi înșivă, să vă limpeziți mintea, să căutați pacea interioară și seninătate, să trăiți în
momentul prezent.

De aici, fiecare are particularitățile sale și le puteți alege pe cele care vi se potrivesc în permanență.

Beneficiile tehnicilor de meditație

La nivel psihologic

• Relaxați-vă: eliberați stresul și anxietatea și rămâneți într-o stare de bine.
• Odihnă mentală: liniștește-ți mintea și eliberează-o de grijile tale zilnice.
• Fericirea: stimulează zonele creierului alocate fericirii.
• Misticism: dezvoltă-ți conștientizarea unității cu întregul.
• Emoțional: crește-ți stabilitatea emoțională.

La nivel intelectual

• Creativitate: curățați-vă mintea pentru a o face mai creativă
• Concentrare: crește-ți starea de concentrare și memorie.
• Eficiență: ușurează rezolvarea problemelor
• Inteligență: dezvoltă-ți abilitățile intelectuale.

La nivel fiziologic

• Scade tensiunea arterială.
• Reduceți nivelul de lactat din sânge, reducând atacurile de anxietate.
• Reduce durerea legată de tensiune, cum ar fi: dureri de cap, ulcerații, insomnie, probleme musculare și articulare.
• Crește producția de serotonină care îmbunătățește starea de spirit și comportamentul.
• Îmbunătățește-ți sistemul imunitar.
• Transformă-ți corpul într-un generator, deoarece generezi o sursă de energie internă.