NESIGURANȚA EMOȚIONALĂ: CAUZE, CONSECINȚE, CUM SĂ O DEPĂȘEȘTI - ARTE - 2025

Insecuritatea emoțională este un sentiment de sine scăzută - încredere și de sine - în valoare. Insecuritățile pot apărea din experiențele anterioare din copilărie timpurie și se consolidează pe măsură ce persoana crește.

Deși un anumit nivel de insecuritate este normal, persoanele cu un nivel ridicat de insecuritate pot avea probleme legate de ceilalți, la locul de muncă și în viața generală.

cauze

Când suntem copii, nu suntem conștienți de ceea ce putem și nu putem face. Ne apropiem de lume dornici să o explorăm, în loc să ne temem de viață.

Încetul cu încetul, adulții îmbunătățesc sau restricționează încrederea și securitatea pe care o avem în propriile noastre capacități și putem dezvolta un sentiment de inferioritate.

Prin urmare, societatea este considerată a juca un rol important în lipsa de încredere pe care o avem în noi înșine.

Pe măsură ce creștem, asimilăm ideea că avem datoria de a răspunde așteptărilor celor din jurul nostru: studiem cariera pe care o așteaptă părinții noștri, să fie oameni de succes, să aibă mulți prieteni etc.

În multe ocazii, încercăm să obținem perfecțiunea, încercând să obținem cele mai bune note, fiind cei mai buni din munca noastră etc. Mai târziu, când ne dăm seama că nu suntem perfecți, apare în noi sentimentul de lipsă de încredere.

Consecințele nesiguranței

Este un sentiment foarte neplăcut, care ne poate afecta negativ în multe sfere din viața noastră. Lipsa de încredere în noi înșine ne determină să ne simțim capabili să facem ceva, astfel încât evităm să încercăm - astfel încât să ne îndeplinim așteptările negative.

De exemplu, dacă credeți că nu aveți suficientă capacitate de a practica un sport în mod regulat, nu veți încerca atât de mult să dobândiți obiceiul, așa că veți face o scuză că nu sunteți capabil să o faceți.

Dimpotrivă, o persoană cu suficientă încredere în sine va fi mai dispusă să învețe, să îmbunătățească aspectele în care nu este foarte bună, să-și stabilească obiective și să lupte pentru a le atinge, cu siguranța că, dacă nu reușește, poate oricând incepe din nou.

Această securitate și încredere face oamenii mai pricepuți la locul de muncă, academic și în relațiile interpersonale.

După cum vedeți, există multe beneficii pe care le puteți obține dacă îndrăzniți să vă creșteți încrederea în voi înșivă.

Cum să depășești nesiguranța emoțională

1. Vedeți această schimbare ca un proces, nu ca un singur obiectiv

Evident, pentru a vă crește încrederea și încrederea în sine, este necesar să vă stabiliți obiective specifice, pe lângă faptul că vă dedicați suficient timp pentru ca procesul de creștere a încrederii să vă stăpânească.

Este foarte important să înveți să ai răbdare și să apreciezi realizările pe care le faci, în loc să te învinovățești de tot ceea ce nu ai obținut încă. În ceea ce privește obiectivele specifice pe care doriți să le atingeți, sunteți voi care trebuie să le stabiliți și să luptați pentru a le urmări zi de zi.

Gândește-te la tot ce ai vrea să îmbunătățești. Fiecare are propriile sale provocări, deci există o mare varietate de opțiuni:

• Fii mai încrezător la nivelul limbajului non-verbal. De exemplu, vă puteți propune să vă priviți chipul când cineva vă vorbește.
• Pierde jena de a vorbi în public. Atât la întâlniri cu prietenii, cât și în expoziții de muncă. În ambele cazuri, va fi foarte benefic să aveți mai multă încredere în voi.
• Știi să spui nu. Pentru a respinge o propunere, un sfat sau o favoare care vi s-a solicitat, este necesar, de asemenea, să aveți mare încredere și securitate personală.

Acestea sunt doar câteva exemple de provocări pe care le poți seta, care te vor ajuta să înfrunți tot ceea ce te face să te simți rău și nesigur în tine.

Dacă vă fixați obiective pe termen scurt, veți avea așteptări mult mai realiste și, în același timp, veți putea percepe rezultatele puțin câte puțin, în loc să vă frustrați prin a nu atinge obiectivele dvs. de neatins.

2. Gândește-te la talentele și calitățile tale

Cu siguranță unul dintre motivele pentru care simți că încrederea în tine este scăzută este că ai tendința să-ți subliniezi defectele, într-un mod în care îți umbresc virtuțile. A lua un moment pentru a analiza toate virtuțile și abilitățile pe care le ai, te va ajuta să ai o viziune mai obiectivă asupra ta.

Acest exercițiu poate fi realizat cu hârtie și creion, deoarece, dacă le notați, veți putea citi domeniile pentru care sunteți competenți ori de câte ori trebuie.

Pentru ca acest lucru să aibă efectul dorit, trebuie să evitați să vă comparați cu ceilalți. De exemplu, în loc să spui „Eu vorbesc engleza mai bine decât colegul meu”, ar trebui să scrii „Am o comandă bună a limbii engleze”.

Dacă acest exercițiu este dificil pentru dvs. și nu puteți găsi exemple de activități pentru care sunteți competenți, puteți întreba oamenii din jurul vostru, cu siguranță veți primi multe surprize plăcute.

După ce ai dedicat timpul necesar, vei putea aprecia toate acele calități și virtuți pozitive pe care le deții, care te vor ajuta să îți crești securitatea și încrederea în tine.

În plus, vizualizarea succeselor din trecut, fiind conștient de tot ceea ce ați obținut de unul singur, vă va ajuta să aveți încredere mai mare în viitor.

3. Schimbă-ți limbajul intern, lăsând la o parte autocritica

Uneori, fără să-ți dai seama, trimiți mesaje interne negative despre tine. Cu siguranță, în unele ocazii, chiar verbalizați aceste mesaje către alte persoane, spunând, de exemplu, „cât de stângace sunt” „nu fac lucrurile niciodată”.

Primul pas pentru a schimba această comunicare cu tine însuți este să înveți să detectezi aceste mesaje negative și să le transformi în cele pozitive.

Nu este vorba de a nega realitatea, ci de a fi mai obiectiv în criticile –constructive- pe care le facem noi înșine. Un exemplu ar putea fi următorul:

În loc să spui: „Sunt foarte iresponsabil și dezorganizat”, ai putea spune: „Aș dori să fiu mai ordonat și mai responsabil. Trebuie să lucrez pentru a schimba acest aspect al meu ”.

În primul caz, puteți vedea cum este o autocritică negativă despre sine, care face pur și simplu o descriere, fără intenție sau scop de schimbare. Cu toate acestea, cel de-al doilea caz dezvăluie un limbaj care promovează schimbarea într-o zonă cu care unul este nemulțumit.

Schimbând această limbă, puțin câte puțin, îți vei schimba gândurile catastrofale despre tine, îți vei atinge obiectivele puțin câte puțin și asta te va duce la creșterea nivelului de încredere în tine.

4. Fii atent la limbajul tău non-verbal

Limbajul non-verbal dezvăluie în mare parte multe aspecte ale personalității noastre. Cu siguranță, de mai multe ori ați detectat un nivel de insecuritate emoțională la alți oameni datorită limbajului non-verbal.

Semnele persoanelor care au încredere și securitate scăzută sunt de obicei următoarele:

• Ei nu țin privirea atunci când vorbesc cu o altă persoană.
• Privirea lor este coborâtă.
• De obicei, nu iau inițiativa atunci când începeți o conversație.
• Uneori vorbesc repede pentru că vor să încheie discursul în curând, de teama că nu vor fi nepotriviți.
• În mod normal, aceștia au o poziție a corpului.
• Vorbesc pe un ton scăzut și ezită.

Pentru a vă transmite mai multă încredere și încredere în sine, trebuie să modificați aceste aspecte ale limbajului non-verbal. Începeți prin a detecta care sunt semnele limbajului non-verbal unde transmiteți o imagine de încredere în sine scăzută, pentru a o modifica treptat.

Nu încercați să modificați toate aceste aspecte în același timp, deoarece veți fi mai preocupat să oferiți o imagine bună decât să vă bucurați de o conversație sau de o întâlnire cu prietenii.

În ceea ce privește limbajul verbal, ar trebui să luați în considerare să vorbiți calm și spontan, pentru a putea transmite încredere persoanei care ascultă.

5. Folosiți-vă simțul umorului

Un aspect obișnuit al persoanelor auto-nesigure este faptul că criticile îi afectează mai mult decât alte persoane.

Dacă aveți această problemă, sunteți sigur că înroșiți atunci când vă faceți un prost pe dumneavoastră sau spuneți ceva nepotrivit - sau chiar rămâneți în afara grupului de teama unei situații incomode.

Pentru a combate această jenă, ar trebui să vă folosiți simțul umorului. Dacă aveți o greșeală sau spuneți ceva necorespunzător, puteți râde de voi înșivă, astfel încât alții să poată râde cu voi - nu voi.

Minimizați consecințele pe care le poate avea comportamentul dvs., astfel încât să nu aveți frică excesivă și irațională de critici din partea celor din jurul vostru.

6. Nu-ți cere scuze în mod continuu

Acesta este un alt aspect al limbajului tău verbal și nonverbal pe care ar trebui să-l modifice. Dacă sunteți o persoană nesigură, puteți fi excesiv de scuze, așa că cuvintele „scuze”, „scuzați-mă” sau „Îmi pare rău” sunt adesea în vocabularul dvs.

A cere iertare sau a-și cere scuze pentru tot ceea ce îi face pe ceilalți să te vadă ca pe o persoană foarte nesigură și slabă. În plus, aceasta are și consecințe negative pentru tine, de vreme ce consideri că ești vinovatul sau responsabil pentru ceea ce se întâmplă în jurul tău.

Făcând câteva modificări simple în vocabularul dvs., îi veți face pe ceilalți să se simtă mai încrezători în tine, evitând în același timp să te simți rău în ceea ce privește comportamentul tău.

Pentru a vă face mai ușor să vedeți, puteți evita să spuneți „Îmi pare rău că am întârziat” și să o schimbați în „mulțumesc pentru așteptare”.

În acest fel, sunteți recunoscător față de cealaltă persoană, dar fără a fi nevoie să vă preocupați excesiv de ceea ce ar putea spune despre dvs. sau de ceea ce vă pot reproșa.

În acest exemplu, puteți folosi și simțul umorului descris mai sus, spunând într-un mod amuzant motivul pentru care nu ați fost punctual.

7. Nu fi prea umil

Pentru a vă crește securitatea și încrederea în sine, ar trebui să învățați să acceptați complimentele pe care le primiți de la ceilalți. Lăsați deoparte rușinea că vi s-a spus cât de bine vă arată noua tunsoare sau că sunteți lăudat că v-ați făcut treaba bine.

Nu trebuie să fiți arogant sau pretențios, ci doar să le mulțumiți celorlalți pentru toate lucrurile pozitive pe care le spun despre voi, mulțumindu-le și prețuind acele aspecte pozitive ale voastre.

Oamenii care au mare încredere și încredere în sine sunt, de asemenea, capabili să-i flateze pe ceilalți - de fapt, ei fac acest lucru frecvent. Încercați să dobândiți acest obicei de a-i complimenta pe ceilalți și vă veți bucura de consecințele pozitive pe care le aduce - acceptare, recunoștință etc.

8. Aveți grijă de aspectul dvs. fizic

Deși fizicul nu este cel mai important, este clar că securitatea și încrederea dvs. depind, în parte, de acesta. Purtarea hainelor adecvate pentru fiecare ocazie, nefiind prea extravagant, te va ajuta să te simți mai încrezător și mai puțin îngrijorat de ceea ce vor spune.

Pe de altă parte, ar trebui să fii atent și la silueta ta - fără a fi obsedat - astfel încât persoana pe care o vezi în oglindă să te facă să te simți bine în fiecare zi.

Pentru a putea fi mai mulțumit de imaginea dvs., vă puteți propune să vă dedicați puțin mai mult timp îngrijirii personale - aplicați hidratante, realizați o coafură care vă favorizează etc.

Scopul tău ar trebui să fie să devii cea mai bună versiune a ta, fără comparații cu ceilalți, fără să te judeci sau să te învinovățești pentru aspectul tău actual.

Amintiți-vă că securitatea și încrederea dvs. în dvs. nu ar trebui să depindă exclusiv de aspectul dvs. fizic, deoarece ar fi o securitate falsă care vă face doar să vă simțiți bine temporar.

Dacă urmați aceste sfaturi, veți putea să vă construiți o securitate și încredere în voi, care vă va ajuta să vă creșteți bunăstarea personală.

Și ce faci pentru a fi o persoană mai încrezătoare?

Referințe

1. Branden, N. (1989). Cum să-ți îmbunătățești stima de sine. Club de carte.
2. Branden, N. (1995). Cei șase piloni ai stimei de sine. Paidos.
3. González-Pienda, JA, Pérez, JCN, Pumariega, SG și García, MSG (1997). Conceptul de sine, stima de sine și învățarea școlară. Psihotemă, 9 (2), 271-289.
4. López, MPS, García, MEA și Dresch, V. (2006). Anxietatea, stima de sine și satisfacția de sine ca predictori ai sănătății: diferențe între bărbați și femei. Psihotemă, 18 (3), 584-590.