IGIENA MINTALĂ: CE ESTE ȘI 10 SFATURI PENTRU A O AVEA - GEOGRAFIA - 2025

Sănătatea mintală este un concept utilizat pentru a defini un set de activități care permit unei persoane de a avea o sănătate mintală și să fie în echilibru cu mediul său socio - cultural. Comportamentele care includ igiena mentală au scopul de a preveni comportamentele negative în contextul social. De asemenea, intenționează să ofere stabilitate emoțională și să crească calitatea vieții oamenilor.

Conform acestei construcții de psihologie, fiecare persoană deține controlul individual asupra funcționării sale, ceea ce le permite să-și regleze starea de integrare și bunăstare. A fi în armonie cu mediul sociocultural este o sarcină esențială pentru bunăstarea tuturor. Cu toate acestea, apar adesea elemente și obstacole care pot complica realizarea acesteia.

Conceptul de igienă mintală apără capacitatea și autonomia fiecărui individ în vederea atingerii acestor obiective. În acest fel, barierele care pot face dificilă echilibrarea cu mediul sociocultural rămân în fundal.

Fiecare are capacitatea de a găsi comportamente care oferă bunăstare și de a le duce la îndeplinire. Indivizii care o ating, încetul cu încetul, își construiesc o realitate plină de satisfacții.

Cu toate acestea, neefectuarea comportamentelor de igienă mentală, precum și comportarea nocivă sau dăunătoare pot pune calitatea vieții persoanei în cauză.

În acest sens, igiena mentală configurează toate elementele pe care un subiect trebuie să le dezvolte pentru a fi în armonie. Realizarea unor astfel de acțiuni va avea un efect benefic direct asupra persoanei, precum și asupra relațiilor socio-culturale care o înconjoară.

Vrei să știi ce comportamente sunt esențiale atunci când vine vorba de atingerea echilibrului și armoniei cu mediul? Mai jos expun cele 10 activități care sunt principalele în realizarea igienei mentale.

Sfaturi pentru obținerea igienei mintale

1- Satisfacția nevoilor de bază

Nevoile de bază sau fiziologice stau la baza piramidei lui Maslow

Primul pas în dezvoltarea igienei mintale constă în satisfacerea nevoilor de bază. Este vorba despre găsirea unui echilibru între cele mai fundamentale nevoi și comportamentele pe care le îndeplinim.

Mănâncă o dietă satisfăcătoare, odihnește-te adecvat, face sex când avem nevoie de ea … Toate aceste activități satisfac o nevoie biologică. Când sunt reprimați, atât starea noastră fizică, cât și starea emoțională sunt destabilizate.

În acest fel, prima cerință care trebuie luată în considerare la atingerea unei stări de armonie totală este realizarea unui echilibru intern adecvat.

Nu încercați să mâncați o dietă foarte strictă care vă provoacă disconfort pentru a pierde în greutate. Nu vă reduceți excesiv orele de somn pentru a vă intensifica activitatea. Nu-ți suprima constant nevoile sexuale.

Aceste acțiuni se desfășoară foarte frecvent în societatea noastră. Cu toate acestea, rezultatul obținut este un dezechilibru personal. Încercați să armonizați aceste aspecte de bază, cu scopul de a nu vă reduce calitatea vieții.

2- Grija pentru stima de sine

Îndeplinirea nevoilor de bază vă va aduce un modic de echilibru, dar nu vă va asigura că sunteți bine cu voi înșivă. De fapt, pentru a o putea realiza, trebuie să te accepți așa cum ești, ca tine însuți și, mai ales, să te iubești pe tine însuți.

Acest aspect este foarte important pentru că dacă nu te iubești pe tine însuți, îți va fi dificil să îi iubești pe ceilalți. În același mod, dacă unul nu este bun cu el însuși, îi va fi dificil să fie în echilibru cu mediul său socio-cultural.

Construirea respectului de sine nu înseamnă să crezi că ești cel mai bun, că nimeni nu face lucrurile la fel de bine ca tine însuți sau că ai abilități mai bune decât restul. Stima de sine nu este un concept comparativ. Deci, grija pentru stima de sine înseamnă despre a te iubi pe tine însuți. Acceptați și apreciați ceea ce sunteți.

Dacă primul pas de a te iubi nu este făcut de unul singur, mai rar vor fi și ceilalți. În același mod în care, dacă prima persoană pe care o iubești nu este tu însuți, cu greu vei avea capacitatea de a-i iubi pe ceilalți.

Acești factori arată relevanța foarte mare a respectului de sine pentru realizarea igienei mintale. Pentru a fi bun cu ceilalți, trebuie mai întâi să fii bun cu tine.

3- Evaluarea pozitivă a altora

Odată ce a fost făcută o evaluare pozitivă a propriei persoane și creșterea stimei de sine, este necesară și aprecierea pozitivă a altora. Dacă persoanele din jurul tău sunt evaluate negativ, relațiile vor fi afectate și puțin câte puțin se vor deteriora.

Nu te mai gândi. De ce menții o relație cu fiecare dintre persoanele care alcătuiesc cercul tău social? Care este motivul pentru care împărtășești diferite aspecte din viața ta?

Cu siguranță, dacă vă puneți aceste întrebări, veți primi răspunsuri foarte variate pentru fiecare dintre indivizi. În plus, îți vei da seama că fiecare dintre oamenii din mediul tău social sunt prezenți pentru că contribuie la ceva pozitiv în viața ta. Și sigur că aduci ceva pozitiv în al lui.

În acest fel, realizarea unor evaluări pozitive despre alții vă va permite să îmbunătățiți imaginea pe care o aveți despre ei și să facilitați relația. Cu toate acestea, atunci când se fac evaluări negative, relația se distanțează, calitatea acesteia se agravează, iar acest lucru poate deveni dăunător.

Faptul că îi evaluăm în mod pozitiv pe ceilalți nu înseamnă că trebuie să fie idolizați sau că tot ceea ce fac trebuie să fie recompensat. Dar implică o atenție mai mare asupra pozitivului decât a celor negative pe care le apreciem.

4- Îngrijirea relațiilor sociale

Pe de altă parte, nu numai că trebuie să avem grijă de imaginea pe care o avem despre oamenii din jurul nostru, dar trebuie să lucrăm și pentru ca relația să fie satisfăcătoare.

De fapt, acele relații care nu sunt îngrijite ajung să moară sau chiar ajung să fie dăunătoare. În același mod în care întrețineți o relație pentru că ea contribuie la dvs., cealaltă persoană o menține pentru că contribuie la ea.

Relațiile personale și sociale sunt întotdeauna în două sensuri. Adică aveți o relație, deoarece în ea putem da și primi. Este foarte important să păstrați în minte relațiile personale și să dedicați timp și efort pentru a le face să funcționeze corect.

Efectuarea acestei sarcini vă permite să mențineți un cerc social satisfăcător și, în plus, acesta constituie una dintre principalele surse de satisfacție personală.

5- Managementul corect al emoțiilor

Cele 6 emoții de bază ale ființei umane

Gestionarea emoțiilor implică dezvoltarea autocontrolului, astfel încât să dobândim capacitatea de a modula senzațiile pe care le experimentăm. Când îți permiți să fii purtat de emoțiile tale și nu ai capacitatea de a le gestiona, de obicei nu termini să iei cea mai bună decizie pentru interesele tale.

Învățarea de a gestiona emoțiile nu implică eliminarea lor și nici nu încetăm să le luăm în considerare pentru funcționarea noastră. De fapt, există momente în care este benefic sau chiar necesar să le folosim pentru a acționa corect.

Cu toate acestea, există multe alte momente în care este important să-i limităm intensitatea și să împiedicăm să se revină emoțiile negative. Fără administrarea emoțiilor, este probabil să apară în multe ocazii un comportament rău, iar acest lucru poate afecta atât la nivel personal, cât și relațional.

Astfel, exercitarea inserției rațiunii de fiecare dată când apare o emoție, pentru a evalua modul în care trebuie gestionată, este un proces vital de igienă mentală.

6- Face față situațiilor

În ciuda faptului că toate acele acțiuni care duc la o stare de armonie personală și socială, situațiile complicate pot apărea cu ușurință.

De fapt, apariția complicațiilor este o situație care în multe cazuri nu poate fi controlată. În acele momente, modelul de coping aplicat capătă o importanță majoră.

Fiecare situație necesită coping diferite, chiar și mai multe stiluri de copiere pot fi adecvate în aceeași situație. Cu toate acestea, ceea ce este indubitabil este faptul că a face față, oricare ar fi el, este esențial în situații complexe.

Oamenii trebuie să joace un rol principal în viața lor. Dacă problemele nu sunt abordate, disconfortul se înmulțește adesea și echilibrul personal poate fi pus în pericol.

7- gandire pozitiva

Adesea, situațiile și evenimentele care apar nu pot fi schimbate. Dar ceea ce poate fi gestionat întotdeauna este ceea ce gândim despre ce s-a întâmplat.

Gândurile negative apar de obicei automat și nu pot fi evitate. Cu toate acestea, puteți decide cât de mult doriți să prelungiți.

Pentru a fi bine emoțional, oamenii au nevoie de gânduri pozitive care să cuprindă cea mai mare parte a cunoașterii lor. Când acest lucru nu se întâmplă, apar sentimente negative care duc la o stare de disconfort.

În acest fel, este important să promovăm pe cât posibil gândurile pozitive și, mai ales, să ne asigurăm că gândurile negative nu dobândesc un rol principal.

În orice situație, oricât de rău, poți dezvolta întotdeauna o gândire pozitivă.

Acesta este obiectivul fiecărei persoane care dorește să fie bun cu sine și cu ceilalți. Încercați să faceți ca lucrurile negative să afecteze cât mai puțin și găsiți întotdeauna un aspect pozitiv care să le permită să le îmbunătățească sau să le atenueze.

8- Stabilirea obiectivelor

Oamenii trebuie să aibă obiective în viața lor. Fără ei, poți cădea în monotonie și iluzia poate dispărea treptat.

A trăi într-un mod fericit și motivat fără iluzie este o sarcină practic imposibil de realizat. Din acest motiv, este vital să vă stabiliți în mod continuu noi obiective.

Obiectivele pot acoperi orice aspect al vieții unei persoane. Fie că este vorba de muncă, personal, social, relațional …

În acest fel, puteți să vă stabiliți în mod continuu noi obiective în viața dvs., indiferent de calitățile sau caracteristicile lor. Este important ca obiectivele stabilite să îndeplinească două cerințe esențiale.

În primul rând, trebuie să vă aducă ceva pozitiv, adică realizarea lui trebuie să transmită un fel de satisfacție sau sentiment satisfăcător. În caz contrar, obiectivul îți va fi indiferent și nu își va îndeplini funcția de motivare.

În al doilea rând, este important ca obiectivul să poată fi obținut rațional. Imaginarea obiectivelor într-un mod abstract sau cu componente care sunt interpretate ca fiind de neatins te vor distanța automat de ele și nu îți vor oferi motivație în viața ta de zi cu zi.

9- Activități plăcute

Satisfacția personală nu trebuie să fie obținută numai de la sine și din funcționarea pe care o realizează, dar poate și trebuie să fie obținută și din stimuli externi.

Cu siguranță, există multe activități care îți oferă mulțumiri pur și simplu făcându-le. La fel, cu siguranță există multe elemente care îți pot provoca satisfacții.

Poate fi foarte plăcut pentru o persoană să meargă la filme sâmbătă după-amiaza, să întâlnească prieteni la cină sau să meargă în excursii duminică. Pe de altă parte, poate fi foarte îmbucurător pentru altcineva să cumpere o carte nouă sau să meargă la o fugă în fiecare zi.

Este important să știi ce activități sunt plăcute pentru tine și nu te priva de ele. De multe ori o zi proastă, o îngrijorare sau o situație care îți provoacă disconfort pot înceta să te afecteze trăind o perioadă bună.

În alte cazuri, desfășurarea acestor activități poate fi sursa de motivație pentru a face alte sarcini mai puțin răsplătitoare.

În orice caz, activitățile plăcute joacă un rol major în obținerea unei stări emoționale bune și a unei calități optime a vieții.

10- Activitate fizică

În cele din urmă, exercițiul fizic este una dintre activitățile care generează cea mai mare bunăstare. În plus, acestea oferă satisfacție directă.

Studii multiple au arătat cum activitatea fizică este extrem de benefică în îmbunătățirea stării de spirit, reducerea tensiunii și anxietății, promovarea stimei de sine și îmbunătățirea calității vieții.

Toate aceste aspecte sunt esențiale pentru realizarea igienei mintale, astfel încât activitatea fizică este unul dintre cele mai utile instrumente pentru obținerea stării de bine și a echilibrului personal.

Referințe

1. Barchas, JD, JM Stolk, RD Ciaranello, DA Hamberg. 1971. Agenți neuroregulatori și evaluare psihologică. În Advances in Psychological Assessment, editat de P McReynolds. Palo Alto, Calif .: Cărți de știință și comportament.
2. Bühler, Ch. (1967). Igiena mentală a copilului. Buenos Aires: Pidós.
3. Dávila, H. (1994) Sănătate mintală. Difuzia în cercetare. Ministerul Dezvoltării Umane Secretar național al Sănătății. P. 7, 11-15.
4. Holland, JL. 1973. Realizarea alegerilor profesionale: o teorie a carierei. Englewood Cliffs, NJ: Sala Prentice.
5. Karasek, R, T Theorell. 1990. Munca sănătoasă. Londra: Lucrări de bază.