LUMINARE PE GAZ: CUM SĂ O DETECTAȚI ȘI 5 SFATURI PENTRU A O EVITA - PSIHOLOGIE - 2025

Gaslighting este un abuz psihologic este de a schimba percepția realității , care are pe altcineva să creadă că tot ceea ce vezi, amintiți - vă sau capturi este produsul conform invenției. De exemplu, un bărbat ar putea face soția lui să creadă că nu este abuzată psihologic și că totul este în imaginația ei.

Este o formă obișnuită de abuz, folosită mai ales de oameni narcisici, psihopați și sociopati. Acest tip de manipulare este prezent în multe tipuri de relații, fie ele sentimentale sau între membrii familiei. De fapt, este una dintre formele de abuz folosite în cazurile de intimidare în școli.

Gaslighting-ul este un abuz psihologic foarte grav care poate provoca sindrom de stres posttraumatic la victime, precum și pierderea stimei de sine, tulburări de anxietate sau tulburări de dispoziție.

Principala problemă când vine vorba de evitarea abuzurilor psihologice prin iluminare pe gaz este modul în care este dat. Este un proces lent și treptat, care distruge treptat încrederea de sine a victimei.

Până la punctul în care cei care suferă de aceasta au mari dificultăți în identificarea acestei manipulări. Cei care suferă de iluminare la gaz într-o măsură extrem de extremă cred că abuzatorul este singura persoană care acționează corect și care le face bine, singura persoană în care pot avea încredere.

Această situație este folosită de „lustruitorul” pentru a-și continua creșterea puterii în timp ce continuă să submineze respectul de sine al celor care sunt abuzați.

Dacă acest mod intens de a gestiona mințile celorlalți apare atât de des, există vreun fel de a ști că sufăr de ea? Cum pot ocoli această manipulare?

Cum să-ți identifici bricheta

Pentru a evita abuzul prin iluminare pe gaz, primul lucru este să identificăm modul de acțiune al celor care îl practică.

Stephanie Sarkis, doctor în filozofie și terapeut de licență în sănătate mintală, scrie în Psihologie astăzi despre tehnicile pe care acești abuzatori le folosesc adesea:

Ei mint despre lucruri evidente

Mint despre ei ca și cum ar fi adevărat cu o față total serioasă, în ciuda faptului că știi mai mult decât atât, ceea ce spun ei este o minciună. Potrivit lui Sarkis, este un mod de a stabili un precedent, pentru că atunci când se află despre ceva mai important, crezi orbește în acea minciună.

În acest sens, dr. Robin Stern, afirmă în cartea sa The Gaslight Effect că „iluminarea pe gaz funcționează doar atunci când crezi în ceea ce spune lustrele și ai nevoie de ea ca să te gândești bine la tine”

Negă lucrurile pe care le-au spus, chiar dacă ai dovezi

Este un mod de bază de a te face să te întrebi dacă a spus cu adevărat ce ai crezut că a spus sau nu. Această acțiune se repetă în mod repetat, astfel încât să aveți din ce în ce mai multe îndoieli cu privire la ceea ce percepeți și să începeți să credeți ce spune lustrele.

Ei atacă oamenii sau lucrurile pe care le apreciezi cel mai mult

Te fac să te îndoiești de propria ta esență ca persoană. Este un mod de a te judeca pe tine pentru cum ești sau pentru cum acționezi.

Îți dau comentarii pozitive

La fel cum recriminează aspecte ale personalității sau acțiunilor tale, te laudă pentru ceilalți. Este o acțiune cu totul premeditată pentru tine să crezi că nu sunt atât de rău pe cât par și continuă să-ți distorsionezi percepția asupra realității.

Ei încearcă să-i întoarcă pe ceilalți împotriva ta

Recrutează oameni, pe care știu că îi vor susține, pentru că sunt conștienți de cine sunt ușor de manipulat. Una dintre cele mai utilizate strategii este să le spui altora că ești nebun.

Te fac să-ți regândești sănătatea mentală; Ei încearcă să-ți transmită că oamenii nu te vor crede atunci când le spui că acea persoană, bricheta, te abuzează psihologic. De asemenea, ei îi acuză pe alții că sunt mincinoși, așa că nici nu aveți încredere în ei.

Este o modalitate de a vă controla mai bine, deoarece funcționează mai bine atunci când persoana respectivă este singură sau izolată. Până la urmă veți crede că singura realitate este ceea ce vă spune el.

Lipsa de umanitate sau empatie

Una dintre trăsăturile sale cele mai marcante și, de asemenea, cea mai periculoasă este lipsa lui de umanitate. Cei care practică iluminarea pe gaz își trivializează propriile acțiuni.

Nu au nicio atenție pentru cealaltă persoană, așa că pot săvârși acțiuni extrem de grave, cum ar fi violarea sau luarea în ostate a victimei, chiar săvârșirea unei crime.

faze

Dr. Robin Stern distinge trei etape în procesul de iluminare a gazelor:

Neîncredere

În acest stadiu, victima este în continuare conștientă de propria lor judecată. Ar dori să obțină aprobarea abuzatorului, dar nu este disperată de asta.

apărarea

Această fază se caracterizează prin nevoia victimei de a se apăra. El caută în mod compulsiv dovezi care să arate că arzătorul este greșit în recriminările sale. Disperarea pentru aprobare începe.

depresiune

În acest moment al relației, respectul de sine este deja destul de subminat. Persoana abuzată încearcă să demonstreze că manipulatorul are dreptate, cu gândul că acest lucru va începe să acționeze așa cum dorește abuzatorul și, în final, să obțină aprobarea.

Cum să recunoști dacă suferiți de iluminare pe gaz

Pe lângă cunoașterea tehnicilor folosite de manipulatori, puteți observa propriile sentimente sau acțiunile dvs. pentru a identifica dacă suferiți de iluminare pe gaz.

Unele dintre semnele pe care le puteți detecta sunt colectate într-un chestionar Dr. Robin Stern în cartea ei Efectul Gaslight. Comportamentele pe care le poți observa în tine pentru a ști dacă suferiți de acest tip de abuz sunt următoarele:

1. Vedeți dacă vă întrebați tot timpul.
2. Vă întrebați dacă sunteți prea sensibili de mai multe ori pe zi.
3. De multe ori te simți confuz, chiar „nebun” la serviciu
4. Îți ceri scuze întotdeauna, fie că este vorba de părinții tăi, de iubitul tău sau de șeful tău.
5. Te întrebi constant dacă ești suficient de bun cu ceilalți, ca prietenă, soț, prieten, fiică sau angajat.
6. Nu înțelegi de ce, în ciuda tuturor lucrurilor bune din jurul tău, nu ești fericit.
7. Când vine vorba de a-ți cumpăra lucruri pentru tine, te gândești la ce ar dori partenerul, prietenul sau membrul familiei, care se presupune că te-ar plăcea, în locul propriei tale fericiri.
8. Îl scuzi constant pe acea persoană despre care bănuiești că te abuzează în fața familiei sau a prietenilor.
9. Ascundeți informațiile prietenilor și familiei, astfel încât nu trebuie să vă faceți scuze.
10. Știi că este ceva foarte greșit, dar nu poți să-l exprimi, nici măcar tu nu poți identifica ceea ce este greșit.
11. Începi să minți pentru a evita luptele față de tine și distorsiuni ale realității.
12. Aveți probleme pentru a lua decizii simple.
13. Te gândești de două ori înainte de a aduce anumite puncte de vorbire aparent inocente.
14. În cazul unei relații romantice sau pe care o trăiești cu „bricheta” ta, revizuiești mental tot ceea ce ai făcut în timpul zilei pentru a anticipa acele lucruri negative care îți pot fi aruncate.
15. Ai senzația că înainte de a fi o persoană diferită, mai sigur de tine, mai distractiv, mai relaxat.
16. Începi să vorbești cu aparatul tău de benzină printr-un intermediar, pentru că te temi că va fi supărat de ceva ce ai făcut.
17. Simți că nu ești capabil să faci ceva corect.
18. În cazul în care aveți copii și partenerul dvs. este un abuzator psihologic, începeți să observați cum încearcă să vă protejeze de el sau ea.
19. Te simți furios cu oamenii cu care obișnuiai să te înțelegi.
20. Te simți disperat și nefericit.

Cum să evitați iluminarea cu gaz

Oricine este susceptibil la iluminare pe gaz, este o tehnică destul de frecventă de abuz psihologic. În ciuda dificultății de a-l identifica atunci când suferiți, există modalități de evitare a acestuia. Iată câteva sfaturi pentru a vă ține la curent cu strategiile utilizate de acești abuzatori:

Ai încredere în idealurile și în propriile tale criterii

După cum afirmă Terence Williams în cartea sa pe care am citat-o ​​mai devreme, cea mai bună apărare pentru a evita abuzurile de iluminare este să ai propria ta judecată. Aceasta înseamnă că dacă percepi că ceva nu este corect, probabil că nu este.

Să fii puternic și să ai încredere în propriile criterii este cel mai bun mod de a-i speria pe cei care exercită iluminarea pe gaz, care profită, de obicei, de cei cu stima de sine scăzută.

De asemenea, arătându-vă mai încrezător în ceea ce vedeți, auziți și vă amintiți, va fi mult mai dificil pentru abuzator să denatureze realitatea, creând o paralelă.

Înconjoară-te de cei care îți fac bine și nu răul

Cine te face să te simți rău nu te iubește. Un partener, un prieten sau un membru al familiei nu te judecă sau te discrimină, fie pentru caracteristicile tale personale, nici pentru modul în care acționezi. Te iubesc exact așa cum ești.

Acea persoană care pune la îndoială tot ceea ce spuneți sau faceți vă subminează respectul de sine pentru a vă controla mai bine.

Terence Williams apără că trebuie să te concentrezi asupra oamenilor care te fac să te simți bine cu tine. În plus, această strategie îl va face pe abuzator să-și dea seama că nu este singurul cu care te poți bucura sau te poți distra, întâmpinând mai multe dificultăți atunci când te manipulează.

Pe de altă parte, bucurarea cu alți oameni vă va face să vedeți că nu sunteți singuri și că puteți avea încredere în alte persoane. În plus, așa cum am explicat mai înainte, cei care practică strategia benzină, ca și alți oameni care controlează, acționează mai bine atunci când acea persoană se simte singură și nu are nimeni în care să aibă încredere sau să îi ajute să iasă din acel web de abuz și manipulare.

Nu vă schimbați planurile sau modul de viață, deoarece vă spune cineva

Trebuie să fii puternic în postura ta și să te faci puternic în fața celorlalți. Vii primul și oricine iubește sau apreciază cu adevărat, îți va respecta spațiul și deciziile.

În primul rând este starea ta de bine și apoi cea a celor din jurul tău. Amintiți-vă că aveți o viață proprie, indiferent de ceea ce vă poate spune acea persoană manipulatoare.

Trebuie să trăiești propria viață. Terence Williams spune că, de asemenea, trebuie să fii atent la transformarea problemelor persoanei care controlează în propria ta. Fiecare să-și rezolve conflictele.

Confruntați-vă cu cei care se comportă într-un mod controlant cu dvs.

Faceți ca acea persoană să vadă că sunteți conștient de comportamentele sale. Williams afirmă că, în acest moment, este necesar să fii puternic și să nu lași manipulatorul să te învinovățească pentru modul său de a acționa sau să îți schimbe punctul de vedere.

Stai departe de persoana respectivă

Dacă în sfârșit, după ce încercați totul, inclusiv să discutați cu acea persoană, nu puteți avea o relație normală și sănătoasă cu ei, fugiți permanent, înainte să vă provoace mai multe pagube.

Referințe

1. Molding, N. (2016). Violență de gen, abuz și sănătate mentală în viața de zi cu zi: dincolo de traume. Sl: Sn
2. Williams, T. (2013). Cum să te descurci cu o persoană de control: ieșirea dintr-o relație abuzivă. Locul publicării neidentificat: depășire
3. Stern, R. (2008). Efectul lumină de gaz: cum să observi și să supraviețuiești manipulării ascunse pe care o folosesc alții pentru a-ți controla viața. Londra: Fusion.
4. Jacobson, NS, & Gottman, JM (1998). Când bărbații bat femeile: noi idei despre încheierea relațiilor abuzive. New York: Simon & Schuster.
5. Dorpart, T. (1996). Lumină pe gaz, dublu Whammy, interogare și alte metode de control ascuns în psihoterapie și analiză. New Jersey, Londra: Jason Aronson Inc.
6. Summit, V. (2014). Încetează dansul în lumina gazelor: recunoașterea abuzului intern este jumătate din luptă. Locul publicării fără identificare: Scarlett Publishing.