DEPRESIA PENTRU IUBIRE: CAUZE, SIMPTOME ȘI CUM SĂ O DEPĂȘEȘTI - ARTE - 2025

O depresie de dragoste este caracterizată de energie redusă, sentimente de tristețe și gânduri negative. Toate acestea au legat de o despărțire recentă a cuplului; despărțirile și conflictele de dragoste sunt unul dintre evenimentele din viață care sunt de obicei experimentate cu cea mai mare angoasă, tulburări și disconfort.

Acest lucru înseamnă adesea că aceste tipuri de situații pot duce la o modificare clară a stării de spirit, debutul depresiei și începutul unei etape triste din care nu se știe cum să ieși.

Pentru a ieși din depresie pentru dragoste și a depăși este esențial să recâștigi o funcționare psihologică adecvată, ceea ce vă va permite să continuați să aveți o calitate bună a vieții și să vă întoarceți la viața normală.

Cum apare o depresie pentru iubire?

Relațiile de dragoste conțin o componentă afectivă ridicată care ne modifică starea psihologică și ne permit să trăim frecvent sentimente de bucurie și satisfacție.

Acest fapt pe care relațiile îl provoacă este cunoscut în mod popular drept „a fi îndrăgostit” și este fără îndoială unul dintre cele mai puternice efecte sociale și personale pe care le au ființele umane.

Cu toate acestea, atunci când se termină o relație romantică, totul se schimbă de vreme ce, pe de o parte, pierdem persoana pe care o iubim (sau pe care o iubim), iar pe de altă parte, pierdem relația pe care o aveam cu acea persoană și toate beneficiile pe care ni le-a adus.

În plus, de multe ori relațiile de cuplu creează un anumit mod de viață, un stil de viață, o persoană cu care împărtășești experiențele tale, aspecte care se pierd și atunci când ne despărțim.

Astfel, nu există nici o îndoială că atunci când o relație se termină, multe schimbări apar în viața noastră și experimentăm un sentiment clar de pierdere.

Simptome

Lucrul normal este că această situație ne provoacă o alterare personală ridicată, ne determină să experimentăm sentimente de tristețe și ne lasă dezorientați fără să știm unde să mergem.

În aceste cazuri, simptomele pe care le poate prezenta persoana sunt foarte asemănătoare cu cele care apar în depresie: tristețe, scăderea interesului pentru lucruri, dificultate de a experimenta plăcere, lipsa motivației, pierderea de energie etc.

Cu toate acestea, la început, aceste simptome nu sunt depresie și răspund la procesul de îndurerare și la acceptarea unei pierderi semnificative care produce descompunerea emoțională.

Cu toate acestea, faptul că inițial acest lucru nu presupune că o depresie nu înseamnă că nu poate deveni o stare depresivă odată cu trecerea timpului.

Prin urmare, este foarte important să știm să ne adaptăm bine la aceste situații, deoarece dacă nu o facem corect, putem rămâne ancorați într-o stare de tristețe și să nu putem ieși din ea în ciuda trecerii timpului.

Dacă trăiești unul dintre aceste momente dificile și nu știi ce ar trebui să faci pentru a-ți recupera bunăstarea psihologică, nu ratează următoarele sfaturi, care pot fi foarte utile pentru a înțelege situația ta și lucrurile pe care trebuie să le faci pentru a merge mai departe .

10 sfaturi pentru a depăși o depresie pentru dragoste

Treceți prin procesul de durere

După cum am spus, o ruptură sentimentală produce imediat un sentiment de pierdere și, prin urmare, nevoia de a trece printr-un proces de durere.

Termenul de doliu este folosit mai frecvent în acele cazuri în care o persoană iubită moare, cu toate acestea, se aplică și unei pierderi de dragoste.

Cu toate acestea, atunci când ne despărțim de o persoană iubită, pierdem toate aspectele relației pe care am avut-o cu ei, deci acest tip de pierdere necesită și un proces de asimilare.

Așadar, dacă treci printr-o despărțire romantică, nu te poți aștepta să treci peste asta de la o zi la alta și că toată tristețea pe care o trăiești va dispărea imediat.

De fapt, dacă încercați să o faceți, acest lucru poate funcționa împotriva voastră, deoarece, chiar dacă vă convingeți că l-ați depășit cu ușurință, nu puteți efectua corect procesul mental care necesită o pierdere a acestor caracteristici.

În acest fel, dacă întâmpinați un maelstrom grozav de sentimente, nu vă faceți griji, este normal și chiar benefic chiar dacă poate fi neplăcut.

Obiectivul nu trebuie să fie să elimini persoana respectivă din mintea ta și să-ți suprimi sentimentele, ci să știi să controlezi ceea ce simți și ceea ce gândești în orice moment, astfel încât acestea să îți afecteze funcționarea zilnică cât mai puțin.

Opriți-vă gândirea

În momentele ulterioare ale unei rupturi sentimentale, este obișnuit ca gândirea ta să fie concentrată pe fostul partener, provocând o serie de sentimente și emoții în mod constant.

Așa cum am mai spus, scopul nu este de a face aceste gânduri să dispară, ci de a le putea controla și de a le împiedica să vă preia complet mintea.

A ajunge să oprești un gând nu este de obicei o sarcină ușoară, mai ales atunci când are o încărcătură afectivă și este însoțit de un număr mare de sentimente dureroase.

Totuși, trebuie să înveți să o poți opri în acele momente în care se revărsă spirală gândurilor negative și nu poți avea nimic altceva în minte.

Pentru a realiza acest lucru, este necesar să detectați mai întâi ce fel de gânduri aveți în acele momente în care amintirile vă preiau.

După ce le-ați detectat, trebuie să le analizați în detaliu și să încercați să găsiți un gând opus, mai pozitiv și care să vă provoace mai puțin disconfort.

În acest fel, de fiecare dată când rumenești excesiv pe situația ta de dragoste, poți folosi raționamentul tău alternativ pentru a atenua efectele gândurilor de dragoste.

Nu vă mascați emoțiile

Mulți oameni cred că ascunderea emoțiilor, evitarea exprimării lor și încercarea de a ignora faptul că există este cea mai bună modalitate de a depăși o relație de dragoste. Cu toate acestea, mintea ta este un organism prea complex pentru a răspunde unor situații ca acestea într-un mod atât de simplu.

De fapt, a nu-ți exprima emoțiile poate fi foarte dăunător, deoarece acestea pot deveni încrustate în tine și pot rămâne mult mai mult decât ar trebui.

Este important să găsiți mijloacele și formele adecvate pentru a putea exprima într-un mod sănătos toate sentimentele pe care le adăpostiți în interior. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să vă eliberați emoțiile fără niciun fel de filtru, în orice moment și să le permiteți să se manifeste în toată plenitudinea lor fără nicio restricție.

Cu toate acestea, este foarte sănătos să găsești momente și locuri în care îți poți exprima emoțiile într-un mod adecvat.

Fiecare persoană se va simți confortabil în diferite situații, se poate simți confortabil plângând când este singură întinsă în pat, iar alta poate prefera să fie alături de compania celui mai bun prieten pentru a-și exprima emoțiile și a primi confort simultan.

Găsiți în ce situații sunteți capabili să vă exprimați emoțiile într-un mod controlat și folosiți-le pentru a vă aerisi atunci când aveți cel mai mare nevoie.

Caută sprijin

Următorul aspect fundamental de care trebuie să țineți cont este să căutați și să găsiți acei oameni care vă pot susține mai mult și mai bine în aceste situații specifice.

Depășirea unei situații de genul acesta este întotdeauna complicată, dar devine o sarcină mai accesibilă dacă ai oameni capabili să te înțeleagă, să te înțeleagă și să te sprijine.

Aceste persoane vor fi vitale, astfel încât să vă puteți exprima liber vorbind despre aspectele care vă provoacă cel mai mult disconfort.

De asemenea, ele vor fi stimulul pe care le vor avea cele mai mari aptitudini pentru a-ți ridica spiritele și a-ți propune puncte de vedere alternative, astfel încât să poți analiza lucrurile dintr-un punct de vedere mai rezonabil și mai benefic.

Nu vă refugiați

O altă greșeală fundamentală pe care o tind să o facă multe persoane care suferă de o stare de spirit scăzută din cauza evenimentelor amoroase este să se refugieze într-un anumit aspect, astfel încât să-și poată îndepărta mintea.

Există multe persoane care aleg să se refugieze la locul de muncă, la studii sau în orice activitate care este capabilă să ocupe mintea și să împiedice apariția gândurilor negative și a sentimentelor de tristețe.

Cu toate că aveți momente în care sunteți capabil să vă păstrați atenția și mintea asupra aspectelor care nu au nicio legătură cu problema dvs. și cu starea sufletească poate fi benefic, folosind această tehnică pentru a evita cu totul gândurile despre situația voastră de dragoste. fi nociv

Dacă vă concentrați, de exemplu, pe munca pentru a evita să vă gândiți în mod constant la fostul partener sau la relația dvs. ex-romantică, nu veți mai putea să vă prelucrați durerea în mod corespunzător și, mai târziu, pot apărea cele mai depresive simptome.

Dacă sunteți capabil să vă mențineți atenția asupra lucrurilor sau a aspectelor profesionale în timpul dvs. de zi cu zi, perfecte, dar nu uitați că nu vă puteți ignora durerea sau vă puteți convinge că nu experimentați niciun fel de sentiment.

Căutați distrageri

Dacă refugiați în ceva pentru a evita să vă gândiți sistematic la fostul dvs. partener poate fi pernicios, găsirea de activități sau situații care reușesc să vă distragă atenția are de obicei efectul opus.

Cu toate acestea, a fi capabil să găsești lucruri care te motivează, să te distragă și să producă sentimente pozitive poate fi cea mai dificilă sarcină pentru tine chiar acum.

Acesta este motivul pentru care nu poți refuza în încercare și să fii conștient că acest tip de activități îți vor marca bunăstarea curentă și capacitatea ta de a depăși tristețea pe care situația ta amoroasă îți provoacă.

Faceți un efort și încercați să definiți cu ce activități v-ați putea distra și care v-ar distrage de la gândurile care vă apar cel mai mult în minte.

După ce i-ați detectat, începeți să o faceți. Posibil în prima zi să nu obțineți efectele așteptate, iar beneficiile distragerii și mulțumirii durează mai mult decât se aștepta.

Cu toate acestea, trebuie să încercați să nu se descompună. Primele zile ar trebui să o luați ca și cum ar fi un medicament, forțându-vă să le faceți chiar dacă nu vă distrați.

Când faci activități care îți plac de ceva vreme, satisfacția va sfârși pe cont propriu și vor fi vitale pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit.

Găsiți alternative

Când aveți un partener, adoptați inevitabil un stil de viață și faceți o serie de activități pe care le împărtășiți cu partenerul.

Este probabil ca programele pe care le-ați folosit pentru acest tip de activități în perechi să devină acum călcâiul lui Ahile, deoarece poate fi foarte dificil să nu vă gândiți la vechea voastră relație în acel moment.

Prin urmare, trebuie să tratați aceste tipuri de situații cu delicatețe și să găsiți activități alternative care împiedică apariția gândurilor obsesive în aceste situații.

Acceptați pierderea

După ce ai reușit să începi anumite activități și îți creștei ușor starea de spirit, ar trebui să începi să asimilezi și să accepți pierderea.

În aceste momente vei avea suficientă putere pentru a te convinge de lucrurile care s-au întâmplat și de a le accepta ca fiind normale, din moment ce avem toate sau va trebui să trăim situații de genul acesta la un moment dat în viața noastră.

relaxeaza-te

Un alt aspect de care ar trebui să țineți cont este că gândurile și emoțiile pe care le produce descompunerea emoțională pot provoca niveluri ridicate de anxietate.

În acest fel, dacă starea ta de spirit scăzută și nervozitatea ta excesivă sunt combinate, gândurile și sentimentele negative pot deveni incontrolabile.

În acest fel, atunci când vă simțiți excesiv de nervoși sau anxioși, este important ca în primul rând să știți să vă relaxați corect.

Pentru a face acest lucru, puteți să vă culcați în pat cu lumina stinsă și să vă controlați respirația, respirând lent respirația prin nas (timp de 8 secunde), menținând aerul încă 8 secunde și exhalându-l treptat prin nas, de asemenea, timp de 8 secunde.

Repetați acest exercițiu timp de 15 și 20 de minute și veți vedea cum vă puteți relaxa.

Investiți timp în voi

În cele din urmă, atunci când trăiești o situație, este foarte important să investești timp în a te îngriji atât fizic, cât și psihologic.

Alterarea care se resimte în acest moment ne poate afecta în multe feluri și ne putem îmbolnăvi mai ușor, ne neglijăm dieta sau abandonăm aspectul.

În acest fel, ar trebui să investești suficient timp în bunăstarea ta și în a desfășura activități care te liniștesc și pe care ți se pare plăcut. Aveți grijă de dieta dvs., încercați să dormiți orele necesare, nu abandonați îngrijirile personale și încercați să vă simțiți cât mai bine despre voi.

Rețineți că treceți printr-o situație complicată și că trebuie să trăiți cât mai calm și calm pentru a putea efectua corect fiecare dintre activitățile dvs. și pentru a menține o stare psihologică optimă.

Referințe

1. Araúxo A, Varela-Casal P, Cornes JM, Pedrejón C. Concept și tablou clinic. În: Araúxo A. Tulburare afectivă sezonieră. Grupo Aula Médica SL. Madrid, 2004.
2. Castelló Blasco, J. (2000). Analiza conceptului „Dependență emoțională”. I Congresul virtual de psihiatrie.
3. Cubas Ferreyra, D., Espinoza Rueckner, G., Galli Cambiaso, A. Și Terrones Paredes, M. (2004). Intervenție comportamentală cognitivă la un grup de pacienți de sex feminin cu dependență afectivă. Journal of Psychiatry and Health Mental Hermilio Valdizan (Vol. 2, 81-90).
4. C. Melancolia cheltuită. În: Vallejo J, Gastó C. Tulburări afective: anxietate și depresie. Ediția a II-a. Masson. Barcelona, ​​200.
5. Maldonado, A., Pérez Ocón, R. și Herrera, A. (2007). Depresia și cogniția: perspective noi din curba Lorenz și indicele Gini. Revista internațională de psihologie clinică și a sănătății (vol. 7, nr. 1, p. 21-39). Universitatea din Granada, Spania.
6. Menchón JM, Vallejo J. Dysthymia. În: Roca M. Tulburări de spirit. Ed. Médica Panamericana, SA. Madrid, 1999.