ÎNGRIJIREA SISTEMULUI RESPIRATOR: 10 REGULI ȘI SFATURI - GEOGRAFIA - 2025

Grija sistemului respirator este la fel de important pentru ființa umană ca toți cei care pot fi date la alte organe ale corpului. Sănătatea respiratorie are o importanță vitală, deoarece prin acest proces organismul primește oxigenul de care are nevoie pentru a supraviețui.

Fiecare dintre țesuturile care formează organele necesită o cantitate adecvată de oxigen pentru a funcționa corect, iar lipsa parțială sau totală a acestui lucru poate fi fatală, producând răni temporare sau permanente.

Sistemul respirator uman este format din nas, faringe, laringe, trahee, bronhi și plămâni. Când oricare dintre aceste organe eșuează sau prezintă un tip de alterare, suntem în prezența unei boli respiratorii.

Aceste afecțiuni pot fi temporare, cauzate de alergii la un anumit element sau cronice, adică permanente. Boli precum astmul, tusea, inflamațiile căilor respiratorii, pneumonia, printre altele, sunt destul de frecvente astăzi.

Anumiți factori precum poluarea mediului, iritanți, boli infecțioase și afecțiuni ereditare influențează dezvoltarea problemelor respiratorii, cel mai adesea afectând plămânii.

Pentru a vă bucura de o sănătate respiratorie bună, este necesar să respectați o serie de reguli și sfaturi care să permită, printre altele, filtrarea toxinelor prezente în mediu.

10 sfaturi pentru a avea grijă de sănătatea sistemului respirator

1- Exercitarea regulată

Activitatea fizică consecventă este benefică pentru sănătatea generală a organismului. În special, exercițiile aerobe lasă avantaje excelente în ceea ce privește capacitatea pulmonară, atât la persoanele sănătoase, cât și la cei care au un anumit tip de afecțiune respiratorie.

Cu toate acestea, acesta din urmă trebuie să ia anumite precauții înainte de a face exerciții fizice:

• Dacă exercițiul se va face în aer liber, căutați o zonă cu poluare mică sau deloc, adică locuri în care nu există vapori sau vapori nocivi.
• Bolnavii de alergie ar trebui să evite exercitarea în locuri sau anotimpuri ale anului în care sunt prezente acele elemente care provoacă alergia.

Pur și simplu mersul mai repede decât de obicei poate aduce mari îmbunătățiri. Chiar și studiile medicale indică faptul că oamenii care merg mai repede și mai repede trăiesc mai mult.

Aceasta este o veste bună pentru persoanele care nu pot exercita într-un mod mai intens, deoarece, cu o simplă schimbare în rutina zilnică, sunt capabili să-și îmbunătățească respirația și sănătatea în general.

Un alt exercițiu important este abdominalul. A face 10 - 20 pe zi va fi suficient pentru a întări mușchii zonei de mijloc, care vă permit să respirați și să respirați.

2- Includeți alimente bogate în Omega-3 în dietă

Peștii grași, în special, furnizează cantități suficiente de acid gras Omega-3. Această substanță oferă numeroase beneficii pentru sănătate; unul dintre ele este faptul că ajută la scurtarea respirației, precum și la alte simptome de astm, deoarece omega-3 reduce inflamația.

Dar nu numai că peștele conține acest acid gras esențial, îl putem găsi și în nuci, unele legume și fructe.

Printre alimentele recomandate se numără următoarele:

• Stridii, caviar.
• Pești precum: ton, somon, sardine, hering etc.
• Semințe de chia, muștar.
• Unt de arahide.
• Germene de grâu.
• Ulei de masline.
• Floricele de porumb.

3- Evitați țigările

Fumatul țigărilor dăunează plămânilor și căilor respiratorii prin cauza inflamației, precum și accelerarea oxidării celulelor respiratorii și chiar distrugerea lor permanentă.

Bolile grave, precum emfizemul, boala pulmonară obstructivă cronică, bronșita cronică și cancerul pulmonar sunt potențialele prejudicii ale țigărilor, care conține peste 4.000 de substanțe toxice care scad capacitatea pulmonară.

De asemenea, este important să se evite inhalarea fumului la mâna a doua, deoarece s-a demonstrat că expunerea la fumul uzual este asociată cu boli respiratorii cronice, cum ar fi bronșita.

Deși oamenii care fumează au deja leziuni respiratorii semnificative, este posibil, prin renunțare, să redobândești sănătatea plămânilor.

4- Rămâneți hidratat

Un aport suficient de apă conferă mucusului căilor respiratorii și plămânilor o consistență mai subțire. Dacă acestea sunt foarte groase, devin lipicioase și îngreunează respirația și cresc șansele de a dobândi boli.

Pe de altă parte, ne obținând o hidratare suficientă, plămânii se dilată pentru a compensa deficiența de apă, astfel încât acestea muncesc mai mult și devin mai slabe.

Cantitatea recomandată este de 6 până la 8 pahare de apă zilnic, o cantitate care permite expulzarea toxinelor din sistemul respirator, precum și prevenirea formării de mucus.

5- Mențineți o curățare bună a echipamentelor de aer condiționat

Întreținerea corectă a echipamentelor de aer condiționat este o problemă importantă în ceea ce privește sănătatea tractului respirator.

Dacă conductele, filtrele și alte componente prin care trece aerul sunt murdare, expunerea la bacterii, umiditate și alergeni este mai mare și poate provoca afecțiuni precum boala legionarilor, caracterizată prin dificultăți de respirație și febră.

Prin urmare, este necesar să urmați o rutină de întreținere regulată pentru a preveni proliferarea bacteriilor, ciupercilor și germenilor care sunt răspândiți în aer.

6- Identificați și evitați alergenii

Polenul, mucegaiul, acarienii și praful sunt adesea cauza alergiilor la oameni, în special la cele legate de sistemul respirator.

Știind care dintre acești factori este cel care declanșează reacția este primul pas pentru evitarea acesteia. O vizită la medic și testele indicate vor fi suficiente pentru a identifica cauza alergiei.

Cu toate acestea, chiar și atunci când nu se cunoaște cauza exactă, se pot urmări câteva recomandări generale precum acestea:

• Aspirați sau măturați podelele zilnic pentru a evita acumularea de praf.
• Îndepărtați frecvent toate suprafețele (mese, biblioteci, birouri etc.).
• Evitați pe cât posibil utilizarea covoarelor. Dacă acest lucru nu este posibil, aspirați periodic praful și folosiți produse speciale de curățare a covoarelor.
• Purtați o mască care acoperă nasul și gura atunci când curățați.
• Este recomandabil să cumpărați paturi hipoalergenice pentru paturi, precum și pernele. De asemenea, este important să schimbați așternutul săptămânal.
• Folosiți un umidificator de aer. Acest dispozitiv adaugă un pic de umiditate aerului din casă și este util atunci când este uscat în mod normal, provocând tuse și disconfort în gât.

7- Aveți o igienă personală excelentă

Boli precum răcelile și pneumonia sunt transmise datorită igienei precare sau a unui mod necorespunzător de spălare a mâinilor, deoarece bacteriile și virusurile sunt prezente pe diferite suprafețe.

O igienă bună poate reduce riscul de transmitere a unei boli respiratorii cauzate de viruși, în special înainte de a mânca, după utilizarea băii, după strănut, tuse sau folosirea transportului public, printre alte situații.

Astăzi există pe piață produse de igienă a mâinilor care conțin antibacteriene care ajută foarte mult la menținerea lor fără germeni și alți factori infecțioși.

Curățarea anumitor echipamente, cum ar fi telefoanele, tastaturile și alte dispozitive de zi cu zi este, de asemenea, o necesitate, atât acasă, cât și la locul de muncă.

8- Mănâncă mai multe fructe și legume

Acesta este un sfat care oferă beneficii pentru sănătate în general, deoarece consumul de fructe și legume bogate în antioxidanți ajută la îmbunătățirea capacității sistemului imunitar de a proteja organismul de boli și infecții.

Persoanele care suferă de boli cronice precum astmul obțin îmbunătățiri semnificative consumând o cantitate mai mare de fructe, în special cele care conțin vitamina C, cum ar fi citrice, legume verzi, ardei, printre altele.

Acest lucru se datorează faptului că antioxidanții prezenți în ei ajută la ameliorarea inflamației în căile respiratorii.

În plus, un studiu a arătat că vitamina E, seleniu și beta-caroten, elemente prezente atât în ​​fructe, cât și în legume, îmbunătățesc funcția pulmonară chiar și la fumători.

9- Mențineți o greutate corporală adecvată

Excesul de greutate pune mai multă presiune asupra plămânilor, astfel încât toți mușchii respirației sunt comprimați și, în consecință, funcționează din ce în ce mai puțin eficient.

Urmând o dietă săracă în grăsimi, bogată în nutrienți și exerciții fizice regulate ajută la menținerea unei greutăți corporale adecvate.

Dacă este necesar să pierdeți acele kilograme în plus, o dietă mai specifică și un plan de exerciții fizice va fi soluția pentru a atinge o greutate sănătoasă.

Respirația prin paie poate ajuta la îmbunătățirea capacității pulmonare. Luând respirații profunde și lungi, trimite oxigen adânc în plămâni, ceea ce îmbunătățește funcția pulmonară, precum și o sursă excelentă de relaxare.

Tehnicile de respirație utilizate în yoga sunt, de asemenea, foarte benefice. Controlul corect al respirației în timpul exercițiului este util pentru creșterea capacității de respirație și consolidarea plămânilor.

Respectând aceste sfaturi, nu este posibilă doar îmbunătățirea sănătății respiratorii prin reducerea simptomelor anumitor afecțiuni și prevenirea afectării, ci și a sănătății întregului organism.

Referințe

1. 8 moduri de a vă îmbunătăți sănătatea sistemului respirator. Recuperat de la: drmikediet.com.
2. 9 sfaturi pentru îmbunătățirea sănătății respiratorii. Recuperat de la: yeallowpages.ca.
3. Cooper, K. (2013). Livestrong: Cum să mențineți sistemul respirator sănătos. Recuperat de la: livesrong.com.
4. Cum să mențineți sistemul respirator sănătos - 23 sfaturi dovedite. Recuperat de la: vkool.com.
5. Sistemul respirator. Recuperat din: betterhealth.vic.gov.au.
6. Sistemul respirator. Recuperat din: healthdirect.gov.au.
7. Zimmermann, A. (2016). Știința vie: sistemul respirator: fapte, funcții și boli. Recuperat de la: livescience.com.