CUM SĂ DEPĂȘEȘTI GELOZIA ÎN CUPLU: 5 SFATURI FUNDAMENTALE - GEOGRAFIA - 2025

Este dificil pentru tine să ai încredere în partenerul tău și vrei să încetezi să fii gelos? Ești gelos des? Nu îți place să-ți vezi partenerul să vorbească cu alții? Dacă da, ar fi bine să înveți cum să depășești gelozia , deoarece este una dintre problemele care pot strica relațiile și calitatea vieții tale.

În continuare vă voi explica cheile pe care trebuie să le știți pentru a le gestiona, a le evita și a avea din nou o relație sănătoasă, fără conflicte inutile. A avea oarecare gelozie este normal, dar obsesia, vigilența partenerului și comportamentele pasiv-agresive vă vor face să vă simțiți rău.

De ce ne simțim gelosi?

Există încă controverse între oamenii de știință cu privire la faptul dacă suntem gelosi de socializarea noastră într-o anumită cultură sau a evoluției . Cu toate acestea, se pare că teoria evoluției are mai mulți adepți și de fapt are mult sens.

Potrivit psihologilor evolutivi , gelozia a început să evolueze în urmă cu mai bine de un milion de ani. Bărbații trebuiau să aibă grijă ca soțiile lor să nu meargă cu alții pentru a nu-i pierde sau a fi nevoiți să hrănească un copil care nu era al lor.

Pe de altă parte, femeile trebuiau să se îngrijoreze că bărbații lor nu merg cu alte femei, din moment ce le asigurau resurse. Cu atât mai puțin când erau însărcinate, o situație de mare risc.

După cum afirmă cercetătorul Gary Brase de la Universitatea din Sunderland:

Prin urmare, este normal să fii gelos, deși la o anumită intensitate și fără a face rău altora; Ceea ce nu este normal este că gelozia intervine în relațiile voastre , că încercați să îi controlați pe alții sau că vă înrăutățește calitatea vieții și bunăstarea .

Gelozie patologică

Când mă refer la oameni geloși, că sunt geloși și cum să-i fac față în timpul articolului, mă voi referi la gelozie patologică . Gelozia patologică este experimentată de oameni care se comportă într-un mod tiranic, de control sau de dominare și care nu sunt conștienți de acțiunile lor asupra celorlalți.

Este ceea ce este cunoscut sub numele de oameni celotipici . Dacă credeți că îndepliniți oricare dintre aceste caracteristici, ar trebui să luați măsuri pentru a o depăși; Nu mai suntem în preistorie și suntem oameni mai civilizați;). Pe de altă parte, a fi foarte gelos nu este o dovadă că partenerul te iubește.

O persoană competentă și încrezătoare este incapabilă să fie gelosă în orice. Gelozia este un simptom al insecurității.-Robert A. Heinlein.

Unele simptome pe care le întâmpinați gelozie negativă:

• Te gândești constant la ce face cealaltă persoană.
• Când îți vezi partenerul vorbind cu alții, nu-l poți suporta.
• Îți spionezi partenerul (personal sau pe smartphone) pentru că ești gelos că sunt cu altcineva.
• Nu îți place ca partenerul tău să iasă cu prietenii lui și vrei să fie mereu alături de tine, astfel încât să nu-l pierzi.
• Îți controlezi partenerul în orice fel pentru a-l putea monitoriza și a-l împiedica să facă ceea ce bănuiești.

Scopul pe care trebuie să-l urmărești este să fii conștient de acea gelozie și să o simți la nivelul minim. Dacă aveți gânduri negative recurente (de exemplu, „unde este el” ”, se păcălește cu fata aceea / băiatul acela), lăsați-le să treacă fără să reacționeze impulsiv, să se simtă rău sau să-i rănească pe ceilalți.

Cum să depășești gelozia?

1-Lucrează la securitatea, încrederea și respectul de sine

Principalele gânduri care creează reacții de gelozie provin dintr-o imagine negativă despre tine . Pentru a corecta respectul de sine și insecuritatea scăzută de sine, nu este necesar să te schimbi complet ca oameni, ci să schimbi acea imagine falsă despre tine.

Nu este suficient să fii conștient de gândurile tale, ci că ești capabil să le observi, să știi cum îți afectează reacțiile și, în final, să le schimbi.

În acest sens, vă sfătuiesc să citiți acest articol despre cum să creșteți respectul de sine. În comentariu cele mai importante aspecte pentru creșterea stimei de sine; nu căutați aprobarea, tăceți vocea critică, afirmații de sine, acceptați-vă pe sine, etc.

2-Construiți o imagine personală pozitivă

În mod normal, avem o percepție despre ceea ce suntem și alta despre ceea ce ne-am dori să fim. Această imagine despre noi înșine este strâns legată de securitatea emoțională și stima de sine.

Problema cu stima de sine scăzută este că percepția despre cine suntem este foarte negativă și nerealistă. În plus, această percepție este foarte departe de ceea ce ne-am dori să fie. Pe de altă parte, imaginea a ceea ce am dori să fim este prea perfecționistă.

Exemplu cu un băiat pe nume Pedro:

- Imagine personală : Pedro se vede ca pe cineva care nu este suficient de valoros, fără succes, care trebuie să caute aprobarea celorlalți și că alții sunt mai buni decât el.

- Imagine ideală sau perfectă : Pedro vede persoana ideală ca pe cineva care este acceptat de alții, aprobat de alții, căruia alții îi acordă atenție, atractiv fizic etc. Este imaginea după care ești și ce ai vrea să fii.

Deoarece imaginea ta personală nu se potrivește cu imaginea ta ideală, vocea critică se ridică, judecându-te și rezultând în stima de sine scăzută.

Ce legătură are asta cu gelozia? Ei bine, ar exista situații precum o femeie sau un bărbat care caută atenția partenerului (și a altora în general) pentru a se potrivi cu imaginea ideală.

Prin obținerea acestei atenții din partea partenerului, se evită imaginea de sine negativă și imaginea perfecțiunii este îndeplinită. Cu toate acestea, dacă partenerul nu îi acordă atenție, apar sentimente negative de eșec și gelozie.

Îmbunătățirea conceptului de sine / a imaginii personale

Pentru a îmbunătăți conceptul de sine / imaginea personală, urmați acești pași:

1) Acordați atenție afirmațiilor pe care vi le spune vocea critică

2) Identificați enunțurile pe care le spune de obicei vocea dvs. critică

Exemplu: „Sunt lipsit de valoare”, „dacă nu mă atenți, nu îmi place”.

3) Schimbă acel concept de sine negativ într-unul pozitiv.

Exemplu: „Sunt o persoană valoroasă și nu trebuie să o dovedesc”, „Nu am nevoie de atenția nimănui”.

Unele trăsături ale unei persoane cu un bun concept de sine, sănătos și cu o bună stimă de sine: independent, autonom, nu are nevoie de aprobare, se respectă pe sine, nu se prețuiește pe baza realizărilor externe, are un simț al umorului, nu simte de obicei mânie pentru că sunt împotriva opiniilor celorlalți.

3-Construiți credințe noi

O credință foarte comună în rândul cuplurilor tinere este de a crede că partenerul le aparține. Cu toate acestea, cealaltă persoană este independentă, aparține de sine. Partenerul tău nu îți aparține, el este pur și simplu cineva cu care împarte o parte din viața ta.

Cu credințe noi vei avea puncte de vedere noi și cu acestea vei avea emoții și comportamente noi. Când înveți să vezi situații dintr-un alt punct de vedere, vei evita reapariția gândurilor și emoțiilor negative.

Pentru a face acest lucru, trebuie să fiți conștient mai ales de ceea ce gândiți atunci când începeți să vă simțiți gelosi. Când vei avea claritatea gândirii, vei avea mai mult control asupra reacțiilor tale.

Pentru a pune capăt acelor emoții negative de gelozie sau ură, va trebui să vă identificați convingerile de bază despre relații sau relația specifică cu partenerul. Poate fi explicat astfel:

Credința centrală („bărbații minte”)> gândirea situațională („mă minte, nu va ieși singur cu prietenii lui”)> reacție (gelozie, argumente).

Asa de:

1) Acordați atenție gândurilor dvs. și fiți conștienți de ele . La ce te gândești când te simți gelos? Îți recomand să înveți despre mindfulness.

2) Identificați credințele de bază care produc reacții emoționale negative.

De exemplu:

Ce credințe trebuie să crezi că atunci când prietenul tău iese cu prietenii, el merge cu alte femei? S-ar putea să ai avut experiențe proaste și să te gândești „că toți oamenii fac acele lucruri”. Această convingere esențială vă poate determina să aveți gânduri de genul „spune că iese cu prietenii și că de fapt iese cu o femeie”.

3) Schimbă credințele și gândurile de bază.

Pentru a schimba o credință de bază, trebuie să o puneți la îndoială. De exemplu, „Cum știu că toți bărbații înșelă femeile?

Toate credințele sunt pur și simplu puncte de pornire din care reprezentăm realitatea și nu trebuie să fie reale. Având convingerea că toate femeile sau bărbații sunt necredincioși poate fi la fel de real ca toți bărbații sau femeile să fie credincioși.

De exemplu:

"Oamenii mint foarte mult și nu le pasă de rănirea altora"

Îl puteți schimba în:

„Deși unii m-au rănit, majoritatea sunt oameni buni și pot avea încredere în ei”.

4-Construiește-ți propria viață

Deși aveți un proiect în comun, dvs. și partenerul dvs. sunteți doi oameni diferiți; În mod ideal, ai propriile proiecte, propriii tăi prieteni, activități pe care să le faci singur, fără partenerul tău.

Acest lucru este foarte important, pentru a vă construi independența emoțională și a avea o viață proprie. Dacă împărtășești totul partenerului, toate activitățile vieții tale, vei fi contopit și asta nu este bine pentru bunăstarea relației.

5-Stabiliți reguli de cuplu

Regulile vă vor ajuta să comunicați partenerului dvs. ceea ce vă deranjează cu adevărat și ce vă face să vă simțiți rău. În mod logic, „regulile” sunt stabilite între cei doi membri ai cuplului.

Exemple de reguli pot fi:

• Nu folosiți smartphone-ul când mâncăm.
• Petreceți cel puțin două după-amiaze pe săptămână mâncând împreună.

Aceasta se face mai mult pentru bunăstarea partenerului decât pentru gelozie. Cu toate acestea, va ajuta, de asemenea, indirect, gelozia.

Desigur, acestea ar trebui să fie reguli care respectă cealaltă persoană, în timp ce te ajută să te simți mai bine, îmbunătățind relația. O regulă proastă care nu respectă cealaltă persoană ar fi „nu ieșiți cu prietenii” sau „nu folosiți rețele sociale / whatsapp”.